10 Weeër fir an enger mentaler Krise z'erreechen

Inhalt

• A wéi et mäi Tour war fir z'erreechen? Och nodeems ech mäi Frënd verluer hunn? Ech hunn och ugefaang zréckzegräifen.
• Erreechen ass dës Fäegkeet, déi mir iergendwou erwaart ginn ze kennen, awer et gëtt ni geléiert a selten fir eis modeliséiert.
• 1. Wann Dir net wësst wat Dir braucht: "Ech sinn (depriméiert / Angschtgefiller / Suizid). Ech si net sécher, op wat ech froe muss, mee ech wëll elo net eleng sinn. "
• 2. Wann Dir keng no Leit hutt an der Géigend: "Ech weess datt mir net vill schwätzen ... Ech fuert duerch eng haart Zäit an ech fille wéi wann Dir een deen ech vertrauen kann. Hutt Dir fräi (Dag / Zäit)? "
• 3. Wann Dir Iech festhält oder aus Optiounen sidd: "Ech kämpfen mat menger mentaler Gesondheet a wat ech probéiert hunn, geet net. Kënne mir (Treffen / Skype / etc.) Op (Datum) a mat engem besseren Plang kommen? "
• 4. Wann Dir net eleng ka sinn: 'Ech fille mech elo net sécher. Bass de um Telefon bei mir bliwwen oder kommt bis ech mech berouegen? "
• 5. Wann Dir net doriwwer wëlle schwätzen: "Ech sinn op enger schlechter Plaz, awer ech sinn net bereet doriwwer ze schwätzen. Kënnt dir mir hëllefen mech selwer oflenken? ”
• 6. Wann Dir Verbindung muss fillen: "Kënnt Dir Iech bei mir checken (op Datum / all Dag) just fir sécher ze goen datt ech an der Rei sinn?"
• 7. Wann Dir wéi ee Chaos fillt: “Ech hunn et schwéier mech selwer ze këmmeren. Ech brauch extra Ënnerstëtzung ronderëm (Aufgab). Kanns du hëllefen? ”
• 8. Wann Dir Iech selwer schlofe fillt: "Ech hu mech esou niddereg gefillt. Kënnt Dir e Liiblingsënnerung vun eis deelen / erënneren mech wat ech Iech soen? Et géif mech wierklech hëllefen. “
• 9. Wann Dir op en Enn vun Ärem Seel kommt: "Ech kämpfen elo an ech hunn Angscht datt ech mäi Grenz komme. Kann ech Iech en ruffen haut den Owend? "
• 10. Wann Dir Iech wéi Dir fillt geschnappt: "Ech si Suizid. Ech brauch Hëllef. "
• Kiischt eppes aus dëser Lëscht. Schreift et nidder, och wann et op Ärer Hand ass oder eng Sticky Notiz. An da riicht eraus - well elo wësst Dir wéi.

Bemierkung vum Auteur: Moien! Jo, Dir! Ech sinn e bësse bias, awer ech hunn wierklech gär datt Dir lieweg bleift. Wann Dir Iech fillt, datt Dir Iech selwer verletzt hutt, betruecht w.e.g. an d'Noutfall. Ech hunn et zweemol gemaach, an ech hunn et ni bedauert (ech hunn souguer doriwwer geschriwwen wéi ech mech op esou engem Besuch an dësem Artikel virbereeden). Wann Dir keng direkt Gefor sidd, da maacht weider liesen a w.e.g. ... weider lieweg.

Ech sinn e Schrëftsteller a mentalen Gesondheetssekretär, an e Suizid Iwwerliewenden. Ech hunn d'Leit dëst e puer Mol gesot: "Häll ëmmer eraus." Ech hunn e puer Artikele geschriwwen, déi d'Wichtegkeet vu Schwachstelle prezéieren, d'Starma ausdoen an Är Kämpf hunn.

Dëst ass meng ganz Saach, okay? Dëst ass wat ech maachen.

Also wann ee vu menge Frënn no Selbstmord gestuerwen ass, war ech net just schockéiert - ech war komplett gutt.

Ech hu geduecht, et wier ni eng Fro ob meng Liebhaber mat mir kéinten erreechen. Awer déi ganz Persoun mat där ech sou dacks iwwer mental Gesondheet geschwat hunn ... huet mech net geruff.

Net emol fir Äddi ze soen.

An de Wochen no hirem Suizid huet meng Trauer mech op däischter Plazen hëlt. Ech hu séier ugefaang meng eege Suizidgedanken ze hunn.

A wéi et mäi Tour war fir z'erreechen? Och nodeems ech mäi Frënd verluer hunn? Ech hunn och ugefaang zréckzegräifen.

