Wéi ufänken ze Übungen: En Ufängerguide fir ze schaffen

Inhalt

• Firwat Übung?
• Gemeinsam Typen vun Übungen
• Wéi Dir Gitt
• 1. Préift Är Gesondheet
• 2. Maacht e Plang a setzt realistesch Ziler
• 3. Maacht et eng Gewunnecht
• Wéi vill Übungen Sollt Dir Maachen?
• One-Week Sample Exercise Programm
• E puer Tipps fir Ufänger
• 1. Bleift hydratiséiert
• 2. Optiméiert Är Ernärung
• 3. Erwiermt
• 4. Cool Down
• 5. Lauschtert Äre Kierper
• Wéi motivéiert ze bleiwen
• Déi ënnescht Linn
• Wéi vill Übungen Sollt Dir Maachen?
• One-Week Sample Exercise Programm
• E puer Tipps fir Ufänger
• 1. Bleift hydratiséiert
• 2. Optiméiert Är Ernärung
• 3. Erwiermt
• 4. Cool Down
• 5. Lauschtert Äre Kierper
• Wéi motivéiert ze bleiwen
• Déi ënnescht Linn

Regelméisseg trainéieren ass eng vun de beschte Saachen déi Dir maache kënnt fir Är Gesondheet.

Kuerz nodeems Dir ufänken ze trainéieren, fänkt Dir un d'Virdeeler ze gesinn an ze spieren déi kierperlech Aktivitéit op Ärem Kierper a Wuelbefannen kann hunn.

Wéi och ëmmer, d'Aarbechtsübung an Är Routine brauch vill Entschlossenheet, a laangfristeg drun hänken erfuerdert Disziplin.

Wann Dir denkt unzefänken mat Übungen awer wësst net wou ufänken, dësen Artikel ass fir Iech. Hei ass alles wat Dir wësse musst iwwer eng Routine unzefänken an drun ze halen.

Firwat Übung?

Regelméisseg Übung gouf gezeechent datt Är Gesondheet wesentlech verbessert ().

Seng gréisste Virdeeler enthalen Iech ze hëllefen e gesond Kierpergewiicht z'erreechen an z'erhalen, Muskelmass z'erhalen a reduzéiert Äert Risiko vu chronescher Krankheet (,,,).

Zousätzlech huet d'Fuerschung gewisen datt Bewegung Är Stëmmung kann ophiewen, Är mental Gesondheet erhéije kann, hëlleft Iech besser ze schlofen an och Äert Sexliewen ze verbesseren (,,,).

An dat ass net alles - et kann Iech och hëllefen, gutt Energieniveauen z'erhalen ().

Kuerz, Bewegung ass mächteg a kann Äert Liewen änneren.

Ausübung kann d'mental Funktioun verbesseren, Äert Risiko vu chronescher Krankheet reduzéieren an Iech Gewiicht verléieren.

Gemeinsam Typen vun Übungen

Et gi verschidden Aarte vu Bewegung, abegraff:

• Aerobic: Normalerweis de Kär vun all Fitnessprogramm, et enthält Perioden vu kontinuéierter Bewegung. Beispiller si schwammen, lafen an danzen.
• Kraaft: Hëlleft d'Muskelkraaft a Kraaft ze erhéijen. Beispiller schloen Widderstandstraining, Plyometrie, Gewiichthiewen a Sprint.
• Calisthenics: Basis Kierperbeweegunge gemaach ouni Fitnessapparat an a mëttlerer aerobem Tempo. Beispiller enthalen lunges, Sit-ups, Push-ups an Pull-ups.
• Intervall Training mat héijer Intensitéit (HIIT): Ëmfaasst Widderhuelunge vu kuerze Burst vun héijer Intensitéit Übung gefollegt vun nidderegen Intensitéit Übungen oder Ruheperioden.
• Bootlager: Zäitbaséiert, héich Intensitéit Circuiten déi aerob a Resistenzübungen kombinéieren.
• Balance oder Stabilitéit: Stäerkt Muskelen a verbessert d'Koordinatioun vum Kierper. Beispiller schloen Pilates, Tai Chi Posen a Kärstäerkungsübungen.
• Flexibilitéit: Aides Muskel Erhuelung, hält Bewegungsbereich a verhënnert Verletzungen. Beispiller schloen Yoga oder individuell Muskelstretchbewegungen.

