Wéi vill Übung brauch ech?

Inhalt

• Resumé
• Fir Erwuessener:
• Fir Kanner am Précoce-Alter (3-5 Joer):
• Fir Kanner a Jugendlecher:
• Fir eeler Erwuessener, schwanger Fraen, a Leit mat chronesche Gesondheetsprobleemer:
• Übung Tipps:

Resumé

Regelméisseg Übung ass eng vun de beschte Saachen déi Dir maache kënnt fir Är Gesondheet. Et huet vill Virdeeler. Et kann Är allgemeng Gesondheet a Fitness verbesseren an Äre Risiko fir vill chronesch Krankheeten reduzéieren.Fir am meeschte Benefice ze kréien, hei ass wéi vill kierperlech Aktivitéit Dir sollt kréien:

Fir Erwuessener:

Kritt op d'mannst 150 Minutte vun enger moderéierter Intensitéit oder 75 Minutte vun enger intensiver aerobe kierperlecher Aktivitéit all Woch. Oder Dir kënnt eng Kombinatioun vun deenen zwee maachen.

• Probéiert Är kierperlech Aktivitéit iwwer e puer Deeg vun der Woch auszebreeden. Dat ass besser wéi et alles an engem oder zwee Deeg ze maachen.
• E puer Deeg hutt Dir vläicht keng laang Zäitblocken fir kierperlech Aktivitéit ze maachen. Dir kënnt probéieren et an Segmenter vun zéng Minutten oder méi opzedeelen.
• Aerobe Aktivitéite gehéieren zu Fouss séier, Joggen, Schwammen, a Vëloen
• Moderéiert Intensitéit heescht datt wann Dir dës Aktivitéit maacht, sollt Dir fäeg sinn e puer Wierder hannerteneen ze soen awer net ze sangen
• Eng kräfteg Intensitéit heescht datt wann Dir dës Aktivitéit maacht, kënnt Dir net méi wéi e puer Wierder soen ouni ophalen fir en Otem ze halen

Maacht och Aktivitéite zweemol pro Woch.

• Aktivitéite stäerken gehéieren d'Gewiichter ze hiewen, mat Bewegungsbänner ze schaffen, a Sit-ups a Pushups ze maachen
• Wielt Aktivitéiten déi all verschidden Deeler vum Kierper funktionnéieren - Är Been, Hëfte, Réck, Broscht, Magen, Schëlleren an Äerm. Dir sollt Übunge fir all Muskelgrupp 8 bis 12 Mol pro Sessioun widderhuelen.

Fir Kanner am Précoce-Alter (3-5 Joer):

Preschool Kanner sollten de ganzen Dag kierperlech aktiv sinn, fir mat hirem Wuesstum an Entwécklung ze hëllefen.

Si sollten strukturéiert an onstrukturéiert aktiv Spill kréien. Strukturéiert Spill huet en Zil a gëtt vun engem Erwuessene geleet. Beispiller gehéieren e Sport oder e Spill ze spillen. Onstrukturéiert Spill ass kreativt Fräi Spill, wéi zum Beispill op enger Spillplaz spillen.

Fir Kanner a Jugendlecher:

Kritt all Dag 60 Minutten oder méi u kierperlech Aktivitéit. Déi meescht dovu sollten eng aerob Aktivitéit mat moderéierter Intensitéit sinn.

• Aktivitéite solle variéieren an e gutt fit fir den Alter vum Kand a kierperlech Entwécklung sinn
• Moderéiert Intensitéit aerob Aktivitéiten gehéieren zu Fouss, lafen, sprangen, op der Spillplaz spillen, Basketball spillen a Vëlofueren

Probéiert och jiddereng vun dësen op d'mannst 3 Deeg d'Woch ze kréien: kräftegen Intensitéit aerobe Aktivitéit, Muskelverstäerkend Aktivitéit a Knochenverstäerkungs Aktivitéit.

• Kraaftintensiv aerobe Aktivitéiten enthalen Lafen, Sprangjacken a séier Schwamme maachen
• Muskelverstäerkend Aktivitéite gehéieren zum Spillen op Spillplazausrüstung, Tug-of-War spillen, a Pushups an Pull-Ups maachen
• Knochenverstäerkend Aktivitéite gehéieren hoppen, sprangen, Sprangjacks maachen, Volleyball spillen a mat Resistenzbands schaffen

Fir eeler Erwuessener, schwanger Fraen, a Leit mat chronesche Gesondheetsprobleemer:

Eeler Erwuessener, schwanger Fraen, a Leit, déi speziell Gesondheetsbedierfnesser hunn, solle mat hirem Gesondheetsbetreiber iwwerpréiwen, wéi vill kierperlech Aktivitéit se solle kréien a wéi eng Aktivitéite se solle maachen.

Übung Tipps:

Leit, déi probéieren Gewiicht ze verléieren, musse méi kierperlech Aktivitéit kréien. Si mussen och hir Ernärung upassen, sou datt se méi Kalorien verbrennen wéi se iessen an drénken.

Wann Dir inaktiv gewiescht sidd, musst Dir vläicht lues ufänken. Dir kënnt weider méi lues bäifügen. Wat Dir méi maache kënnt, wat besser. Awer probéiert net iwwerwältegt ze fillen, a maacht wat Dir kënnt. Eng kierperlech Aktivitéit ze kréien ass ëmmer besser wéi keng ze kréien.

NIH: National Häerz, Lung a Blutt Institut

• Kritt Iech ze plënneren: Schlësselwechhuele vun den neie Richtlinne fir kierperlech Aktivitéit