Wéi verwalten Iessstéierunge geheelt a Quarantän

Inhalt

• 1. Loosst d'mat Verbindung ufänken
• A Kontakt bleiwen
• Halt Är Behandlungsteam no
• Fannt Ënnerstëtzung op sozialen Medien
• Maacht et eng Filmnuecht
• 2. Niewendrun, Flexibilitéit an Erlaabnes
• Konserven sinn OK
• Benotzt Iessen fir ze berouegen
• 3. Awer ... e Plang kann hëllefen
• Fannt e Rhythmus
• Bleift beim Plang, och wann Dir net
• 4. Loosst eis iwwer Bewegung schwätzen
• Denkt drun, et gëtt keen Drock
• Zielt op Äert Team
• Wësst Är Intentiounen
• Trigger ewechhuelen
• 5. Virun allem Matgefill

Wat Dir méi probéiert Äre Kierper ze verklengeren, wat Äert Liewen méi verréngert gëtt.

Wann Är Iessstéierungsgedanken elo rampéieren, wëll ech Iech wëssen datt Dir net eleng sidd. Dir sidd net egoistesch oder eidel fir Angscht virum Gewiicht ze hunn oder mam Kierperbild ze kämpfen elo.

Fir sou vill vun eis sinn eis Iessstéierungen eis eenzeg Ressource fir sech sécher ze fillen an enger Welt déi alles anescht fillt.

Wärend enger Zäit mat sou vill Onsécherheet a verstäerkten Angschtgefiller, natierlech wier et sënnvoll den Zuch ze spiere fir sech op de falsche Sënn vu Sécherheet a Komfort ze dréinen, datt eng Iessstéierung Iech versprach.

Ech wëll Iech als éischt drun erënneren, datt Är Iessstéierunge fir Iech léien. Richtung Äert Iessstéierungen dréinen an engem Versuch d'Angscht ze berouegen wäert d'Quell vun där Angscht net tatsächlech ewechhuelen.

Wat Dir méi probéiert Äre Kierper ze verklengeren, wat Äert Liewen méi verréngert gëtt. Wat Dir méi a Richtung Iessstéierungsverhalen dréit, wat Dir manner Gehirerraum hutt fir sënnvoll Verbindunge mat aneren ze schaffen.

Dir wäert och manner Fäegkeet hunn fir e vollt an erweidert Liewen ze kreéieren dat et wäert ass ausserhalb vun der Iessstéierung ze liewen.

Also, wéi bleiwe mir de Cours während sou grujeleg a penibel Zäiten?

1. Loosst d'mat Verbindung ufänken

Jo, mir musse kierperlech Distanzéiere praktizéieren fir d'Kurve ofzeplatzen an eis selwer a Matmënschen ze schützen. Awer mir brauchen eis net sozial an emotional ze distanzéiere vun eisem Support System.

Tatsächlech ass dat wa mir méi op eis Gemeng musse leien wéi jee!

A Kontakt bleiwen

Regelméisseg FaceTime Datumen mat Frënn maachen ass wichteg fir verbonne ze bleiwen. Wann Dir dës Datume ronderëm d'Iessenzäit fir Rechenschaftspflicht plangt, kann et nëtzlech sinn fir Är Erhuelung z'ënnerstëtzen.

Halt Är Behandlungsteam no

Wann Dir e Behandlungsteam hutt, gitt se weider virtuell. Ech weess datt et net déiselwecht fillt, awer et ass ëmmer nach e Niveau vun der Verbindung déi essentiell fir Är Heelen ass. A wann Dir méi intensiv Ënnerstëtzung braucht, sinn déi meescht deelweis Hospitalisatiounsprogrammer och elo virtuell.

Fannt Ënnerstëtzung op sozialen Medien

Fir déi vun iech, déi no gratis Ressourcen sichen, ginn et vill Kliniker déi den Ament Ënnerstëtzung op Instagram Live ubidden. Et gëtt en neien Instagram Kont, @ covid19eatingsupport, deen all Stonn Miel Ënnerstëtzung ubitt vu Health At Every Size Kliniker ronderëm d'Welt.

