12 Weeër Är Angscht ze berouegen

Inhalt

• 1. Vermeit Kaffi
• 2. Vermeit Alkohol
• 3. Schreift et eraus
• 4. Benotzt Duft
• 5. Schwätzt mat engem deen et kritt
• 6. Fannt e Mantra
• 7. Gitt et of
• 8. Drénk Waasser
• 9. Hutt e puer Zäit
• 10. Schalt Ären Telefon aus
• 11. Huelt e Bad
• 12. Eet eppes
• Besuergnëss ze kontrolléieren hëlt Zäit
• Mindful Moves: 15 Minute Yoga Flow fir Besuergnëss

Ech war net ëmmer eng ängschtlech Persoun, awer no enger Depressiounsdiagnos virun sechs Joer war ech séier iwwerwältegt mat Symptomer déi schwéier ginn ze ignoréieren.

Wéi wann Depressioun net genuch wier, huet mäi Dokter mech mat enger generaliséierter Angststéierung diagnostizéiert. Geschwënn ass et an all Aspekt vu mengem Liewen gesprongen, sou datt et onméiglech war normal ze funktionéieren.

Ech hunn Angscht gelieft mat Friemen ze schwätzen. Ech hunn ugefaang Besuergnëssattacken, e Racing Häerz a Gefiller vu Iwwelzegkeet sou intensiv ze erliewen, datt ech op ëffentleche Plazen wéi Baren a Restauranten sozial gaange sinn. Fir e ganzt Joer war ech guer net schaffen.

Wéi ech decidéiert hunn erëm ze probéieren, hunn ech eng Deelzäitroll mat Null Verantwortung an sou wéineg Stress wéi méiglech ugeholl fir meng Angststéierung ze gestalten.

Et huet Joer Medikamenter, Therapie gemaach an nei gesonde Gewunnechten fonnt, awer ech kann elo soen datt ech bal all Dag symptomfräi sinn.

Elo hunn ech meng eege Freelance Schreifgeschäft. Nodeems ech esou Angscht virun ëffentleche Raim hunn, hunn ech elo d'Vertrauen fir mat komplett Auslänner ze vernetzen, Interviewe mat aneren live um Internet, a deelen mäi perséinleche Videoinhalt alldeeglech.

Ech schwätze reegelméisseg op Podcasts an op Instagram Live Sendungen, an besichen Eventer op Plazen wou ech nach ni war, well ech hunn endlech meng Angscht ënner Kontroll kritt.

Zréckbehalen sou laang huet mech nach méi determinéiert fir meng Grenzen ze testen an meng Ziler trotz mengem Angscht ze erreechen.

Et war net einfach, awer andeems ech mat mengem Dokter geschafft huet an e puer Tricken geléiert hunn, konnt ech meng Angscht managen.Ech hunn nach ëmmer Gefiller vu Besuergnëss, an ech bezweifelen, datt se mech ëmmer permanent verloossen - Ech hu just meng Fäegkeeten ausgezeechent a geléiert wéi ech méi positiv reagéiere kënnen.

Hei sinn meng Tipps fir eppes ze ënnerhuelen wann Ängschte schéisst.

1. Vermeit Kaffi

Koffein ass bekannt als e Angschtzoustänn. Awer fir mech, Kaffi drénken ass sou eng Gewunnecht ginn, datt ech dacks vergiessen wéi sensibel ech sinn.

Wann ech mech Angschtgefiller maachen oder ech dës Gefiller antrieden - sou wéi ier ech den ëffentlechen Transport benotzen - huelen ech ëmmer eng bewosst Entscheedung fir Kaffi ze drénken. Dëst gëllt och fir koffeinéiert Softdrinks.

2. Vermeit Alkohol

Gefiller vun Ängscht kënne sou iwwerwältegend sinn datt Dir den Drang fillt e Cocktail ze hunn fir Iech ze hëllefen ze relaxen.

