Wéi Stop Soda ze drénken: E komplette Guide

Inhalt

• Firwat Dir Loscht Soda
• Grënn fir ophalen Soda ze drénken
• Ass Diät Soda eng besser Optioun?
• Wéi stoppen d'Soda drénken
• Drénkt méi Waasser
• Distanz dech vu Soda
• Vermeiden hongereg ze ginn
• Opt fir e gesonde séiss Schneekereien
• Probéiert Är Stressniveauen ze managen
• Probéiert eng Soda-Alternativ
• Erstellt e Support System
• Potenziell Nebenwirkungen vu Stoppen
• Ënnen Linn
• DIY Kraider Téi fir Zocker Verlaangen nozekommen

Soda, och e Softdrinks genannt, ass den Numm fir all Getränk, dat karbonéiert Waasser, Zocker hinzugefügt oder e weideren Séisser wéi High-Fructose Mais Sirop, souwéi natierlech oder kënschtlech Aromaen.

Trotz senger Popularitéit ass et bekannt datt Soda net gutt fir Är Gesondheet ass, well et ass verbonne mat Adipositas, schlechter Zänn Gesondheet, a verschidde chronesche Krankheeten.

Och wann Dir dëst wësst, vill Leit, déi reegelméisseg Soda drénken a wëllen ofschneiden, kämpfen dofir.

Dëse Guide erkläert firwat Dir Soda ka gär hunn a wéi se ophalen ze drénken.

Firwat Dir Loscht Soda

Wann et drëm geet ze vill Soda ze drénken, ass Stoppen méi wéi just Wëllkraaft.

Et gi biochemesch Grënn firwat d'Leit héije Zocker Iessen a Gedrénks gär hunn.

De mënschleche Gehir huet e Gebitt dat de Belounungssystem genannt gëtt. Et ass entwéckelt fir Leit ze belounen wa se Handlungen maachen, déi Iwwerliewe förderen, zum Beispill iessen (1).

Wann Dir Iessen ësst, befreit de Gehir eng Feelergood Chemikalie genannt Dopamin, wat Ären Gehir als Interpret interpretéiert.

Fir méi Freed ze kréien, sicht Äre Gehir weider Handlungen déi Dopamin Verëffentlechung stimuléieren, inklusiv Iessen (2, 3).

De Problem mat Soda an aner Iessen mat héije Zocker ass datt se eng vill méi grouss Dopamin Fräiloossung ubidden wéi ganz Liewensmëttel, wat zu Verlaangen kann (4, 5).

Dëst kann zu engem béise Kreeslaf féieren, an deem d'Gehir ëmmer méi héich Zockeriessen sicht fir déiselwecht Genossreaktioun ze kréien (6).

Soda an aner Iesswuere mat héijen Zocker bidden eng staark Stimulatioun fir de Gehir Belounungssystem, wat zu Verlaangen kann.

Grënn fir ophalen Soda ze drénken

Et gi verschidde Grënn firwat Dir sollt Soda stoppen drénken:

