9 Tipps fir besser ze ootme beim Laafen

Inhalt

• Firwat fillt et sech schwéier?
• Nues oder Mond?
• Tipps fir besser ze otmen beim Laafen
• 1. Diaphragmatesch Atmung
• Wéi et geet:
• 2. Otemübungen
• 3. Focus op Form
• 4. Atm rhythmesch
• 5. Frësch Loft ootmen
• Tipps wann Dir Asthma hutt
• 6. Schéint Wieder gewënnt
• 7. Einfach Äre Wee an aus dem Lafen
• 8. Vermeit Pollen
• 9. Otemtechniken
• Wéini en Dokter ze gesinn
• Ënnen Linn

Ären Otem ass vun aller Wichtegkeet, besonnesch wann Dir leeft, wat Iech ka kuerz maachen. Fir Är Leeschtung ze maximéieren, ass et wichteg datt Dir mat Ärem Atem ofstëmmt an déi entspriechend Verbesserunge maacht.

Dëst erlaabt Iech d'Einfachheet an d'Effizienz ze erhéijen sou datt Dir Äre vollt Potenzial erreeche kënnt. Ufanks kënnen nei Approche sech onwuel fillen oder onnatierlech. Mat der Zäit wäert Dir Iech un d'Ajustementer gewinnen a fäeg sinn Äert Atem ze optimiséieren fir Är Runen méi erfreelech ze maachen.

Probéiert dës einfach, effektiv Atmungstechniken fir Är Laafleeschtung ze verbesseren. Amplaz ze probéieren all dës Tipps gläichzäiteg an Är Routine anzebannen, fänkt lues un.

Léiert eng Technik gläichzäiteg an erlaabt Iech op d'mannst eng Woch et erof ze kréien ier Dir eng aner nei Approche probéiert.

Firwat fillt et sech schwéier?

Strenz Aktivitéiten wéi zum Beispill Lafen verursaachen Är Muskelen an Atmungssystem méi schwéier wéi normal. Dir a musst Kuelendioxid opbauen, wat d'Atmung méi schwéier ka maachen.

D'Qualitéit vun Ärem Atem kann e Indikateur fir Äre Fitnessniveau sinn oder wéi gutt Äre Kierper op den Tempo an d'Intensitéit vun Ärem Run reagéiert. Wann Dir ze schwéier schafft oder Iech laanscht Är Kapazitéit dréckt, kënnt Dir Atemnout, Päifen oder Dichtheet an Ärer Broscht erliewen.

Nues oder Mond?

Wann Dir mat engem méi laangen Tempo fir e Casual Run erausgeet, kënnt Dir Nasennatmung benotzen. Dir kënnt och decidéieren duerch Är Nues anzotmen an duerch Äre Mond auszetauschen.

Wéi och ëmmer, wann Dir Iech kämpft fir Äert Atem ze fänken oder e Gespréich ze féieren, kënnt Dir et méi einfach hunn eleng duerch de Mond ze otmen. Wärend Héichintensitéitslafen oder Sprints gëtt et recommandéiert datt Dir duerch Äre Mond otemt well et méi effizient ass.

Inhaléieren an ausatmen duerch de Mond erlaabt méi Sauerstoff an Äre Kierper eranzekommen an Är Muskelen ze tanken. Plus, Mondatmung hëlleft Spannungen an Dichtheet an Ärem Kiefer ze entléen, wat Iech hëllefe kann Äert Gesiicht a Kierper ze entspanen.

Tipps fir besser ze otmen beim Laafen

Benotzt dës einfach, effektiv Strategien, fir datt Dir méi einfach an effizient beim Lafen ootme kënnt. Wann Dir eng nei Technik ausprobéiert, fänkt lues un, fir datt Dir e Gefill hutt ier Dir den Tempo ophëlt.

