Wéi vermeide een de Burnout op deen Dir kéint goen

Inhalt

• 1. Maachen eng schwéier zréckgesat.
• 2. Schlof prioritär maachen.
• 3. Check an mat Äre Iessgewunnechten.
• 4. Übung regelméisseg
• 5. Meditéieren.
• 6. Lauschtert Äre Kierper.
• 7. Fannt eraus firwat you ass erlaabt Stress ze montéieren.
• 8. Léiert "nee" ze soen - och op der Aarbecht.
• Bewäertung fir

Et schéngt wéi ee vun den neie Buzzwords du jour "Burnout" ass ... a fir gudde Grond.

"Burnout ass e grousst Thema fir vill Leit - besonnesch fir jonk Fraen", seet d'Navya Mysore, MD, en Dokter bei One Medical zu New York. "Et gëtt vill Drock op eis vun der Gesellschaft - an eis selwer - fir bestëmmten Ziler an Erwaardungen ze erfëllen. Et kann Iech wierklech eng Maut huelen a kann zu Gefiller vu Stress, Besuergnëss an Depressioun féieren."

Notéiert awer: Burnout ass net datselwecht wéi super gestresst sinn. Wärend Stress Iech dacks d'Gefill mécht wéi wann Är Emotiounen an Iwwerschwemmung sinn, mécht de Burnout de Géigendeel an mécht Iech tatsächlech "eidel" oder "iwwert Suergen" fillen, wéi mir gemellt hunn "Firwat Burnout sollt eescht geholl ginn".

Also, jidderee betount, verschidde Leit sinn legitim ausgebrannt, an eis ganz Generatioun gouf mat onraisonnabele kulturellen a gesellschaftlechen Erwaardunge geschloen. Mee wat kënne mir eigentlechmaachen doriwwer? Préventioun ass tatsächlech de beschte Wee fir mat Burnout ze këmmeren.

Virun, aacht Tipps vun Experten, déi Iech hëllefe kënnen zréck op de Kurs ze kommen ier Dir de Burnout-Vibes Iech verbrauche léisst.

1. Maachen eng schwéier zréckgesat.

Heiansdo musst Dir just e Fabréck zréckgesat maachen. "Ech recommandéieren e Schrëtt zréck ze huelen", seet den Dr Mysore. "Och wann et sou einfach ass wéi e Weekend ze huelen fir auszeschalten an nei opzemaachen; Schlof opzehuelen oder eppes ze maachen wat Dir genéisst, Zäit fir Iech selwer ze huelen ass e wichtege Bestanddeel fir gesond ze bleiwen. Schreift et an Äre Kalenner a bleift drun."

Vill Frae maachen Excuse fir sech net als éischt ze setzen, awer erënnert Iech selwer wéi wichteg et ass Burnout ze vermeiden - d'Auswierkunge si sérieux! (Hei ass wéi Dir Zäit fir Selbstfleeg mécht, och wann Dir keng hutt.)

Waart net op eppes katastrophals geschitt - gitt Iech d'Erlaabnis fir eng Paus ze huelenelo. "Waart net bis d'Saache sech fillen, oder Dir pompelt scho Cortisol", seet d'Liewenscoach Mandy Morris, Créateur vun Authentic Living. Wann Dir waart bis Dir Iech iwwerwältegt fillt, "Dir sidd wahrscheinlech schonn an dësem Zoustand [vum Stress] gelähmt oder net fäeg ze gesinn wat Dir wierklech braucht fir sou séier wéi méiglech aus deem Gefill erauszekommen," seet si.

"Probéiert eng Vakanz oder eng ouni Technologie Woch ze huelen", seet de Morris. "Wat och ëmmer Iech dat Gefill vu Rou, Kloerheet a Empowerment gëtt - maacht et, a maacht et dacks."

