Wëllt Dir eng kloer Haut kréien? Probéiert dës 11 Evidence-Backed Tipps

Inhalt

• 1. Wash Äert Gesiicht zweemol am Dag
• 2. Benotzt e mëller Reinigung
• 3. Benotzt en Akne-Kampfagent
• 4. Bréngt e Feuchtigkeitsapparat un
• 5. Exfoliate
• 6. Kritt vill Schlof
• 7. Wielt Make-up, déi Är Pore net verstoppt
• 8. Wielt net op Ärer Haut
• 9. Entspan
• 10. Gitt einfach op den Zocker
• 11. Fëmmt net
• Ënnen Linn

Heiansdo ass et schwéier ze wëssen wat Är Haut wierklech sou gesond ass wéi méiglech. All Dag gi mir bombardéiert mat Marketing Hype fir verschidde Hautfleeg a Kosmetikprodukter, souwéi Berodung vu soziale Medien Aflossberoder an aner Schéinheetsguruen.

Also, wat mécht de Fuerschung soen Är Haut brauch eigentlech? Wat hëlleft an wat ass net op der Sich no kloeren, strahlender Haut?

Dësen Artikel hëlleft dës Froen ze beäntweren andeems Dir 11 Evidenzbaséiert Tipps ubitt wat Dir maache kënnt fir de glanzende Teint ze kréien deen Dir wëllt.

1. Wash Äert Gesiicht zweemol am Dag

Wann Dir ufälleg sidd fir Ausbriechungen oder eng fetteg Haut huet, schëppt net op Äert Gesiicht ze wäschen als Deel vun Ärer moies an owes Hautpfleeg Routine.

An enger Studie déi sech speziell op Gesiichtswäsch konzentréiert, goufen d'Participante gefrot, hir Gesiicht een, zwee oder véier Mol am Dag fir eng sechs Woche laang ze wäschen.

Um Enn vun der Studie gouf et eng bedeitend Verbesserung vun den Akne-Läsionen vun deenen, déi hir Gesiicht zweemol am Dag wäschen. D'Participanten, déi hir Gesiicht nëmmen eemol am Dag wäschen, haten déi gréisst Erhéijung vun Pickel.

2. Benotzt e mëller Reinigung

D'Kierper mat de meeschte Medikamenter si mat all Zorte vu Gesiichtsreiniger. Probéieren erauszefannen wéi eng fir Iech dat richtegt ass fir Iech kann iwwerwältegend.

Wann et drëm geet dee “beschte” Botzmëttel ze wielen, ass d'Supporter net onbedéngt besser.

Eng systematesch Iwwerpréiwung vu 14 Studien huet festgestallt datt et wierklech net vill Ënnerscheed an der Hautausbréch ass, egal wéi eng Zort Botzung Dir benotzt.

D'Studien abegraff alles vu Sanéierungsbars an antibakteriellen Seifen fir Botzmëttel, déi Alpha a Beta Hydroxy Saieren enthalen.

Dëst kann och enttäuschend sinn wann Dir vill Suen fir en deiertem Botzmëttel ausginn hutt, mee dat hiert Ersatz ass einfach datt et einfach ass ze halen.

E mëller Reinigung ouni vill Zutaten a Parfümer kann sou gutt wéi méi deier Optioune funktionnéieren.

3. Benotzt en Akne-Kampfagent

No der American Academy of Dermatology (AAD), vill topesch Therapien kënnen hëllefen d'Akne ze bekämpfen. De Schlëssel fir deen effektivsten fir Iech ze fannen ass ze wëssen wéi eng Zort Akne Dir hutt.

Ofhängeg vun der Aart vun Akne Dir hutt, empfielt d'AAD dat folgend:

• Comedonal Akne (Schwaarzer an ähnlech Huesen). Kuckt no Produkter déi Retinoiden enthalen wéi Adapalenengel (Differin).
• Mëll Akne. Topesch Benzoylperoxid kann hëllefen, mëll Akne ze bekämpfen, entweder eleng oder zesumme mat engem topeschen Retinoid.
• Inflammatoresch AkneAn. Topesch Dapsone 5 Prozent Gel ass recommandéiert, besonnesch bei erwuessene Weibchen.
• Akne mat Narben. Azelainsäure Virbereedunge kënne hëllefen d'Akne ze reduzéieren an d'Risiken vun Akne Narben.

