Wéi erhéicht Dir Ären Hämoglobin Grof

Inhalt

• Wat ass eng niddereg Hämoglobinzuel?
• Iessen Iessen héich mat Eisen a Folat
• Huelt Eisenergänzungen
• Maximal Eisenabsorptioun
• Saachen déi d'Eisenabsorptioun erhéijen
• Saachen déi d'Eisenabsorptioun erofsetzen
• Wéini en Dokter ze gesinn
• Ënnen Linn

Wat ass eng niddereg Hämoglobinzuel?

Hämoglobin ass e Protein an Äre roude Bluttzellen dat Sauerstoff an de Rescht vun Ärem Kierper dréit. Et transportéiert och Kuelendioxid aus Ären Zellen an zréck an Är Longen fir ausatmen ze loossen.

D'Mayo Klinik definéiert niddereg Hämoglobin zielt als eppes ënner 13,5 Gramm pro Deciliter bei Männer oder 12 Gramm pro Deciliter bei Fraen.

Vill Saache kënne niddereg Hämoglobinniveauen verursaachen, sou wéi:

• Eisenmangelanämie
• Schwangerschaft
• Liewer Problemer
• Harnwegsinfektiounen

Zousätzlech hunn e puer Leit natierlech niddereg Hämoglobin zielt ouni Basisgrond. Anerer hunn niddereg Hämoglobin, awer ni Symptomer.

Iessen Iessen héich mat Eisen a Folat

Eisen spillt eng wichteg Roll an der Hämoglobinproduktioun. E Protein genannt Transferrin bindet sech un Eisen an transportéiert et duerch de Kierper. Dëst hëlleft Äre Kierper rout Bluttzellen ze maachen, déi Hämoglobin enthalen.

Den éischte Schrëtt fir Äert Hämoglobinniveau selwer ze erhéijen ass méi Eisen ze iessen. Liewensmëttel déi héich an Eisen sinn enthalen:

• Liewer an Uergelfleesch
• Muschelen
• Rëndfleesch
• Brokkoli
• Kale
• Spinat
• gréng Bounen
• Kabes
• Bounen a Lënsen
• Tofu
• gebakene Gromperen
• befestegt Getreide a beräichert Brout

Folat ass e B-Vitamin deen Äre Kierper benotzt fir Hem ze produzéieren, deen Deel vun Äre roude Blutzellen déi Hämoglobin enthält. Ouni genuch Folat kënnen Är rout Bluttkierper net reifen. Dëst kann zu Folatmangelanämie a nidderegen Hämoglobinniveau féieren.

Dir kënnt Folat zu Ärer Ernärung addéieren andeems Dir méi iesst:

• Rëndfleesch
• Spinat
• schwaarz Aen Ierbsen
• avocado
• Zalot
• Reis
• Nierebounen
• Erdnëss

Huelt Eisenergänzungen

Wann Dir Ären Hämoglobinniveau duerch vill erhéije musst, musst Dir mëndlech Eisenergänzungen huelen. Wéi och ëmmer, ze vill Eisen kann eng Bedingung verursaachen déi Hämochromatose genannt gëtt. Dëst kann zu Lebererkrankheeten wéi Zirrhose féieren, an aner Nebenwirkungen, wéi Verstipptung, Übelkeit an Erbrechung.

Schafft mat Ärem Dokter fir eng sécher Dosis erauszefannen, a vermeit méi wéi 25 Milligramm (mg) gläichzäiteg ze huelen. D'National Institutes of Health's Office of Dietary Supplements recommandéiert datt Männer bis 8 mg Eisen pro Dag kréien, wärend Frae bis 18 mg pro Dag solle kréien. Wann Dir schwanger sidd, sollt Dir op bis zu 27 mg den Dag zielen.

Dir sollt ufänken en Ënnerscheed an Ärem Eisen Niveau no ongeféier enger Woch bis engem Mount ze bemierken, ofhängeg vun Ärem zugréngen Zoustand dat niddereg Hämoglobin verursaacht.

Eisen Ergänzunge sollen ëmmer suergfälteg ausserhalb vu Kanner erreecht ginn. Wann Äert Kand en Eisen Zousaz brauch, gitt sécher datt Dir e wielt deen fir Kanner sécher ass.

Kanner hunn e manner Bluttvolumen, wat se vill méi vulnérabel fir Eisenvergëftung mécht. Wann Äert Kand zoufälleg en Eisen Zousaz hëlt, rufft direkt Ären Dokter un.

