34 Weeër fir z'erwächen Gefill erfrëscht a prett ze goen

Inhalt

• 1. Just soen nee fir ze snoozen
• 2. Loosst Ären Telefon eleng
• 3. Schéngt e bësse Liicht op d'Matière
• 4. Maacht d'Bett
• 5. Pumpen d'Melodie erop
• 6. Diffuséiert e zestleche Geroch
• 7. Pull Är Hoer - nee, wierklech
• 8. Strecken
• 9. Gitt Är Jamien eraus
• 10. Douse Äert Gesiicht mat kale Waasser
• 11. Drénkt Waasser virum Koffein
• 12. Protein fir Kaffi z'iessen
• 13. Maacht Äre Moien Aarbecht fir Iech
• 14. Sech konsequent mat Äre Routinen
• 15. Pass op de Mëtteg Kaffi lafen
• 16. Vermeit Alkohol
• 17. Maacht Är Kleeder fir muer aus
• 18. Bereet Äre Moien Mojo
• 19. Gitt Äre Kaffi fäerdeg
• 20. Benotzt eng Schlof-App
• 21. Halt Äert Raum cool
• 22. Halt d'Schiirme aus Ärem Bett
• 23. Wielt en Alarm fir datt Dir erwäche wëllt
• 24. Gitt sécher datt Ären Alarm agestallt ass - a wäit vun Iech ewech
• 25. Wielt en Alarm mat engem Gehir Teaser
• 26. Hutt eng Owend Routine
• 27. Spillt wäiss Geräischer
• 28. Zéckt net am Bett wann Dir net schlofe kënnt
• 29. Kritt e besseren Këssen
• 30. Wielt déi richteg Matratz
• 31. Bewäert Är Decken Situatioun
• 32. Passt d'Beliichtung un
• 33. Halt d'Maueren eng neutral Faarf
• 34. Ban Fido aus Ärem Bett

Ah, Schlafengehen. Déi glorräich Zäit vum Dag wou Dir an d'Dreemland dréckt a vergiess Är Probleemer. Op d'mannst esou ass et geschitt.

Fir vill Leit kann den alldeegleche Rigueur Äre Geescht behalen an Ärem Kierper ze réckelen an ze dréinen bis den Alarm de nächste Moien an Ärem Ouer freet. A firwat geet dës Saach sou schnell ewech nodeems Dir ageschlof sidd?

Wann e Mangel u restlechen Schlof a Suergen iwwer den Dag virdru féiert Iech den Snooze Knäppchen eng Kéier ze vill ze schloen, sidd Dir net eleng. Hei ass wéi Dir d'Gromper op den Trottoir kënnt an déi Bescht vun Ärer Mueres Routine maachen.

1. Just soen nee fir ze snoozen

Wousst Dir datt et e Wuert ass fir den Snooze Knäppchen ëmmer erëm ze schloen? Ech och net. Awer et heescht Drockling, an et wäert Är Muergesrutine verbrennen.

Drockling duercherneen an Ärem Kierper hir intern Auer ass sou schwéier et erfrëschend z'erwächen. Wann Dir endlech aus dem Bett rullt, sidd Dir méi wahrscheinlech gruggeg a krank. An ass dat wierklech sou wéi Dir Äre Moien wëllt verbréngen?

2. Loosst Ären Telefon eleng

Wéi verlockend wéi et kéint sinn, Ären Telefon erreechen soubal Dir erwächt kënnt Äre ganzen Dag entgoe loossen. Social Media an E-Mail kontrolléieren ka béid massiv Zäit suckelen, wat Iech mat manner Zäit fir Är Moien Routine léisst an Dir de Bus fuert.

Wann Dir Iech mat zousätzlecher Zäit d'A.m. fannt, wielt fir eppes dat hëlleft Iech um Buedem ze halen, wéi liicht Übung, Journaling, oder Meditatioun.

3. Schéngt e bësse Liicht op d'Matière

Schons iergendeen Kampf op engem donkelen, reenen Dag aus dem Bett? Et ass well Äre Kierper natierlech Liicht brauch fir seng intern Auer zréckzesetzen. Dat heescht, wann Dir net e Liicht aussetzt, sidd Dir méi wahrscheinlech méi wäit an Är Coveren ze béien an et en Dag nennen.