• Promotéiert Gewiicht gewannen. Soda ass héich an Kalorien an huet den Honger net beseitegt, sou datt et einfach ass eng héich Unzuel vu Kalorien ze konsuméieren. Fuerschung weist och datt Leit déi dacks Soda drénken méi weien wéi déi déi net (7, 8, 9).
• Zesummenhang mat chronesche Krankheeten. Studien hunn konsequent gewisen datt Leit déi Soda méi dacks drénken e héije Risiko fir chronesch Bedéngungen hunn, wéi Typ 2 Diabetis, Häerzkrankheeten, a Kriibs (10, 11, 12, 13).
• Kann zur Liewerkrankheet bäidroen. Soda ass héich u Fruktose, eng Zort Zocker déi nëmmen duerch d'Liewer metaboliséiert ka ginn. Zevill Fructose verbrauchen kann Är Liewer iwwerlaaschten an d'Fruktose zu Fett ëmdréinen, wat zu chronesche Liewerkrankheeten bäidroe kënnt (14, 15, 16).
• Kann Äert Zänn erodéieren. Soda enthält Säuren, dorënner Phosphorsäure a Kuelesäure, déi e sauer Ëmfeld am Mond kënne féieren, wat zu Zännofdréck féiert. Wann Dir mat Zocker kombinéiert, ass den Effekt méi schiedlech (17, 18, 19).
• Verbonne mat Hautkonditioune wéi Akne. Fuerschung hindeit datt dacks konsuméiere Soda oder Zousatz Zocker Äre Risiko vu moderater bis schwéier Akne erhéijen (20, 21, 22).
• Kann d'Hautalterung förderen. E puer Fuerschunge proposéiere datt Leit, déi Soda konsuméieren oder Zocker méi dacks addéieren, méi ufälleg si fir Falten an aner Zeeche vun der Alterung (23, 24).
• Kann Energie Niveauen erofgoen. Soda ass héich an Zocker, wat séier Ären Bluttzockerspigel kann ophalen, gefollegt vun engem schaarfen Tropfen, allgemeng e Crash genannt. Dacks Soda drénken kann Schwankungen an Energieniveauen verursaachen (25).
• Huet keen Nährwert. Soda huet keng Vitaminnen, Mineralstoffer, Faser oder all essentiell Nährstoffer. Et bréngt nëmmen iwwerschësseg zousätzlech Zocker a Kalorien an Är Ernärung bäi.

Heefeg Soda-Intake ass verbonne mat verschiddene Gesondheetsbedéngungen, wéi Adipositas, Häerzkrankheeten, Diabetis, Liewer Krankheet, a Kriibs. Et ass och verbonne mat enger schlechter Zänngesondheet, gerénger Energie, a schlechter Hautgesondheet.

Ass Diät Soda eng besser Optioun?

Wiessel op Diät Soda schéngt dacks wéi de einfachste Wee fir regelméisseg Soda ze drénken.

Amplaz datt et mat Zocker geschweest gëtt, ginn Diät Soda mat engem künstlechen Séisser, wéi Aspartam, Saccharin, Sucralose, Neotam oder Acesulfame-K (26) geschweest.

Obwuel Diät Soda niddereg an Zocker sinn, hu se e puer Nodeeler.

Zum Beispill, si tendéieren e wéineg Ernärungswäert an enthalen ëmmer nach verschidde Saieren, déi Är Zänn Gesondheet schuede kënnen.

Haut ass d'aktuell Fuerschung konflikteg iwwer ob Diät Soda-Intake mat Stéierunge wéi Nierkrankheeten, Typ 2 Diabetis, an Häerzkrankheeten verbonnen ass (27, 28, 29, 30).

Déi meescht mënschlech Studien iwwer Diät Soda sinn observational, also ass méi héich Qualitéitsfuerschung gebraucht fir d'Relatioun tëscht Diät Soda a chronescher Krankheet ze verstoen.

Wann Dir Soda mat Diät Soda ersetzt, da ginn et definitiv besser Optiounen aus enger Gesondheetsperspektiv ze berécksiichtegen, och Spruddelwaasser, Kräidertee, an aner Optiounen, déi an der nächster Sektioun ernimmt ginn.

Obwuel Diät Soda ass niddereg an Zocker a Kalorien, bitt et keen Ernärungswäert a kann Är Zänn schueden. Observational Studien hunn et och mat verschiddene Gesondheetsbedéngungen verbonnen.

Wéi stoppen d'Soda drénken

Och wann et ka schwéier sinn Soda ze stoppen ze drénken, och wann Dir wësst datt et fir Iech schlecht ass, ginn et e puer Schrëtt déi Dir maache kënnt fir op Soda zréckzeschneiden an Är Gesondheet zréck ze huelen.

Drënner sinn Strategien ze hëllefen Dir Soda drénken stoppen.

