11 Weeër fir Gewiicht ze gewannen wann Dir Diabetis hutt

Inhalt

• Wéi Diabetis kann Äert Gewiicht beaflossen
• Wat kënnt Dir maachen?
• 1. Start mat enger App
• 2. Bestëmmt Äert Idealgewiicht
• 3. Ies sechs kleng Iessen am Dag anstatt dräi méi grouss Iessen
• Probe Iesse Plang
• 4. Kritt méi gesond Carbs de ganzen Dag
• 5. Iesst Liewensmëttel héich an gesonde Mono a polyunsaturéierte Fette
• 6. Gitt méi Diätprotein
• 7. Vermeit niddereg-Kalorie Iessen a Gedrénks
• 8. Vermeit niddereg-Fett Iessen a Gedrénks
• 9. Ergänz e verstänneg
• 10. Ampéiert Är Workout mat Resistenz Training
• 11. Verfollegt Är Fortschrëtter mat enger wöchentlech Gewiicht
• Ënnen Linn

Wéi Diabetis kann Äert Gewiicht beaflossen

Och wann Diabetis dacks verbonne ass mat Iwwergewiicht, besonnesch Typ 2 Diabetis, ass et e Mythos datt jiddereen mat Diabetis en héije Kierpermass Index (BMI) huet. Munch Leit hu Problemer fir Gewiicht ze gewannen. Tatsächlech kann onerklärert oder onzefridden Gewiichtsverloscht e Symptom vun ondiagnoséierter Diabetis sinn.

Themen mat Gewiichtsmanagement Zentrum ronderëm Insulin, en Hormon dat aus Ärer Bauchspaicheldrüs produzéiert gëtt. Leit mat Diabetis kënnen net genuch Insulin benotzen oder produzéieren fir iwwerschësseg Zocker aus hirem Blutt an an hir Zellen ze transportéieren, wou et als Energie benotzt ka ginn. Dëst kann Äre Kierper verbrennen seng existent Fettgeschäfter a Muskelgewebe fir Ären Zellen Energie ze liwweren.

Wann Ären Zockerniveauen dauernd an de Flux sinn, da bleift Äre Kierper weider a senge Fettgeschäfter ewechzehalen, wat zu Gewiichtsverloscht féiert.

Wat kënnt Dir maachen?

Diabetis Iesspläng ginn dacks gezielt fir Leit ze hëllefen amplaz Gewiicht ze verléieren. Dëst kann et méi schwéier maachen erauszefannen, wéi ee Gewiicht op e gesonde Wee gewënnt.

Ier Dir d'Tipps hei ënnen probéiert, schwätzt mat Ärem Dokter oder Diätetiker. Si kënnen Iech hëllefen déi richteg Ernärung an Trainingsziler fir Iech ze setzen, souwéi op all Froen beäntweren déi Dir hutt.

1. Start mat enger App

Et gi vill Apps verfügbar fir Iech ze hëllefen Är Konditioun ze managen an déi richteg Iesswahlen ze treffen. Kuckt no Apps fir datt Dir Bluttzocker a BMI hëlleft.

E puer Optiounen enthalen:

GlucOracle: Dës Glukoseprognosen App benotzt Crowdsourcing fir de geschätzte Betrag u Kuelenhydrater, Protein, Fett, Kalorien, a Faser an all Molzecht ze analyséieren.Et gëtt och e Prognose wat Ären Glukosniveau nom Iesse wäert sinn.

SuperTracker: Dës App hëlleft Iech Gewiicht z'erreechen andeems Dir iwwergräifend Ernärungsinformatioun iwwer iwwer 8000 Liewensmëttelen ubitt. Et gëtt och Är Ernärungsziler, Diät, an Aktivitéitsniveauen géint Är Ziler.

Wann dës Iech net appeléieren, hu mir och déi beschten Diabetismanagement a Kalorie Konter Apps vum Joer ofgerënnt.

2. Bestëmmt Äert Idealgewiicht

Et ass wichteg ze wëssen wat Ären aktuellen Gewiicht ass, wéi och festzestellen wéi vill Gewiicht Dir am ganzen wëllt gewannen. Setzt Wochemaart Gewënnziler kann Iech hëllefen Är Fortschrëtter ze kartéieren.