Dir fänkt Ären Dag méi schnell un wann Dir d'Luuchten ausschalt oder d'Schaueren opmaacht soubal Dir erwächt.

4. Maacht d'Bett

Mir si richteg. Et dauert just e puer Minutten fir op d'mannst d'Deckelen ze straffen, an d'Spidolecke sinn fakultativ.

D'Bett maachen hëlleft Iech am Mueren ze réckelen an Iech e Gefill vun Erreechen. An denkt un wéi vill méi roueg Dir sidd am Bettlaf fillt wann Dir an e gutt gemaachte Bett klëmmt anstatt eng Mass vun opgefrote Blieder an Decken.

5. Pumpen d'Melodie erop

Wann Dir Är Liiblingslidder ausschalt, Är Moiesgrillen ze fannen ass onverhënnerbar. Also ausser Dir hutt schlofe Kanner, Dir wëllt net erwächen, gitt weider a pompelt de Volume. E Bonus? Musek mécht Iech Loscht ze danzen, sou datt Dir och e puer Kalorien verbrennt.

6. Diffuséiert e zestleche Geroch

Betruecht eng Aromatherapie-Diffuser fir Är Schlofkummer ze kafen. Inhaléiert e stimuléierend ätherescht Ueleg kann Är Sënner erwächen an Iech energesch ginn.

E puer verkierzend Doft fir ze wielen enthalen:

• Peffermënz
• spearmint
• orange
• Zitroun
• bergamot
• rosa Grapefruit
• Knelchen
• patchouli

7. Pull Är Hoer - nee, wierklech

Wann Dir einfach net trotz Äre beschte Efforte kënnt aus dem Bett rullen. Gitt Är Hoer sanft net nëmmen eng Aen-Ophiewe Twinge; et hëlleft och de Bluttfluss an Är Kopfhaut ze stimuléieren.

Natierlech, wann Dir dëse Rot häerzlech hëlt, da gitt net iwwerboard. Wann Dir Är Hoer zitt, kënnt Dir weider goen, awer wann Dir et ze schwéier mécht, ass et och méiglecherweis Iech unzepaken - bei Iech selwer.

8. Strecken

Stretching hëlleft Blutt op Är Muskelen ze fléien, besonnesch wann Äre Kierper steif ass, well Äre Partner e Bett-Honger ass an Dir wuertwiertlech an der selwechter Positioun an enger klenger Regioun vum Bett geschlof huet. Jo, si wëssen, wien si sinn.

Stretching kann och hëllefen Iech duerch Ären Dag duerch:

• Erhéijung Flexibilitéit
• Erhéijung vun der Bewegung
• Erhéijung Ausdauer
• Ofsenkungsrisiko vun der Verletzung

Onsécher iwwer wou ufänken? Eng vun dëse Strécke ka just sinn wat Dir braucht.

9. Gitt Är Jamien eraus

Wann Dir de ganzen Dag bei Äre Jamies bleift, da verpasst Dir wéi gutt et fillt se hinnen um Enn vun engem schwéieren Dag ze spenden. Mir wëssen, datt jiddereen e Pyjamasdag brauch heiansdo an awer, awer spuert et fir e Schnéi Dag wann Dir dobanne mat engem Becher vu Kakao an engem bréchend Feier steet.

10. Douse Äert Gesiicht mat kale Waasser

Gitt net sou wäit wéi den Ice Bucket Challenge, awer e puer Spritzen Äiswaasser wäerte dech séier aus Dramland snapéieren. En zousätzleche Virdeel ka méi enk Pore sinn, awer dës Theorie ass net bewisen.

11. Drénkt Waasser virum Koffein

E Glas Waasser drénken ier Är Taass Kaffi oder Téi ka hëllefen Äre Kierper ze rehydratiséieren an Ären Metabolismus ze revidéiert. Wann Dir net méi spéit Waasser drénkt, sidd Dir méi wahrscheinlech dehydréiert.

Dehydratioun kann Duercherneen verursaachen, heefeg Urinatioun, Middegkeet, an Schwindel - Symptomer déi Dir definitiv net an Ärem ganzen Dag wëllt erliewen.