Drénkt méi Waasser

A verschiddene Fäll kéinten d'Sodaverlaangen mat Duuscht duercherneen sinn.

Wann Dir den Drang fillt Soda ze drénken, probéiert e grousst Glas Waasser drénken a waart e puer Minutten. Et ass méiglech Dir de Moment nozekommen, wann Dir Ären Duuscht gelauschtert hutt.

Waasser ass net nëmmen super fir Ären Duuscht ze läschen, awer och hëlleft Iech hydratiséiert ze bleiwen.

Distanz dech vu Soda

Wann Dir e Soda Loscht fillt op kommt, probéiert Iech selwer vum Gedanken ze distanzéieren.

Akten wéi e Spadséiergank maachen oder eng Dusch huelen oder hëllefen kann Ärem Gedankeprozess an Ëmfeld aus dem Verlaangen erauszéien an et komplett ophalen.

E puer Studien hu gewisen datt Knätsch ka hëllefen och Verlaangen no bannen (31, 32).

Eng aner Saach déi Dir maache kënnt ass sécherzestellen datt et kee Soda an Ärem Stot ass oder einfach zougänglech Beräicher gëtt fir d'Versuchung ze reduzéieren an d'Verlaangen ze minimiséieren.

Vermeiden hongereg ze ginn

Den Honger ass e Schlësselfleeg vu Verlaangen, och déi fir Soda.

Dofir, fir sécherzestellen datt Dir net hongereg sidd, kënnt Dir hëllefen, Sodaverlaangen ze bekämpfen.

Fir Honger ze vermeiden, garantéiert datt Dir regelméisseg de ganzen Dag iesst a gesond Snacks no bei Iech hutt am Fall wann Dir Honger fillt.

Är Iessen virbereeden kann och hëllefen Iech Situatiounen ze vermeiden wou Dir hongereg sidd.

Opt fir e gesonde séiss Schneekereien

Zocker Verlaangen sinn onheemlech heefeg.

A verschiddene Fäll kann de staarken Drang fir Soda drénken einfach duerchernee ginn andeems d'Soda mat enger gesonder séisser Alternativ ersat gëtt.

E puer gesond séiss Schneekereien déi Dir kënnt an der Plaz vu Soda wielen:

• Uebst wéi Äppel, Beeren, Ananas, Mangaen, a Drauwe
• zockerfräi Knätsch
• Yoghurt mat e puer kleng Uebststécker

Awer vermeide Soda ersetzen duerch Fruuchtjus. Obwuel Uebstjusen méi Nährstoffer wéi Soda enthalen, si si ganz héich an Zocker.

Probéiert Är Stressniveauen ze managen

Oft kann Stress Verlaangen no Iesse verursaachen, besonnesch bei de Fraen (33).

Vill Studien hu gewisen datt Leit ënner Stress méi Kalorien verbrauchen an méi Verlaangen hunn wéi net-gestresste Eenzelen (34, 35, 36).

Et gi vill Weeër fir de Stress ze entlaaschten, ënner anerem regelméisseg Übung, Meditéieren, Yoga praktizéieren, déif Atmung, a Mindfulness.

Probéiert eng Soda-Alternativ

Heiansdo, de einfachste Wee fir e Verlaangen ze béien ass et duerch eppes ähnlech ze ersetzen.

Och wann d'Auswiel vun enger Diät Soda Iech hëllefe kann op Kalorien zréckzeschneiden, awer et gi vill méi gesond Optiounen, déi Iech e erfrëschende Kick bidden, och:

