Wéi Är Abs ze strecken a firwat et wichteg ass

Inhalt

• Wat sinn d'Virdeeler vun der Ausdehnung vun Ärem Abs?
• Verhënnert Réckwéi
• Méi Flexibilitéit
• Boosts Erhuelung
• Bereet Äre Kierper fir ze trainéieren
• Wéini sollt Dir Är Abs strecken?
• Beispiller vun ab Strecken
• Kobra Pose Bauchstreck
• Cat-Cow Stretch
• Sittend Side-Straddle Stretch
• Broschtöffner op engem Übungsball
• Sécherheet Tipps
• D'Takeaway
• 3 Beweegt sech Abs ze stäerken

E staarke Kär ass e wesentleche Bestanddeel vun der Gesamt Fitness, sportlecher Leeschtung an dem Alldag.

Är Kärmuskelen enthalen:

• transversal Abdominis
• rectus abdominis
• obliques
• Hëfteflexoren
• Beckenbuedem
• Membran
• niddereg zréck

Dës schaffen all zesummen fir ze hëllefen Är Wirbelsäule ze stabiliséieren, Schmerz am Réck ze vermeiden an Iech sécher ze bewegen.

Wann Dir Är Bauchmuskelen duerch Kärübungen oder e Workout ausübt, musst Dir fir si këmmeren sou wéi Dir eng aner Muskelgrupp hätt.

Erwiermung mat dynamesche Strécke ier Dir trainéiert an ofkille mat statesche Strecke nodeems Dir fäerdeg sidd kann hëllefen.

Dësen Artikel wäert méi genau kucken firwat d'Ausdehnung vun Äre Bauchmuskele sou wichteg ass fir d'Gesamtleistung a besser Gesondheet.

Plus, mir ginn Iech e puer spezifesch Strecken, déi Dir doheem maache kënnt, de Fitnessstudio oder iwwerall wou Dir décidéiert ze schaffen.

Wat sinn d'Virdeeler vun der Ausdehnung vun Ärem Abs?

Stretching, am Allgemengen, ass kritesch fir den Erfolleg vun Äre Workouts an Är Gesondheet. Fir eng besser Iddi ze kréien firwat Dir Zäit maache sollt Är Bauchmuskelen ze strecken, kuckt dës Virdeeler.

Verhënnert Réckwéi

Wann et drëm geet Schmerz am ënneschte Réck ze vermeiden, ass eng Kombinatioun vu Verstäerkung a Stretchungsübungen fir d'Bauchmuskelen de Wee.

Enge Muskele kënnen e Réckgang an Ärem Bewegungsberäich verursaachen. Wann dat passéiert, ginn Är Muskele manner flexibel a kënne méi ufälleg fir Verletzunge ginn.

Ausdehnen vun der Bauch- an der ënneschter Réckmuskulatur kann hëllefen dëst ze vermeiden, a kann och hëllefen de bestehende Réckwéi ze entlaaschten.

Méi Flexibilitéit

E Muskel no engem Training ze strecken kann hëllefen d'Flexibilitéit ze verbesseren.

"E puer Muskele kënnen hir Flexibilitéit no widderhollem Training verléieren, wat Är Haltung ännere kann an zousätzlech Drock op Är Wirbelsäule setzen", erkläert Allen Conrad, BS, DC, CSCS, vum Montgomery County Chiropractic Center.

Boosts Erhuelung

Wann Dir Är Abs streckt, erkläert de Conrad, Dir hëlleft de Muskelen erëm a voller Bewegung zréckzekommen a méi séier erëmzefannen, sou datt Dir séier erëm schaffe kënnt.

"Kär Muskele wéi Bauchdéiere kënne méi oft d'Woch versus Muskelgruppe wéi Quadren oder Bizeps geschafft ginn, déi ausgerüstene Workout Deeg erfuerderen wéinst der gewiichterter Resistenz hir Übunge benotzen", erkläert hien.

Fir Är Ab Routine weider ze halen, recommandéiert de Conrad regelméisseg ABS ze strecken.

Bereet Äre Kierper fir ze trainéieren

Geméiss der Cleveland Klinik, dynamesch Strecken auszeféieren - Strecke baséierend op Bewegung ier Dir schafft - erlaabt Är Bauchmuskelen opzewiermen a sech op d'Aktivitéit virzebereeden.

Dës Aarte vu Bewegunge kënnen och Är sportlech Leeschtung verbesseren an de Risiko vu Verletzungen reduzéieren.

Wéini sollt Dir Är Abs strecken?

Wann Dir Är Abs streckt kann genau sou wichteg sinn wéi d'Stretches déi Dir maacht.

"Muskelen kënnen no engem intensiven Bauchraining krampen, an d'Stretchung kann hëllefen zukünfteg Verletzungen ze vermeiden", seet de Conrad. Dofir recommandéiert hien direkt no engem gudden Ab Workout ze strecken, wat kann hëllefen den Muskelschmerz den nächsten Dag ze vermeiden.