Ech hunn nozekucken, mat schmerzhafte Bewosstsinn, well ech vill gemaach hunn, wat mäi Frënd geschéngt huet an zu hirem Selbstmord bruecht huet.

Ech hu mech selwer als eng Laascht ofgeschriwwen. Ech isoléiert mech. Ech hunn a mengem Kapp verluer. An trotz der Gefor ze wëssen wou ech mech fonnt hunn, hunn ech näischt gesot.

No enger besonnesch grujeleger Nuecht, hunn ech eppes erkannt: Keen huet mir et jeemools erkläert wéi fir Hëllef ze froen. Kee sot mir, wat erreecht huet souguer.

Wéi meng Trauer ugefaang mam Schnéiball ze hunn, zéckt ech fir iergendeen ze soen, datt ech kämpfen, gréisstendeels well ech net wosst wéi. Ech wousst net wat ech froe sollt, an ouni ze wësse wat ech froe wollt, ass et ze komplizéiert an zënnlos gefillt ze probéieren.

"Firwat hunn si mir se net gesot?" ass sou e gemeinsame Refrain wann mir iwwer Suizid oder mental Gesondheetsfuerderungen am Allgemengen schwätzen. Et ass einfach dës Bemierkung ze maachen, well "iergendeppes" seet wéi eng einfach Ufro.

Awer an der Wourecht, et ass beschtens vague.

Erreechen ass dës Fäegkeet, déi mir iergendwou erwaart ginn ze kennen, awer et gëtt ni geléiert a selten fir eis modeliséiert.

Et ass dëst vage, hoffnunglecht Gefill, dat d'Leit ronderëm geheien, ouni et wierklech ze definéieren. Wat froe mir d'Leit maachen oder soen? Et ass net ganz kloer.

Also ech wëll méi spezifesch ginn. Mir hunn brauchen méi spezifesch ze sinn.

Ech weess net ob en Artikel wéi dëst mäi Frënd konnt gerett hunn. Awer wat ech weess ass datt mir musse normaliséiere fir Hëllef ze froen a schwätzen iwwer wéi dat ausgesäit, anstatt datt et eng einfach an intuitiv Saach ass ze maachen.

Vläicht kënne mir méi fréi d'Leit erreechen. Mir kënnen se méi sympathesch begéinen. A mir kënne besser Weeër fannen fir se z'ënnerstëtzen.

Also wann Dir kämpft awer Dir wësst net wat Dir ze soen? Ech hunn et verstanen.

Schwätze mer doriwwer.

1. Wann Dir net wësst wat Dir braucht: "Ech sinn (depriméiert / Angschtgefiller / Suizid). Ech si net sécher, op wat ech froe muss, mee ech wëll elo net eleng sinn. "

Heiansdo wësse mir net genau wat mir brauchen, oder mir sinn net sécher wat eng Persoun bitt. Dat ass an der Rei - et soll eis net higinn de Leit z'erreechen.

Et ass perfekt fein wann Dir keng Ahnung hutt wat Dir braucht oder wëllt, besonnesch wann alles wat Dir iwerleen kann ass wéi vill Dir verletzt hutt.

Loosst iergendeen wësse wéi Dir et fillt. Dir kënnt iwwerrascht iwwer d'Manéier déi se ubidden fir Iech z'ënnerstëtzen.

A wa si net hëllefräich sinn? Fuert weider bis Dir een fannt deen et ass, oder sicht eng Hotline (ech weess et ka komesch sinn mat engem Friemen ze schwätzen, awer et sinn e puer fantastesch Hotlines dobaussen).

2. Wann Dir keng no Leit hutt an der Géigend: "Ech weess datt mir net vill schwätzen ... Ech fuert duerch eng haart Zäit an ech fille wéi wann Dir een deen ech vertrauen kann. Hutt Dir fräi (Dag / Zäit)? "

Ech wollt dat mat abannen well ech mierken datt net all eis Leit Leit hunn, déi mir no si sinn, a wou mir vertraut sinn. Dat heescht net datt s de en Doud getraff hues.

Wann ech als Teenager war, huet sech alles fir mech geännert wann ech bei engem Lycée zu engem Enseignant erauskomm hunn, deen ech kaum wosst. Si war ëmmer onheemlech léif mat mir, an ech hat een Darmens d'Gefill, datt hatt et géif kréien. An hatt huet et gemaach!

Zu dësem Dag gleewen ech ëmmer nach datt si mäi Liewe gerett huet zu enger Zäit wou ech nach keen aneren huet ze goen. Si huet mech mat engem Sozialaarbechter verbonnen, deen mech dunn hëllefe kann zu de Ressourcen, déi ech brauch, ze recuperéieren.