Déi Aktivitéiten hei uewen kënnen eenzel gemaach ginn oder kombinéiert ginn. Déi wichteg Saach ass ze maachen wat Iech am beschten passt a Spaass domat ze hunn.

Gemeinsam Aarte vu Bewegung enthalen aerob, Kraaft, Kalisthenik, HIIT, Bootlager, Flexibilitéit a Stabilitéit. Dir kënnt se individuell oder kombinéiert maachen.

Wéi Dir Gitt

Et ass wichteg e puer Saachen ze berécksiichtegen ier Dir eng Übungsroutine ufänkt.

1. Préift Är Gesondheet

Et ass wichteg Ären Dokter ze consultéieren an eng kierperlech medizinesch Untersuchung ze kréien ier Dir eng Übungsroutine ufänkt.

Dëst ass besonnesch wichteg fir déi, déi net u ustrengend kierperlech Aktivitéite gewinnt sinn, souwéi Persoune vu 45 Joer a méi.

Eng fréi Kontroll kann all Gesondheetsprobleemer oder Konditioune feststellen, déi Iech a Gefor vun enger Verletzung während der Ausübung setzen.

Et kann och hëllefen Iech Ären Training ze optimiséieren, et méi einfach fir Iech an Äre perséinlechen Trainer ze maachen Är Aschränkungen ze verstoen an en Übungsplang ze kreéieren deen op Är Besoinen ugepasst ass.

2. Maacht e Plang a setzt realistesch Ziler

Wann Dir decidéiert regelméisseg ze trainéieren ufänken, probéiert e Plang ze kreéieren deen erreechbar Schrëtt an Ziler enthält.

Ee Wee fir dëst ze maachen ass mat engem Plang vun einfache Schrëtt unzefänken. Da kënnt Dir weider dorop bauen, wéi Äre Fitnessniveau verbessert.

Zum Beispill, wann Äert Zil ass e fënnef Kilometer Run fäerdeg ze maachen, kënnt Dir ufänken e Plang ze bauen dee méi kuerz leeft.

Wann Dir fäeg ass dës kuerz Lafen fäerdeg ze maachen, da erhéicht d'Distanz bis Dir déi ganz fënnef Kilometer kontinuéierlech lafe kënnt.

Ugefaange mat klengen Ziler wäert net nëmmen Är Chancen op Erfolleg erhéijen, et wäert Iech och all Schrëtt vum Wee motivéieren.

3. Maacht et eng Gewunnecht

En anere wichtege Bestanddeel vum Erfolleg vun der Ausübung ass fir un Är Routine ze bleiwen.

Et schéngt méi einfach fir d'Leit ze sinn eng Übungsroutine laangfristeg z'erhalen wa se et zu enger Gewunnecht maachen a regelméisseg maachen ().

Eng Iwwerpréiwung vu Studien huet ofgeschloss datt en ongesond Verhalen duerch eng nei gesond Gewunnecht ersetzt eng super Approche ass fir et laangfristeg z'erhalen ().

Ausserdeem, en Zäitplang ze maachen oder all Dag zur selwechter Zäit ze trainéieren si gutt Weeër fir Är Routine z'erhalen an ze maachen.

Zum Beispill kënnt Dir Übung eng Gewunnecht maachen andeems Dir all Dag direkt no der Aarbecht plangt.

Ier Dir ufänkt mat schaffen, gitt e Gesondheetscheck a maacht e Plang mat realisteschen Ziler. Dann maacht Übung eng Gewunnecht andeems Dir se an Är alldeeglech Routine integréiert.

Wéi vill Übungen Sollt Dir Maachen?

Dir braucht keen High-Performance Athlet ze sinn oder gewinnt fir Stonnen ze schaffen fir haut ze trainéieren.

Den amerikanesche College of Sports Medicine seng aktuell Empfehlungen fir kierperlech Aktivitéit enthalen op d'mannst 150 Minutte moderéiert aerobe Bewegung pro Woch (,).