Ech selwer (@theshirarose), @dietitiannna, @bodypositive_dietitian, an @bodyimagewithbri sinn nëmmen e puer méi Kliniker déi Iesse ënnerstëtzen op eise Instagram Lives e puer Mol d'Woch.

Maacht et eng Filmnuecht

Wann Dir e Wee braucht fir sech nuets ofzeschalten awer Dir kämpft mat Gefiller vun Einsamkeet, probéiert Netflix Party ze benotzen. Et ass eng Extensioun déi Dir kënnt addéiere fir Shows mat engem Frënd zur selwechter Zäit ze kucken.

Et ass eppes berouegendes ze wëssen datt en aneren direkt niewend Iech ass, och wa se net kierperlech do sinn.

2. Niewendrun, Flexibilitéit an Erlaabnes

Zu enger Zäit wou Är Epicerie net déi sécher Liewensmëttel hutt, op déi Dir vertrauen, kann et onheemlech nervös an Angscht fillen. Awer loosst d'Iessstéierungen net am Wee ginn datt Dir Iech selwer erniert.

Konserven sinn OK

Sou vill wéi eis Kultur veraarbechte Liewensmëttel demoniséiert, wier dat eenzegt wierklech "ongesondt" hei d'Restriktioun an d'Iessstéierungsverhalen ze benotzen.

Veraarbechte Liewensmëttel sinn net geféierlech; Är Iessstéierungen ass. Also stockéiert op Regalstabiler a Konserven wann Dir et braucht, an erlaabt Iech voll Erlaabnis fir d'Liewensmëttel ze verfügbar fir Iech.

Benotzt Iessen fir ze berouegen

Wann Dir bemierkt datt Dir Stress giess hutt oder méi binge, dat mécht total Sënn. Fir Komfort ze iessen ass eng schlau a ressourcevoll Ëmgankfäegkeet, och wann d'Diätkultur eis gär iwwerzeegt.

Ech weess datt et kontraintuitiv kléngt, awer et erlaabt Iech d'Erlaabnes ze selwer berouegen mat Iessen ass wichteg.

Wat méi Dir Iech schëlleg fillt iwwer emotional Iessen a wat Dir probéiert ze beschränken fir "d'Binge ze maachen", wat méi de Cycle weider geet. Et ass méi wéi OK datt Dir vläicht elo op d'Liewensmëttel gitt fir ze bewältegen.

3. Awer ... e Plang kann hëllefen

Jo, et ass all dës COVID-19 Berodung fir aus dem Pyjama erauszekommen an e strenge Spillplang ze setzen. Awer zum Wuel vun der Transparenz sinn ech an 2 Wochen net aus dem Pyjama erausgaang, an ech sinn OK mat deem.

Fannt e Rhythmus

Wéi och ëmmer, ech fannen et nëtzlech fir op e lockeren Iessplang ze dréinen, an dat ka besonnesch wichteg sinn fir déi an der Iessstéierungsrecuperatioun, déi vläicht kee staarken Honger an / oder Vollständegkeet hunn.

Wësse datt Dir fënnef bis sechs Mol am Dag op e Minimum giess (Frühstück, Snack, Mëttegiessen, Snack, Dinner, Snack) kann eng super Guideline sinn fir ze verfollegen.

Bleift beim Plang, och wann Dir net

Wann Dir binge, ass et wichteg d'nächst Molzecht oder Snack ze iessen, och wann Dir net hongereg sidd, de Binge-Restriktiounszyklus ze stoppen. Wann Dir en Iessen iwwersprongen hutt oder Iech an anere Verhalen engagéiert hutt, kommt erëm op dat nächst Iessen oder eppes Snacks.

Et geet net drëm perfekt ze sinn, well eng perfekt Erhuelung net méiglech ass. Et geet drëm déi nächst bescht Erhuelung-minded Wiel ze treffen.