Beispiller vun ab Strecken

Kobra Pose Bauchstreck

Cobra Pose mécht Är Hëfte op a gëtt Är Bauchmuskelen eng sanft, awer grëndlech, Stretch.

1. Lay mam Gesiicht op de Buedem oder eng Übungsmatte. Dëst ass Är Startpositioun.
2. Mat den Hëfte flaach um Buedem, dréckt den Uewerkierper no uewen, a kuckt riichtaus. Dëst wäert d'Bauchmuskele strecken.
3. Halt d'Positioun fir 20 Sekonnen, da gitt zréck op d'Startplaz.
4. Widderhuelen 3 bis 4 Mol.

Cat-Cow Stretch

Cat-Cow Stretch hëlleft mat der Mobilitéit a Flexibilitéit an Äre Bauchmuskelen. Et hëlleft och Är ënnen zréck ze zéien a stäerken.

1. Gitt op Är Hänn a Knéien, an zitt Äre Kapp no ​​ënnen wann Dir Äert Réck béckt, ähnlech wéi eng Kaz et mécht.
2. Verlängert den Hals ganz no uewen, a fällt Äre Bauch ganz erof, streckt d'Bauchmuskelen.
3. Halt 20 Sekonnen, da gitt zréck op d'Startplaz.
4. Widderhuelen 3 bis 4 Mol.

Sittend Side-Straddle Stretch

Déi sëtzt Side-Straddle Stretch erlaabt Iech d'Bauchmuskelen, Hëfte an Oberschenkel Muskelen ze verlängeren, wärend se Flexibilitéit an der Wirbelsäule verbesseren.

1. Sëtzt oprecht um Buedem mat Äre Been auserneen.
2. Hieft Är Waffen op d'Säit mat den Ielebou kromme an d'Fanger no uewe weisen.
3. Engagéiert d'Bauchmuskelen a lues biegt säitlech no riets, bréngt de richtegen Ielebou Richtung Buedem. Béckt net no vir oder rotéiert. Dir sollt d'Streck duerch d'Schräg spieren.
4. Halt dës Positioun fir 15 bis 30 Sekonnen, da gitt zréck op d'Startplaz. Widderhuelen op der linker Säit an hale fir 15 bis 30 Sekonnen.
5. Widderhuelen 2 bis 3 Mol op all Säit.

Broschtöffner op engem Übungsball

Dës Stretch fërdert Entspanung a gëtt Är Bauchdéieren eng grëndlech Stretch. Et streckt och d'Schëlleren an d'Broscht.

1. Lie um Réck op engem Übungsball. Är Schëllerblades, Hals a Kapp sollten uewen op der Kugel sinn, mat Ärem Réck verlängert, Féiss flaach um Buedem, a Knéien flexéiert op 90-Grad.
2. Fänkt d'Stretch un andeems Dir Är Waffen opmaacht a se op d'Säit vum Ball fale loossen. Gitt sécher datt Dir op d'Plafong kuckt.
3. Halt 15 bis 30 Sekonnen.
4. Widderhuelen 2 bis 3 Mol.

Sécherheet Tipps

Fir sécher ze bleiwen wann Dir Är Bauchmuskele streckt, haalt dës Tipps am Kapp:

• Gitt an Ärem eegenen Tempo. Stretching ass keng Aktivitéit déi Geschwindegkeet erfuerdert oder d'Fäegkeet mat der Persoun nieft Iech ze halen. Fir sécher ze bleiwen an dat Bescht aus Äre Bauchstrécke ze kréien, dréckt Iech net méi wäit wéi dat wat bequem ass.
• Vermeit séier Bewegungen. Vermeit séier oder ruckeleg Beweegunge beim Ausdehnen ze maachen. Dëst beinhalt d'Bounen beim Beweegen an d'Stretch ze halen.
• Gitt nëmmen esou wäit wéi Dir kënnt. Wärend all Zort vu Stretching ass et wichteg nëmmen op de Punkt vun der Spannung ze goen. Wann Dir doriwwer erausgitt, erhéicht Dir de Potenzial fir Verletzungen.
• Verréngert de Bewegungsbereich wann Är Abs verletzt. Wann Dir extra Dichtheet oder Unerkennung an Ärem Stammberäich fillt, gitt einfach op d'Stretchung, a berécksiichtegt d'Bewegungsberäich erofzesetzen. Dir musst net déi ganz Gamme vu Bewegung maache fir vu Stretching ze profitéieren.

D'Takeaway

Är Bauchmuskelen, déi Deel vun Ärem Kär sinn, bestinn aus e puer vun den haardst schaffen Muskelen an Ärem Kierper.

Är ABS regelméisseg ze strecken kann Är Flexibilitéit erhéijen, Är Haltung verbesseren, Äert Risiko vu Verletzungen a Réckwéi erofgoen, an hëlleft Iech mat Liichtegkeet ze réckelen an ze schaffen.

3 Beweegt sech Abs ze stäerken