Dës 150 Minutte kënne konfiguréiert sinn wéi Dir wëllt. Zum Beispill kënnt Dir en 30-Minute Workout fënnef Mol an der Woch maachen oder e 35 bis 40-Minute Workout all Dag.

Wéi och ëmmer, rezent Studie weisen datt d'Verpakung vun dësem Mindestbedarf an een oder zwee Trainingssitzungen pro Woch esou gutt ka sinn wéi d'Sessiounen duerch d'Woch ze verdeelen ().

Insgesamt ass et wichteg lues ze starten an d'Intensitéit ze erhéijen wann Dir Äre Fitnessniveau opbaut.

Lescht, och wann eng deeglech Quantitéit u kierperlecher Aktivitéit fir eng gutt Gesondheet gebraucht gëtt, ass et och wichteg fir Äre Kierper ze raschten.

Net ze loossen datt Äre Kierper sech vum Stress vun der Übung erhëlt, erhéicht de Risiko vu Verletzungen, wéi Muskelbelaaschtungen a Stressfrakturen, a kann zu Iwwerschreidungssyndrom (OTS) resultéieren.

Zevill ausüben kann och Äert Immunsystem schwächen an Äre Risiko fir eng Infektioun, hormonell Ongläichgewiichter, depriméiert Stëmmung a chronesch Middegkeet (,,) erhéijen.

Déi Mindestempfehlung fir Bewegung ass op d'mannst 150 Minutte pro Woch. Wéi och ëmmer, et ass wichteg lues ze starten an Äre Kierper vun Zäit zu Zäit ze raschten.

One-Week Sample Exercise Programm

Hei drënner ass en einfach ze verfollegen Übungsprogramm vun enger Woch, deen net Ausrüstung erfuerdert an Iech nëmmen 30-45 Minutten den Dag brauch fir ze maachen.

Dëse Programm kann op Äre Fitnessniveau ugepasst ginn an esou usprochsvoll gemaach ginn, wéi Dir wëllt.

Méindeg: 40-Minutten moderéiert Tempo joggen oder frësche Spazéiergang.

Dënschdeg: Reschtdag.

Mëttwoch: Gitt séier fir 10 Minutten. Dann, fëllt déi folgend Circuiten, a raschten 1 min. no all Set awer net tëscht Übungen. Stretch duerno.

• Circuit # 1: 3 Sets alternéierend 10 Lunge fir all Been, 10 Push-ups, 10 Sit-ups
• Circuit # 2: 3 Sätz ofwiesselnd 10 Stull-Dëppen, 10 Sprangjacken, 10 Loft-Squats

Donneschdeg: Reschtdag.

Freideg: 30-Minutte Vëlo Ride oder moderéiert Tempo Joggen.

Samschdeg: Reschtdag.

Sonndeg: Lafen, joggen oder laang Spadséiergank fir 40 Minutten.

De Programm vun engem Woch hei uewen ass nëmmen eng einfach Probe fir unzefänken. Fir méi Workout Iddien a Pläng, kuckt op déi folgend Links:

• 9 schnell Gesamtkierper Training déi Dir iwwerall maache kënnt (keng Ausrüstung néideg)
• Workout Pläng geziilt op spezifesch Kierperdeeler a fir verschidde Fäegkeetsniveauen
• 7 Ufänger Training fir verschidden Ziler a Kierperdeeler
• Trainings fir Äre spezifesche Kierpertyp

Et gi verschidde Übungen déi Dir maache kënnt, an de Plang hei uewen ass nëmmen e Beispill fir ze hëllefen Iech ze schaffen.

E puer Tipps fir Ufänger

1. Bleift hydratiséiert

Flëssegkeete drénken de ganzen Dag ass essentiell fir e gesonde Hydratatiounsniveau z'erhalen.

Flëssegkeete beim Ausübung opfëllen ass wichteg fir eng optimal Leeschtung z'erhalen, besonnesch wann een a waarmen Temperaturen (,).

