D'Spaass Fitness Virdeeler fir en Hula Hoop Workout ze maachen

Inhalt

• Yep, Hula Hooping zielt als Übung
• Hula Hoop Virdeeler déi Är Fitness verbesseren
• Wéi Erliichtert An Hula Hoop Workouts
• Wéi Dir Hula Hooping an Är Fitness Routine integréiert
• Wéi Wielt De Riets Erwuessene Hula Hoop
• Bewäertung fir

Et ass méiglech datt déi leschte Kéier wou Dir en Hula Hoop ronderëm Är Hüften dréint war op der Mëttelschoul oder an Ärem Haff wann Dir wéi 8 Joer al war. Prinzipiell fir déi meescht Leit rifft den Hula Hoop #TBT, #90skid, an #nostalgicAF.

Awer genau sou wéi d'Varsity Jacketten a chunky Turnschuere vun den 90er, mécht den Hula Hoop e Comeback - an et erfënnt sech selwer als e sassy Stéck Fitnessausrüstung. Jo, wierklech! Drënner erkläre Fitnesssexperten firwat jidderee säin Hula-Hoop soll eraushiewen, souwéi Tipps fir wéi Hula Hoop fir Fitness (a Spaass!).

Yep, Hula Hooping zielt als Übung

Wann Dir denkt 'ass Hula Hooping gutt Übung, wierklech?' Et ass! "Hula Hooping qualifizéiert absolut als Übung," seet den zertifizéierten perséinlechen Trainer Anel Pla mat Simplexity Fitness. Fuerschung ënnerstëtzt et: Eng Etude vum American Council On Exercise huet festgestallt datt en 30-Minute Hula Hoop Workout ähnlech Fitness Virdeeler huet wéi aner méi "offensichtlech" Workout Techniken dorënner Boot Camp, Kickboxing oder Danz Cardio Klass vun der selwechter Längt. (Zesummenhang: De Spillplaz Boot-Camp Workout deen Iech erëm wéi e Kand fillt)

"Een Deel firwat et sou e gudde Workout ass, ass datt Hula Hooping Iech verlaangt konstant ze beweegen," erkläert d'Getti Keyahova, Hula Hoop Fitness Instruktor a Cirque du Soleil Alum.

Hula Hoop Virdeeler déi Är Fitness verbesseren

Hula Hoop Workouts sinn e Wee fir aerob Übung ze kréien, laut Pla. "Hula Hooping kritt wierklech Ären Häerzgeschwindegkeet," seet si. Dëst ass besonnesch wouer wéi Dir méi kompetent mam Tool gëtt a vläicht verschidde Hula Hoops gläichzäiteg benotzt oder lëschteg Tricks probéiert wéi Spazéieren, Squatting, Danz oder souguer Sprangen wärend engem Hula Hoop Training. (Maacht Iech keng Suergen, just een ëm Är Taille ze dréinen mécht den Trick!)

Besser awer, am Géigesaz zu villen aneren aeroben Übungen (Lafen, Spazéieren, Danzen, etc), Hula Hoop Workouts sinn niddereg Impakt. "Well Hula Hooping nidderegen Impakt op de Knéi an Hip Gelenker ass, ass et eppes wat Leit vun all Alter kënne genéissen", seet Keyahova. (Verbonnen: Probéiert dëse 15-Minuten Ënnerkierper Workout vum Kayla Itsines 'Neien Nidderegen Impakt Programm)

D'Häerz ass awer net deen eenzege Muskel, dee wärend engem Hula Hoop Workout rekrutéiert gëtt. "D'Hula Hoop ronderëm Äre Kierper ze beweegen erfuerdert Är Kärmuskelen - besonnesch Är Schräiner - fir ze schaffen", seet de Pla. Äre Kär besteet aus ville Muskelen, déi vun Ärem Becken op d'Këscht lafen an iwwerall ronderëm Ären Torso fir Iech oprecht a stabil ze halen, erkläert si.

Fir den Hoop ronderëm Iech ze zirkuléieren, aktivéieren a verstäerken Hula Hoop Trainings och Är Gluten, Hëfte, Quad, Hamstrings a Kälber, seet de Pla. A wann Dir Hula Hoop Übunge mat Ären Äerm probéiert (et ass eng Saach - dës Fra kann Hula Hoop mat bal all Deel vun hirem Kierper), da schafft d'Tool och d'Muskelen an Ärem Uewerkierper, abegraff Är Fallen, Triceps, Bizeps, Ënneraarm, a Schëlleren, si dobäi. Betruecht just Ären Hula Hoop Workout als e Gesamtkierperbrenner!