12. Protein fir Kaffi z'iessen

Proteine ​​sinn d'Bausteng vun all Zell déi Dir hutt.Et mécht just méi Sënn Äre Kierper mat engem Protein-Frühstück ze kräischen, sou wéi e hart gekachten Ee oder e Protein Shake, anstatt eng zocker Donut oder Muffin, déi mat Ärem Bluttzockerspigel messen an Är Energie sapen. Braucht Dir Inspiratioun? Préift dës High-Protein Frühstück Rezepter.

13. Maacht Äre Moien Aarbecht fir Iech

Wien ass a Kontroll wann Dir erwächt - Dir, oder Äre Moien Routine? Vill Deeg kann et wéi déi lescht schéngen, awer Dir kënnt dat änneren. Maacht Mueres fir Iech ze schaffen andeems Dir richteg iesst, vermeit Är Elektronik ausser et ass en Noutfall, a gitt Kleeder a Iessen viraus.

Wann Dir ee vu ville an Ärem Heem sidd, sidd net e Muerdart. Aktivéiert d'ganz Famill fir als Team ze schaffen fir de Moien op der Stress manner stresseg ze maachen.

14. Sech konsequent mat Äre Routinen

Wann Är Schloof-, moies- a Weekend-Routinen iwwerall op der Kaart sinn, sprengt Dir Är Chancen fir gutt ze schlofen an erwächt wakreg.

Fir den natierlechen Schlofzyklus vun Ärem Kierper z'ënnerstëtzen, entwéckelen Routinen a hänke mat hinnen. Dëst bedeit Bett an der selwechter Zäit all Nuecht ze goen an déi selwecht Zäit all Moien z'erwächen.

Et ginn eng Onmass Saachen déi Dir d'Nuecht virdru maache kënnt fir Äert Muergespill opzeklammen. De Schlëssel ass konsequent ze sinn, sou datt d'Schrëtt déi Dir maacht, Gewunnecht ginn.

15. Pass op de Mëtteg Kaffi lafen

Kaffein ass e Stimulant dat e puer Stonnen an Ärem System bleift. No der American Academy of Sleep Medicine, huet d'Fuerschung gewisen datt Kaffein drénken sechs Stonnen virum Schlafengehen reduzéiert d'gesamt Schlofzäit mat enger Stonn.

Den Iwwergang mat engem Nomëttegkeef kann den Ënnerscheed bedeit tëscht engem voll aacht Stonne Schlof an der Wonsch fir eng Schlaangeschaft ronderëm 3 p.m.

16. Vermeit Alkohol

E Glas Wäin kann Iech hëllefen datt Dir ageschlof sidd wann Är Nerven gefrazt sinn, awer Dir wëllt net all Nuecht op him vertrauen. Alkohol kann Äert Schlofzyklus stéieren a verhënneren datt Dir REM erreecht, oder déif Schlof.

An Dir hutt jeemools en Hangover? Genug gesot.

17. Maacht Är Kleeder fir muer aus

Huelt 10 Minutten oder esou fir Är Kleeder fir den nächsten Dag ze wielen, stryk se, a leet se eraus kann Iech vill Moiesstress spueren. Wann Dir Kanner hutt, léiert se dat selwecht ze maachen. Et ass en einfachen Hack garantéiert fir Är Dagesoflaf méi einfach ze maachen.

18. Bereet Äre Moien Mojo

Kaffi. Dee donkelen, räiche Brennstoff… Gedrénks dat mécht Iech erëm mënschlech. Firwat Kampf hallef erwächt duerch hallef oppenen Aen fir Äre Kaffiefilters a Kaffi ze fannen wann Dir Är Mojo den Owend virdru ka virbereeden?

Besser nach, kaaft e programmierbaren Kaffismaschinn, deen Äre Mueresbecher mat aromateschem Salut prett fir Iech hutt wann Dir erwächt.

19. Gitt Äre Kaffi fäerdeg

Millioune Erwuessener a Kanner Fräilous. Dëst kann schiedlech sinn, well Kaffi iessen hëlleft:

• kontrolléieren Bluttzocker
• verbesseren Häerz Gesondheet
• de Gehirkraft erhéijen
• boost d'Immunitéit
• verbesseren Haut

Fir sécher ze stellen, datt Dir an Ärer Famill e gesonde Frühstück genéisst (nee, Brownies vun der leschter Nuecht zielen net), maacht e puer Viraarbechten. Wann Dir Zäit fir e sëtzt Iessen hutt, plangt de Menu a setzt den Owend virdru. Wann net, maacht e Sonndeg eng Partie Graff-a-Go Ee-Muffins oder hausgemaachte Proteinbarren, fir déi ganz Woch op der Hand ze hunn.