Ausserdeem, Hydratatioun no Ärem Workout kann Iech hëllefen erholen a bereet Iech fir Är nächst Trainingssitzung (,).

2. Optiméiert Är Ernärung

Gitt sécher eng ausgeglach Ernärung ze konsuméieren fir Äre Fitnessprogramm z'ënnerstëtzen.

All Iessgruppen sinn noutwendeg fir gesond Energieniveauen z'erhalen an dat bescht aus Ärem Workout ze kréien. Kuelenhydrater si besonnesch wichteg, well se Är Muskele virun der Ausübung brenne kënnen ().

Kuelenhydrater sinn och wichteg no der Ausübung fir Glykogengeschäfter opzefëllen an d'Absorptioun vun Aminosäuren an Är Muskelen beim Erhuelung ze hëllefen ().

Zousätzlech verbessert Protein d'Muskelerhuelung no der Ausübung, reparéiert den Tissueschued a baut Muskelmass (,).

Leschtend, regelméisseg konsuméiere vu gesonde Fette gouf gewisen fir Kierperfett ze verbrennen a Muskelbrennstoff während den Trainingen ze konservéieren, sou datt Är Energie méi laang dauert ().

Klickt dës Links fir méi Info iwwer Pre-Workout a Post-Workout Ernärung.

3. Erwiermt

Et ass wichteg ze waarm virun Ärem Training. Dat ze maachen kann hëllefe Verletzungen ze vermeiden an Är sportlech Leeschtung ze verbesseren (,).

Et kann och Är Flexibilitéit verbesseren an hëlleft Är Wéi no Ärem Training ze reduzéieren ().

Fänkt einfach Äre Workout mat e puer aerobe Übungen wéi Aarmschaukelen, Beenkicker a Spadséiergank.

Alternativ kënnt Dir Iech erwiermen andeems Dir einfach Bewegunge vun der Übung maacht déi Dir plangt. Zum Beispill, gitt ier Dir leeft.

4. Cool Down

Ofkillen ass och wichteg well et hëlleft Äre Kierper zréck an säin normale Staat.

E puer Minutten ze huelen fir sech ofzekillen kann normal Blutzirkulatioun an Otemschwieregkeete restauréieren an och d'Chance op Muskelkater reduzéieren (,).

E puer Cool-Down Iddien enthalen liicht Spazéiergang no aeroben Übungen oder Ausdehnen nom Resistenz Training.

5. Lauschtert Äre Kierper

Wann Dir net gewinnt sidd all Dag ze schaffen, passt op Är Grenzen.

Wann Dir Péng oder Unbehag beim Ausübung fillt, stoppt a rascht ier Dir weidergitt. De Schmerz duerchdrécken ass keng gutt Iddi, well et kann Verletzunge verursaachen.

Denkt och drun datt méi schwéier a méi séier schaffen net onbedéngt besser ass.

Zäit ze huelen fir duerch Äre Fitnessprogramm weiderzekommen kann Iech hëllefen Är Routine laangfristeg z'erhalen an dat Bescht ze maachen.

Gitt sécher hydratiséiert ze bleiwen, iessen eng ausgeglach Ernärung, wiermt ier Dir trainéiert, ofkillt Iech duerno a lauschtert op Äre Kierper.

Wéi motivéiert ze bleiwen

De Schlëssel fir motivéiert ze bleiwen a Bewegung zu enger Gewunnecht ze maachen ass Spaass ze hunn wann Dir et maacht. Dëst erlaabt Iech net ze fäerten ze mussen üben.

Wéi den uewe genannte Beispill-Übungsprogramm kënnt Dir Aktivitéite matenee vermëschen a fir Iech Spaass maachen.

An eng Fitness oder eng Grupp Fitness Cours wéi Yoga oder Pilates matzemaachen, e perséinlechen Trainer anzestellen oder Teamsport ze maachen sinn och gutt Iddien fir d'Motivatioun an de Genoss ze erhéijen ().

Als Grupp auszeschaffen oder mat engem Frënd kann och hëllefen d'Verantwortung ze erhalen a motivéieren Iech fir Är gutt Aarbecht ze halen.