Och wann et wichteg ass respektvoll mat de Leit hir Kapazitéiten a Grenzen ze respektéieren (a sidd bereet, natierlech, wann een net do fir Iech do kann oder net hëllefräich ass - et ass net perséinlech!), Kënnt Dir iwwerrascht iwwer d'Äntwerten déi Dir kritt An.

3. Wann Dir Iech festhält oder aus Optiounen sidd: "Ech kämpfen mat menger mentaler Gesondheet a wat ech probéiert hunn, geet net. Kënne mir (Treffen / Skype / etc.) Op (Datum) a mat engem besseren Plang kommen? "

Gefill hëlleflos oder ustrengend ass en Deel a Pak fir ze handelen mat engem gebrachent Mental Gesondheetssystem. Awer eng Team Approche kann et e bësse méi maniabel maachen.

Heiansdo brauche mir e Cheerleader oder Fuerscher, deen eis hëlleft eis Optiounen z'ënnersichen, besonnesch wa mir Probleemer hunn ze gleewen datt mir eppes hunn.

Bonus Tipp: Eng Saach, déi Dir och mierkt, ass datt ech fir bal alles op dëser Lëscht ech Zäit astellen.

Dëst ass wichteg fir e puer Grënn. Deen éischten ass datt et hëlleft der Persoun mat där Dir schwätzt fir d'Dréngung vun der Fro ze verstoen. Et kann och hëllefräich sinn ze wëssen datt et en Evenement an der nächster Zukunft gëtt wann Dir erwaart e bësse Support ze kréien. Dëst kann eis hëllefen do ze hänken wann d'Saache verschweest ginn.

4. Wann Dir net eleng ka sinn: 'Ech fille mech elo net sécher. Bass de um Telefon bei mir bliwwen oder kommt bis ech mech berouegen? "

Ech weess et ass schwéier ze soen. Well mir dacks Angscht hunn een ze soen wéi vill mir kämpfen, an zouginn datt mer eis net sécher fillen? Dat ass e Biggie.

Natierlech kënnt Dir d'Wuert "sécher" ersetzen wann et net fir Iech funktionnéiert, awer ech encouragéieren d'Leit ëmmer direkt ze sinn, well et ass dee séierste Wee fir genau dat ze kréien wat mir brauchen.

Een froen ze präsent fillt sech besonnesch vulnérabel. Et kéint iwwerhaapt net fille wéi wann et am Moment vill méi en Ënnerscheed mécht. Awer Dir sidd méi wahrscheinlech besser mat Ënnerstëtzung ze fille wéi ouni.

An erënnert Iech un, vu alles wat mir iwwer mental Krankheet wëssen, Depressioun méi wahrscheinlech e Ligener ass wéi e Wahrhafteg (ech schwätzen iwwer dat eng Rëtsch hei).

5. Wann Dir net doriwwer wëlle schwätzen: "Ech sinn op enger schlechter Plaz, awer ech sinn net bereet doriwwer ze schwätzen. Kënnt dir mir hëllefen mech selwer oflenken? ”

Dir musst net schwätzen iwwer dat wat Iech stéiert wann Dir net fäerdeg sidd.

Eng ganz Dose Würmer opzemaachen ass vläicht net déi sécherste oder bescht Saach fir Iech an deem besonnesche Moment. An Dir schätzt wat? Dir kënnt nach ëmmer ëm Hëllef këmmeren.

Heiansdo brauche mer just een fir mateneen de Sh * t ze schéissen, sou datt mir eis net an de Kapp hiewen, a maache eis e bësse verréckt. Dëst ass eng valabel a gesond Saach fir ze froen! An et ass e subtile Wee fir d'Leit opmierksam ze maachen datt Dir eng haart Zäit hutt, ouni an den Detail ze goen.

Wat Dir fréi d'Leit ronderëm Iech wësst datt Dir Iech schwéier hutt, dest méi séier si sech kënnen weisen, fir et ze hëllefen.

Fréier Interventiounen sinn sou kritesch fir eis mental Gesondheet. An anere Wierder: Waart net fir Äre ganze Keller ze fléisseren ier Dir e leaky Päif fixéiert - fixéiert de Päif wann Dir mierkt datt de Problem ugefaang huet.

6. Wann Dir Verbindung muss fillen: "Kënnt Dir Iech bei mir checken (op Datum / all Dag) just fir sécher ze goen datt ech an der Rei sinn?"

