Wéi kënnt Dir Är Héicht erhéijen: Gëtt et eppes wat ech kann maachen?

Inhalt

• Wat Dir kënnt a kann net kontrolléieren
• 1. Eat eng equilibréiert Ernärung
• 2. Benotzt Ergänzunge mat Vorsicht
• 3. Kritt de richtege Betrag u Schlof
• 4. Bleift aktiv
• 5. Praxis gutt Körperhaltung
• 6. Benotzt Yoga fir Är Héicht ze maximéieren
• Ënnen Linn

Wat Dir kënnt a kann net kontrolléieren

Verschidde Facteuren droen zu Ärer gesamt Héicht. Et gëtt geduecht datt genetesch Faktore 60 bis 80 Prozent vun Ärer definitiver Héicht sinn. Verschidde Ëmweltfaktoren, wéi Ernährung an Übung, stellen typesch de verbleibende Prozentsaz aus.

Tëscht dem Alter vun 1 an der Pubertéit gewannen déi meescht Leit ongeféier 2 Zentimeter an der Héicht all Joer. Wann d'Pubertéit sech huet, kënnt Dir mat engem Taux vun 4 Zoll d'Joer wuessen. Wéi och ëmmer, all wuesse mat engem anere Tempo.

Fir Meedercher fänkt dës Wuestumspurt typesch fréi an de Teenager Joeren. Jongen kënnen dës plötzlech Erhéijung vun der Héicht net bis zum Enn vun hiren Teenager erliewen.

Dir hält normalerweis méi héich wuessen nodeems Dir an der Pubertéit gaang ass. Dëst bedeit datt Dir als Erwuessene net wahrscheinlech Är Héicht hëlt.

Wéi och ëmmer, et gi verschidde Saache wat Dir während der Jugendzäit maache kënnt fir sécherzestellen datt Dir Äre Potenzial fir Wuesstem maximéiert. Dir sollt dës als Erwuesse weiderféieren fir allgemeng Wuelfillen ze förderen an Är Héicht ze halen.

1. Eat eng equilibréiert Ernärung

Wärend Är wuesse Joeren ass et wichteg datt Dir all d'Nährstoffer kritt, déi Äre Kierper brauch.

Är Ernärung soll enthalen:

• frësch Uebst
• frësch Geméis
• ganz graines
• Proteinen
• Molkerei

Dir sollt Iessen limitéieren oder vermeiden mat:

• Zocker
• trans Fetter
• gesättegt Fette

Wann en ënnerlännesche medizinesche Zoustand oder eeler Alter Är Héicht erofgeet andeems Dir Är Knochendensitéit beaflosst, erop Är Kalzium ofgeroden. Et gëtt dacks recommandéiert datt Frae méi wéi 50 a Männer iwwer 70 Joer solle 1200 Milligramm (mg) Kalzium pro Dag konsuméieren.

Vitamin D fördert och Knochegesondheet. Allgemeng Quelle vu Vitamin D gehéieren Thun, befestegt Mëllech, an Eegiel. Wann Dir net genuch Vitamin D an Ärer Ernährung kritt, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer en Zousaz ze huelen fir Ären empfohlenen deegleche Betrag ze treffen.

2. Benotzt Ergänzunge mat Vorsicht

Et sinn nëmmen e puer Fäll wou Ergänzunge passend kënnen d'Héicht bei Kanner erhéijen an d'Kräizung bei eelere Erwuessenen bekämpfen.

Zum Beispill, wann Dir eng Konditioun hutt, déi Är mënschlech Wuestumshormon (HGH) Produktioun beaflosst, kann Ären Dokter eng Zousaz empfeelen mat syntheteschen HGH.

Zousätzlech kënnen eeler Erwuessen Vitamin D oder Kalzium Ergänzunge huelen fir hire Risiko fir Osteoporose ze reduzéieren.

An all anere Fäll sollt Dir Ergänzunge mat Verspriechen iwwer Héicht vermeiden. Wann Är Wuestplaten zesumme verschmëlzen sinn, ass et keng Chance datt Dir Är Héicht erop kënnt, egal wat den Zousazlabel annoncéiert.

3. Kritt de richtege Betrag u Schlof

Heiansdo Schlof ze schloe beaflosst net op Är Héicht op laang Siicht Awer wann Dir während der Adoleszenz regelméisseg manner wéi de empfohlene Betrag Auer mécht, kann et zu Komplikatioune féieren.