Ausserdeem kënnt Dir Är Fortschrëtter verfollegen, sou wéi Dir Äert Gewiicht ophëlt oder Är Laafzäiten notéiert, kann hëllefen Iech motivéiert ze halen fir Är perséinlech Rekorder ze verbesseren.

Fir Är Motivatioun z'erhalen, mixt Är Trainingen, gitt an e Fitnessstudio oder Teamsport an verfollegt Är Fortschrëtter.

Déi ënnescht Linn

Eng nei Übungsroutine starten kann usprochsvoll sinn. Wéi och ëmmer, richteg Objektiver ze hunn kann Iech hëllefen e Fitnessprogramm laangfristeg ze halen.

Et gi vill verschidden Zorten vu kierperlecher Aktivitéit fir ze wielen. Fannt e puer déi fir Iech schaffen a gitt sécher se heiansdo ze variéieren.

D'Zil ass et lues ze starten, Äre Fitnessniveau opzebauen an Äre Kierper vun Zäit zu Zäit ze raschten fir Verletzungen ze vermeiden.

Verfollegung vun Ärem Fortschrëtt oder enger Fitnessgrupp bäitrieden kann Iech hëllefen motivéiert ze bleiwen an Är Ziler z'erreechen. Et ass och wichteg eng gesond Ernärung ze iessen a regelméisseg ze hydratéieren.

Also, op wat wart Dir op? Start Übung haut!

En anere wichtege Bestanddeel vum Erfolleg vun der Ausübung ass fir un Är Routine ze bleiwen.

Et schéngt méi einfach fir d'Leit ze sinn eng Übungsroutine laangfristeg z'erhalen wa se et zu enger Gewunnecht maachen a regelméisseg maachen ().

Eng Iwwerpréiwung vu Studien huet ofgeschloss datt en ongesond Verhalen duerch eng nei gesond Gewunnecht ersetzt eng super Approche ass fir et laangfristeg z'erhalen ().

Ausserdeem, en Zäitplang ze maachen oder all Dag zur selwechter Zäit ze trainéieren si gutt Weeër fir Är Routine z'erhalen an ze maachen.

Zum Beispill kënnt Dir Übung eng Gewunnecht maachen andeems Dir all Dag direkt no der Aarbecht plangt.

Ier Dir ufänkt mat schaffen, gitt e Gesondheetscheck a maacht e Plang mat realisteschen Ziler. Da maacht Übung eng Gewunnecht andeems Dir se an Är alldeeglech Routine integréiert.

Wéi vill Übungen Sollt Dir Maachen?

Dir braucht keen héich performante Sportler ze sinn oder gewinnt Stonnen ze schaffen fir haut ze trainéieren.

Den amerikanesche College of Sports Medicine seng aktuell Empfehlungen fir kierperlech Aktivitéit enthalen op d'mannst 150 Minutte moderéiert aerobe Bewegung pro Woch (,).

Dës 150 Minutte kënne konfiguréiert sinn wéi Dir wëllt. Zum Beispill kënnt Dir en Training vun 30 Minutte fënnef Mol an der Woch maachen oder e Workout vun 35 bis 40 Minutten all Dag.

Wéi och ëmmer, rezent Studien hu gewisen datt dës Mindestfuerderung an een oder zwee Trainingssitzungen pro Woch packt ka sou gutt sinn wéi d'Sessiounen duerch d'Woch ze verdeelen ().

Insgesamt ass et wichteg lues ze starten an d'Intensitéit ze erhéijen wann Dir Äre Fitnessniveau eropbaut.

Lescht, och wann eng deeglech Quantitéit u kierperlecher Aktivitéit fir eng gutt Gesondheet gebraucht gëtt, ass et och wichteg fir Äre Kierper ze raschten.

Wann Dir Äre Kierper net vum Stress vun der Ausübung erëmkritt, erhéicht de Risiko vu Verletzungen, wéi Muskelbelaaschtungen a Stressfrakturen, a kann zu Iwwerschreidungssyndrom (OTS) resultéieren.

Zevill ausüben kann och Äert Immunsystem schwächen an Äre Risiko fir eng Infektioun, hormonell Ongläichgewiichter, depriméiert Stëmmung a chronesch Middegkeet (,,) erhéijen.