1. Diaphragmatesch Atmung

Déif Bauchatmung stäerkt d'Muskelen déi d'Atmung ënnerstëtzen an erlaabt Iech méi Loft opzehuelen. Net nëmme wäert Dir fäeg sinn Sauerstoff méi effizient ze benotzen, awer Dir wäert manner Chancen hunn Niewestécker ze erliewen.

Diaphragmatesch Atmung ass besonnesch wichteg wann Dir e flaachen Otem hutt. Atmung an Är Këscht kann och Spannungen an Äre Schëlleren verursaachen, sou datt Dir fannt datt Äre Kierper natierlech méi entspaant ass wann Dir Bauch otemt. Dir kënnt och am Alldag diaphragmatesch Atmung benotzen.

Wéi et geet:

1. Kritt e Gefill fir Bauchatmung beim Léien um Réck.
2. Atemt duerch Är Nues, fëllt Äre Bauch mat Loft.
3. Wéi Äre Mo erweidert, dréckt Är Membran erof an eraus.
4. Verlängert Är Ausatmen sou datt se méi laang si wéi Är Inhalatiounen.

Maacht e puer 5-Minute Sessiounen iwwer eng Period vun e puer Deeg.Verlängert Äert Tempo wann Dir et als éischt an Är Coursen integréiert. Nodeems Dir den Ënnerdaach kritt hutt, kënnt Dir den Tempo upaken.

2. Otemübungen

Huelt Zäit Iech eleng op den Otem ze fokusséieren. Dëst hëlleft d'Lungfunktioun an d'Kapazitéit ze verbesseren wärend d'Atmebewosstsinn entwéckelt.

Entdeckt wéi eng Übungen am beschte bei Iech resonéieren. Erstellt Är eege Routine mat engem oder méi vun den folgenden Atemtechniken:

• alternativ Nuesbuedem, bekannt als Nadi Shodhana
• gläiche Atmung
• Ripp-Stretch Atmung
• nummeréiert Atmung
• geknipst-Lëpsen ootmen

3. Focus op Form

Fir Äert Atem ze maximéieren an d'Leuchtigkeit beim Lafen ze fannen, positionéiert Äre Kierper fir gesond, effizient Atmung z'ënnerstëtzen. Halt eng gutt Haltung an haalt Äre Kapp mat der Wirbelsail, a gitt sécher datt et net erofgeet oder no vir.

Relax Är Schëlleren erof ewech vun Ären Oueren. Vermeit ze hocken oder no vir ze schlofen.

4. Atm rhythmesch

Atmung an engem rhythmesche Muster erlaabt Iech méi Sauerstoff opzehuelen a manner Stress op Äre Kierper ze setzen. All Kéier wann Äre Fouss op de Buedem trëfft, kann d'Kraaft vum Impakt Äre Kierper Stress verursaachen.

Fir muskulär Ongläichgewiichter ze vermeiden, alternéiert Äert Ausatmen tëscht Ärem richtege a lénksem Fouss. Rhythmesch Atmung erlaabt Iech manner Drock op Är Membran ze maachen an de Stress vum Impakt tëscht béide Säite vun Ärem Kierper ausbalancéieren.

Follegt e 3: 2 Muster dat Iech erlaabt ze alternéieren wéi e Fouss den Impakt kritt wann Dir ausootemt. Inhaléiere fir dräi Fousssträichen an ausatmen fir zwee. Wann Dir méi séier leeft, kënnt Dir en 2: 1 Muster benotzen.

Wann no engem Laafmuster ze komplizéiert fillt, passt einfach op Ären Otem op fir e Sënn ze kréien, wéi e komfortabele Rhythmus sech fillt.

5. Frësch Loft ootmen

Et wäert vill méi einfach sinn ze atmen wann Dir propper Loft inhaléiert. Wann Dir plangt dobaussen an engem urbane Raum mat Loftverschmotzung ze lafen, wielt d'Zäit vum Dag wou de Verkéier am niddregsten ass. Vermeit déi beschäftegt Stroossen a wielt Stroossen déi manner iwwerlaascht sinn.

