Wéi Fixéiert Hunched Shoulders

Inhalt

• Iwwersiicht
• Wat verursaacht gebockte Schëlleren?
• Wéi kann ech gebockte Schëllere fixéieren?
• Streckt
• Übungen
• Wéi kann ech gebockte Schëllere verhënneren?
• Ënnen Linn
• 3 Yoga Poses fir Tech Neck

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Iwwersiicht

Hunched Schëlleren sinn dacks en Zeechen vun enger schlechter Haltung, besonnesch wann Dir vill vun Ärem Dag um Computer sëtzt. Awer aner Saache kënnen och gebockte Schëllere verursaachen.

Egal wéi d'Ursaach, gebüchelte Schëlleren kënnen Iech knapp an onwuel fillen. Onbehandelt gelooss, si kënne schliisslech zu anere Probleemer féieren, inklusiv Atemprobleemer a chronesche Schmerz.

Liest weider fir méi iwwer d'Aarte vun Aktivitéiten ze léieren déi zu gebockte Schëllere féieren a wat Dir maache kënnt fir Är Haltung ze korrigéieren.

Wat verursaacht gebockte Schëlleren?

D'Leit entwéckelen aarm Grënn aus ville Grënn. E puer kënnen et onbewosst an engem Effort maachen fir Opmierksamkeet ze vermeiden. Anerer falen an d'Gewunnecht aus ënner anerem regelméisseg eng schwéier Täsch ze droen oder an enger falscher Aart Stull ze sëtzen.

Viru kuerzem hunn Experten e puer Fäll vu gebüchelte Schëlleren an enger schlechter Haltung zougeschriwwen fir méi Laptopcomputer ze benotzen, besonnesch bei Studenten.

Eng 2017 Studie attributer Notzung vu Laptop zum Opstig vu Berichter iwwer Néng Schmerz bei Post-Graduéierter Studenten. Fir laang Zäit op en Handy ze kucken, kann ähnlech Hals- a Schëllerprobleemer verursaachen.

Déi, déi laang Zäit sëtzen - abegraff Büroaarbechter a Camionschauffer - sinn och vulnérabel fir schlecht Haltungsgewunnechten.

Zousätzlech hunn Handyen et méi einfach gemaach wéi jee Multitask wann Dir um Telefon schwätzt. Awer den Akt fir Ären Telefon tëscht Ärem Ouer a Schëller ze kréie kann op Är Schëllere féieren.

Denkt drun datt d'Haltung net déi eenzeg Ursaach vu gebockte Schëlleren ass.

Aner potenziell Ursaachen enthalen:

• Scoliose, eng säitlech Krëmmung vun der Wirbelsäule
• kyphosis, eng vir Krëmmung vun der Wirbelsäule
• Wierbels- oder Halsverletzungen, inklusiv Whiplash
• Iwwergewiicht sinn, wat Är Schëlleren an iewescht Réck no vir zéien kann
• Muskelonbalance wéinst der Aarbecht vun Ärer Këscht a Kärmuskele méi wéi déi an Ärem ieweschte Réck

Wéi kann ech gebockte Schëllere fixéieren?

Ofhängeg vun der Ursaach vun Äre gebüchelte Schëlleren, kann d'Behandlung vu Stretching an Übungen reechen, bis zur Chirurgie wann Dir mat engem seriöse Wirbelsituatioun ze dinn huet. Awer, allgemeng, regelméisseg Stretching an douce Übungen sinn e gudde Startpunkt.

Streckt

Fir gebüchelte Schëlleren ze entlaaschten, konzentréiert Iech op Är Broscht an Äerm ze strecken.

E puer einfach Strécke déi Dir doheem maache kënnt enthalen:

• Eng Broschtstreckung. Stoe mat den Hänn hannert de Réck geklappt mat den Aarm riicht. Hieft Är Aarm lues erop bis Dir e Stretch an de Muskele vun der Broscht an de Schëllere spiert.
• En Uewerarmstreck. Verlängert een Aarm riicht eraus a placéiert Är aner Hand hannert dem Ielebou vun Ärem ausgestreckten Aarm. Pull den Aarm lues a Richtung Broscht wéi Dir e Stretch an Ärem Uewerarm fillt. Widderhuelen mat deem aneren Aarm.
• Aarm Kreeser. Stoe mat Äerm op all Säit ausgestreckt (also maacht Dir eng "T" Form). Beweegt Är Waffen a klengen Auerzirkelen. Maacht 20 Widderhuelungen an dann 20 méi kleng géint den Auerzäresënn.
• Schëller Lifter. Hieft einfach Är Schëlleren an den Oueren erop wann Dir ootemt, da rullt se zréck an erof wann Dir ausootemt.