Och wann dëst kuerzfristeg funktionnéiert, ännert Alkohol tatsächlech d'Niveaue vu Serotonin an aner Neurotransmitter am Gehir, wat Är Symptomer verschlechtert. Tatsächlech fillt Dir Iech méi Angschtgefiller nodeems den Alkohol verschwënnt.

3. Schreift et eraus

Ee vun de schlëmmsten Aspekter vun der Besuergnëss ass net ze wëssen firwat Dir Iech als éischt nervös fillt. Dir kënnt op enger idyllescher Plage mat den Ozeanwellen an der Distanz lafen an ëmmer nach fäerten fir absolut kee Grond.

Dat ass wann d'Schreiwe kann hëllefen. Et kann e effektive Wee sinn ze entdecken wéi Dir Iech fillt, besonnesch wann haart schwätzt fillt sech onméiglech.

Studien weisen datt en Journal halen ass tatsächlech e gesonde Wee fir negativ Gefiller ze këmmeren a kann hëllefen de Stress ze reduzéieren.

Eng aner Studie huet erausfonnt datt Angschtgefälschte Testdeeler, déi e puer Notizen virum Test geschriwwen hunn iwwer wéi se sech gefillt hunn a wat se denken, besser geschafft hunn wéi déi déi net.

4. Benotzt Duft

Lavendel ass bekannt fir seng berouegend Eegeschafte. Halt eng kleng Fläsch Lavendel Ueleg op der Hand fir den Doft, fir wann Dir Angschtgefiller Gedanke bréngt.

Wann Dir Mindfulness oder Meditatioun übt, probéiert Lavendel während Ärer Praxis ze richen. Iwwer Zäit wäert Dir d'Gefill vun Entspanung mat deem Doft verbannen, sou datt et nach méi effektiv gëtt.

Shop fir Lavendel Ueleg.

5. Schwätzt mat engem deen et kritt

Wann Är Gefiller vu Besuergnëss et schwéier maachen ze funktionnéieren, sollt Dir mat engem Gesondheetsspezialist schwätzen. Awer mat Frënn ze schwätzen kann och hëllefen. Ech hu Frënn déi och eng Besuergnëssskrankheeten hunn. Wann ech mech wierklech schlecht fillen, schécken ech hinne e Message deen hinne seet wéi ech mech fille.

Si kënnen en neien Hack hunn deen ech probéieren kann, oder se kënnen eppes drop hiweisen, déi vläicht als Ausléiser gehandelt hunn. Awer heiansdo ass et einfach nëmme léif zu engem ze venten dee weess wéi et fillt a meng Schong ze sinn.

6. Fannt e Mantra

Ech benotze positiv Affirmatiounen all Dag fir ze hëllefen meng Stëmmung ze managen. Ech hunn och en anere Mantra, deen ech selwer widderhuelen wann ech mech Angschtgefill hunn.

Ech wäert mer selwer soen, "Dëst Gefill ass nëmmen temporär." Dëst hëlleft mech méi roueg ze fillen, besonnesch wann ech um Panikattack sinn. Ech erënnere mech och datt ech Panikattacken an der Vergaangenheet iwwerlieft hunn an unerkennen datt et alles an der Rei wäert sinn soulaang ech Patiente mat mir sinn.

7. Gitt et of

Heiansdo, wann Dir Angscht erliewt, ass et wéinst enger Opbau vun Adrenalin. Ausübung - och wann et nëmmen e Spazéiergang ass - kann hëllefen dat extra Adrenalin z'erreechen.

Ech fillen mech oft ängschtlech wann ech am Laf vum Dag net genuch geplënnert sinn, dofir ass een exzellent Wee fir mir iwwerschësseg Energie unzewennen.

Wann Dir dobausse an der frescher Loft wandert, kann och Äert Wuelbefannen verbesseren. Eng Studie huet erausfonnt datt Leit déi e Spazéiergang an engem Bëschgebitt gemaach hunn d'Produktioun vu Stresshormone niddergelooss hunn wéi wa se an der Stad bleiwen.