2. Schlof prioritär maachen.

"Iwwerwaacht Äre Schlof; dëst ass eng vun den heefegste Saachen, déi ech gesinn, fänken un ze rutschen mat de Leit, déi ech gesinn, déi sech ze dënn gedroen hunn", seet de Kevin Gilliland, Psy.D. an Exekutivdirekter vun Innovation360, e Grupp vun ambulante Beroder an Therapeuten zu Dallas. "Egal wat Dir denkt, Dosende vu Fuerschungsartikelen soen nach ëmmer datt Erwuessen op d'mannst siwen oder aacht Stonnen Schlof an der Nuecht brauchen", seet hien. "Dir kënnt Zäit klauen fir e puer Nuechte ze schaffen - awer et wäert Iech anhalen." (Verbonnen: Hei ass wéi schlecht et wierklech ass um Schlof ze schrumpelen)

Probéiert dëst: "Denkt un Äre Kierper wéi Dir un Ären Telefon denkt", seet hien. "Déi meescht vun eis géifen ni drun denken, den Telefon net an der Nuecht ze pluggen, sou datt mir eng voll Ladung hunn." Dir géift net erwaarden datt Ären Telefon eng Woch ouni Käschten funktionnéiert, also firwat entzitt Dir Iech selwer vum Schlof?

3. Check an mat Äre Iessgewunnechten.

Halen en Aa op Är Ernährung, ze. "Wa mir gestresst ginn, tendéiere mir iessen fir eis ze halen", seet de Gilliland. "Mir vergréisseren eis Kaffin an Zocker ofgeroden, verfollegen schlecht Energie. Halt Tabs op Är typesch Routine: wat Dir iesst a wéini Dir iesst. Wann dat rutscht, kontrolléiert a kuckt ob Dir ze laang ze schwéier laaft."

Den Invers kann och wouer sinn. Wärend Stress Iessen ganz real a ganz béis ass fir e puer vun eis, vill Fraen ochverléieren hiren Appetit vum Stress an tendéieren ënner-iessen, verléiert also ongesond Gewiicht.

"Ech gesinn vill Fraen d'Iessen iwwersprangen", seet den Dr Mysore. "Si mengen net onbedéngt - si si just an enger Versammlung nom aneren nom aneren, an d'Iessen falen aus der Prioritéitslëscht." Kléngt vertraut? Mir hu geduecht. "Dëst kann Äre Kierper a Stëmmung méi beaflossen wéi ee kéint erwaarden. Zu engem bestëmmte Punkt geet Äre Kierper wuertwiertlech an den" Hongermodus ", wat dramatesch Är Stressniveauen beaflosse kann, och wann Dir Iech nach net onheemlech hongereg fillt," seet si seet. Spaass Zäiten.

Hir Fix? Iessen Virbereedung. "Vill Leit gesinn d'Iessen virbereeden als ausgeglach, awer et muss net sinn! Et kann esou einfach sinn wéi Muerten fir e gesonde Snack ze schneiden oder Geméis wéi Broccoli oder Bréissel Sprossen op engem Bakblech ze braten fir d'Iessen duerch d'Woch ze addéieren. " Erënnert just un all Diätännerungen z'identifizéieren déi rout Fändelen kéinte sinn, sou datt Dir Är Situatioun fixéiere kënnt ier d'Saachen eskaléieren.

4. Übung regelméisseg

"Fir Opbau vu Stresshormone wéi Cortisol ze vermeiden, ass regelméisseg Ausübung Schlëssel - besonnesch fir Leit mat Schreifjobs", seet den Dr Mysore. "Übung kann Iech hëllefen Stress a Besuergnëss ze kontrolléieren a Gefiller vu Burnout ze managen." (Gitt just sécher datt et e gesonden Niveau vun der Übung ass; Iwweranstrengung kann d'Angscht verschäerfen.)

E rezente Bericht iwwer Firmen Wellness Programmer vu ClassPass beliicht d'Roll déi Fitness kann spillen fir Burnout ze vermeiden. D'Firma huet 1.000 Fachleit ënnersicht, an 78 Prozent soten datt se iergendwann eng Burnout erlieft hunn. Vun de Sujeten, déi virdru un engem Firmen-Wellness-Programm deelgeholl haten, huet een an dräi e reduzéierten Stress a verbesserte Moral gemellt.

