Wat kann ech maachen fir opzehalen ëmmer Honger ze hunn ouni ze iessen?

Amplaz Kalorien ze zielen, konzentréiert Iech op d'Ernärungsqualitéit vum Iessen fir déi amfëllendsten an nährendsten Optioun ze fannen.

F: Ech kann net mäi Hunger kontrolléieren. Mäi Moo muss zu all Moment eppes dran hunn. Hutt Dir e Rot fir een deen ëmmer hongereg fillt?

Dauernd hongereg ze fillen ass en allgemengt Thema dat mat Äre Liewensmëttelwahlen ze dinn huet. Eng gutt Plaz fir unzefänken ass ze verstoen wéi verschidde Liewensmëttel Är Gefiller vu Fülle beaflossen.

Raffinéiert Kuelenhydrater maachen d'Majoritéit vun den Diäter vun de meeschte Leit aus. Si sinn zoufälleg och ee vun de mannst ausfëllende Makronährstoffwahlen. E gemeinsame Feeler deen d'Leit maache wann ee probéiert Gewiicht ze verléieren ass Fettgehalt, kohlenhydraträich Liewensmëttel, wéi Cerealien a Fettkrack. Och wann dës Liewensmëttel typesch kaloresch niddereg sinn, sinn se och wéineg un Nährstoffer an halen Iech net voll.

Als éischt wielt méi komplex Kohbhydratquellen (denkt ganz Käre wéi Haferfloss, Quinoa a Farro) iwwer raffinéiert Kuelenhydrater (denkt wäiss Brout a wäiss Nuddelen) fir den Honger ze bremsen. Komplex Kuelenhydrater hu méi héich Glasfaser, wouduerch se méi ausfëllen. Wiel fir faserräich Kohbhydratquellen, wéi séiss Gromperen, Bounen a Beeren, hëlleft Iech méi sat ze halen wéi méi raffinéiert Kuelenhydrater.

De wichtegste Faktor beim Schafe vun Iessen a Snacks ass Protein a Fettquellen derbäi. Protein ass dee fëllendste Makronährstoff. Fuerschung weist datt Proteinquellen fir Iessen a Snacks bäikommen d'Gefill vu Fülle erhéicht, wat Iech de ganzen Dag iwwer zefridden hält an d'Snackfrequenz ofhëlt (). Eng gesond Fettquell fir Iessen a Snacks bäifügen kann och hëllefen den Honger ze reduzéieren ().

Beispiller vu Proteinquellen déi einfach an Är Ernärung integréiert kënne sinn:

• Eeër
• Tofu
• Lënsen
• Poulet
• Fësch

Gesond Fette gehéieren:

• Nëssbotter
• ganz Nëss a Somen
• Eegiel
• avocados
• Olivenueleg

Dës an aner gesond Protein- a Fettquellen un d'Iessen a Snacks bäifügen ass en exzellente Wee fir d'Gefiller vum konstante Hunger erofzesetzen.

Zum Beispill, Ären Dag mat engem Protein-räichen Frühstück vun Eeër, gebakene Gréngen, geschniddene Avocado a Beeren unzefänken ass sécher datt Dir méi laang zefridden sidd wéi e Frühstück mat fettarmer Getreide a Mager Mëllech.

Amplaz d'Kalorien an de Liewensmëttel ze zielen déi Dir iesst, konzentréiert Dir Iech op d'Ernärungsqualitéit fir ze entscheeden ob et déi gefüllt an ernärendst Optioun ass.

Ausser Ärer Ernärung kënnt Dir Ären Honger reduzéieren duerch:

• genuch Schlof kréien
• richteg hydratiséiert bleiwen
• Stress reduzéieren
• bewosst giessstechniken üben

Dir kënnt hei méi iwwer praktesch Weeër léieren fir den Honger ze reduzéieren.

Diät- a Lifestyle-Modifikatioun ka ganz effektiv am Balance vum Honger sinn. Wéi och ëmmer, verschidde medizinesch Bedéngungen, wéi Hyperthyroidismus an Typ 2 Diabetis (wat d'Gefill vum Hunger féiere kann), sollten vun Ärem Dokter ausgeschloss ginn, wann Ären Hunger bestoe bleift nodeems Dir déi uewe genannte Ännerunge gemaach hutt.

D'Jillian Kubala ass e Registréierten Diététicien mat Sëtz zu Westhampton, NY. De Jillian huet e Master an der Ernärung vun der Stony Brook University School of Medicine wéi och e Bachelor an der Ernärungswëssenschaft. Niewent der Schreiwe fir Healthline Ernärung leeft se eng privat Praxis baséiert um östlechen Enn vu Long Island, NY, wou se hire Clienten hëlleft optimale Wellness duerch Ernärungs- a Liewensstil Ännerungen z'erreechen. D'Jillian praktizéiert wat si priedegt, verbréngt hir Fräizäit op hire klenge Bauerenhaff, deen d'Geméis- a Blummegäert an eng Trapp Hénger enthält. Erreecht hatt duerch hatt Websäit oder op Instagram.