20. Benotzt eng Schlof-App

Do ass wierklech eng App fir alles! Sleep Apps verfollegen Är Schlofgewunnechten fir Iech ze hëllefen Är optimal Schlofzëmmer ze bestëmmen a wéi eng Zäit Dir sollt erwächen. Et ginn och Entspanungs-Apps a wäiss Geräischer Apps, déi Iech hëllefe kënnen ze schlofen. Vro Dir gefrot wéi eng App fir Iech passt? Hei sinn e puer Optiounen fir Iech unzefänken.

21. Halt Äert Raum cool

Et ass schwiereg ze snooze wann Dir onbequem waarm sidd a schwetzt Eimer. Ausser Dir sidd gewinnt a waarmen Temps ze schlofen, haalt Är Schlofkummer nuets cool. Dir schlofe besser an hu manner grungy Blieder fir ze wäschen.

22. Halt d'Schiirme aus Ärem Bett

Och wann et um Moien fir d'éischt eppes moies dréit, kann et fatal sinn, awer et ze benotzen ass virum Schlof. Dat ass well d'Elektronik exponéiert Iech fir blo Liicht.

Blo Liicht ass geduecht fir Äert Gehir ze stimuléieren an et ze blockéieren aus Melatonin ze produzéieren, dat Hormon dat Äre Kierper seet datt et Zäit ass fir 40 Winks. Probéiert Är Schirm Zäit vun enger Stonn oder zwou ofzeschneiden ier Dir schlofen.

23. Wielt en Alarm fir datt Dir erwäche wëllt

Et kann léif sinn fir de Klang vun engem sanften Reen oder krassende Wellen z'erwächen, awer mécht et Iech wierklech aus dem Bett eraus? Zweiwelhaft.

Wielt en Alarm net schaarf genuch fir Iech et am Raum ze schocken, awer lästeg genuch fir Iech datt Dir esou wäit wéi méiglech ewech wëllt.

24. Gitt sécher datt Ären Alarm agestallt ass - a wäit vun Iech ewech

Et soll weidergoën ouni ze soen, awer fir op Zäit z'erwächen, gitt sécher datt Ären Alarm all Nuecht gesat gëtt. Setzt et op engem Kommoud op der Géigendeel Säit vum Raum oder souguer an engem angrenzendem Buedzëmmer - wou Dir ëmmer nach héiere kënnt! Dir sidd manner wahrscheinlech den Snooze Knäppchen ze schloen an zréck ze schlofen wann Dir aus dem Bett muss goen an iwwer de Raum goen fir et auszeschalten.

25. Wielt en Alarm mat engem Gehir Teaser

Huelt et e Schrëtt weider a maacht Ären Alarm datt Dir eng mental Aufgab erfuerdert fir datt se ofschalt. Zum Beispill huet den iPhone eng Alarm-Off-Off Funktioun déi Iech erfuerdert en einfachen Mathematiksprobleem ze léisen. Wann Mathematik Iech en direkten Kappwéi gëtt, benotzt eng App déi braucht Dir e Bild vun iergendwou an Ärem Heem ze schnappen ier Dir ofschalt.

26. Hutt eng Owend Routine

Mënschen si Kreaturen vun der Gewunnecht. En Owes Ritual opzebauen hëlleft Äre Kierper ze signaliséieren datt et Zäit ass fir ze schlofen. Betruecht eng Taass Kräutertee drénken - Kamille ass eng super Wiel - e Buch liesen, oder e relaxt Bad virun dem Schlafengehen huelen. Wat och ëmmer Ärer Routine, waart net dovunner of.

27. Spillt wäiss Geräischer

Wann Dir den Toun vun der Rou net kann aushalen, oder Dir erwächt op all klengen Toun, da kënnt de wäisse Geräischer eng super Schlofzäitoptioun fir Iech. Et hëlleft den Toun am Raum konsequent ze halen, a blockéiert plötzlech Geräischer, déi Iech erwächen.

Dir kënnt e Wäissrausmaschinn kafen, e Playlist lafen halen oder einfach e Fan uechter d'Nuecht halen.

