Reduzéieren Är Taille Gréisst op de gesonde Wee

Inhalt

• Iwwersiicht
• Wéi d'Taille Gréisst ze reduzéieren
• Übungen fir d'Taille Gréisst ze reduzéieren
• Yoga mécht
• Pläng
• Standing schräg crunch
• Héichintensiv Intervall Training (HIIT)
• Iessen richteg
• Lifestyle ännert sech
• Wéi erfollegräich ze moossen
• Fir matzehuelen

Iwwersiicht

Knaschteg Fettdepositiounen op Ärer Taille kënne beaflossen Äert Selbstbild, Är Kleedungsgréisst an Är Gesondheet. D'Taille vun Ärer Taille reduzéieren kann Iech méi Energie ginn an Äre Risiko vu bestëmmte Gesondheetsbedingunge reduzéieren, och Häerzkrankheeten an Diabetis.

Droen Gewiicht ronderëm Är Mëtt spazéieren ass och mat méi héich veruerteelt Tariffer verbonnen. Whittling Är Taille Gréisst kann besonnesch Erausfuerderung sinn wann Äre Kierper natierlech Fett an deem Beräich stockéiert, awer et gi vill Übungen a kleng Ernärungsanpassungen déi Dir kënnt probéieren et méi einfach ze maachen.

Wéi d'Taille Gréisst ze reduzéieren

Et ass wichteg ze verstoen wéi d'Gewiichtsverloscht funktionnéiert. D'Iddi datt Dir nëmmen aus engem Deel vun Ärem Kierper Gewiicht verléiere kënnt ouni d'Gesamtgewiicht ze verléieren ass eng Mythos. Eng sougenannte "Spotreduktioun" déi als Zil huet Bauchfett duerch Bauchübung ze reduzéieren gouf bewisen als ineffektiv.

Wärend d'Übunge kënnen d'Muskelen ënner Ärem Bauchfett tonéieren a festmaachen, gesitt Dir Resultater op Ärer Taille ouni Gesamtgewiichtsverloscht, déi Äre ganze Kierper beaflosst. Eng Kombinatioun vu gesond Liewensgewunnecht, Iessen, an Übung ginn Iech déi bescht Resultater.

Déi meescht Ernährungssexperten sinn d'accord datt et e 3.500 Kalorie Defizit brauch fir ee Pond ofgelagert Fett an Ärem Kierper ze verbrennen. Kalorie Restriktioun kann Iech hëllefen e bësse vum Defizit z'erreechen.

Deeglech Übung kann och tëscht 400 bis 500 Kalorien verbrennen, awer et ass wichteg Äre Kierper op d'mannst een Dag vum Rescht vun der Ausübung pro Woch ze ginn.

Wann Äre Kierper am Duerchschnëtt 750 méi Kalorien pro Dag verbrennt wéi Dir verbrauchen, mat enger Kalorie-Intake an der Ausübung, verléiert Dir 1 Pond Fett all 4,6 Deeg. Gewiicht méi séier erofsetzen wéi dat wier extrem Erausfuerderung a fir déi meescht Leit net ganz gesond.

Ziel 1,5 bis 2 Pond pro Woch ze verléieren ass e gutt Zil. Ginn op deem Taux, 10 Pond a 6 Wochen ze verléieren ass en erreechbar Zil. E puer vun deem Gewiicht wär vun Ärer Taille.

Übungen fir d'Taille Gréisst ze reduzéieren

Dës Übungen zielen Är Taille.

Yoga mécht

An enger kontrolléierter Studiegrupp vu Frae mat Bauchfettgewiicht, 12 Wochen an engem intensiven Yoga-Programm bedeitend d'Gesondheet vun de Studie-Participanten. Yoga huet och den Tailleomtum vun deenen déi matgemaach hunn erofgefouert.

Yoga ka besonnesch effektiv sinn fir Är Waistline ze trimmen well zousätzlech zu Kalorien ze verbrennen hëlleft et Stress ze managen. Fänkt u mam Yoga ënner der Opsiicht vun engem Instruktor un oder andeems Dir mat engem Yoga-Workout doheem verfollegt.

Pläng

Planken schafft Är Bauchmuskelen, souwéi d'Muskelen déi Äert Kär ëmginn an hëlleft eng gesond Haltung z'ënnerstëtzen.

Fänkt an enger Pushup Positioun mat Ären Hänn op Är Säiten an Äre Féiss Schëllerbreet ausser. Et kéint hëllefe fir dës Übung op enger dënnem Yoga Mat oder eng aner stabiler, gepolsterter Uewerfläch ze maachen.

Atem aus, hëlt Äre Kierper mat Äre Ënneraarm fir datt Dir parallel zum Buedem sidd. Probéiert Äre Kär ze stabiliséieren wéi Dir d'Positioun sou laang wéi Dir hält, lues ze ootmen. Sidd virsiichteg net de Stress vun dëser Pose an Ärem Hals oder an Ärem Knéien ze halen - et ass Äre Kär deen Äre ganzt Gewiicht soll ënnerstëtzen.

Probéiert dës Übung an Inkremente vun 30 Sekonnen, eng Minutt oder méi, wann Dir et maache kënnt, funktionnéiert op verschidde Sets a méi laang Zäitlängten.

Standing schräg crunch

Eng stänneg schräg Crunch funktionnéiert d'Muskelen op Äre Säiten. Toning vun dësen Muskelen kann Iech eng méi schaarf, méi trimmer Taille ginn.