Déi Mindestempfehlung fir Bewegung ass op d'mannst 150 Minutte pro Woch. Wéi och ëmmer, et ass wichteg lues ze starten an Äre Kierper vun Zäit zu Zäit ze raschten.

One-Week Sample Exercise Programm

Hei drënner ass en einfach ze verfollegen Übungsprogramm vun enger Woch, deen net Ausrüstung erfuerdert an Iech nëmmen 30-45 Minutten den Dag brauch fir ze maachen.

Dëse Programm kann op Äre Fitnessniveau ugepasst ginn an esou usprochsvoll gemaach ginn, wéi Dir wëllt.

Méindeg: 40-Minutt moderéiert Tempo Joggen oder frësche Spazéiergang.

Dënschdeg: Reschtdag.

Mëttwoch: Gitt séier fir 10 Minutten. Dann, fëllt déi folgend Circuiten, a raschten 1 min. no all Set awer net tëscht Übungen. Stretch duerno.

• Circuit # 1: 3 Sets alternéierend 10 Lunge fir all Been, 10 Push-ups, 10 Sit-ups
• Circuit # 2: 3 Sätz ofwiesselnd 10 Stull-Dëppen, 10 Sprangjacken, 10 Loft-Squats

Donneschdeg: Reschtdag.

Freideg: 30-Minutte Vëlo Ride oder moderéiert Tempo Joggen.

Samschdeg: Reschtdag.

Sonndeg: Lafen, joggen oder laang Spadséiergank fir 40 Minutten.

De Programm vun engem Woch hei uewen ass just eng einfach Probe fir unzefänken. Fir méi Workout Iddien a Pläng, kuckt op déi folgend Links:

• 9 schnell Gesamtkierper Training déi Dir iwwerall maache kënnt (keng Ausrüstung néideg)
• Workout Pläng geziilt op spezifesch Kierperdeeler a fir verschidde Fäegkeetsniveauen
• 7 Ufänger Training fir verschidden Ziler a Kierperdeeler
• Trainings fir Äre spezifesche Kierpertyp

Et gi verschidde Übungen déi Dir maache kënnt, an de Plang hei uewen ass nëmmen e Beispill fir Iech ze hëllefen ze schaffen.

E puer Tipps fir Ufänger

1. Bleift hydratiséiert

Flëssegkeete drénken de ganzen Dag ass essentiell fir e gesonde Hydratatiounsniveau z'erhalen.

Flëssegkeete beim Ausübung opfëllen ass wichteg fir eng optimal Leeschtung z'erhalen, besonnesch wann een a waarmen Temperaturen (,).

Ausserdeem, Hydratatioun no Ärem Workout kann Iech hëllefen erholen a bereet Iech fir Är nächst Trainingssitzung (,).

2. Optiméiert Är Ernärung

Gitt sécher eng ausgeglach Ernärung ze konsuméieren fir Äre Fitnessprogramm z'ënnerstëtzen.

All Iessgruppen sinn noutwendeg fir gesond Energieniveauen z'erhalen an dat Bescht aus Ärem Workout ze kréien. Kuelenhydrater si besonnesch wichteg, well se Är Muskele virun der Ausübung brenne kënnen ().

Kuelenhydrater sinn och wichteg no der Ausübung fir Glykogengeschäfter opzefëllen an d'Absorptioun vun Aminosäuren an Är Muskelen beim Erhuelung ze hëllefen ().

Zousätzlech verbessert Protein d'Muskelerhuelung no der Ausübung, reparéiert den Tissueschued a baut Muskelmass (,).

Leschtend, regelméisseg konsuméiere vu gesonde Fette gouf gewisen fir Kierperfett ze verbrennen a Muskelbrennstoff während den Trainingen ze konservéieren, sou datt Är Energie méi laang dauert ().

Klickt dës Links fir méi Info iwwer Pre-Workout a Post-Workout Ernärung.

3. Erwiermt

Et ass wichteg ier Dir trainéiert. Dat ze maachen kann hëllefe Verletzungen ze vermeiden an Är sportlech Leeschtung ze verbesseren (,).