4. Loosst eis iwwer Bewegung schwätzen

Dir mengt d'Diätkultur géif sech roueg an der Mëtt vun dëser Apokalypse maachen, awer nee, et ass nach ëmmer a voller Schwéngung.

Mir gesinn Post no Post iwwer d'Fad Diäten ze heelen fir COVID-19 ze heelen (News Flash, dat ass ganz wuertwiertlech onméiglech) an, natierlech, den dréngende Besoin fir ze trainéieren fir Gewiicht an der Quarantän ze kréien.

Denkt drun, et gëtt keen Drock

Als éischt ass et OK wann Dir Gewiicht an der Quarantän kritt (oder all aner Zäit vun Ärem Liewen!). Kierper sollen net déiselwecht bleiwen.

Dir sidd och ënner Nullflicht fir ze üben a braucht keng Justifikatioun fir ze raschten an eng Paus vu Bewegung ze maachen.

Zielt op Äert Team

E puer Leit kämpfe mat enger onbestëmmter Bezéiung fir an hiren Iessstéierungen ze bewegen, anerer fannen et e wierklech hëllefräiche Wee fir Angscht ze entlaaschten an hir Stëmmung ze verbesseren.

Wann Dir e Behandlungsteam hutt, géif ech Iech encouragéieren hir Empfehlungen iwwer d'Bewegung ze verfollegen. Wann Dir et net maacht, kann et nëtzlech sinn fir Är Intentiounen hannert der Ausübung ze kucken.

Wësst Är Intentiounen

E puer Froen fir Iech selwer ze stellen kënne sinn:

• Géif ech nach ëmmer üben wann et mäi Kierper guer net ännert?
• Kann ech mäi Kierper lauschteren a Pausen huelen wann ech se brauchen?
• Fillt ech mech ängschtlech oder schëlleg wann ech net kann ausüben?
• Probéieren ech "d'Iessen ze maachen", déi ech haut giess hunn?

Wann et sécher ass fir Iech ze trainéieren, ginn et elo vill Ressourcen mat Studios an Apps déi gratis Coursen ubidden. Awer wann Dir keng Loscht hutt, ass dat och perfekt akzeptabel.

Trigger ewechhuelen

Dat Wichtegst, déi bescht Übung déi Dir maache kënnt ass keng Social Media Konten ze verfollegen déi Diätkultur fërderen an Iech Loscht op Iech selwer maachen.

Et ass wichteg ze maachen egal awer besonnesch elo, wa mir keng zousätzlech Stressoren oder Ausléiser brauchen wéi mir et schonn hunn.

5. Virun allem Matgefill

Dir maacht dat Bescht wat Dir kënnt. Vollstopp.

Eist Liewen ass all op d'Kopp gedréint ginn, also erlaabt Iech selwer Plaz fir d'Verloschter an d'Verännerungen ze traueren déi Dir erlieft.

Wësst datt Är Gefiller valabel sinn, egal wat se sinn. Et gëtt kee richtege Wee fir dat elo ze behandelen.

Wann Dir Iech elo direkt un Är Iessstéierunge befaasst, hoffen ech datt Dir Iech Matleed bitt. Wéi Dir Iech selwer behandelt nodeems Dir Iech am Verhalen engagéiert hutt ass méi wichteg wéi dat aktuellt Verhalen dat Dir Iech engagéiert hutt.

Gitt Iech Gnod a sidd sanft mat Iech selwer. Du bass net alléng.

Shira Rosenbluth, LCSW, ass e lizenzéierte klineschen Sozialaarbechter zu New York City. Si huet eng Passioun fir de Leit ze hëllefen hir Bescht an hirem Kierper an all Gréisst ze fillen a spezialiséiert sech op d'Behandlung vu gestéiertem Iessen, Iessstéierungen a Kierperbild Onzefriddenheet mat enger gewiichtneutraler Approche. Si ass och den Autor vun The Shira Rose, e populäre Kierperpositive Stil Blog deen am Verily Magazine, The Everygirl, Glam a LaurenConrad.com ze gesinn ass. Dir fannt hatt op Instagram.