Wéi kann ech en décke Hals kréien?

Inhalt

• Iwwersiicht
• Fett a Muskelen am Halsberäich
• Übungen fir den Hals ze stäerken
• Hals Flexioun
• Hals lateral Flexioun
• Hals Extensioun
• Hals Rotatioun
• Schëllerblade gequetscht
• Hantel geet op
• Virdeeler vun Halsübungen
• Risiken vun Halsübungen
• Wéini kann ech Resultater gesinn?
• Aner Weeër fir Muskel ze bauen
• Déi takeaway

Iwwersiicht

En décke, muskuläre Hals ass heefeg bei Kierperbaueren an e puer Athleten. Et ass dacks mat Kraaft a Kraaft verbonnen. Verschidde Leit betruechten et als Deel vun enger gesonder an attraktiver Physik ze sinn.

En décke Hals ass net duerch eng gewësse Messung definéiert. Ëmgedréit, et gëtt am Undeel un de Rescht vun Ärem Kierper gemooss wat d'Héicht, d'Gewiicht, an d'Zesummesetzung sinn. Wann Äre Kierper muskulös ass, mécht et Sënn datt Dir och Ären Hals béisse wëllt.

E puer Leit wëllen en décke Hals reng aus ästheteschen Grënn hunn. Si hu gär wéi et ausgesäit a se attraktiv fannen.

Awer et gi praktesch Grënn och. Den Hals ze stäerken kann e positiven Effekt op aner Muskelen an Ärem Kierper hunn, sou wéi den Trapezius an d'Deltoiden. En décke Hals kann Äre Risiko fir Verletzung, Stress an allgemenge Hals Schmerz nidderegen. Well den Hals am meeschte Sport benotzt gëtt, ass et wichteg et staark a gesond ze halen.

Fett a Muskelen am Halsberäich

Et ass ideal en décke Hals ze hunn dee vum Muskel entsteet amplaz vu Fett. En décke Hals sollt d'Resultat vun enger opgebauter Muskelmasse sinn, déi aus der properer kierperlecher Aktivitéit an enger gesonder Ernärung kënnt.

Dir kënnt den Ënnerscheed tëscht Fett a Muskel soen duerch wéi et ausgesäit a fillt. Fett am Hals wäert méi mëll ginn am Touch, an d'Haut gëtt méi loos. E muskuläre Hals kuckt a fillt sech staark, besonnesch wann et gefleegt ass.

Iwwermass Fett am Halsberäich ze hunn ass mat gewësse Risiken verbonnen, besonnesch wann et wéinst Adipositas ass. Wann Dir en décke Hals hutt, kënnt Dir méi schmuel Airways am Hals hunn. Dëst kann Äert Risiko fir Schlofapnoe erhéijen.

Geméiss dëser Etude vun 2010, si méi grouss Hals Circumferences mat verstäerkte kardiometabolesche Risike verbonne ginn. Dës Fuerschung weist datt Uewerkierperfett en eenzegaartege pathogenen Fettdepot kann sinn. Weider Studie sinn noutwenneg fir dës Resultater ze erweideren.

Hals Fett kann verursaacht ginn duerch Iwwergewiicht oder fettleibeg. Dëst ass normalerweis wéinst der net genuch kierperlecher Aktivitéit ze kréien an schlecht Ernärungsgewunnechten ze hunn. Verschidde Gesondheetsconditioune kënnen Adipositas verursaachen, awer se sinn seelen.

Cushing Syndrom ass eng Bedingung déi passéiert wann de Kierper laang Niveauen vum Hormon Kortisol huet. Dëst ka verursaacht ginn duerch oral Oral Corticosteroid Medikamenter huelen oder well Äre Kierper zevill Cortisol produzéiert. Ee vun de Symptomer vun dëser Bedingung ass Oflagerunge vu Fett um Hals a Schëlleren. E groussen Hals als Resultat vum Cushing Syndrom ass net datselwecht wéi en décke Hals vu Kraaft Training.

Übungen fir den Hals ze stäerken

Hei sinn e puer Übungen, déi Dir maache kënnt fir Ären Hals ze tonéieren, ze stäerken an ze verdicken. Maacht 3 Sätz vun 12 Reps fir all Übung, oder passt d'Zuel un Äre Besoinen un.

Hals Flexioun

Dir kënnt dës Übung ouni Ausrüstung maachen, oder Dir kënnt e véier-Wee Hals Maschinn benotzen.

1. Stiech grouss mat engem geraden Sträich.
2. Lues de Kapp béien no ënnen.
3. Probéiert Är Kinn op Äre Brust ze beréieren.
4. Halt Äre Mond zou.
5. Zréck op d'Startplaz.

Hals lateral Flexioun

Dir kënnt dës Übung ouni Ausrüstung maachen. Erhéicht d'Schwieregkeet andeems Dir eng Resistenzband, e Partner oder e véier-Wee Halsmaschinn benotzt.

1. Stitt mat der richteger Körperhaltung a kuckt direkt no.
2. Huelt Äre Kapp op d'Säit a bréngt Äert Ouer op Är Schëlleren.
3. Vergewëssert Iech datt Dir d'Schëllere während der Übung flaach bleift. Maacht se net op.
4. Zréck an d'Ufangpositioun an widerhuel op der entgéint Säit.

