Laden Är perséinlech Batterie mat dësen Aktivitéiten

Inhalt

• Iwwersiicht
• Opluet selwer kierperlech
• Huelt e waarme Bad
• Benotzt eng exfolierend Scrub
• Verännert Är Ernärung
• Streck
• Ausübung
• Aromatherapie
• Méi Schlof kréien
• Gitt reegelméisseg Rescht
• Recharge mental
• Maacht eng Lëscht vun Äre Leeschtungen
• Loosst vu vergaange Feeler goen
• Maach eppes Spaass
• Maacht Pausen aus Saachen a Leit déi Iech erof bréngen
• Verbréngt Zäit mat gudde Frënn a Famill
• Meditéieren oder bidden
• Vermeit Multitasking
• Huelt eng Paus vun der Technologie
• Maachen eppes Konschtlech
• Schreift an engem Journal
• Firwat Leit sech heiansdo gedréchent fillen
• Fir matzehuelen

Iwwersiicht

Ass den Alldag Iech entlooss? An der schnellfräi Welt vun haut schéngt beschäftegt ze sinn wéi eppes ze stolz sinn.

Wärend dem ganzen Dag ze schaffen, beim Rennen ze iessen, a wéineg Zäit fir Spaass an Entspanung ze hunn, ass et normal op d'mannst e bësse vun der Zäit ausgeschöpft ze sinn. Awer ëmmer verbreet gefillt ass net gesond. Et kann Iech och manner produktiv a manner glécklech verloossen.

Wann Dir mat alldeeglechen Erschöpfung steet, da kann et hëllefen e puer Schrëtt ze huelen fir Är perséinlech Batterie ze laden. Hei sinn e puer Iddien déi hëllefe fir Äert Geescht a Kierper ze energien.

Opluet selwer kierperlech

Eng gutt Betreiung vun Ärem Kierper maachen kann et méi einfach maachen Ären Geescht ze laden. Gestresst kann e Kierper eng Maut huelen, och wann Dir keng ganz kierperlech Aarbecht hutt. Dir kënnt hëllefen Äre Kierper mat de folgenden Aktivitéiten z'laddéieren:

Huelt e waarme Bad

E waarme Bad kann entspaant sinn. Probéiert Epsom Salz an Ärem Bad ze benotzen. Epsom Salz enthält Chemikalien déi gegleeft sinn Toxine ze entfernen, d'Muskelfunktioun ze verbesseren an d'Entzündung ze reduzéieren verbonne mat Stress.

Benotzt eng exfolierend Scrub

Exfoliating Scrubs kann hëllefen Ären Kierper z'entwéckelen andeems d'Blutzirkulatioun verbessert. Kuckt no Scrubs mat natierlechen Zutaten, wéi Hafer oder Salz. Gitt se sanft op naass Haut a spült et mat waarmem Waasser of. Gutt Zirkulatioun kann hëllefen Är Stressniveauen ze reduzéieren, Är Energie ze erhéijen, an Äre Kierper gesond ze halen.

Verännert Är Ernärung

Är Energieniveauen si staark beaflosst vun Ärer Diät. Experten empfeelen eng Mëschung vu komplexe Kuelenhydrater, wéi Vollkorn a Stärkefräi Geméis, mat schlank Proteinen a gesond Fett bei all Molzecht.

Et ass méiglech ze iessen an och nährstänneg Iessen ze iessen, och wann Dir e beschäftegt Zäitplang hutt. Wann Dir Hëllef oder Inspiratioun braucht, probéiert online Ressourcen ze kucken, wéi de Guide vun der American Heart Association, oder fannt eng registréiert Diätiker.

Streck

E gestresste, ausgepaffte Kierper ass méi ufälleg fir Verletzungen wéi een dee relax a gesond ass. Dir kënnt hëllefen ze laden andeems Dir Är Muskele fir nëmme fënnef Minutten all puer Deeg streckt. Besser nach ëmmer, huelt eng Yoga Klass eemol oder zweemol an der Woch fir eng grëndlech Streck.

Ausübung

Wann Dir ganz ustrengend sidd, da kann et verlockend sinn just virum Fernseh ze sëtzt no engem laangen Dag. Awer dat mécht Iech normalerweis just méi midd.

Amplaz et ze setzen fir ze laden, probéiert et z'erreechen an sech ze beweegen. Fouss oder Vëlo fueren - och just fir 20 Minutten - kënnt Dir Iech laang no energeschem fillen.

Aromatherapie

Doft wéi Lavendel a Salbei sinn ugeholl datt se besonnesch relaxen fir déi ënner Stress. E puer Aromatherapie äthereschen Ueleger kënne mat engem Träger Ueleg gemëscht ginn an direkt op de Kierper masséiert ginn, op d'Gelenker reift oder an d'Loft diffuséieren.

Méi Schlof kréien

Schlof ass den ultimative Kierperlader. Experten empfeelen siwe bis néng Stonne Schlof pro Nuecht fir gesond Erwuessener vun 26 bis 64. Fir manner wéi sechs Stonne Schlof pro Nuecht ze kréien ass e grousse Risikofaktor fir d'Ausbrennung op der Aarbecht.

Set e gesonde Schlofplang op andeems Dir schlofe goen an zur selwechter Zäit all Dag opstoen an aner gesonde Schlofgewunnechten ophalen.

