10 Tipps fir Iech ze hëllefen d'Farting ze stoppen

Inhalt

• Iwwersiicht
• 1. Ies méi lues a opmierksam
• 2. Knätsch net
• 3. Cut zréck op Gasproducerende Liewensmëttel
• 4. Kontrolléiert no Liewensmëttelintoleranzen mat enger Eliminatiouns Diät
• 5. Vermeit Soda, Béier an aner kohlenséierte Gedrénks
• 6. Probéiert Enzym Ergänzunge
• 7. Probéiert Probiotik
• 8. Fëmmen opzehalen
• 9. Behandelt Är Verstopfung
• 10. Erhéijung Är kierperlech Aktivitéit
• Wéini soll ech en Dokter gesinn?

Iwwersiicht

Gas ass en normale Bestanddeel vum Liewen an en natierleche Byprodukt vun engem gesonde Verdauungssystem. De Gas an Ärem Kierper muss erauskommen, soss géifs Dir wéi en iwwergefëllte Ballon sprangen.

Déi meescht Leit fart tëscht 14 an 23 Mol am Dag. Dat kléngt vläicht wéi vill, awer déi meescht Farzen si odorlos a relativ ondetektéierbar. Et ass heefeg fir Leit ze fille wéi wann se méi rappe wéi anerer, awer dat ass normalerweis net richteg.

Dee meescht vum Gas deen Dir passéiert ass geschluecht Loft. Dir schluecht d'Loft duerch den ganzen Dag beim Iessen an Drénken. Aner Gase ginn an Ärem Verdauungstrakt produzéiert wéi d'Liewensmëttel, déi Dir iesst, opgeschlësselt ass.

Farts ginn haaptsächlech aus odorless Dampen wéi Kuelendioxid, Sauerstoff, Stickstoff, Waasserstoff, an heiansdo Methan gemaach.

Och wa Gas en normalen Deel vum Liewen ass, kann et onbequem sinn. Dir kënnt net ophalen ze fartéieren komplett, awer et gi Weeër fir d'Quantitéit vu Gas an Ärem System ze reduzéieren.

1. Ies méi lues a opmierksam

De gréissten Deel vum Gas an Ärem Kierper ass geschluecht Loft. Während et onméiglech ass d'Loft ganz ze drénken ze vermeiden, kënnt Dir d'Quantitéit déi Dir schlukt reduzéieren. Wann Dir séier iesst, drénkt Dir vill méi Loft wéi wann Dir lues iesst.

Dëst ass virun allem wouer wann Dir ënnerwee iesse sidd. Vermeit eppes z'iessen wann Dir aner Aktivitéiten engagéiert, wéi Spazéieren, Fuere, oder Vëlo.

2. Knätsch net

Leit, déi de ganzen Dag kaum schlucken, drénke vill méi Loft aus wéi déi net. Wann Dir maacht Iech Suergen fir Ären Otem frësch ze halen, da probe mer eng Zockerfräi Mënz z'iessen. E laang-handelen Mondwäsch kann och hëllefen, Bakterien ze reduzéieren, déi béisen Atem an Ärem Mond verursaacht.

Shop fir Mondwäsch.

3. Cut zréck op Gasproducerende Liewensmëttel

E puer Liewensmëttel produzéiere méi Gas wéi anerer. Bestëmmte Kuelenhydrater sinn heefeg Täter, och déi mat Fructose, Laktose, insoluble Faser, a Stärke. Dës Kuelenhydrater sinn am groussen Daarm fermentéiert an hunn eng Geschicht mat Verdauungsprobleemer.

Vill Leit mat reizbarer Darmsyndrom (IBS) experimentéieren mat enger gerénger FODMAP Diät (fermentéierbar Oligosacchariden, Disacchariden, Monosacchariden a Polyolen), wat fermentéierbar Zucker vermeit.

Wéi och ëmmer, vill vun dëse Gasproduzéierende Liewensmëttel sinn e wesentlechen Deel vun enger gesonde Ernärung. Dir braucht méiglecherweis dës Liewensmëttel net aus Ärer Ernährung ze schneiden, awer Dir kënnt manner dovun iessen.

Allgemeng Gasproduzéierend Kuelenhydrater enthalen:

• Komplex Zucker: Bounen, Kabes, Bréissel Sprossen, Broccoli, Spargel, Vollkorn, Sorbitol an aner Geméis.
• Fruktose: Zwiebel, Artichokes, Birnen, Softdrinks, Uebstjus, an aner Friichten.
• Laktose: All Mëllechprodukter, och Mëllech, Kéis, an Glace.
• Insoluble Faser: Déi meescht Uebst, Haferliiss, Bounen, Bounen.
• Stärelen: Kartoffel, Nuddelen, Weess, a Mais.

4. Kontrolléiert no Liewensmëttelintoleranzen mat enger Eliminatiouns Diät

Liewensmëttelintoleranz ass anescht wéi Liewensmëttelallergien. Amplaz vun enger allergescher Äntwert, verursaache Liewensmëttelintoleranzen Verdauungsaufstéiss wéi Diarrho, Gas, Blähungen, an übelkeit. Eng gemeinsam Liewensmëttelintoleranz ass Laktoseintoleranz. Laktose gëtt an all Mëllechprodukter fonnt.

Eng Eliminatioun Diät kann Iech hëllefen d'Ursaach vun Ärem Iwwerschossgas ze verengelen. Probéiert all Mëllechprodukter aus Ärer Diät ze eliminéieren.