Wann Dir gläichzäiteg op verschidden Aarte vu Akne ziele wëllt, empfielt d'AAD eng Kombinatioun vu Benzoylperoxid, Tretinoin oder Adapalenengel ze benotzen.

Wann Dir dës Behandlungen zesumme benotzt, kann Är Haut ausdréchnen, gitt sécher e Fiichtegkeetskraaft ze benotzen fir Är Haut hydratiséiert ze halen.

4. Bréngt e Feuchtigkeitsapparat un

Wéi hëlleft engem Feuchtigkeit Är Haut kloer ze halen? Gutt, wann Är Haut exzessiv trocken ass, kënnt et probéieren d'Trockheet ze kompenséieren andeems Ueleg iwwerproduzéiert gëtt. D'Resultat? Ausbrénge.

Wéi Botzmëttelen, d'Feuchtstoffer mussen net deier sinn oder mat ausgefalene Zutaten fëllen. Méi wichteg, kuckt no engem moisturizer deen net comfogogen ass. Dëst bedeit datt et Är Pore net verstoppt gëtt.

Wann Dir fett Haut hutt, kënnen Feuchtstoffer, déi "Liichtgewiicht" markéieren, dat Bescht ass fir e schwéieren, fettlecht Gefill ze vermeiden.

E puer Leit fannen datt se an de Wanterméint op méi schwéier Feuchtigkeete musse wiesselen wann kal, dréche Loft kann d'Haut méi déck fillt an ausgedrocknt ginn.

5. Exfoliate

Exfoliatioun kann hëllefe fir iwwerschësseg dout Hautzellen ze entfernen. Wann dës Zellen ze laang op Ärer Haut bleiwen, kënne se Är Pore verstoppen an zu Ausbriechunge féieren.

En Opbau vun doudegen Zellen op Äert Gesiicht ze maachen kann Är Haut och midd, flakkeg oder ze fréi al maachen.

Déi folgend Exfoliatiounsmethoden kënnen hëllefen eng dréchen an dout Haut ze läschen:

• eng 2 Prozent Salicylsäure Mask
• eng 10 Prozent oder manner Glykolsäure Mask oder Lotion
• eng motoriséiert Gesiichtsbüschel

Wéi dacks sollt Dir exfoliéieren? Et hänkt wierklech vun der Aart Exfoliatioun of, déi Dir benotzt.

Fir chemesch Exfoliants, wéi Masken oder Lotionen, zielt eemol oder zweemol d'Woch. Fir kierperlech Exfoliants, wéi Scrubs oder Pinselen, zielt dräi oder véier Mol d'Woch.

Fänkt mat manner Exfoliatiounssessiounen un a funktionnéiert Äre Wee bis iwwerexfoliéieren.

Wann Dir entzündlech Akne hutt (Pustelen a Zysten), empfielt d'AAD datt Dir fir d'éischt mat Ärem Dermatologe schwätzt, well e puer Aarte vu Peeling kann entzündlech Akne verschlechteren.

6. Kritt vill Schlof

Wann Dir net genuch Schlof kritt, kann d'Haut och méi dacks ausbriechen.

No enger Etude vun 2015, méi wéi 65 Prozent vun de Bedeelegten vun der Studie déi soten datt se midd waren, hunn och Akne.

D'Autoren vun der Studie hunn Theoretiséiert datt e Mangel u Schlof, an e puer Fäll, de Kierper entzündungsverbindunge féiere kann. Dës Verbindunge kéinten d'Haut ausbriechen oder Akne verschlechteren.

Fir gesond vu bannen a baussen gesond ze bleiwen, zielt fir siwen bis néng Stonnen Qualitéitsschlof all Nuecht.

7. Wielt Make-up, déi Är Pore net verstoppt

Eng Etude vun 2013 huet fonnt datt Leit, déi Kosmetik benotzen, anscheinend méi dacks Hautausbréch hunn. Fir Är Makeup-Routine Hautfrëndlech ze garantéieren, gitt sécher:

• Benotzt Produkter déi Label "net acceptogen" oder "Uelegfräi".
• Wäscht Är Hänn ëmmer ier Dir Make-up oder Hautfleegprodukter applizéiert.
• Huelt ëmmer Är Make-up ewech ier Dir schlofe gitt oder trainéiert.
• Wash Makeup-Pinselen a Schwämmen op enger wöchentlecher Basis.