Fir ze hëllefen dee Cortisol erauszehuelen an Äre Kierper gesond an ausgeglach ze halen, probéiert e puer niddereg Impaktübungen wéi Yoga, Pilates, a Barre, a gitt sécher datt Dir vill laang Spazéieren derbäigesat. (Zesummenhang: Hei ass wéi eng perfekt equilibréiert Woch vun Workouts ausgesäit) Wärend (wéi jiddereng vun den Tipps op dëser Lëscht) Übung net e Kur-all fir Burnout ass, hëlleft et Iech méi equilibréiert ze fillen andeems Dir alldeegleche Stress op all Dag verwalten Basis.

5. Meditéieren.

Dir hutt dat ëmmer erëm héieren, awer et funktionnéiert. Dokteren, Psychologen a Liewenscoaches recommandéieren Meditatioun fir kierperlech a mental Gesondheet. "Meditatioun an d'Ausübe vu Mindfulness kënnen och wichteg sinn fir Burnout ze vermeiden", seet den Dr Mysore.

"Ideal sollt dëst all Dag geschéien. Et kann schwéier sinn ze halen, awer wann Dir ufanks mat engem Dag an der Woch ufänkt a lues eropgitt vun do aus kann et sech vill méi maniabel fillen." Erëm, dëst ass e super Tool fir Stress ze managen, awer et ass keng Burnout Kur. Denkt drun als en Deel vun der Formel.

6. Lauschtert Äre Kierper.

Gefill gelaf? Déi ganzen Zäit bloéiert? Saier Mo? Hoer falen eraus an Neel briechen? Selwecht, Meedchen. Mir kënnen dat net genuch ënnersträichen: Lauschtert no Ärem Kierper!

"Mir kréien Péng, Péng, an der Erkältung wann Dir Iech selwer ouni Gas leeft", seet de Gilliland. "D'Fuerschung ass zimmlech konsequent: Ären Immunsystem ass net eng onendlech Versuergung vu Schutz vu Krankheeten. Dir kënnt et trauen wann Dir zevill maacht."

"Rescht ass grad esou wichteg wéi Übung, also gitt Iech selwer eng Paus", seet d'Motivatiounssprooch an Autor Monica Berg, Chef Kommunikatiounsoffizéier vum The Kabbalah Center an Autor vumAngscht ass keng Optioun. Gitt Iech eng Paus vun Aktivitéiten, Übungen, an Telefonszäit kann eng Erléisung sinn.

"Selbstfleeg kann net iwwerschat ginn", seet de Berg. "Viru laanger Zäit krut ech d'Gripp, an ech gi selten krank, awer wann ech et maachen, ass et schwéier. Ech hu mäi Workout véier Deeg hannereneen verpasst, wat onheemlech a mengem Liewen ass. Wat ech gemierkt hunn war datt ech e puer Woche fillen besser net all Dag ze trainéieren. Lauschtert no Äre Kierper. "

7. Fannt eraus firwat you ass erlaabt Stress ze montéieren.

Wärend verschidde Stressoren aus Ärer Kontroll schéngen kënnen, anerer kënnen Dir an Ärem Liewen erlaben, well se vun de Leit ronderëm Iech verstäerkt ginn, Kultur oder aner psychologesch Belounungen.

"Burnout geschitt aus engem Manktem u Bewosstsinn, Suergfalt oder Veruechtung fir dat wat am Selbst geschitt", seet de Morris. "Et gi vill Grënn fir datt Dir Burnout erlaabt ass, also gitt kloer firwat Dir et erlaabt."

E puer Beispiller? Drock vun Ärem Chef oder Mataarbechter fir als "Gewënner" ze gesinn, Famill Erwaardungen, oder e Gefill vun internen Drock net gutt genuch ze sinn. Jidderee vun dësen kann Iech drénken fir kontinuéierlech iwwer Är Grenzen ze drécken wann et ëm net nëmmen d'Aarbecht geet, mee Bezéiungen, Famill, Pfleeg, Übung, an doriwwer eraus.

