Wéi d'Ee Diät Maacht (Regelen a Voll Menu)

Inhalt

• Ee Diät Regelen
• Beispill vun engem kompletten Ee Diät Menü
• Fleeg no Diät
• Niewewierkungen a Kontraindikatiounen

D'Eier Ernärung baséiert op 2 bis 4 Eeër den Dag abegraff, an 2 oder méi Iessen, wat d'Quantitéit vum Protein an der Diät erhéicht an e erhéicht Gefill vu Sättigung generéiert, wat verhënnert datt d'Persoun hongereg fillt sou einfach. Zousätzlech ass dës Diät och wéineg Kuelenhydrater a Kalorien, favoriséiert Gewiichtsverloscht.

D'Eier Ernärung ass e bësse kontrovers, well et en héije Betrag vum Ee enthält, awer verschidde Studien weisen datt den alldeeglechen Ee Konsum keng Erhéijung vum Cholesterin oder Fettniveau an den Arterien verursaacht an dofir kann dës Diät um Enn vun e puer Ernärungsberoder uginn. . Kuckt och d'Gesondheetsvirdeeler vum Ee konsuméieren.

Och wann dës Diät ka benotzt gi fir Gewiicht ze verléieren, ass et wichteg d'Leedung vun engem Ernärungsberoder ze hunn, sou datt eng komplett Bewäertung ka gemaach ginn an en adäquate Ernärungsplang entwéckelt gëtt, besonnesch well dës Diät ka ganz restriktiv sinn.

Ee Diät Regelen

D'Eier Ernärung sollt maximal 2 Wochen daueren an 2 Eeër sollten zum Frühstück abegraff sinn a wann Är Ernärung weider 2 Eeër enthält, kënnen dës de ganzen Dag gedeelt ginn, am Ganzen 4 Eeër pro Dag. Eeër kënne gekacht virbereet ginn, a Form vun engem Omelett oder frittéiert mat enger Drëps Olivenueleg, Botter oder e bësse Kokosnossbotter.

Niewent der Erhéijung vum Konsum vun Eeër enthält d'Diät och e gréissere Konsum vu frëschen a liichte Liewensmëttel, wéi Zaloten, Uebst, Hunn, Fësch a gutt Fette wéi Olivenueleg, Nëss a Somen.

Wéi mat all Diät ass et verbueden Liewensmëttel wéi alkoholescht Gedrénks, Softgedrénks, fäerdeg Jusen, Séissegkeeten, frittéiert Liewensmëttel, gefruerent oder pulveriséiert fäerdeg Liewensmëttel ze konsuméieren, Fast Food an Exzesser bei der Notzung vu Salz.

Verstitt besser wéi d'Ee Diät gemaach gëtt:

Beispill vun engem kompletten Ee Diät Menü

Déi folgend Tabell weist e Beispill vun engem 3 Deeg Menu fir d'Ee Diät:

D'Zommen, déi an dësem Menü abegraff sinn, variéieren jee no Alter, Geschlecht, Niveau vun der kierperlecher Aktivitéit a Gesondheetsgeschicht. Also ass d'Ideal ëmmer en Ernärungsberoder ze konsultéieren fir den Ernärungsplang un d'Besoine vun all Persoun unzepassen.

Fleeg no Diät

Idealerweis sollt d'Ee Ernärung vun engem Ernärungsberoder begleet ginn, dee fäeg ass de passende Betrag vun Eeër fir all Fall besser unzeginn. Zousätzlech, no 2 Wochen Diät, ass et noutwendeg eng ausgeglach Ernärung ze halen mat dem préférentiellen Asaz vu frësche Liewensmëttel, andeems de Konsum vu verschafft Liewensmëttel vermeit.

Fir de Gewiichtsverloscht ze beschleunegen an d'Gewiicht an d'Gesondheet no der Diät z'erhalen ass et och wichteg fir kierperlech Aktivitéit regelméisseg ze praktizéieren, sou wéi ze goen, lafen oder danzen, fir 30 bis 60 Minutten, 3 Mol d'Woch.

Niewewierkungen a Kontraindikatiounen

Leit, déi net d'Gewunnecht hunn eng ausgeglachene Ernärung ze hunn, kënnen nom Enn vun der Ee-Diät ënner dem Akkordeoneffekt leiden, méi Gewiicht gewannen wéi se am Ufank vun der Diät haten. Dofir sollt dës Ernärung net ugesi ginn fir Gewiicht laangfristeg z'erhalen, besonnesch wann d'Persoun keng Period vun der Diätëmbildung weiderentwéckelt huet.

Zousätzlech, wéinst der gerénger Unzuel u Kohlenhydraten, kënnen e puer Leit de ganzen Dag liicht Middegkeet an Iwwelzegkeet erliewen.

Dës Ernärung sollt net vu Leit mat gesondheetleche Konditioune gemaach ginn, wou exzessiv Proteinzufuhr contraindicated ass, wéi bei Leit mat Nier Krankheet oder chronesch Nierenausfall, zum Beispill, oder déi allergesch oder intolerant zum Ee sinn.