Ech kann et net genuch soen - Ënnerschätzt net de Wäert vun der Ufro fir en Check-in. Ech si sou e grousse Fan vun dëser als Kënnenfäegkeet, besonnesch well et super hëllefräich ka sinn fir jiddereen deen involvéiert ass.

Wann Dir näischt anescht vun dësem Artikel ewechhëlt, da sollt et esou sinn: Frot d'Leit Iech mat Iech z'iwwerpréiwen. Et ass sou eng kleng Saach fir am Alter vun SMSen ze froen, awer et kann eis hëllefen matenee ze bleiwen, wat ass freaking kritesch fir eis mental Gesondheet.

(Wann Dir The Sims scho gespillt hutt, da erënnert Dir déi sozial Bar? Dat bass du. Dir musst et fëllen. Mënschen brauchen fir mat anere Mënschen ze konnektéieren. Et geet net just drëms et ze wëllen, et ass datt mir et tatsächlech verlaangen ze iwwerliewen.)

An dëst kann op esou vill schlau Weeër geschéien. E puer vu menge Favoritten:

• „Ech hunn et net gutt gemaach. Kënnt Dir mir all Moien SMSen fir sécher ze goen datt ech an der Rei sinn? Et géif mech wierklech hëllefen. “
• “Hey Frënd.Ech sinn zimmlech traureg viru kuerzem - wëlls de vläicht Snapchat / Selfies mateneen schécken ier all Bett virum Bett all Nuecht, just fir unzekucken? Et wier schéin Är Gesiicht ze gesinn. "
• „Ech sinn elo an engem Funk. Wëllt Dir Selbstsuerg Buddden sinn? Ähnen sech géigesäiteg eemol den Dag eppes, wat mir eis selwer wollte maachen? “
• „Ech hunn mech viru kuerzem isoléiert. Kanns du all mol dacks bei mir inchecken, fir sécher ze stellen, datt ech net vun der Äerd aus dem Gesiicht gefall sinn? "

Füügt emojis wou egal wéi Dir wëllt et méi geleeëntlech ze fillen (awer wierklech, Dir braucht et net, et ass näischt falsch mam ze froen wat Dir braucht!).

D'Fro froen d'Leit mat Iech z'iwwerpréiwen wann Dir kämpft ass just wéi Äre Gürtel ze buckelen wann Dir an engem Auto sidd. Et ass just eng extra Sécherheetsmoossnam am Fall wou Saachen rau ginn.

Béid kënnen tatsächlech och Liewen retten. Betruecht dëst eng PSA.

7. Wann Dir wéi ee Chaos fillt: “Ech hunn et schwéier mech selwer ze këmmeren. Ech brauch extra Ënnerstëtzung ronderëm (Aufgab). Kanns du hëllefen? ”

Vläicht brauch Dir Hëllef fir op e Rendez-vous oder an der Epicerie ze kommen. Vläicht braucht Dir e Cheerleader fir sécher ze goen, datt Dir Är Meds geholl hutt, oder iergendeen e Selfie ze schécken, fir ze beweisen datt Dir de Moie aus dem Bett komm sidd.

Sinn Är Platen am Uewen erof? Braucht Dir e Studie Buddy? Et ass net schued fir Ënnerstëtzung ronderëm Aufgaben wéi dës ze froen.

Heiansdo ginn dës Saachen derbäi wa mer mat eiser mentaler Gesondheet kämpfen. Awer mir vergiessen datt et an der Rei ass fir eng Hand ze froen, besonnesch an dësen Zäiten wou et wierklech en Ënnerscheed kéint maachen.

Erwuessen ze sinn ass scho Erausfuerderung. Wann Dir duerch eng haart Zäit gitt? Et ass nach méi schwéier. Mir all schloen e Punkt wann mir e puer extra Ënnerstëtzung brauchen. Mengt net Angscht d'Leit direkt ze léieren wéi se Iech ënnerstëtzen kënnen.

8. Wann Dir Iech selwer schlofe fillt: "Ech hu mech esou niddereg gefillt. Kënnt Dir e Liiblingsënnerung vun eis deelen / erënneren mech wat ech Iech soen? Et géif mech wierklech hëllefen. “

Ech hu geduecht datt esou eppes froe géif wéi ech géif mengen datt ech "Komplimenter" hunn. A wéi eng lästeg Manéier et ze kucken.

Heiansdo brauche mir Erënnerungen datt mir wichteg sinn! Heiansdo kënne mir eis un déi gutt Zäiten net erënneren, an brauche een deen eis hëlleft eis ze erënneren. Dëst ass wouer all eenzele Mënsch op de Planéit.

