11 Weeër fir méi Assertiv ze sinn

Inhalt

• Bewäert Äre Kommunikatiounsstil
• Fannt Äre Styl
• Plangt Är Äntwert viraus
• Loosst d'Schold net an de Wee kommen
• Benotzt positiv Selbstgespréich
• Huelt Zäit fir ze otmen
• Déift Atemübung
• Emgoen eng assertiv Haltung
• Prouf mat engem deen Dir wësst a vertraut
• Gleeft un Äre Wäert
• Setst handlbar Grenzen
• Start kleng
• Szenarie üben
• Gitt Hëllef ausserhalb

Mir wëllen all gären zouversiichtlech eise Buedem stellen an eis Gefiller op déi ronderëm eis ausdrécken, sief et fir eng Invitatioun ofzehalen oder e Mataarbechter ze stellen. Awer et kënnt net einfach.

"Vill Leit kämpfe mam Behaaptung well et ass schwéier ze wëssen, wou d'Streck ass wéi ze staark oder pushy oder ze schéngen oder schwaach ze sinn", seet de Joree Rose, LMFT.

Dës Tipps kënnen Iech hëllefen Iech méi bequem ze ginn mat Iech selwer ze schwätzen an ze plädéieren.

Bewäert Äre Kommunikatiounsstil

Den éischte Schrëtt fir méi affirméiert ze sinn ass Inventar ze maachen wéi Dir Är Gedanken a Gefiller ausschwätzt. Benotzt Dir e passiven oder aggressiven Kommunikatiounsstil?

Wann Dir e passive Stil hutt, kënnt Dir d'Bedierfnesser vun aneren erlaben ier Är eegen ze kommen, seet de lizenzéierte Psychotherapeut Annemarie Phelan. Dir mengt vläicht gutt, erkläert si, awer dëse Stil vu Kommunikatioun kann zu enger schiedlecher Belaaschtung mat der Zäit féieren.

En aggressiven Stil, op der anerer Säit, vertraut op d'Rechter vun aneren. Dëst ass ganz anescht wéi behaapt. De Phelan füügt drop hin, datt mat affirméierter Kommunikatioun, "et gëtt kee Mobbing, keng Intimidatioun, just seet kloer Är Wënsch oder Bedierfnesser."

Verstoen, wou Dir op de Spektrum tëscht passiv an aggressiv Kommunikatioun fällt, kann Iech hëllefen, Beräicher ze schmuel, déi Verbesserunge kéinte benotzen.

Fannt Äre Styl

Net sécher wou Dir op der Skala falen? Betruecht dëst Beispill.

E Bekannte freet sech no Gonschten. Dir hutt dës Persoun vill Mol gehollef a sidd midd midd. Do ass e perséinleche Projet un deem Dir wierklech gär géing schaffen.

Hei ass wéi Dir op Basis vun Ärem Kommunikatiounsstil äntwerte kënnt:

• Passiv. „Sécher! Ech géife gär hëllefen! "
• Aggressiv. „Ech si midd vun Ärer Keelung an Bedierfness. Du mëss ni eppes fir selwer. "
• Assertiv. "Ech wäert dës Kéier net hëllefen."

Plangt Är Äntwert viraus

Fannt Dir Iech selwer automatesch mat Saachen ze soen ouni ze denken? Wann Dir dëst maacht, de Phelan recommandéiert e puer go-to Phrasen ze hunn wann Dir mat enger Ufro oder Invitatioun konfrontéiert sidd, wou Dir net mat sidd.

Hei sinn e puer Ufänger:

• "Loosst mech zréck bei Iech kommen."
• "Ech muss mäi Kalenner kontrolléieren."
• "Ech hunn e Spillplangkonflikt."
• "Ech wäert et net kënnen, ech hunn Pläng."

Wann Dir decidéiert ze soen datt Dir e puer Saache musst préift fir d'éischt, gitt sécher datt Dir op d'Persoun zréck gitt.

Virun allem, denkt drun datt Dir net obligéiert sidd fir Är Begrënnung fir eng Ufro oder Invitatioun z'erklären.

Loosst d'Schold net an de Wee kommen

Wann Dir Iech schëlleg fillt wann Dir Iech probéiert behaapten, sollt Dir am Kapp behalen datt Nee zu enger Ufro ze soen heescht net datt Dir refuséiert de Persoun.

Benotzt positiv Selbstgespréich

Et ass schwéier ze üben Assertiv wann Dir am Moment sidd. Dofir huet de Rose recommandéiert mental selwer mat positive Selbstgespréich ze pumpen.

Et kléngt vläicht knäppereg, awer wann Dir e Gespréich hutt an wou Dir wësst, datt Dir Äre Fouss erof huele musst, hypert Iech selwer mat positiven Gedanken vun "Ech hunn dat" oder "Meng Zäit ass wichteg."

Huelt Zäit fir ze otmen

Wann Äert Häerz ufänkt mat der Gedanken ze maachen fir eng Grenz ze setzen, huelt e Moment fir déif ze otmen, besonnesch wann Dir Agressioun fillt Iech unzehuelen.