Et kann och Är Flexibilitéit verbesseren an hëllefen d'Schmerz no Ärem Workout ze reduzéieren ().

Fänkt einfach Äre Workout mat e puer aeroben Übungen wéi Aarmschaukelen, Beenkicker a Spadséierstécker un.

Alternativ kënnt Dir Iech erwiermen andeems Dir einfach Bewegunge vun der Übung maacht déi Dir plangt. Zum Beispill, gitt ier Dir leeft.

4. Cool Down

Ofkillen ass och wichteg well et hëlleft Äre Kierper zréck an säin normale Staat.

E puer Minutten ze huelen fir sech ofzekillen kann normal Blutzirkulatioun an Otemschwieregkeete restauréieren an och d'Chance op Muskelkater reduzéieren (,).

E puer Cool-Down Iddien enthalen liicht Spazéiergang no aeroben Übungen oder Ausdehnen nom Resistenz Training.

5. Lauschtert Äre Kierper

Wann Dir net gewinnt sidd all Dag ze schaffen, passt op Är Grenzen.

Wann Dir Péng oder Unbehag beim Ausübung fillt, stoppt a rascht ier Dir weidergitt. De Schmerz duerchdrécken ass keng gutt Iddi, well et kann Verletzunge verursaachen.

Denkt och drun datt méi schwéier a méi séier schaffen net onbedéngt besser ass.

Zäit ze huelen fir duerch Äre Fitnessprogramm weiderzekommen kann Iech hëllefen Är Routine laangfristeg z'erhalen an dat Bescht ze maachen.

Gitt sécher hydratiséiert ze bleiwen, iessen eng ausgeglach Ernärung, wiermt ier Dir trainéiert, ofkillt Iech duerno a lauschtert op Äre Kierper.

Wéi motivéiert ze bleiwen

De Schlëssel fir motivéiert ze bleiwen a Bewegung zu enger Gewunnecht ze maachen ass Spaass ze hunn wann Dir et maacht. Dëst erlaabt Iech net ze fäerten ze mussen üben.

Wéi den uewe genannte Beispill-Übungsprogramm kënnt Dir Aktivitéite matenee vermëschen a fir Iech Spaass maachen.

An engem Fitnessstudio oder Grupp Fitness Cours wéi Yoga oder Pilates matzemaachen, e perséinlechen Trainer anzestellen oder Teamsport ze maachen sinn och gutt Iddien fir d'Motivatioun an de Genoss ze erhéijen ().

Als Grupp auszeschaffen oder mat engem Frënd kann och hëllefen d'Verantwortung ze erhalen a motivéieren Iech fir Är gutt Aarbecht ze halen.

Ausserdeem kann Äre Fortschrëtt verfollegen, sou wéi Dir Äre Gewiicht ophëlt oder Är Laafzäiten notéiert, hëllefen Iech motivéiert ze halen fir Är perséinlech Rekorder ze verbesseren.

Fir Är Motivatioun z'erhalen, mixt Är Trainingen, gitt an e Fitnessstudio oder Teamsport an verfollegt Är Fortschrëtter.

Déi ënnescht Linn

Eng nei Übungsroutine starten kann usprochsvoll sinn. Wéi och ëmmer, richteg Objektiver ze hunn kann Iech hëllefen e Fitnessprogramm laangfristeg ze halen.

Et gi vill verschidden Zorten vu kierperlecher Aktivitéit fir ze wielen. Fannt e puer déi fir Iech schaffen a gitt sécher se heiansdo ze variéieren.

D'Zil ass et lues ze starten, Äre Fitnessniveau opzebauen an Äre Kierper vun Zäit zu Zäit ze raschten fir Verletzungen ze vermeiden.

Verfollegung vun Ärem Fortschrëtt oder enger Fitnessgrupp bäitrieden kann Iech hëllefen motivéiert ze bleiwen an Är Ziler z'erreechen. Et ass och wichteg eng gesond Ernärung ze iessen a regelméisseg ze hydratéieren.

Also, op wat wart Dir op? Start Übung haut!