"Gitt un d'Wurzel firwat Dir de Burnout erlaabt opzekommen, a benotzt dann d'Tools vu Selbstléift, Entwécklung, Verständnis vun Iech selwer fir dës Mustere ze bekämpfen déi Dir onbewosst fir Iech selwer erstallt hutt", seet de Morris. "Wann dës ugesi Belounungen ewechgeholl ginn, kënnt Dir wielen op Situatiounen op eng nei a méi hell Manéier ze kommen, déi tatsächlech mat Iech ausriicht."

Dëst Bewosstsinn ass entscheedend. "Bewosstsinn ass limitéiert duerch Asiicht", seet de Gilliland. "Wann Dir Iech selwer net kennt (Asiicht), da wäert et zimmlech schwéier sinn bewosst ze sinn datt Saachen net gutt goen."

Loosst eis zréck op d'Telefon Oplued Analogie: "Stellt Iech vir datt Dir kee Batterieindikator op Ärem Telefon hutt-wann et stierft, sidd Dir wahrscheinlech iwwerrascht a freet Iech wat geschitt ass," seet hien. "Et gi besser Weeër fir duerch d'Liewen ze goen."

8. Léiert "nee" ze soen - och op der Aarbecht.

Grenzen ze stellen an 'Nee' ze soen wann Dir e scho voll Zäitplang hutt ass entscheedend, seet de Gilliland. Also ass fäeg "e puer ze loossengutt Saachen ginn, a fokusséiere sech opsuper Saachen, "seet hien." Et gëtt en Ënnerscheed tëscht deenen zwee, an Dir musst dat fäeg sinn ze bestëmmen. "

"Et fillt sech falsch, an Dir kënnt Iech froen ob Dir déi richteg Entscheedung getraff hutt, awer heiansdo wann Dir déi richteg Saach maacht, kann et Iech ëmmer nach falsch fillen." (Fänkt hei un: Wéi soen ech net méi dacks)

Och wann et méi einfach gesot ass wéi gemaach fir Grenzen ze kreéieren wann et ëm d'Aarbecht geet - besonnesch fir Joerdausend (wéinst systemesche, kulturellen a konditionéierende Faktoren) - ass de Schlëssel fir d'Burnout ze vermeiden. "Grenzen tëscht Ärer Aarbecht a perséinlecher Liewen setzen ass e Must," seet de Berg. "Laang Stonnen bedeit eng vun zwou Saachen: Dir hutt ze vill ze maachen oder Dir verschwënnt Zäit op der Aarbecht." Wann et dee fréiere ass, ass et Är Verantwortung Äre Patron ze wëssen wann Dir ze vill Aarbecht hutt, seet si.

Wann Dir Angscht kritt just wann Dir doriwwer denkt, denkt drun: Dëst ass fir Är Gesondheet. An et gëtt e Wee fir et professionnell ze maachen. "Dir kënnt bewegt Zäitlinnen diskutéieren, en Teammember bréngen fir d'Laascht ze deelen oder Projeten op een aneren ze verréckelen", seet de Berg. "Während dësem Gespréich deelt wéi vill Dir Är Aarbecht genéisst a wéi dankbar Dir sidd fir d'Positioun." (Verbonnen: Firwat Dir Wierklech E -Mailen An der Mëtt vun der Nuecht ophale muss)

Setzt och eng kierperlech Grenz mat der Aarbecht: Bréngt et net an d'Schlofkummer. "Ech kann dat net genuch recommandéieren: Huelt Ären Telefon net mat an d'Bett", seet den Dr Mysore. "Loosst et op de Kichecheck lueden a kaaft e bëllege Wecker fir Iech amplaz z'erwächen. Är Aarbechts -E -Mail sollt net dat lescht sinn wat Dir an der Nuecht gesitt an och net dat éischt wat Dir moies gesitt."

Bewäertung fir