Dir kënnt dës Strecken de ganzen Dag maachen, besonnesch wann Dir Ären Uewer-Réck oder Schëllere spiert.

Übungen

Stäerkung vun Ärem Réck, Schëller a Kärmuskelen kann och hëllefen Är Schëlleren z'ënnerstëtzen.

Probéiert déi folgend Übungen an Är Routine ze schaffen.

Säiteplanken

1. Lie op enger Säit mam Ellbog direkt ënner der Schëller.
2. Engagéiert Är Bauchmuskelen wann Dir Är Hëfte ophëlt, sou datt just Är Féiss an den Ellbog d'Matte beréieren.
3. Halt 30 Sekonnen an da widderhuelen op der anerer Säit. Schafft bis zu 2 Minutte pro Säit.

Dir braucht e Widderstandsband fir dës nächst Übung ze maachen. Dës sinn op online verfügbar, an Dir kënnt se fir verschidde Übunge benotzen. Hei sinn dräi aner Beweegunge fir Iech unzefänken.

Ëmgedréit Mécken

1. Bind e Widderstandsband ronderëm eng Dierhänn oder en anert Objet.
2. Huelt en Enn vun der Band an all Hand a fänkt mat Ären Äerm ausgestreckt virun Iech.
3. Zitt Är Arme lues op Är Säiten, dréckt Är Schëllerblades zesummen wann Dir réckelt. Probéiert 3 Sätz vu 15 Widderhuelungen.

Wéi kann ech gebockte Schëllere verhënneren?

Wéi Dir Kraaft a Flexibilitéit baut duerch Stretching an Ausübung, kënnt Dir hëllefen Är Schëlleren zréckzekréien an eng gebüchelte Positioun duerch eng gutt Haltung ze praktizéieren.

Awer ier Dir un Ärer Haltung schafft, ass et wichteg datt Dir wësst wéi eng gutt Haltung ausgesäit a fillt.

Dir kënnt dëst mat enger einfacher Technik maachen, déi als Wandtest bekannt ass:

• Stitt mat Äre Fersen 2-3 Zentimeter vun enger Mauer ewech, awer mat der Réck vum Kapp, Schëllerblades, an den Hënner, déi un der Mauer beréieren.
• Rutsch eng flaach Hand tëscht den ënneschte Réck an d'Mauer. Et sollt just genuch Plaz sinn fir Är Hand an an aus ze réckelen.
• Wann et ze vill Raum tëscht Ärem Réck an der Mauer ass, zitt Äre Bauchknäppchen a Richtung Är Wirbelsäule, wat den ënneschte Réck méi no bei der Mauer sollt drécken.
• Wann et net genuch Plaz ass fir Är Hand dohinner ze rutschen, arch Är zréck just genuch fir Plaz ze maachen.
• Gitt vun der Mauer ewech wann Dir dës Haltung hält. Da gitt zréck op d'Mauer fir ze kucken ob Dir dës Positioun behalen hutt.

Praxis dëst de ganzen Dag fir e puer Deeg, a gitt sécher datt Äre Kapp, d'Schëllerblades an den Hënner an der Ausriichtung sinn. No e puer Widderhuelung fänkt Dir un ze erkennen wann Dir riicht opstinn an z'identifizéieren wann Dir Är Haltung upasse musst.

Awer Haltung ass net nëmme limitéiert wéi Dir steet.

Wann Dir sëtzt, sollt Äert Hënner a Schëllerblades de Réck vun Ärem Stull mat engem liicht Bogen an Ärem ënneschte Réck beréieren. Halt Är Knéien op 90 Grad an Är Féiss flaach um Buedem. Probéiert den Hals am Aklang mat de Schëllerblieder an den Hënner ze halen, mam Kinn liicht erof.

Maacht séier Haltungskontrollen de ganzen Dag, besonnesch wann Dir vill Zäit mat engem schwéiere Sak verbréngt, e Computer benotzt oder um Telefon schwätzt.

Ënnen Linn

Wann Dir bemierkt datt Är Schëlleren gebéit an ofgerënnt sinn, ass et wahrscheinlech en Zeechen datt e puer vun Ären alldeegleche Gewunnechten - vu Fuere bis zum Benotze vun engem Laptop - ufänken Är Haltung ze beaflossen.

Mat e puer deegleche Stretching a liicht Übung, kënnt Dir hëllefen eng enk Muskelen ze léisen a Kraaft ze bauen. Awer wann dës Ännerungen net hëllefen ze hëllefen, denkt drun mat engem Dokter oder kierperlechen Therapeur ze schaffen fir ze hëllefen d'Ënnergrënnungsproblematik unzegoen.

3 Yoga Poses fir Tech Neck