Fänkt un ze stoen, mat engem optionalem 5- oder 10-Pound Gewiicht. Stabiliséiere Äre lénksen Aarm andeems Dir de Kapp beréiert, senkt Äre rechte Aarm lues wann Dir Äre Kär stabiliséiert hält. Probéiert Är Hüften iwwerhaapt net ze beweegen wann Dir op de Buedem streckt.

No e puer Wiederholungen vun dëser Beweegung, wiesselt op déi Géigendeel Säit. Dëst ass eng super Alternativ zu traditionelle Crunches wann Dir Réck Schmerz hutt oder schwéier um Buedem léien.

Héichintensiv Intervall Training (HIIT)

HIIT Übung kann méi effektiv si wéi traditionell Kardio beim Ausschneiden vum Bauchfett. Dës Aart vu kardiovaskulärer Übung involvéiert kuerz Perioden vun "all-out Intensitéit", wéi Sprinting, Vëlo, oder lafen, gefollegt vu Spannungen vun Aktivitéiten mat manner Intensitéit, während Är Häerzfrequenz bleift.

Fir HIIT ze probéieren, benotzt en Treadmill. Figur Är maximal Intensitéitsstellung op dem Treadmill eraus, an e "Rescht" Astellung deen Iech wéi 60 Prozent vun der Ustrengung fillt.

Nom Erwiermung zielt fir 30 Sekonnen Inkremente vun Ärem héchsten Astellung, offset vu 60 bis 90 Sekonnen vun Ärem nidderegen Intensitéit. Experimentéiere mat de Längt vun der Zäit déi Dir Är méi héich Intensitéit oprecht, ëmmer erëm an Äert "Rescht."

Iessen richteg

Iessen eng gesond, ofwiesslungsräich Diät, déi héich u Friichten a Geméis ass - abegraff opléisbarer Faser, Vitamin D, a Probiotika - ass de beschte Plang fir Gewiicht vun Ärer Taille ze verléieren.

Vermeidung vu raffinéierte Kuelenhydrater, Zocker a veraarbechte Liewensmëttel wa méiglech, hëlleft Iech Kalorien ze schneiden a méi séier vu Fett lasszeginn. Fett Fësch, Avocadoe, Mandelen, a Cashewnëss sinn all Diätfäegkeeten déi Iech e Boost vu gesonde Fett ginn, dat besser fir Äert Häerz ass a méi einfach fir Äre Kierper ze verdauen.

Halen och en Iwwerbléck op wéi vill Natrium Dir konsuméiert. Salz verursaacht Äre Kierper Waasser ze halen, wat Är Taille ka schwellen.

Lifestyle ännert sech

Lifestyle Ännerungen kënnen Äre Gewiichtsverloscht beschleunegen.

Kaffi austauschen fir grénge Téi kann Är Zirkulatioun verbesseren an och Ären Metabolismus verbesseren.

Spazéiergang all Dag kann och hëllefen Är Verdauung ze beschleunegen. Bausse gitt Dir e Vitamin D Boost, wat kéint hëllefen, méi séier Gewiicht ze verléieren.

Den Alkoholkonsum zréckschneiden ass e Wee fir direkt Kalorien an Zocker ze schneiden. Erofsetzen vu wéi vill Dir drénkt kann och Är Gesondheet op aner Weeër verbesseren.

Stresshormone kënnen Ärem Kierper dozou bauen Bauchfett. Weeër ze fannen fir Stress ze managen fir datt Äre Kierper méi relax ass kann hëllefen d'Gréisst vun Ärer Taille ze reduzéieren.

Wéi erfollegräich ze moossen

Fir Iech selwer motivéiert ze halen, ass et wichteg realistesch ze sinn iwwer wéi vill Gewiicht Dir op Är Taille verléiere kënnt. Är Resultater hänke vu ville Saachen of, och wann Dir iwwergewiichteg sidd fir unzefänken oder einfach e bësse extra Fett op Är Taille ze droen.

Ee Wee fir Äert Erfolleg ze moossen ass den alenmodesche Wee: andeems Dir e Band moosst. Fir e Kleedungsgréisst erofzehuelen, braucht Dir nëmmen en Zoll oder sou vun Ärer Taille ze verléieren. Kleedungsgréissten ginn berechent mat der Unzuel vun den Zoll am Ëmfang vun Ärer Taille.

Awer e Pond Fett vun Ärer Taille verléiert heescht datt Dir och am ganzen Rescht vun Ärem Kierper Gewiicht verléiert. D'Resultater wäerten ënnerschiddlech fir jiddereen sinn, an et gëtt keng haart a séier Regel fir wéi vill Kleedungsgréissten Dir a sechs Méint oder e Joer drop kënnt.

Set eng realistesch Erwaardung datt Dir wëllt gesinn datt Är Waistline mat engem bis zwee Zentimeter erofgeet iwwer d'Joer vun engem Joer. Dëst kann net wéi vill schéngen, awer et kann u Gesiichtsverloscht vu 30 Pond oder méi uginn.

Awer frëndlech mat Iech selwer an erënnert datt d'Resultater op engem Messeband net déi komplett Geschicht iwwer Är Gesondheet oder Äusserung erzielen.

Fir matzehuelen

Trimmen Är Waistline erfuerdert Gedold an e puer Disziplin. Déi bescht Approche ass Kierperfett insgesamt z'entwéckelen anstatt nëmmen op Är Taille ze konzentréieren. E puer Übungen kënnen hëllefe mat Bauch a waistline Regioun ze tonéieren an ze festen.

Wann Dir e realistescht Zil am Kapp behält an eng positiv Astellung, sidd Dir méi wahrscheinlech e laangfristegen Erfolleg ze hunn.