• Infuséiert Spruddelwaasser. Füügt Slicee vun Äre Liiblings Friichten a Spruddelwaasser fir e leckere Soda Ersatz.
• Sparkling grénge Téi. Verschidde Firmen produzéiere glühend gréngem Téi deen vill manner Zocker wéi Soda enthält an d'Virdeeler vum gréngen Téi ubitt.
• Kombucha. Dëst ass e leckere probiotesche Téi, dee mat villen selwechte Gesondheetsvirdeeler vum Téi drénken assoziéiert.
• Waasser mat Minze a Gurken. Dëse erfrëschende Getränk ka vläicht net nëmmen Ären Duuscht läschen, awer och hëllefen, Äert Verlaangen no Soda ze bremsen.
• Kraider- oder Uebst Téi. Dës Gedrénks sinn net nëmme kalorifreier, awer kënne souguer gesondheetlech Virdeeler ubidden.
• Kokosnoss Waasser. Och wann et net frei vu Kalorien ass, ass dësen natierleche Getränk ëmmer nach e vill méi gesonden Auswiel wéi Zocker Soda.

Erstellt e Support System

Vill Leit konsuméiere Soda a soziale Situatiounen.

Wann Dir probéiert Soda drénken ze stoppen, ass et eng gutt Iddi déi Leit am nootste vun Iech ze wëssen. Op déi Manéier kënnen se hëllefen Iech verantwortlech ze halen an op der Streck ze sinn.

Iwwerdeems et net einfach ass Soda drénken ze stoppen, probéiert e puer oder all vun den uewe genannte Strategien ëmzesetzen a kuckt ob se Iech hëllefe fir Är Soda-Begruewen ze bannen.

Potenziell Nebenwirkungen vu Stoppen

Wann Dir op Drénken Soda reduzéiert, kënnt Dir Nebenwirkungen hunn.

Wann Dir gewinnt sidd Dir e puer Dosen Soda pro Dag drénken, kënnt Dir Symptomer vum Koffeinentzuch erliewen, well déi meescht populär Soda Marken enthalen Kaffein.

Symptomer vum Koffein-Entzug enthalen Kappwéi, Middegkeet, Besuergnëss, Reizbarkeet, a geréng Energie. Wéi och ëmmer, dës Symptomer kommen nëmmen an den éischten Deeg bis 1 Woch vum Kneipfutti a sinn temporär (37).

Plus, et gi Weeër fir d'Wahrscheinlechkeet vun dëse Symptomer ze reduzéieren, och:

• méi lues zréckschneiden anstatt kal Kalkun
• vill Waasser drénken fir Dehydratioun ze vermeiden
• vill Schlof kréien fir Müdegkeet ze bekämpfen

Anescht wéi Kaffi Réckzuch, kënnt Dir staarken Dréngunge fir Soda oder Zockerhandwierker erliewen, wat Dir ka bekämpfen andeems Dir eng Soda-Alternativ wielt, wielt fir e méi gesonden séiss Schneekereien, a follegt aner Strategien uewen ernimmt.

An e puer Fäll, beim Soda zréckschneiden, besonnesch kal Kalkun, kann e Koffein-Réckzuch oder Zockerverlaangen féieren.

Ënnen Linn

Eliminatioun vun Soda aus Ärer Diät ëmfaasst vill méi wéi Wëllen.

Et ass ëmmer nach Wäert op Äert Soda ofzeschneiden, well Studien hu gewisen datt et mat verschiddene Bedéngungen verbonne ass, wéi Adipositas, Häerzkrankheeten, Diabetis, Nierkrankheeten, a schlechter Zänn- an Hautgesondheet.

Obwuel Diät Soda kann wéi eng besser Optioun schéngen, bidden se ëmmer nach keen Ernärungswäert, an observational Studien weisen datt se negativ gesondheetlech Effekter hunn.

Amplaz, probéiert d'Soda mat enger gesonder Alternatif ze ersetzen, sou wéi infuséiert Sekt Waasser mat Uebst, Glühwäerter gréngen Téi, Kraiderthéi, Kombucha oder Kokosnosswaasser.

Probéiert alternativ e puer vun den anere Liewensstilännerungen ze benotzen, déi uewe beschriwwe ginn, fir Soda Soda fir gutt ze maachen.

DIY Kraider Téi fir Zocker Verlaangen nozekommen