"Atem wäert de Gehir an de Kierper berouegen an hëlleft Iech selwer ze botzen, sou datt et méi einfach ass op Är Virsätz zréckzekommen", fügt de Rose un.

Déift Atemübung

Déi nächste Kéier wann Dir Iech selwer iwwerwältegt fillt oder Fokus verléiert, probéiert dës Übung:

1. Fannt eng roueg Plaz fir ze sëtzen oder ze stoen.
2. Inhaléiert déif duerch Är Nues.
3. Halt Är Atem a zielt op 5.
4. Lues Ären Atem lues duerch den Nees eraus.

Emgoen eng assertiv Haltung

Kommunikatioun ass net nëmmen verbal. Ier Dir an eng stresseg Situatioun oder e schwéiere Gespréich gitt, recommandéiert Rose eng ugeséchert Kierper Haltung ze adoptéieren déi Iech méi zouversiichtlech a mächteg fillt.

Wéi gesäit dat aus? Stand riicht op, rullt d'Schëlleren zréck. Regelméisseg Ae Kontakt an en neutralen Gesiichtsausdrock.

Prouf mat engem deen Dir wësst a vertraut

Wann Dir e grousst Thema hutt, deen Dir probéiert adresséiert, betruecht d'Roll ze spillen mat engem vertrauene Frënd andeems Dir verschidde Gespréichsstiler praktizéiert. Schreift et erof, da sot wat Dir léiwer wëllt soen.

Denkt drun Feedback ze froen iwwer wéi kloer Dir kommt, a wéi déi aner Persoun d'Situatioun kéint gesinn.

Opgepasst wéi se op Är Toun vu Stëmm a Kierpersprooch äntweren. Kommunizéiert Dir ouni sech schei oder feindlech ze ginn? Bewäert Iech nach duerno. Tweak Är Approche no hirem Input.

Gleeft un Äre Wäert

Ouni e gesonde an ausgeglache Gefill vu Selbstwert, wäert Dir méiglecherweis ëmmer manner vun aneren akzeptéiere oder schlussendlech méi wéi Dir kritt.

"Wann Dir net an Iech selwer gleeft, da wäert et schwéier sinn fir een aneren un Iech ze gleewen oder Iech ze ginn, deen Dir wëllt," seet de Rose.

Setst handlbar Grenzen

Denkt drun, Assertivitéit an Agressioun sinn verschidde Saachen. Assertivitéit geet iwwer Är Bedierfnesser oder Ufroën a respektvoll Manéier an innerhalb vu perséinlechen Grenzen ze soen, erkläert Ashleigh Edelstein, LMFT.

Wann d'Grenze setze fir Iech aggressiv oder onbequem fillen, berécksiichtegt dëse Szenario: Äre Patron plangt permanent Aarbecht op Ärem Schreifdësch ouni ze kontrolléieren op ob Dir méi Projete kënnt.

Eng aggressiv Äntwert géif bei Ärem Patron an enger Versammlung opbléien oder verlaangen datt een aneren d'Aarbecht mécht.

Eng behaapt Äntwert, op der anerer Säit, géif eng Versammlung mat Ärem Chef plangen fir en neie System fir d'Aarbecht ze iwwerdroen ze diskutéieren, oder no Weeër ze kommen fir Verantwortung ze delegéieren.

Start kleng

Wann all dëst e bëssen erschreckend kléngt, berécksiichtegt Dir mat e puer kleng Übungen ze starten fir Iech ze hëllefen méi Assertiv a low-risk Situatiounen ze maachen.

Szenarie üben

Hei sinn e puer Iddien fir Iech unzefänken:

• Schwätzt wann Dir léiwer e Film doheem kuckt anstatt eraus ze goen.
• Loosst Äre Partner wëssen datt Dir net e spezifescht Erand féiere kënnt. Dëst kann och eng gutt Geleeënheet sinn ze üben nee ze soen ouni e vollen Backstory ze bidden.
• Gitt an en neie Restaurant a frot en Dësch deen an enger méi roueger Regioun oder bei enger Fënster ass. Och wann et näischt verfügbar ass, ass et e gudde Wee fir ze üben wat Dir wëllt.

Gitt Hëllef ausserhalb

Wann Dir et schwéier fannt ze praktizéieren méi behaapt ze sinn, betruecht et mat engem qualifizéierten Therapeur ze schwätzen fir zousätzlech Ënnerstëtzung. Ënnert anerem Faktoren, Stress a Besuergnëss abegraff, kann et besonnesch schwéier maachen ze froen wat Dir braucht.

En Therapeut kann Iech hëllefen Stroossespärunge z'identifizéieren an nei Tools z'erreechen fir ronderëm ze navigéieren.

Cindy Lamothe ass e Freelance Journalist baséiert a Guatemala. Si schreift dacks iwwer d'Kräizunge tëscht der Gesondheet, der Wellness, an der Wëssenschaft vum mënschleche Verhalen. Si ass geschriwwen fir The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, a vill méi. Fannt hatt op cindylamothe.com.