Wéi Är Konditioun opzebauen

Inhalt

• 5 Weeër fir Konditioun ze erhéijen
• 1. Übung
• 2. Yoga a Meditatioun
• 3. Musek
• 4. Kaffein
• 5. Ashwagandha
• Fir matzehuelen

Wat ass Konditioun?

Konditioun ass d'Kraaft an d'Energie déi Iech erméiglecht kierperlechen oder mentalen Effort fir laang Perioden z'erhalen. D'Erhéijung vun Ärer Konditioun hëlleft Iech Unerkennung oder Stress auszehalen wann Dir eng Aktivitéit maacht. Et reduzéiert och Middegkeet an Erschöpfung. Mat héijer Konditioun erlaabt Iech Är alldeeglech Aktivitéiten op engem méi héijen Niveau ze maachen a manner Energie ze benotzen.

5 Weeër fir Konditioun ze erhéijen

Probéiert dës Tipps fir Konditioun ze bauen:

1. Übung

Übung kann déi lescht Saach am Kapp sinn, wann Dir niddereg un Energie fillt, awer konsequent Übung hëlleft Är Konditioun ze bauen.

Resultater vun enger weisen datt d'Participanten déi aarbechtsbezunnen Ersatzstécker erlieft hunn hir Energieniveauen no sechs Woche vun der Übungsinterventioun verbessert. Si hunn hir Aarbechtsfäegkeet, Schlofqualitéit a kognitiv Funktioun verbessert.

2. Yoga a Meditatioun

Yoga a Meditatioun kënnen Är Konditioun an d'Fäegkeet fir Stress ze behandelen staark erhéijen.

Als Deel vun a, 27 medizinesch Studente si sechs Wochen op Yoga a Meditatiounscoursen deelgeholl. Si hu wesentlech Verbesserunge vu Stressniveauen a Wuelbefannen. Si hunn och méi Ausdauer a manner Middegkeet gemellt.

3. Musek

Musek lauschteren kann Är kardiologesch Effizienz erhéijen. Déi 30 Participanten an dësem haten eng niddereg Häerzfrequenz beim Ausübe beim Lauschteren vun hirer gewielter Musek. Si konnte manner Efforte maachen, wann se Musek lauschteren wéi wann se ouni Musek trainéieren.

4. Kaffein

An engem, néng männlech Schwëmmer hunn eng 3 Milligramm (mg) Dosis Koffein eng Stonn virum Freestyle Sprint geholl. Dës Schwëmmer hunn hir Sprintzäit verbessert ouni hir Häerzfrequenz ze erhéijen. Koffein kann Iech e Boost ginn op Deeg wou Dir Iech ze midd fillt fir ze trainéieren.

Probéiert net ze vill op Kaffein ze vertrauen, well Dir kënnt eng Toleranz opbauen. Dir sollt och ewech vu Kaffeinquellen bleiwen déi vill Zocker oder künstlech Aromaen hunn.

5. Ashwagandha

Ashwagandha ass e Kraut dat fir allgemeng Gesondheet a Vitalitéit benotzt gëtt. Et kann och benotzt ginn fir d'kognitiv Funktioun ze stäerken an de Stress ze reduzéieren. Ashwagandha gëtt och gezeechent d'Energieniveauen eropzesetzen. An engem hunn 50 sportlech Erwuessener 300 mg Kapsele vun Ashwagandha fir 12 Wochen geholl. Si hunn hir kardiorespiratoresch Ausdauer an allgemeng Liewensqualitéit méi erhéicht wéi déi an der Placebo Grupp.

Fir matzehuelen

Wann Dir op d'Erhéigung vun Ärem Energieniveau fokusséiert, denkt drun datt et natierlech ass Energie ze verschwannen an ze fléissen. Erwaart net datt Dir zu all Moment bei Ärem maximale Potenzial funktionnéiert. Denkt drun Äre Kierper ze lauschteren a raschte wéi néideg. Vermeit Iech selwer op de Punkt vun Erschöpfung ze drécken.

Wann Dir mengt datt Dir Ännerunge maacht fir Är Konditioun ze erhéijen ouni Resultater ze kréien, kënnt Dir en Dokter wënschen. Ären Dokter kann bestëmmen ob Dir Basisdaten Gesondheetsprobleemer hutt déi Är Leeschtung beaflossen. Bleift fokusséiert op Ärem idealen Plang fir allgemeng Wuelbefannen.