Wéi Häerzkrankheeten ze vermeiden

Inhalt

• Resumé
• Wat sinn d'Herzkrankheetsrisikofaktoren déi ech net ännere kann?
• Wat kann ech maachen fir mäi Risiko vun Häerzkrankheeten erofzesetzen?

Resumé

Häerzkrankheeten ass déi Haaptursaach vum Doud an den USA. Et ass och eng Haaptursaach vu Behënnerung. Et gi vill Saachen déi Äre Risiko fir Häerzkrankheeten erhéijen. Si ginn Risikofaktoren genannt. E puer vun hinnen kanns de net kontrolléieren, awer et gi vill déi Dir kontrolléiere kënnt. Léieren iwwer hinnen kann Äre Risiko vun Häerzkrankheeten erofsetzen.

Wat sinn d'Herzkrankheetsrisikofaktoren déi ech net ännere kann?

• Alter. Äre Risiko vun Häerzkrankheeten klëmmt wéi Dir méi al gitt. Männer vu 45 Joer a méi a Frae vu 55 Joer a méi al hunn e méi grousse Risiko.


• Sex. E puer Risikofaktoren kënnen Häerzkrankheetsrisiko anescht beaflossen bei Fraen wéi bei Männer. Zum Beispill, Östrogen bitt Fraen e gewësse Schutz géint Häerzkrankheeten, awer Diabetis erhéicht de Risiko vun Häerzkrankheeten méi bei Fraen wéi bei Männer.


• Rass oder Ethnie. Bestëmmte Gruppen hu méi héich Risike wéi anerer. Afrikanesch Amerikaner si méi wahrscheinlech wéi Wäisser fir Häerzkrankheeten ze hunn, wärend spuenesch Amerikaner et manner wahrscheinlech hunn. E puer asiatesch Gruppen, wéi Ostasiater, hu méi niddereg Tariffer, awer Südasiater hu méi héich Tariffer.


• Famill Geschicht. Dir hutt e gréissere Risiko wann Dir en enke Familljemember hutt deen am fréie Alter Häerzkrankheeten hat.

Wat kann ech maachen fir mäi Risiko vun Häerzkrankheeten erofzesetzen?

Glécklecherweis sinn et vill Saachen déi Dir maache kënnt fir Är Chancen op Häerzkrankheeten ze reduzéieren:

• Kontrolléiert Äre Blutdrock. Héije Blutdrock ass e grousse Risikofaktor fir Häerzkrankheeten. Et ass wichteg Äre Blutdrock regelméisseg iwwerpréift ze kréien - op d'mannst eemol am Joer fir déi meescht Erwuessener, a méi dacks wann Dir héije Blutdrock hutt. Maacht Schrëtt, och Liewensstil Ännerungen, fir héije Blutdrock ze vermeiden oder ze kontrolléieren.


• Halt Äert Cholesterin an Triglyceridniveau ënner Kontroll. Héich Niveau vu Cholesterin kann Är Arterien verstoppen an Äre Risiko fir Koronararterie Krankheet an Häerzinfarkt erhéijen. Lifestyle Ännerungen a Medikamenter (wann néideg) kënnen Äre Cholesterin senken. Triglyceride sinn eng aner Zort Fett am Blutt. Héich Niveau vun Triglyceriden kann och de Risiko vu Koronararterie erhéijen, besonnesch bei Fraen.


• Bleift bei engem gesonde Gewiicht. Iwwergewiicht oder Iwwergewiicht ze hunn kann Äre Risiko fir Häerzkrankheeten erhéijen. Dëst ass meeschtens well se mat aneren Häerzkrankheetsrisikofaktore verknëppelt sinn, inklusiv héich Blutt Cholesterin an Triglyceridniveauen, héije Blutdrock an Diabetis. Kontrolléiere vun Ärem Gewiicht kann dës Risiken erofsetzen.