Gitt reegelméisseg Rescht

Zwëschen Schlof an Aktivitéit ass et wichteg Ärem Kierper ze raschten. Geméiss den Experten, 60- bis 90-Minute Nappen kënnen e groussen Energiebooster sinn. Wann Dir Iech fillt Iech ze vill beschäftegt, plangt en Dier an Ären Dag fir Iech ze laden.

Recharge mental

Wann et drëm geet Är perséinlech Batterie ze laden, ass et wichteg op Är Gedanken opmierksam ze maachen. Denken un d'Saachen déi eis stresse maachen et dacks méi schwéier ze lueden. Hei sinn e puer Saachen déi Dir maache kënnt fir Äre Geescht berouegend ze maachen:

Maacht eng Lëscht vun Äre Leeschtungen

Et ass heefeg fir ze fillen wéi Dir net weiderhale kënnt oder net genuch maacht. Wann Dir iwwerwältegt sidd, sëtzt Iech a notzt eng Kuerzlëscht vun Äre Leeschtungen. Dëst kann Iech Motivatioun an Energie ginn fir weiderzekommen.

Loosst vu vergaange Feeler goen

Eng gemeinsam Quell vu Stress kënnt vu Fokus op vergaange Feeler. Hëlleft der Vergaangenheet lass ze ginn andeems Dir op Är Ziler fir d'Zukunft konzentréiert.

Maach eppes Spaass

Spaass hunn ass e wichtege Bestanddeel vu geeschteg gesond ze bleiwen. E Weekend Trip ze huelen, al Frënn ze gesinn oder eraus ze goen kann hëllefen.

Maacht Pausen aus Saachen a Leit déi Iech erof bréngen

Wa bestëmmte Leit oder Situatiounen Iech gefillt hunn, huelt eng Paus vun hinnen. Dëst kéint bedeiten, datt bestëmmte Bezéiungen opgehal ginn, bis Dir d'Energie hutt mat hinnen ze këmmeren.

Verbréngt Zäit mat gudde Frënn a Famill

Gutt Leit tendéieren gutt Energie. Opluet duerch méi Zäit mat Leit ze verbréngen déi Iech boost an am Géigesaz zu deenen déi Iech erof bréngen.

Meditéieren oder bidden

Studien an anekdotesch Beweiser hindeit datt Meditatioun oder Gebied d'Leit hëllefe kënnen Zweck an hirem Liewen ze fannen wa se sech fillen oder gestresst fillen.

Vermeit Multitasking

Multitasking ass e séiere Wee fir Stress ze ginn. Amplaz vu Multitasking, wat Iech och méi ufälleg fir Feeler maacht, probéiert ze fokusséieren op eng Aufgab gläichzäiteg fäerdeg ze maachen. Eng Checklëscht ze maachen kann hëllefen Iech fokusséiert ze bleiwen an ze verfollegen wat Dir erreecht hutt.

Huelt eng Paus vun der Technologie

Anert d'Liewe schéngen dacks "perfekt" op de soziale Medien, awer se sinn seelen dat. D'Gefill wéi wann Dir op eng gewëssen Erwaardung liewe musst draining. Setzt soziale Medien op d'Paus.

Maachen eppes Konschtlech

Konscht ass en exzellente Wee fir e ustrengenden Geescht ze berouegen. Huelt e puer Konschtmaterialien eraus a molen oder molen. Vill Librairien droen och Bicher mat komplexe Musteren, déi speziell als Stressreduzéier entworf goufen.

Schreift an engem Journal

Journal halen ass e super Wee fir Stress ze reduzéieren andeems Dir Är Gefiller ausdréckt. Probéiert op d'mannst fënnef Minutten pro Dag ze schreiwen, um Ufank oder Enn vun all Dag. Dat maachen, kann Iech och hëllefen all Problemer ze sortéieren mat deenen Dir konfrontéiert sidd.

Firwat Leit sech heiansdo gedréchent fillen

In de meeschte Fäll ass Erschöpfung duerch e beschäftegt oder usprochsvollen Liewensstil. Manner dacks ass Erschöpfung duerch preexistéierend medizinesch Konditioune verursaacht déi Behandlung erfuerderen.

Déi héchstwahrscheinlech ass Är Erschöpfung méiglecherweis mat:

• ze vill oder ze wéineg kierperlech Aktivitéit
• jetlag oder eppes anescht wat Äre Circadian Rhythmus duercherneen mécht
• insomnia oder Mangel u Schlof
• Medikamenter wéi Antihistaminle an Hustmedizin
• aarm Iessgewunnechten
• Stress
• trauma
• Drogen- oder Alkoholverbrauch

Wann Dir d'Methoden hei uewen probéiert hutt awer ëmmer déi ganzen Zäit ustrengend ze fillen, da wëllt Dir vläicht e Dokter gesinn. Si kënne fir all underliggende medizinesch Konditioune kontrolléieren, déi Iech verréngert fillen.

Fir matzehuelen

Maacht kleng Upassungen un Äre Liewensstil kann zu bedeitende Reduktiounen vun Ärem Stressniveau iwwersetzen. Laden Är perséinlech Batterie andeems Dir Iech selwer kierperlech a geeschteg këmmert. Kuckt en Dokter wann Dir nach ëmmer draining fillt nodeems Dir Schrëtt gemaach hutt fir ze laden.