Maximal Eisenabsorptioun

Egal ob Dir Är Eisenzufuhr duerch Nahrung oder Ergänzungen erhéicht, et ass och wichteg datt Äre Kierper den extra Eisen, deen Dir dra setzt, einfach veraarbecht. Verschidde Saache kënnen entweder d'Quantitéit vum Eisen erhéijen oder erofsetzen, deen Äre Kierper absorbéiert.

Saachen déi d'Eisenabsorptioun erhéijen

Wann Dir eppes héich an Eisen iesst oder en Eisen Zousaz huelt, probéiert Liewensmëttel iessen, déi räich u Vitamin C sinn oder huelt eng Zousaz zur selwechter Zäit. Vitamin C kann hëllefen d'Quantitéit vum Eisen ze erhéijen, deen Äre Kierper absorbéiert. Probéiert e puer frësch Zitrounen iwwer eisenreich Liewensmëttel ze drécken fir d'Absorptioun ze erhéijen.

Liewensmëttel héich u Vitamin C enthalen:

• Zitrus
• Äerdbier
• donkel, bliedereg Gréng

Vitamin A a Beta-Karotin, wat Äre Kierper hëlleft Vitamin A ze produzéieren, kann och Ärem Kierper méi Eisen absorbéieren. Dir kënnt Vitamin A an Déierefudderquelle fannen, wéi Fësch a Liewer. Beta-Karotin gëtt normalerweis a rout, giel an orange Uebst a Geméis fonnt, wéi:

• Muerten
• Wanterkürbis
• séiss Gromperen
• Mango'en

Dir kënnt och Vitamin A Ergänzunge huelen, awer gitt sécher datt Dir enk mat Ärem Dokter schafft fir eng sécher Dosis erauszefannen. Zevill Vitamin A kann zu engem potenziell eeschten Zoustand féieren, genannt Hypervitaminosis A.

Saachen déi d'Eisenabsorptioun erofsetzen

Kalzium aus béiden Nahrungsergänzungen an Nahrungsquelle kann et fir Äre Kierper méi schwéier maachen Eisen opzehuelen. Allerdéngs ass et wichteg datt Dir Kalzium net komplett eliminéiert well et e wesentleche Nährstoff ass. Vermeit just Kalziumsupplementen a probéiert net kalziumräich Liewensmëttel ze iessen direkt virum oder nodeems Dir en Eisen Zousaz geholl hutt.

Liewensmëttel mat vill Kalzium enthalen:

• Molkerei
• Sojabounen
• Somen
• Feigen

Phytinsäure kann och d'Absorption vun Ärem Kierper vun Eisen reduzéieren, besonnesch wann Dir kee Fleesch ësst. Wéi och ëmmer, et beaflosst nëmmen d'Eisenabsorptioun wärend enger eenzeger Molzecht, net de ganzen Dag. Wann Dir kee Fleesch iesst, probéiert et Liewensmëttel mat héijer Phytinsäure mat eisenräiche Liewensmëttel ze vermeiden.

Liewensmëttel héich an phytinsäure enthalen:

• Nëss
• Brasilien Nëss
• Sesam Some

Denkt drun datt, wéi Kalzium, Phytinsäure e wesentleche Nährstoff ass deen net komplett aus Ärer Ernärung sollt entfernt ginn.

Wéini en Dokter ze gesinn

E puer Fäll vu nidderegen Hämoglobin kënnen net eleng duerch Diät an Ergänzunge fixéiert ginn. Kontaktéiert Ären Dokter wann Dir eng vun de folgende Symptomer hutt beim Versuch Ären Hämoglobinniveau eropzesetzen:

• bleech Haut an Zännfleesch
• Middegkeet a Muskelschwächt
• e séieren oder onregelméissegen Häerzschlag
• heefeg Kappwéi
• heefeg oder onerklärlech Plooschteren

Ënnen Linn

Et gi verschidde Saachen déi Dir maache kënnt fir Är Hämoglobinzuel duerch Nahrungsännerungen an Ergänzungen ze erhéijen. Gitt sécher datt Dir a Kontakt mat Ärem Dokter bleift wärend Dir probéiert Är Hämoglobinzuel eropzesetzen.

Dir kënnt zousätzlech Behandlung brauchen, wéi eng Eisentransfusioun, besonnesch wann Dir schwanger sidd oder e chronesche Gesondheetszoustand hutt.

Ofhängeg vun der Basisgrond an den Ännerungen, déi Dir maacht, kann et iergendwou vun e puer Wochen bis bal ee Joer daueren, fir Är Hämoglobinzuel eropzesetzen.