28. Zéckt net am Bett wann Dir net schlofe kënnt

Wann Dir net kann schlofen, ligt net am Bett, Schof zielen. Trotz dem Hype funktionnéiert se seelen.

Gitt aus dem Bett a maacht eng beschäftegt Aufgab wéi d'Wäsch ausklappen oder e Mail sortéieren. Et ass OK e Buch oder Magazin ze liesen, awer net op Ärem Tablet. Loosst Är Elektronik of. Wann Dir midd schlofe fillt, gitt zréck an d'Bett.

Dir kënnt all déi uewe genannte Schrëtt maachen an nach ëmmer kee Won ze schlofen wann Äert Bett e Mess vun tangled Deckelen a gruggeg Bettwäsch ass. Äre Bett ass Är Oasis. Hei ass wéi een e bequem Raum erstellt, deen Entspanung a Schlof fördert.

29. Kritt e besseren Këssen

Eng onkomfortabel Këssen ass e Rezept fir e léiwen Nuetsschlof. Fannt e Këssen deen de Kapp an enger neutraler Positioun hält. Bedenkt datt Dir an e sougenannte Smart Këssen investéiert, deen Äre Hals a Kapp entsprécht. Dir sollt och Är pillowcases regelméisseg wäschen fir Saachen frësch ze richen.

30. Wielt déi richteg Matratz

Är Fachdeegdeeg vum Crash op egal wéi eng Fläch ass am noosten sinn eriwwer. Et ass Zäit Är Spill eropzeklammen an an enger Matratz ze investéieren déi am Beschten Äre Schlofbedürfnisser passt.

No der Better Sleep Foundation sollt Dir Är Matratz all siwe Joer evaluéieren. Wann et Iech wuertwiertlech net ënnerstëtzt, ersetzt en. Et gi vill Matratzen Optiounen dobaussen, vun Innerspring bis Memory Memory. Wann Dir denkt datt et Zäit ass fir Upgrade ze maachen, gitt e Matratzgeschäft an Testfuerer verschidden Zorten fir de beschte Passung fir Iech ze fannen.

31. Bewäert Är Decken Situatioun

Et schéngt wéi eng grausam Zweekampf vum Schicksal, datt a ville Bezéiungen eng Persoun gär op Decken hippt, während déi aner zefridden ass mat just e Blat ze schlofen. Decken Spannung muss ee vun den Haaptgrënn sinn, datt d'Koppelen an eenzelne Säll schlofen. Ze wéineg oder ze vill Decken kënnen Iech entweder rëselen oder schwëtzen.

Wann Dir net gutt geschlof hutt, da kuckt Är Decken Situatioun un a passt derbäi. Wann Dir Är bedeitend aner net ka kompromittéiere kënnt, ass et Zäit fir en Sofa Bett ze kafen ...

32. Passt d'Beliichtung un

Déi richteg Liichtlampe ass wichteg wann Dir Schlof kämpft. Béid Fluorescent an LED Knollen ginn melatonin-obstruktiv blo Luucht aus. D'National Sleep Foundation empfeelt d'Benotze vu roude, rosa oder Glühbirnen an Ärem Schlofkummerlampen fir e rouegen Schlof ze förderen.

33. Halt d'Maueren eng neutral Faarf

Fir de Rekord ass neutral net rout, waarm rosa oder puce. Staring op Neonmaueren ass e sécherleche Wee fir waakreg ze bleiwen. Wann Dir mat engem felle Schatten aus enger fréierer Renovéierung handelt, betruecht e Raum nei.

Wiessel op eng berouegend, neutral Faarf wéi hell blo, gro, wäiss oder beige kann den Ënnerscheed maachen an Äert Schlof transforméieren.

34. Ban Fido aus Ärem Bett

Schéckt w.e.g. keen haat Mail! Ech sinn en Déiereliebhaber, a verstoe wéi bequem et ass am Bett mat engem léiwen Hausdéier ze schnauwen.

Awer ech sinn och e Realist, an ausser Är Hausdéier d'Konzept vum perséinleche Raum versteet, sidd Dir méi wahrscheinlech e bessere Nuetsschlof ze kréien wann se an hirem eegene Bett um Buedem schlofen. Dës Aart a Weis kënnt Dir se zouhale bleiwen ouni konstant Zoufallslust duerch d'ganz Nuecht ze këmmeren.