Et ass och sou eng einfach Ufro. Wann Dir eng Aart Persoun sidd déi nervös fillt iwwer eng grouss Fro ze stellen (nach eng Kéier, ech encouragéieren Iech dës Viraussetzung erauszefuerderen - et ass an der Rei fir Hëllef ze froen), dëst kann e klenge Schrëtt an déi richteg Richtung sinn.

9. Wann Dir op en Enn vun Ärem Seel kommt: "Ech kämpfen elo an ech hunn Angscht datt ech mäi Grenz komme. Kann ech Iech en ruffen haut den Owend? "

Fir éierlech ze sinn, et war net bis mäi Frënd gestuerwen ass, datt ech endlech dës Wierder fonnt hunn.

Bis zu dësem Zäitpunkt war ech nach ni sécher wéi den Alarm wiert. Dir wësst, dee Moment wou Dir net um Enn vun Ärem Seel sidd, awer Dir kommt dohinner? Et ass e wichtege Moment.

Jo, Dir kënnt an Dir sollt et herno erreechen, och wann Dir net sécher sidd ob et en Ënnerscheed kéint maachen (Spoiler Alarm, d'Leit iwwerhaapt iwwerraschen Iech). Ech denken un wéi vill Péng ech evitéiere konnt wann ech dee Moment fir d'Geleeënheet gesinn huet déi et wierklech war.

Lauschtert déi kleng Stëmm am Réck vun Ärem Geescht, déi versicht Iech ze soen datt Dir e bëssen ze no beim Rand sidd fir Komfort. Lauschtert dat knaschtegt Gefill dat Iech seet datt Dir iwwer Äre Kapp sidd.

Dat ass Ären Iwwerliewensinstinkt - an et ass en Instinkt deen Dir sollt vertrauen.

10. Wann Dir Iech wéi Dir fillt geschnappt: "Ech si Suizid. Ech brauch Hëllef. "

Heben den Alarm.

Huel de verdammten Alarm, Frënn, a sidd sou direkt wéi Dir braucht. En Nout ass en Noutfall, egal ob et en Häerzinfarkt ass oder e Selbstschuedrisiko. Schued un Iech an iergendenger Form ass Grond genuch fir Hëllef ze froen.

Ech verspriechen Iech, et gëtt iergendeen an dëser Welt - en ale Frënd oder en zukünftege, e Familljemember, en Therapeuten, souguer e Benevolat op enger Hotline - dee wëllt datt Dir bleift.

Fannt dës Persoun (oder Leit), och wann et Zäit brauch. Och wann Dir weider froe musst.

Gitt de Leit d'Chance fir Iech ze hëllefen. Et ass eng Chance déi mäi Frënd verdéngt huet, an et ass eng Chance déi Iech verdéngt.

(A wann alles anescht feelt, hunn ech dës Ressource fir an den Noutfallraum ze goen wann Dir Suizid hutt. Ech sinn perséinlech zweemol hospitaliséiert ginn, a wärend et keng ritzeg Vakanz ass, ass et de Grond firwat ech haut hei sinn.)

Kiischt eppes aus dëser Lëscht. Schreift et nidder, och wann et op Ärer Hand ass oder eng Sticky Notiz. An da riicht eraus - well elo wësst Dir wéi.

Häll, Lieszeechen dësen Artikel wann Dir drun sidd. Drécken et of. Ech weess, wéi ech wäert goen, well do sinn Zäiten, wou ech och dës Berodung brauchen.

Wann Dir mat Ärer mentaler Gesondheet kämpft, da loosst mech drun erënneren datt et ni ze fréi oder ze spéit ass, een ze wëssen.

An et ass nimools ze schwéier, ze messy, oder ze vill ze froen - och wann Dir 50 Mol den Dag virdrun gefrot hutt.

Ech hätt léiwe mäi Frënd hätten "mech langweilen" all Dag fir de Rescht vu mengem Liewen wéi ech se fir ëmmer verléiere muss. Hirem Liewen war dat wäertvoll.

An jo, sou ass Är.

Braucht Dir Ënnerstëtzung? Scroll to our read more section below for zousätzlech Ressourcen.

Dësen Artikel koum ursprénglech hei.

De Sam Dylan Finch ass de mentalen Gesondheets- a chronesche Konditiouns Editeur bei Healthline. Hien ass och de Blogger hannert Let's Queer Things Up !, wou hie schreift iwwer mental Gesondheets, Kierperpositivitéit an LGBTQ + Identitéit. Als Affekot ass hien leidenschaftlech fir d'Gemeinschaft ze bauen fir Leit an der Genesung. Dir kënnt hien op Twitter, Instagram, a Facebook fannen, oder méi léiere bei samdylanfinch.com.