Dir sollt och wësse wat de passenden BMI ass, fir Äre Frame an Héicht. Äre Héicht a Gewiicht an e BMI Rechner pluggelen kann Iech hëllefen eng Iddi ze kréien wou Äre Gewiicht sollt sinn.

Ären Dokter oder Diätist kann Iech méi spezifesch Informatioun iwwer Ären Idealgewiicht ubidden. Si kënnen och hëllefen Iech ze bestëmmen wat Är alldeeg Kalorienzufuucht soll sinn.

3. Ies sechs kleng Iessen am Dag anstatt dräi méi grouss Iessen

Deen eenzege Wee fir Gewiicht ze kréien ass Äre Kalorieverbrauch ze erhéijen. Den Trick ass gesond all 3 Stonnen gesond ze iessen, ier Äre Kierper seng Fettgeschäfter fir Energie verbrennt.

Gewannt dës Aart ze iessen hëlt e bësse Praxis, souwéi d'Planung. Et heescht net en Iessen mat der Famill opzeginn oder Frënn fir Mëttegiessen net treffen. Awer et heescht en Aa ze halen wat Dir iesst, sou datt Är Intake sou nährstoffaarm a kaloreschicht wéi méiglech ass.

D'Planung vun Ärer Iesse fir d'Woch kann hëllefen. D'Iessen sollten aus:

• schlank Protein
• mono a polyunsaturéierte Fette
• ganz graines
• Friichten
• Geméis

Probéiert Flëssegkeeten ze drénken eng Stonn oder méi virum Iessen, oder kuerz nodeems Dir fäerdeg sidd ze iessen, anstatt während d'Iessen. Dëst wäert Iech stoppen aus Flëssegkeeten auszefëllen.

Probe Iesse Plang

• Kaffi: Réier Eeër mat Truthahn Speck a Vollkorn Toast, mat Olivenueleg drizzled
• Snack: Cheddarkéis, Mandelen, an en Apel
• Mëttegiessen: Truthahn Sandwich op Vollkornbrot, plus eng Avocado Zalot, toppt mat Somen an Zocker mat niddregen Zocker
• Snack: niddereg-Zocker Griichesch Joghurt mat Walnëss a gedréchent Cranberries
• Dinner: gegrillte Saumon mat Quinoa, a Broccoli mat Kéis Zooss
• Snack: all-natierlechen Erdnussbotter op Vollkorn Cracker verbreet

4. Kritt méi gesond Carbs de ganzen Dag

Iessen Kuelenhydrater niddereg am glykemesche Index ass wichteg fir en stabile Bluttzockerspiegel ze halen. Gesond Kuelenhydrater fëllen an Äre „sechs Iessen pro Dag“ Plang kann Iech hëllefen, Gewiicht ze gewannen, awer et ass wichteg oppassen op Är Glukosniveauen.

E Protein oder Fett derbäigesat all Kéier wann Dir e Carb iesst kann hëllefen de kaloresche Konsum ze erhéijen, ouni Äert Zockerniveauen ze sprëtzen.

Beispiller vu gesonde Kuelenhydrater sinn:

• ganz graines
• Geméis
• Beeren
• Nëss
• Hülsenfrüchte
• Somen

5. Iesst Liewensmëttel héich an gesonde Mono a polyunsaturéierte Fette

Opt fir Häerz gesond Fetter - wéi Sonneblummenueleg Ueleg - wann Dir kënnt. En Deel vu gesondem Fett an all Iessen bäizefügen kann Iech hëllefen Gewiicht ze gewannen ouni op eidel Kalorien unzegoen.

