7 Saachen déi Dir net iwwer Ären eegene Wëllen wousst

Inhalt

• Bewäertung fir

Wëllenskraaft, oder Mangel dovun, gouf fir gescheitert Diäten, verpasst Fitnessziler, Kreditkaartscholden an aner bedauerlech Verhalen zënter dem drëtte Joerhonnert v. Wéi och ëmmer, 27 Prozent vu Leit mellen e Mangel u Wëllen als hire gréissten Hindernis fir ze änneren, laut der American Psychological Association.

Fir Joerzéngten hunn déi meescht Psychologen gegleeft datt d'Wëllenkraaft Aschränkungen hat. Wéi Brennstoff an engem Benzintank, gëtt Wëllkraaft verbrannt wann Dir Selbstkontrolle weist. Wann d'Versuergung eriwwer ass, gitt Dir op d'Versuchung.

Viru kuerzem hunn Neurowëssenschaftler a Psychologen d'Theorie diskutéiert datt Wëllenskraaft eng endlech Ressource ass. Selbstkontrolle kann handelen wéi eng Emotioun déi ebbs a fléisst baséiert op wéi Dir Iech a verschiddene Situatiounen fillt. Aner Experten soen datt de Glawen u Wëllkraaft eist Verhalen dréit. Eng Studie huet erausfonnt datt Leit déi mengen datt d'Wëllkraaft onlimitéiert ass éischter besser erholl vun Aufgaben, déi Selbstkontroll erfuerderen wéi déi, déi mengen datt d'Wëllkraaft endlech ass.

Also, wat kënnt Dir aus all dëse Gespréicher am Psych Lab léieren? Hei sinn siwen iwwerraschend Fakten iwwer Wëllen, déi Iech hëllefen Är Selbstkontrolle ze verbesseren an Är Ziler z'erreechen.

#1. Gleewen datt Är Wëllkraaft onlimitéiert ass wäert Iech méi glécklech maachen.

Fuerscher vun der Universitéit Zürich hunn erausfonnt datt Leit, déi hir Wëllenskraaft als onlimitéiert gesinn, méi glécklech mam Liewen am Allgemengen sinn a besser fäeg sinn et ëmzegoen wann d'Liewen méi usprochsvoll gëtt. D'Fuerscher hunn Honnerte vun Uni Studenten iwwerpréift iwwer hir Wëllen Iwwerzeegungen a Liewenszefriddenheet am Ufank vum Schouljoer an dann erëm just virun der Examenzäit sechs Méint méi spéit. Iwwerzeegungen un onlimitéiert Wëllenkraaft ware mat méi Liewenszefriddenheet a bessere Stëmmung am Ufank vum Joer assoziéiert, an och mat méi nohalteg positiv Wuelbefannen wéi d'Examenzäit ukomm ass.

#2. Wëllenskraaft ass keng Tugend.

Well Wëllen ass dacks verbonne mat negativem Verhalen ze widderstoen, ass et ongerecht mat Moral oder Integritéit verbonnen. An De Willpower Instinkt: Wéi Selbstkontrolle funktionnéiert, Firwat Et Matters, a Wat Dir Maache Maacht Fir Méi Doriwwer ze Maachen, Autor Kelly McGonigal argumentéiert datt Wëllen ass eng Geescht-Kierper Äntwert, net eng Tugend. Wëllkraaft ass eng neurologesch Funktioun: De Gehir seet dem Kierper wat ze maachen fir Iech ze hëllefen Är Ziler z'erreechen. Moral ass philosopheschen, net kierperlech. Gutt Neiegkeeten: Dësen Donut iessen mécht Iech NET "schlecht".

#3. Dir kënnt net op Wëllen fir laangfristeg Ännerungen vertrauen.

Äert Gehir huet zwee verschidde Systemer déi Verhalen féieren: de "Go" System an den "Stop" System, laut Art Markman, Dokter, Auteur vun Smart Ännerung: 5 Gewunnechten fir nei an nohalteg Gewunnechten an Iech selwer an Anerer ze kreéieren, a Professer fir Psychologie op der University of Texas zu Austin. De "go" Deel vum Gehir dreift Iech ze handelen a léiert Verhalen. De "Stop" System hemmt d'Aktiounen déi Äre "goen" System wëllt datt Dir maacht. Wëllkraaft ass en Deel vum "Stop" Deel vum Gehir, dat ass de méi schwaache vun deenen zwee Systemer. Dëst heescht, wärend Dir Iech selwer ophale kënnt op e gewënschte Verhalen fir eng Zäit ze handelen, de Wonsch vun Ärem Gehir ze handelen schlussendlech Är Wëllen ze iwwerwannen. Also, wann Dir eleng op Wëllen setzt fir Är 15 Auer opzehalen Starbucks lafen, Dir setzt Iech op fir ze versoen.

De Markman seet datt déi laangfristeg Léisung fir e Verhalen ze kontrolléieren ass Äre "Go" System nei ze programméieren fir méi wënschenswäert Verhalen ze féieren.

"Äre 'go' System kann net léieren net fir eppes ze maachen", seet de Markman. "Dir musst positiv Ziler erstellen, net Ziler fir Saachen déi Dir wëllt ophalen." Amplaz sech drop ze fokusséieren fir Ären Nomëtteg Snack Run opzehalen, setzt Zäit um 15 Auer an Ärem Kalenner fir iwwer Medien ze liesen déi Är Karriär hëllefe kënnen oder sech mat engem Kolleg treffen fir iwwer nei Iddien ze diskutéieren.Kuck wéi mir en net an a maachen?