Dëst ass well Äre Kierper den HGH fräigesat wann Dir schlooft. D'Produktioun vun dësem Hormon an anerer kann erof goen wann Dir net genuch zoukënnt.

Et gëtt ugeholl datt:

• Neigebueren bis 3 Méint al ginn 14-17 Stonne Schlof all Dag
• Puppelcher tëscht 3-11 Méint aal ginn 12-17 Stonnen
• Klengkanner am Alter vun 1-2 Joer kréien 11-14 Stonnen
• kleng Kanner am Alter vun 3-5 Joer kréien 10-13 Stonnen
• Kanner vun 6-13 kritt 9 bis 11 Stonnen
• Jugendlecher vun 14-17 gi aacht bis 10 Stonnen
• Erwuesse Leit vun 18-64 kréien siwe bis néng Stonnen
• eeler Erwuessener vun 65 Joer a méi al siwe bis aacht Stonnen

Extra Schlof kritt och d'HGH Produktioun ze erhéijen, also maach weider a maacht dat Muechtnapp.

4. Bleift aktiv

Regelméisseg Übung huet vill Virdeeler. Et stäerkt Är Muskelen a Schanken, hëlleft Iech e gesonde Gewiicht ze halen, a fördert d'Produktioun vun HGH.

Kanner an der Schoul solle mindestens eng Stonn Übung pro Dag kréien. Wärend dëser Zäit solle se sech fokusséieren:

• Kraaft-bauen Übungen, wéi Pushups oder Situps
• Flexibilitéit Übungen, wéi Yoga
• aerobesch Aktivitéite wéi Spielzeechen, Sprange Seel oder Vëlo

Ausübung als Erwuessene huet och seng Virdeeler. Zousätzlech fir Iech Är allgemeng Gesondheet z'erhalen, kann et och hëllefen Äert Risiko fir Osteoporose ze reduzéieren. Dësen Zoustand geschitt wann Är Schanken schwaach oder brécheg ginn, wat zu Verloscht vum Knochendicht resultéiert. Dëst kann Iech zu "schrumpfen".

Fir Äert Risiko ze reduzéieren, probéiert Spazéieren, Tennis spillen, oder Yoga e puer Mol an der Woch praktizéieren.

5. Praxis gutt Körperhaltung

Schlecht Haltung kann Iech méi kuerz ausgesinn wéi Dir tatsächlech sidd. A mat der Zäit kann d'Schlumpen oder d'Schlaangen och Är aktuell Héicht beaflossen.

Äre Réck sollt natierlech op dräi Plazen kréien. Wann Dir reegelméisseg slumpelt oder schleppert, kënnen dës Kéiren verréckelen fir Är nei Körper z'empfänken. Dëst kann Péng am Hals an am Réck verursaachen.

Bewosstsinn ze sinn wéi Dir steet, sëtzt, a schlof ass Schlëssel. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer wéi Dir Ergonomie an Ären alldeegleche Routine kann integréieren. Ofhängeg vun Äre Bedierfnesser, e Standpult oder Memory Memory Schaum ass alles wat néideg ass fir Är Haltung ze korrigéieren.

Dir kënnt och Übunge maachen, déi entwéckelt gi fir Är Körperhalt mat der Zäit ze verbesseren. Wann Dir net sécher sidd wou ze starten, schwätzt mat Ärem Dokter. Si kënnen hëllefen eng Trainingsroutine ze entwéckelen déi passend fir Iech ass.

6. Benotzt Yoga fir Är Héicht ze maximéieren

Wann gezielte Körperübungen net Är Saach sinn, da probéiert Yoga. Dës ganz-Kierper-Praxis kann Är Muskelen verstäerken, Äre Kierper auslänken an hëllefe mat Ärer Körperhaltung. Dëst hëlleft Iech méi héich ze halen.

Dir kënnt Yoga üben am Komfort vun Ärem Heem oder an engem Grupp Kader an Ärem lokalen Fitnessstudio oder Atelier. Wann Dir net sécher sidd wou ze starten, sicht no engem Ufänger Yoga Routine op YouTube.

E puer populär Positiounen fir Posture ze verbesseren enthalen:

• Bierg Pose
• Cobra Pose
• Kand seng Pose
• Krieger II Pose

Shop fir Yoga Matten.

Ënnen Linn

An deene meeschte Fäll erreecht Dir Är Peak Héicht mat der Zäit wou Dir mat der Pubertéit gemaach sidd. Och wann et Saachen sinn déi Dir maache kënnt fir dës Héicht wärend der Erwuesseung ze halen, sinn Är wuessend Deeg laang hannert Iech.