Tipps wann Dir Asthma hutt

Et ass wichteg aktiv ze bleiwen wann Dir Asthma hutt, och wann d'Übung d'Symptomer ervirhieft oder erhéicht. Mat der richteger Approche kënnt Dir d'Lungfunktioun verbesseren an Är Symptomer managen. Kuckt Iech e puer Top Atmungs Tipps fir Leefer mat Asthma.

6. Schéint Wieder gewënnt

Verschidde Arten vu Wieder kënnen Asthma Symptomer ausléisen. Op dësen Deeg kënnt Dir wielen fir dobannen ze lafen. Kale Loft enthält manner Fiichtegkeet, wat et manner bequem mécht fir ze otmen, a kann Symptomer ausléisen.

Wann Dir a méi kaler Wieder leeft, bedeckt Äre Mond an d'Nues mat engem Schal fir d'Loft, déi Dir anhëllt, ze befeuchten a waarm ze maachen. Aner Ausléiser enthalen Ännerungen am Wieder, waarmen Deeg an Donnerwiederen.

7. Einfach Äre Wee an aus dem Lafen

Erwiermung ass besonnesch wichteg wann Dir Asthma hutt well Dir Är Longen vill Zäit braucht fir sech opzewiermen. Lues d'Intensitéit opbauen fir Är Longen eng Chance ze ginn ze schaffen.

Wann Dir bal fäerdeg sidd mat lafen, lëft sech of, sou datt Är Longen d'Chance hunn sech lues a lues ofzekillen.

8. Vermeit Pollen

Kontrolléiert de Pollenzuel ier Dir dobausse fuert fir ze lafen, a plangt ze lafen wann de Pollenzuel am niddregsten ass, wat normalerweis moies oder nodeems et reent.

Wann et eppes ass, wat Dir net vermeide kënnt, gitt eng Pollenmaschinn un. No Ärem Run, dusch a wäscht Är Workout Kleedung.

9. Otemtechniken

Et gi verschidde Atemübungen déi fir Leit mat Asthma empfohlen ginn. Dës Übunge kënnen Är Atmungsmuster verbesseren an doduerch Virdeeler fir Är Runen bréngen.

Dir kënnt e puer vun dësen Techniken ausprobéiere fir ze kucken wéi eng Iech hëllefen Är Symptomer ze managen an Iech am meeschte Virdeel ze bréngen.

Dir kënnt üben:

• nasal Otemschwieregkeeten
• der Papworth Method
• Buteyko ootmen
• déif yogesch Atmung

Wéini en Dokter ze gesinn

Schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir e neie Bewegungsprogramm ufänkt, besonnesch wann Dir nei mat Fitness sidd, medizinesch Bedenken hutt oder Medikamenter hutt.

Passt op wann Dir Lunge Bedenken hutt wéi Asthma oder eng chronesch obstruktiv Lungenerkrankung, déi Emphysem a chronesch Bronchitis enthält.

Sicht medizinesch Opmierksamkeet wann Dir et schwéier hutt ze ootmen oder kuerz Atem ze erliewen, ze päifen, oder piepend beim Laafen. Aner Symptomer déi medizinesch Opmierksamkeet veruerteelen enthalen schwindeleg, schwaach oder desorientéiert.

Ënnen Linn

Mat de richtegen Tools kënnt Dir Är Atmungsmuster verbesseren wann Dir leeft. Dës direkt Techniken kënnen Iech hëllefen ze ootmen a mat voller Potenzial ze lafen. Zil e Tempo ze lafen deen Iech erlaabt einfach ze otmen an en normaalt Gespréich ze féieren ouni ouni Otem ze kämpfen.

Gitt d'Gewunnecht op Äert Atem ze stëmmen net nëmmen wann Dir leeft, awer zu verschiddenen Zäiten am Dag. Erënnert Iech un e glatem, souguer Otem ze halen an oppassen op all Variatiounen wéi och wéi Ären Atem op verschidde Situatiounen oder Aktivitéite reagéiert.