#4. Wëllkraaft gëtt méi staark mat der Praxis.

D'Reprogramméiere vun Ärem Verhalen ass kritesch fir Ännerung z'erreechen, awer wéi ass et wann Dir just Är Ex op sengem Gebuertsdag SMSen wëllt vermeiden? Dir braucht nach ëmmer Wëllen fir ze hëllefen ze widderstoen alldeeglech schlecht Entscheedungen am Liewen ze treffen. "Eng vun den heefegste Mëssverständnisser iwwer Wëllen ass datt Dir entweder et hutt oder net hutt", seet d'Chloe Carmichael Peet, Doktorat, en New York City -baséiert klineschen Psycholog spezialiséiert am Stressmanagement, Bezéiungsprobleemer, Selbst -Schätzung, an Coaching.

E puer Leit ginn méi empfindlech op emotional Ausléiser a Versuchungen gebuer wéi anerer. Awer, sou wéi Dir Muskelen ustrengt fir Stäerkt ze bauen, kënnt Dir Är Selbstkontrollkonditioun erhéijen andeems Dir Wëllen ausübt.

"Wëllen ass eng Fäegkeet," seet de Carmichael Peet. "Wann Dir an der Vergaangenheet mat Wëllkraaft gekämpft hutt a seet: 'Ech hu just kee Wëllen, et ass keen Deel vu wien ech sinn', dat gëtt eng selbst Erfëllend Profezeiung. Awer wann Dir dat ännert fir ze soen, 'Ech hunn' t hutt genuch Zäit verbruecht fir Wëllen ze entwéckelen, 'Dir schaaft Plaz fir Iech selwer fir e puer Fäegkeeten ze léieren. "

Laut dem Carmichael Peet kann d'Wëllkraaft déiselwecht entwéckelt ginn wéi Dir léiert e Fastball ze werfen: Widderhuelung. "Wat Dir méi Är Wëllenskraaft dréckt, dest méi staark gëtt et," seet si. "Wéi Dir Restriktioun übt, gëtt et méi einfach fir Iech."

#5. Motivatioun a Wëllen sinn anescht.

De Michael Inzlicht, Dokter, Professer fir Psychologie op der University of Toronto Scarborough, seet datt hie gleeft datt e Mangel u Motivatioun-net Mangel u Wëllen ass de Grond firwat d'Leit an negativ Verhalen ginn. "D'Ausschöpfungsidee vu Wëllenkraaft op enger Aart vu limitéiertem Brennstoff ass falsch, menger Meenung no," seet Inzlicht. "Jo, mir si manner wahrscheinlech un eis Diäten ze halen wann mir midd sinn, awer ech denken net datt dëst ass well d'Selbstkontrolle ausgelaf ass. Amplaz si mir manner motivéiert fir eis selwer ze kontrolléieren wann mir midd sinn. Et ass manner eng Fro net kënnen ze kontrolléieren, a méi eng Fro iwwer net gewëllt ze kontrolléieren. Wann d'Bereetschaft do ass, kënnen d'Leit sech kontrolléieren och wa se midd sinn. "

#6. Schwiereg Leit suckelen Är Wëllen.

Hutt Dir jeemools den Dag verbruecht an Är Zong mat engem condescending Mataarbechter gebass, da sidd Dir heem gaang fir eng Hülse vum Chips Ahoy an eng hallef Fläsch Malbec ze iessen? Interaktioun mat aneren an erhalen Relatiounen kann extrem geeschteg ustrengend ginn, loosst Dir manner motivéiert negativ awer zefriddestellend Behuelen widderstoen, no der American Psychological Association.

#7. D'Kraaft vun der Oflenkung ass vläicht déi eenzeg Kraaft déi Dir braucht.

"Wëllenkraaft kéint iwwerhyped ginn," seet Inzlicht. "Et ass tatsächlech manner wichteg wéi Dir denkt fir Iech ze hëllefen eis Ziler z'erreechen." Waat ass wichteg? Versuchung ewechhuelen. Inzlicht a seng Mataarbechter hunn d'Selbstkontrolle gekuckt, déi d'Leit benotzt hunn fir e Wuertspill ze kompletéieren. D'Fuerscher hunn d'Leit gefrot fir Ziler ze setzen an Zäitschrëften iwwer hir Fortschrëtter am Laf vun dräi Méint ze halen.

Inzlicht huet festgestallt datt d'Selbstkontrolle am Moment net direkt virausgesot huet ob d'Leit hir Ziler dräi Méint méi spéit erreecht hunn. Waat gemaach hunn Zil Erfolleg viraussoen war ob dës Leit d'Versuchung hunn oder net. Déi an der Studie déi hiert Liewen organiséiert hunn-kierperlech oder psychologesch-sou datt se manner Versuchunge begéint hunn, waren déi, déi héchstwahrscheinlech hir Ziler erreechen.

Mat enger Strategie ze kommen fir Versuchung ze vermeiden ass sou kritesch wéi d'Erhéijung vun Ärer Fäegkeet et ze widderstoen. Denkt et esou: Wann Dir ni Fouss an Ärem Ex sengem Appartement gesat hutt, sidd Dir vill manner wahrscheinlech fir zréckzekommen an erëm mat him ze verbannen, Wëllen oder net.

Bewäertung fir