E puer Optiounen enthalen:

• avocado
• Olivenueleg
• Canola Ueleg
• Nëss
• Somen
• fetteg Fësch, souwéi Lachs a Makrelen

6. Gitt méi Diätprotein

Protein ass néideg fir d'Muskelmasse z'erhalen. Gutt Quelle enthalen:

• Fësch
• Poulet
• Bounen
• Soja
• Eeër

Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer déi entspriechend Portiounsgréisst Protein fir Iech, baséiert op Är Nierfunktioun a Gewiichtsgewënnziel. Zum Beispill, wann Dir de Moment dräi bis véier Unze Protein pro Dag iesst, musst Dir et bis zu siwe Unzen ufänken.

7. Vermeit niddereg-Kalorie Iessen a Gedrénks

Fir Gewiicht ze gewannen, musst Dir op d'mannst 500 zousätzlech Kalorien pro Dag iessen. Optioun fir kaloriendicht Iessen hëlleft Iech dat Zil méi einfach z'erreechen.

Awer wann Dir just net op kalme Kalwer wéi Sellerie a Salat weidergoe kënnt, hei sinn e puer Weeër fir hir Kalorienzuel ze erhéijen.

Wann Dir de Crunch vun der Sellerie gär hutt, probéiert et a Pouletzalot ze setzen. Dir kënnt och e Bengel mat Crème Kéis oder Mandelbotter fëllen, amplaz se se ze iessen.

Kann Dir Salat net opginn? Dir musst et net. Spritt just op e puer Kéis, Somen, an Avocadoskiver, oder genéisst blo Kéisekleedung uewen.

8. Vermeit niddereg-Fett Iessen a Gedrénks

Dir kënnt niddereg-kal Liewensmëttel iesst, awer low-fat oder no-fat-Liewensmëttel si ëmmer eng schwéier Nee. Prozesséiert Liewensmëttel tauschen dacks Fett fir Zocker, wat den Nährwert net feelt.

Allgemeng Täter enthalen fettarmer Kichelcher, Cracker, Joghurt, a gefruerenen Entrees.

9. Ergänz e verstänneg

Ergänzunge kënnen hëllefe mat Gewiichtsgewënn, besonnesch wann Dir den Appetit feelt fir genuch Kalorien opzehuelen. Kuckt no Ergänzunge entwéckelt fir Muskelmasse ze bauen, sou wéi Kasein oder Molkeproteinpulver.

Kuckt Iech mat Ärem Dokter un, ier Dir all Zousaz ufänkt a befollegt d'Uweisungen op der Etikett ëmmer.

10. Ampéiert Är Workout mat Resistenz Training

Resistenz Training mat Gewiichter a Maschinnen kann hëllefen d'Mager Muskelen ze addéieren, sou wéi Ären Appetit ze erhéijen. Dir kënnt och Waasserversuergungstraining probéieren oder mat Medizinebäll schaffen.

Är Workout z'erreechen fir Gewiichter ze enthalen bedeit awer net datt Dir aerob Aktivitéit musst verginn. Just bewosst datt Aerobic méi Kalorien verbrennt, a gitt sécher mat Ärer Ernärung ze kompenséieren.

11. Verfollegt Är Fortschrëtter mat enger wöchentlech Gewiicht

Deen eenzege Wee fir ze wëssen datt Dir Gewiicht gewënnt ass Iech selwer ze weien. E wëchentlechen Aweiung kann Är Fortschrëtter verfollegen an Iech hëllefen Är aktuell Iess Routine ze änneren, wéi néideg.

Wann Dir genuch Kalorien ophuelt, sollt Dir ufänken eng Erhéijung vun ongeféier 1 Pond an enger Woch Zäit ze gesinn. Zielt eng 1 bis zwee Pound wöchentlech Erhéijung bis Dir Äert Zilgewiicht erreecht hutt.

Ënnen Linn

Wann Dir Diabetis hutt, Gewiicht gewannen kann Erausfuerderung sinn. Dir musst Äre kaloresche Konsum mat op d'mannst 500 Kalorien pro Dag erhéijen, wann net méi.

Schwätzt mat Ärem Dokter oder Diätetiker iwwer wéi Dir dëst am Beschte kënnt. Si kënnen Iech hëllefen Gewiichtziler ze setzen, en Iessenplang ze kreéieren an Äert Übungsroutine z'änneren fir Iech fir den Erfolleg opzestellen.