Wéi Mental Gesondheet ze verbesseren

Inhalt

• Resumé
• Wat ass mental Gesondheet?
• Firwat ass mental Gesondheet wichteg?
• Wéi kann ech meng mental Gesondheet verbesseren?

Resumé

Wat ass mental Gesondheet?

Mental Gesondheet enthält eis emotional, psychologesch a sozial Wuelbefannen. Et beaflosst wéi mir denken, fillen an handelen wéi mir mam Liewen eens ginn. Et hëlleft och ze bestëmmen wéi mir Stress ëmginn, eis matenee bezéien a Choixe treffen. Mental Gesondheet ass wichteg op all Liewensstadium, vu Kandheet a Jugendlecher bis Erwuessener an Alterung.

Firwat ass mental Gesondheet wichteg?

Mental Gesondheet ass wichteg well et Iech hëllefe kann

• Gitt mat de Stress vum Liewen eens
• Sidd kierperlech gesond
• Hutt gutt Bezéiungen
• Maacht sënnvoll Contributiounen zu Ärer Gemeinschaft
• Produktiv schaffen
• Realiséiert Äre vollt Potenzial

Wéi kann ech meng mental Gesondheet verbesseren?

Et gi vill verschidde Saachen déi Dir maache kënnt fir Är mental Gesondheet ze verbesseren, abegraff