8. Drénk Waasser

Dir realiséiert et vläicht net, awer net genuch Waasser drénken kann Är Ängschtsymptomer verschlechteren. Dehydratioun kann tatsächlech Häerz Palpitatiounen féieren. Dëst kann zu Gefiller vu Panik féieren, wat e Besuergnëss ausléise kann.

Huelt e puer Momenter fir z'entspanen an e grousst Glas Waasser ze drénken a kuckt ob Dir Iech besser fillt.

9. Hutt e puer Zäit

Alleng Zäit ze hunn ass wesentlech fir mech, an et hëlleft mir meng Batterien opzelueden an ze entspanen. Wann Dir Angschtgefiller hutt, da fannt Dir e Grond fir eleng ze sinn. Dir kënnt e Spadséiergank an de Buttek fir e puer Epicerien huelen, an de Fitnessstudio goen, oder d'Buedzëmmer botzen.

Dëst sinn all intelligent kleng Weeër fir eleng Zäit ze fannen ouni anscheinend rau. Et ass och eng Geleeënheet mindfulness ze üben, wat d'Symptomer vun Angschtzoustänn a Panik reduzéiere kann.

10. Schalt Ären Telefon aus

Stänneg agestallt ass e modernen Fluch, dee mir alleguerte musse léiere liewe kënnen.

Fäert net Äre Telefon eemol an der Zäit auszeschalten. Benotzt et als eng Chance fir Mindfulness ze üben, goen fir e Bad ze maachen oder ze schreiwen firwat Dir Angschtgefiller fillt.

11. Huelt e Bad

Fannt Dir datt Är Angschtgefiller Gedanken souwuel kierperlech wéi och mental maachen? Dëst ass heefeg, an et kann e béisen Zyklus sinn, et mécht et schwéier ze relaxen wann Äre Kierper ugespaant ass.

E waarme Bad mat Epsom Salze ass super fir Är Muskelen ze entspanen, wat och hëllefe kann Äre Geescht relaxen.

Shop fir Epsom Salze.

Ech fannen e Bad ass och gutt fir Meditatioun ze encouragéieren, well extern Distraktiounen wéi Fernseh si fort.

12. Eet eppes

Ech kann esou ageklemmt a mengem Dag op der Aarbecht sinn, datt ech vergiessen eppes z'iessen iesse bis zwee am Nomëtteg. Et ass en einfache Feeler ze maachen, an ech erënnere mech just un z'iessen, well ech fänken un Gefiller vu Angscht oder Suergen ze erliewen.

Niddereg Bluttzocker kann Iech nervös maachen, reizbar an Angschtgefiller. Probéiert eppes einfach ze verdauen wéi eng Bananne. Duerno befollegt et mat engem ausgeglachem Iessen mat Protein, Kuelenhydrater, a Geméis.

Besuergnëss ze kontrolléieren hëlt Zäit

Et gëtt keng séier Fix fir Angschtzoustänn, an et kann dacks wéi en Uphill Kampf fillen. Awer duerch Bewosstsinn ze kréien wat Är Symptomer verursaacht, an Hëllef vun Ärem Dokter ze kréien, kënnt Dir Är Symptomer managen.

Dir fannt e puer vun dësen Hacks fir Iech direkt funktionnéieren an anerer hu vläicht guer keen Effekt, awer déi wichteg Saach ass et weider ze probéieren.

Gefiller vu Besuergnëss ze ginn andeems ech mech vun der Welt zréckzéien nëmmen huet et mäi Liewen op laang Siicht méi schwéier gemaach. Kontinuéierend no Sich no Léisungen déi fir mech schaffen ass Schlëssel fir meng Erhuelung. Praxis mécht perfekt, also stop net ze probéieren Weeër ze fannen déi fir Iech funktionnéieren.

D'Fiona Thomas ass e Liewensstil a mental Gesondheetsschrëftstellerin déi mat Depressioun a Besuergnëss lieft. Besicht hir Websäit oder verbënnt mat hir op Twitter.

Mindful Moves: 15 Minute Yoga Flow fir Besuergnëss