• Iessen eng gesond Ernärung. Probéiert gesättigte Fetter, Liewensmëttel mat vill Natrium, an Zousatzzocker ze limitéieren. Eet vill frësch Uebst, Geméis a Vollkären. D'DASH Diät ass e Beispill vun engem Iessplang deen Iech hëllefe kann Äre Blutdrock a Cholesterin ze senken, zwou Saachen déi Äert Risiko fir Häerzkrankheeten erofsetzen.


• Kritt regelméisseg Bewegung. Übung huet vill Virdeeler, dorënner Äert Häerz ze stäerken an Är Zirkulatioun ze verbesseren. Et kann Iech och hëllefen e gesond Gewiicht z'erhalen a manner Cholesterin a Blutdrock. All dës kënnen Äre Risiko vun Häerzkrankheeten erofsetzen.


• Alkohol limitéieren. Ze vill Alkohol drénken kann Äre Blutdrock erhéijen. Et füügt och extra Kalorien derbäi, wat Gewiichtsgewënn verursaache kann. Déi zwee erhéijen Äre Risiko vun Häerzkrankheeten. Männer sollten net méi wéi zwee alkoholescht Gedrénks pro Dag hunn, a Frae sollten net méi wéi een hunn.


• Fëmmt net. Zigarette fëmmen erhéicht Äre Blutdrock a setzt Iech méi héicht Risiko fir Häerzinfarkt a Schlaganfall. Wann Dir net fëmmt, start net. Wann Dir fëmmt, da stoppt de Risiko fir Häerzkrankheeten erof. Dir kënnt mat Ärem Gesondheetsassistent fir Hëllef schwätzen fir de beschte Wee ze fannen fir Iech opzehalen.


• Stress managen. Stress ass a ville Weeër mat Häerzkrankheeten verbonnen. Et kann Äre Blutdrock erhéijen. Extrem Stress kann en "Ausléiser" fir en Häerzinfarkt sinn. Och e puer üblech Weeër fir mam Stress ëmzegoen, wéi ze vill iessen, drénken a fëmmen, si schlecht fir Äert Häerz. E puer Weeër fir Äre Stress ze managen gehéieren Übung, Musek lauschteren, sech op eppes Roueges oder Friddens konzentréieren a Meditéieren.


• Diabetis managen. Diabetis ze hunn verduebelt Äre Risiko fir zockerkrank Häerzkrankheeten.Dat ass well mat der Zäit héije Bluttzocker aus Diabetis kann Är Bluttgefässer an d'Nerven beschiedegen déi Äert Häerz a Bluttgefäss kontrolléieren. Also, et ass wichteg fir Diabetis getest ze ginn, a wann Dir et hutt, et ënner Kontroll ze halen.


• Passt op datt Dir genuch Schlof kritt. Wann Dir net genuch Schlof kritt, erhéicht Dir Äre Risiko fir héije Blutdrock, Iwwergewiicht an Diabetis. Déi dräi Saache kënnen Äre Risiko fir Häerzkrankheeten erhéijen. Déi meescht Erwuessen brauchen 7 bis 9 Stonne Schlof pro Nuecht. Gitt sécher datt Dir gutt Schlofgewunnechten hutt. Wann Dir dacks Schlofprobleemer hutt, kontaktéiert Äre Gesondheetsbetreiber. Ee Problem, Schlofapnoe, féiert dozou, datt d'Leit kuerz während dem Schlof kuerz ophalen. Dëst stéiert Är Fäegkeet fir e gudde Rescht ze kréien a kann Äre Risiko vun Häerzkrankheeten erhéijen. Wann Dir mengt Dir hätt et, frot Äre Dokter iwwer eng Schlofstudie ze hunn. A wann Dir Schlofapné hutt, gitt sécher datt Dir eng Behandlung dofir kritt.

• Schlecht Schlofpatrounen kéinten de Risiko vun Häerzkrankheeten a méi alen Erwuessen erhéijen
• NIH Studie verfollegt Übung mat mobilen Apps fir d'Häerzgesondheet ze verbesseren