Hals Extensioun

Benotzt eng véier-Manéier Halsmaschinn oder maacht dës Übung ouni Ausrüstung.

1. Dréckt de Réck vun Ärem Kapp no ​​vir wéi Dir Är Kinn vun der Këscht beweegt.
2. Zréck op d'Startplaz.
3. Vun enger stänneger Positioun dréit Äre Kapp op d'Säit a kuckt iwwer Är Schëller.
4. Haalt de Rescht vun Ärem Kierper stabil.
5. Zréck an d'Ufangpositioun an widerhuel op der entgéint Säit.
6. Dir kënnt Är Hand benotze fir Resistenz ze ginn.
7. Stand mat Ärem Réck riicht an Äre Kinn an Är Këscht gespaut.
8. Stellt d'Schëlleren erof an zréck.
9. Press Är Schëllerblades esou no wéi méiglech no.
10. Halt dës Positioun fir e puer Sekonnen.
11. Zréck op d'Startplaz.
12. Stiech héich an haalt eng Hantel an all Hand mat Äre Handfläch op Ärem Kierper.
13. Op enger exhalerie, heben d'Schëlleren esou héich wéi se wäerte goen.
14. Halt dës Positioun fir op d'mannst 1 Sekonn.
15. Drënner erof erof op d'Startpositioun.

Hals Rotatioun

Schëllerblade gequetscht

Hantel geet op

Virdeeler vun Halsübungen

Halsübungen kënnen Iech hëllefen, Spannung, Dicht, a Steifheit ze befreien. Si kënne Schmerz reduzéieren an d'Flexibilitéit erhéijen. E staarken Hals kann och hëllefen Hals- a Gebärmutterkriibs Verletzungen ze verhënneren.

Fuerscher an enger 2007 Studie empfielen laangfristeg Hals Muskel Training fir Schmerz ze reduzéieren an den Hals Muskelkraaft a Bewegungsbereich ze erhéijen. Dëst erlaabt Leit mat chronesche Hals Schmerz eng verbessert Funktioun a manner Behënnerung ze erliewen.

Eng 2010 Studie huet virgeschloen datt Leit déi Halsübungen gemaach hunn de Kappwéi an den Hals Schmerz erofgeholl hunn. D'Stretching war am effektivsten wann se mat Muskelausdauer a Kraaft Training kombinéiert goufen.

Risiken vun Halsübungen

Iwwerveraarbechtung oder Mëssbrauch vun Ären Halsmuskelen kann zu Péng a Verletzung féieren. Dëst ka verursaacht ginn duerch strapazéiert Muskelen, verschwonnene Gelenker, an Nerve Kompressioun. Passt op datt d'Übungen keng Péng verursaachen oder verursaachen. Wann eppes net gutt fillt, maach et net.

Passt op net ze stressen oder ze strapazéieren wann Dir Ären Hals schafft. Benotzt ëmmer eng gutt Haltung an déi richteg Ausriichtung. Benotzt luesen, kontrolléiert Bewegungen fir d'Übungen ze kompletéieren. Gitt op Äre eegene Rand a maacht keng Bewegungen. Dir braucht net all Dag Ären Hals eraus ze schaffen. Gitt Iech Zäit fir an de Sessiounen ze raschten.

Wéini kann ech Resultater gesinn?

Dir kënnt ufänken d'Resultater ze fillen ier se sichtbar ginn. Dir wäert méiglecherweis bemierkbar Resultater an e puer Wochen oder Méint vu konsequent Übung erreechen. Dëst kann ofhängeg vu Faktoren wéi Äre Fitnessniveau, Kierpergréisst a Kierperfett Prozent. D'Dauer an d'Intensitéit vun Äre Workouts kënnen och d'Resultater beaflossen.

Aner Weeër fir Muskel ze bauen

Dir kënnt Muskelen an aneren Deeler vun Ärem Kierper bauen andeems Dir Stäerktraining mécht. Dëst kann ouni Ausrüstung gemaach ginn, oder Dir kënnt Resistenzschlauchen, gratis Gewiichter, oder Gewiichtmaschinne benotzen. Dir kënnt och Gewiicht Training maachen oder e vollkierperleche Trainingsprogramm engagéieren.

Dir kënnt e Zousaz iwwerhuelen wéi Kreatin, Molkeprotein oder Beta-Alanin. Kontrolléiert ëmmer mat Ärem Dokter ier Dir Ergänzunge bitt, a gitt sécher se vun enger zouverléisseger Quell ze kréien. Kuckt dës Ufängerhandbuch iwwer Beta-Alanin.

Déi takeaway

Schwätzt ëmmer mat Ärem Dokter, ier Dir en neien Trainingsprogramm start.

Huelt et lues a gitt an Ärem eegene Tempo. Dir kënnt d'Intensitéit an d'Dauer vun Ärem Halsausbildung erhéijen, wéi Dir weidergeet.

Probéiert d'Erhéijung vun Ärer Halsgréisst als Deel vun engem Gesamtwuelprogramm ze maachen.