Wann Dir ëmmer nach anormal Gas erliewt, probéiert d'Gasproducerende Liewensmëttel ze eliminéieren déi hei uewen opgezielt sinn. Duerno fänkt lues a lues mat Liewensmëttel zréck an eng Kéier ze addéieren. Halt detailléiert Aufgaben vun Ären Iessen an all Symptomer déi entstinn.

Iwwerdeems vill Leit mengen datt se eng Glutenintoleranz hunn, ass et wichteg Äre Gastroenterolog ze gesinn fir Celiac Krankheet auszeschléissen ier Dir eng glutenfräi Diät start. Gluten gëtt an all Weessprodukter fonnt, wéi Brout a Nuddelen.

Glutenfräi sinn beaflosst d'Genauegkeet vun all Tester, déi gemaach gi muss ginn, fir Zeliakrankheet ze bewäerten, waart also bis Dir vun Ärem Dokter zréck héiert ier Dir Gluten aus Ärer Ernährung läscht.

5. Vermeit Soda, Béier an aner kohlenséierte Gedrénks

D'Loftblasen, déi a kohlenséierte Getränke fonnt ginn, sinn notoresch fir hir Fäegkeet Burps ze produzéieren. Awer e puer vun dëser Loft wäert och säi Wee duerch Äre Verdauungstrakt maachen an Äert Kierper duerch de Rektum ausfalen. Probéiert kueleg Gedrénks duerch Waasser, Téi, Wäin oder Zockerfräi Jus z'ersetzen.

6. Probéiert Enzym Ergänzunge

Beano ass en iwwer-de-Konter (OTC) Medikament mat engem Verdauungsenzym, dat A-Galactosidase genannt gëtt. Et hëlleft beim Ofbau vun komplexe Kuelenhydrater.

Et erméiglecht dës komplex Kuelenhydrater am klengen Daarm ofgebrach ze ginn, anstatt an den Daarm ze plënneren fir duerch Gasproduzéierende Bakterien ze briechen.

Eng Studie aus 2007 huet festgestallt, datt a-galactosidase d'Schwéierkraaft vun der Bläscheichkeet no engem Bounen gefüllt Miel reduzéiert. Awer, et hëlleft net mat Gas verursaacht duerch Laktose oder Faser.

Lactaid enthält en Enzym mam Numm Laktase dat Leit mat Laktoseintoleranz Mëllechprodukter hëlleft verdauen. Et sollt och virum Iessen geholl ginn. Verschidde Mëllechprodukter sinn och mat reduzéierter Laktose verfügbar.

Shop fir Beano a Lactaid.

7. Probéiert Probiotik

Äre Verdauungstrakt ass voll mat gesonde Bakterien, déi Iech hëllefen d'Liewensmëttel ze briechen. Bestëmmte gesond Bakterien kënnen tatsächlech de Waasserstoffgas ofbriechen deen aner Bakterien während der Verdauung produzéieren.

Probiotika sinn Nahrungsergänzungen déi dës gutt Bakterien enthalen. Vill Leit huelen se fir d'Symptomer vum Verdauungssuppress ze reduzéieren oder fir chronesch Konditiounen wéi IBS ze behandelen.

Shop fir Probiotik.

8. Fëmmen opzehalen

All Kéier wann Dir en Zuch vun enger Zigarett, Zigar oder E-Zig zitt, schluckt Dir Loft. Fëmmen dacks kënnt Dir vill extra Loft an Äre Kierper derbäi.

9. Behandelt Är Verstopfung

Wann de Poopst - deen Tonne Bakterien enthält - fir laang Zäit an Ärem Darm sëtzt, geet et weider ze fermentéieren. Dëse Fermentatiounsprozess produzéiert vill Gas dat dacks extra Geroch.

Den éischte Schrëtt bei der Behandlung vu Verstopfung ass Är Waasserzufuhr ze erhéijen. Sou vill Waasser drénken wéi méiglech wäert hëllefen, Saachen ze beweegen. Zweetens, erhéije Är Faser ofgeholl mat Uebst a Geméis oder eng Faser Zousaz wéi Metamucil.

Shop fir Metamucil.

Wann dat net geet, probéiert eng sanft Hocker Erweichterung wéi Colace oder MiraLAX.

Shop fir Hocker Weichmëttel.

10. Erhéijung Är kierperlech Aktivitéit

Äre Kierper bewege kann hëllefe mat Ärem Verdauungssystem a Gang. Probéiert e moderaten Niveau vu Übung véier bis fënnef Deeg an der Woch. Dir wëllt och vläicht e luesen Spazéiergang no groussen Iessen probéieren.

Wéini soll ech en Dokter gesinn?

Déi meescht Fäll vu Iwwerschossgas sinn keen Zeeche vun eppes schlëmmes. Dir wäert méiglecherweis e puer Verbesserunge vu Liewensstil Ännerungen oder OTC Medikamenter gesinn. Eng Diät fir Iessen ze halen kann hëllefräich sinn fir ze bestëmmen ob Dir eng Liewensmëttelintoleranz entwéckelt hutt.

Maacht e Rendez-vous mat Ärem Dokter wann Är Symptomer op eemol schwéier ginn oder wann Dir erliewt:

• Péng
• übelkeit
• erbrechen
• iwelzeg