Makeup kann seng eege Form vun Akne verursaachen, déi Dokteren d'Akne Kosmetika nennen. Dësen Zoustand verursaacht kleng, opgehuewe Knollen, déi normalerweis um Kinn, Wangen oder Stiermer optrieden.

8. Wielt net op Ärer Haut

Et ass wierklech, wierklech schwéier net fir en Zick ze wielen. Awer fir d'Gesondheet vun Ärer Haut ass et wichteg ze widderstoen.

En Zick ze picken oder ze sprëtzen beliicht d'Pore fir nach méi Bakterien, och déi aus Ären Hänn. Et erhéicht och de Risiko vun enger Infektioun oder Narben.

Wann Dir e Pickel hutt deen wierklech deet wéi, kuckt en Dermatolog. Si kënne spezialiséiert Behandlungen ausféieren fir sécher vun der Pickel ze entfernen an och d'Risiko vun enger Infektioun ze minimiséieren.

9. Entspan

Verschidde Studien, dorënner ee vun 2017, hunn eng Verbindung tëscht Stress an Akne gewisen. Wann Dir mat engem stressege Event oder Situatioun beschäftegt sidd, kuckt no gesonde Weeër fir de Stress ofzeschafen. E puer Optiounen enthalen:

• Ausübung op enger héijer bis moderéierter Intensitéit fir op d'mannst 30 Minutten
• Atemübungen maachen
• Yoga maachen
• meditéieren fir e puer Minutten
• schreift et eraus
• Übung vun Soundtherapie, wéi e Musicalinstrument spillt oder Är Liiblingsmusek lauschtert

10. Gitt einfach op den Zocker

Och wann et limitéiert Fuerschung iwwer d'Verbindung tëscht Ärer Ernärung an Ärer Haut ass, hunn verschidde Studien gewisen datt Liewensmëttel mat engem héije glykemesche Index mat Akne verbonne sinn.

An enger grousser Etude aus 2009 goufe méi wéi 2.000 Participanten op eng niddreg glykemesch Ernärung gesat. Net nëmmen hunn se Gewiicht verléiert, awer 87 Prozent vun de Participanten vun der Studie hunn och fonnt datt si manner Akne haten. Zousätzlech hu 91 Prozent gesot datt se manner Akne Medikamenter brauchen.

Fir Liewensmëttel mat engem héije glykemesche Index ofzeschneiden probéiert:

• Limitéiert veraarbechte Kuelenhydrater, wéi wäiss Brout a Baken.
• Schneiden zréck op séiss Soda a Séissegkeeten.
• Eat méi Uebst, Geméis, Vollkorn, a gesonde Proteinquellen.
• Limitéiert Alkoholkonsum.

11. Fëmmt net

Et gëtt e gudden Deel vu wëssenschaftleche Beweiser déi Fëmmen verbannen mat engem méi héicht Risiko fir Akne.

Eng Studie abegraff Frae vu 25 bis 50 Joer, déi Akne haten. D'Autoren vun dëser Studie hu festgestallt datt bal 73 Prozent vun de Participanten, déi gefëmmt hunn, Akne haten, wärend nëmmen 29,4 Prozent vun de Fraen déi net fëmmen hunn Pickelen oder eng aner Form vun Akne haten.

Wann Dir Hëllef braucht mam Tubak opzehalen, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer opzeginn Hëllefsmëttel, déi hëllefen.

Ënnen Linn

Wann et zu enger kloer Haut kënnt, oppassen op wat Dir op Äert Gesiicht setzt - wéi Botzmëttelen, Feuchtigkeits, a Make-up - a wat Dir net hutt - wéi ongewollte Bakterien aus Äre Fanger oder dreckeg Pinselen a Schwämmen.

Fokusséiere vu bestëmmte Lifestyle Faktoren, wéi Qualitéitsschlof, eng gesond Ernärung, a Stressmanagement, kann och en Ënnerscheed zu Ärer Haut maachen.

Wann Dir verschidden Aarte vu Behandlungen fir Är Akne probéiert hutt an näischt funktionnéiert, maacht e Rendez-vous mat engem Dermatologen. Si kënne Behandlungen wéi Antibiotike oder Rezept Medikamenter verschreiwe fir Är Haut ze läschen.