• Bleift positiv. Et ass wichteg ze probéieren e positiven Ausbléck ze hunn; e puer Weeër fir dat ze maachen och
  • Balance fannen tëscht positiv an negativ Emotiounen. Positiv bleiwen heescht net datt Dir ni negativ Emotiounen fillt, wéi Trauregkeet oder Roserei. Dir musst se spieren, fir datt Dir duerch schwiereg Situatiounen kënnt. Si kënnen Iech hëllefen op e Problem ze reagéieren. Awer Dir wëllt net datt dës Emotiounen iwwerhuelen. Zum Beispill, et ass net hëllefräich iwwer schlecht Saachen ze denken, déi an der Vergaangenheet geschitt sinn oder sech zevill iwwer d'Zukunft maachen.
  • Probéiert déi positiv Emotiounen ze halen wann Dir se hutt
  • Eng Paus vun negativen Informatioune maachen. Wësse wéini Dir ophält d'Noriichten ze kucken oder ze liesen. Benotzt soziale Medien fir Ënnerstëtzung z'erreechen a fillt Iech mat aneren verbonne mee passt op. Falt net fir Rumeuren, gitt an Argumenter, oder vergläicht Äert Liewen mat aneren.
• Dankbarkeet praktizéieren, dat heescht dankbar ze sinn fir déi gutt Saachen an Ärem Liewen. Et ass hëllefräich dëst all Dag ze maachen, entweder andeems Dir Iech denkt iwwer wat Dir dankbar sidd oder et an engem Journal opschreift. Dëst kënne grouss Saache sinn, wéi d'Ënnerstëtzung déi Dir vu Léifsten hutt, oder kleng Saachen, wéi zum Beispill e gutt Iessen genéissen. Et ass wichteg Iech e Moment ze erlaben ze genéissen datt Dir déi positiv Erfahrung hutt. Dankbarkeet praktizéieren kann Iech hëllefen Äert Liewen anescht ze gesinn. Zum Beispill, wann Dir gestresst sidd, kënnt Dir net bemierken datt et och Momenter gëtt wann Dir e puer positiv Emotiounen hutt. Dankbarkeet kann Iech hëllefen se ze erkennen.
• Betreiung vun Ärer kierperlecher Gesondheet, well Är kierperlech a psychesch Gesondheet verbonne sinn. E puer Weeër fir Är kierperlech Gesondheet ze këmmeren enthalen
  • Kierperlech aktiv sinn. Übung kann d'Gefiller vu Stress an Depressioun reduzéieren an Är Stëmmung verbesseren.
  • Schlof genuch kréien. Schlof beaflosst Är Stëmmung. Wann Dir kee gudde Schlof kritt, kënnt Dir méi einfach nerven a rosen ginn. Laangfristeg kann e Mangel u Qualitéitsschlof Iech méi wahrscheinlech depressiv maachen. Also ass et wichteg ze suergen datt Dir e normale Schlofplang hutt a genuch Qualitéit Schlof kritt all Nuecht.
  • Gesond Iessen. Gutt Ernärung hëlleft Iech besser kierperlech ze fillen awer kéint och Är Stëmmung verbesseren an Ängscht a Stress erofgoen. Och net genuch vu bestëmmte Nährstoffer kann zu e puer psychesche Krankheeten bäidroen. Zum Beispill kann et e Lien tëscht nidderegen Niveau vu Vitamin B12 an Depressioun sinn. Eng gutt ausgeglach Ernärung iessen kann Iech hëllefen genuch vun den Nährstoffer ze kréien déi Dir braucht.
• Verbindung mat aneren. Mënsche si sozial Kreaturen, an et ass wichteg staark, gesond Bezéiungen mat aneren ze hunn. Eng gutt sozial Ënnerstëtzung kann hëllefen Iech géint de Schued vu Stress ze schützen. Et ass och gutt verschidden Aarte vu Verbindungen ze hunn. Nieft der Verbindung mat der Famill a Frënn, kënnt Dir Weeër fannen fir mat Ärer Gemeinschaft oder Ärer Noperschaft matzemaachen. Zum Beispill kënnt Dir fräiwëlleg fir eng lokal Organisatioun bäitrieden oder an eng Grupp bäitrieden, déi op en Hobby fokusséiert ass, wat Dir gär hutt.
• E Sënn vu Sënn an Zweck am Liewen entwéckelen. Dëst kéint duerch Är Aarbecht sinn, fräiwëlleg, nei Fäegkeeten léieren oder Är Spiritualitéit exploréieren.
• Cope Kompetenzen entwéckelen, wat sinn Methoden déi Dir benotzt fir mat stressege Situatiounen ëmzegoen. Si kënnen Iech hëllefen e Problem ze stellen, ze handelen, flexibel ze sinn an net einfach ze léisen.
• Meditatioun, wat eng Geescht a Kierper Praxis ass, wou Dir léiert Är Opmierksamkeet a Bewosstsinn ze fokusséieren. Et gi vill Typen, abegraff Mindfulness Meditation an transzendental Meditation. Meditatioun beinhalt normalerweis
  • Eng roueg Plaz mat sou mann wéi méiglech Oflenkungen
  • Eng spezifesch, komfortabel Haltung. Dëst kéint sëtzen, leien, goen, oder eng aner Positioun.
  • E Fokus vun der Opmierksamkeet, wéi e speziell gewielt Wuert oder Set vu Wierder, en Objet oder Äert Atmung
  • Eng oppen Haltung, wou Dir probéiert Distraktiounen ze loossen kommen an natierlech goen ouni se ze beuerteelen
• Entspanungstechniken si Praktiken déi Dir maacht fir Är Kierper natierlech Entspanungsreaktioun ze produzéieren. Dëst bremst Är Atmung, senkt Äre Blutdrock a reduzéiert Muskelspannungen a Stress. Aarte vun Entspanungstechniken enthalen
  • Progressiv Entspanung, wou Dir verschidde Muskelgruppen zitt an entspaant, heiansdo wann Dir mental Bildmaterial oder Atemübungen benotzt
  • Guidéiert Bildmaterial, wou Dir léiert op positiv Biller an Ärem Geescht ze fokusséieren, fir Iech méi entspaant a fokusséiert ze fillen
  • Biofeedback, wou Dir elektronesch Apparater benotzt fir gewësse Kierperfunktiounen ze kontrolléieren, wéi Atmung, Häerzfrequenz a Muskelspannung
  • Selbsthypnos, wou d'Zil ass Iech an e relaxen, tranceähnlechen Zoustand ze bréngen wann Dir e gewësse Virschlag héiert oder e spezifescht Zeeche gesitt
  • Déif Atemübungen, déi fokusséieren op lues, déif, souguer Atem ze fokusséieren

Et ass och wichteg ze erkennen wann Dir Hëllef braucht. Gespréichstherapie an / oder Medikamenter kënne psychesch Stéierunge behandelen. Wann Dir net wësst wou Dir d'Behandlung kritt, fänkt un mat Ärem primäre Fleegeprovider ze kontaktéieren.

• Wéi geet et mam Stress vu sozialer Isolatioun ëm