Och wann et vill Grënn sinn fir ausserhalb vum Gewiicht ze verléieren (Endorphinen! Spaass ze hunn!), Wann dëst eng vun Ären Ziler ass, wësst Dir datt Hula Hoop Trainings och benotzt kënne gi fir e gesonde Gewiichtsverloscht z'ënnerstëtzen. "Hula Hooping verbrennt eng Tonn Kalorien pro Stonn, an e Kalorie Defizit z'erreechen ass wéi een ufänkt Gewiicht ze verléieren", erkläert de Pla. (D'Mayo Klinik bericht datt déi meescht Leit iergendwou vun 330 bis 400 Kalorien eng Stonn kënne verbrennen aus Hula Hoop Workouts.)

Do ass och de Fakt datt mat engem Hula Hoop ze spillen eng verdammt gutt Zäit mécht! "Hula Hooping ass Spaass - bal jiddereen huet et gär!" seet Keyahova. An et geet ouni ze soen, awer wann Dir genéisst en Training ze maachen, sidd Dir méi wahrscheinlech et ze maachen an et weider ze maachen, seet den zertifizéierten perséinlechen Trainer Jeanette DePatie, Creator an Auteur vun De Fat Chick funktionnéiert! an EveryBODY ​​Can Exercise: Senior Edition. "Wou, wann Äre Fitnessprogramm al oder langweileg ass oder Dir et haasst, da sidd Dir vill méi wahrscheinlech aner Saachen am Wee ze loossen", seet DePatie.

Wéi Erliichtert An Hula Hoop Workouts

Doriwwer eraus datt et ëm e riesegen Arsch Hoop erfuerdert ze léien - heiansdo e gewiichten Hula Hoop, allgemeng gesinn, Hula Hoop Übungen sinn zimlech niddereg-Risiko, laut DePatie.

Awer wéi mat all Übung oder Fitness Modalitéit, probéiert en Hula Hoop Workout mat enger schlechter Form ze probéieren, ze séier ze goen (oder schwéier wann Dir e gewiichten Hula Hoop benotzt wéi dësen TikToker dee behaapt datt hatt en Hernia verursaacht huet!) Fir Ären aktuellen Fitnessniveau kann erhéicht Äert Risiko fir Verletzung, erkläert hatt. Zum Beispill, wann Dir net Hula Hooped zënter der zweeter Klass hutt, a kaaft e 5 Pound Hula Hoop a gitt HAM Hooping fir 60 Minutten .... et ass méiglech datt Dir e Kärmuskel tweak, oder souguer Ären ënneschte Réck verletzt wann Är Kär ass nach net staark genuch.

Glécklecherweis, "déi meescht Verletzungsrisiken kënne vermeit ginn duerch lues a lues vun engem kuerzen Hula Hoop Workout op eng méi laang Routine ze kommen" oder vun engem méi liichte gewiicht Hula Hoop op eng méi schwéier Optioun, seet DePatie. (BTW, dëst ass bekannt als de progressive Iwwerlaaschtprinzip - an et gëllt fir all Fitness, net nëmmen Hula Hoop Workouts.)

Fir Äert Verletzungsrisiko ze reduzéieren, fänkt Är Hula Hoop Workouts mat engem 1- bis 3-Pound Hoop un, a behalen den Workout manner wéi 30 Minutten laang. Lauschtert wéi ëmmer un Äre Kierper. Schmerz ass Äre Kierper säi Wee fir Iech ze loossen datt eppes net richteg ass. "Wann Dir Péng hutt, stoppen," seet de Pla. "Wann Dir wierklech intensiv Post-Workout Muskelschmerzen erliewt, schneide d'nächst Kéier zréck."

Wéi Dir Hula Hooping an Är Fitness Routine integréiert

Schlussendlech, wéi Dir Hula Hoop Übungen an Ärem Workout Zäitplang bäidréit hänkt vun Äre Fitnessziler a Liewensstil of. Wann Dir schonn eng stänneg Workout Routine hutt, proposéiert de Pla den Hula Hoop als Tool fir Är Erwiermung ze benotzen. "Well et Är Gluten, Midline, Been, Hëfte a Waffen funktionnéiert, kann Hula Hooping als Vollkierperwaarmung virun all Workout benotzt ginn," seet si. An der Praxis heescht dat amplaz 1.000 Meter ze roe oder eng Meil ​​ze joggen ier Dir an d'Gewiichtraum schloe kënnt, kënnt Dir Hula Hoop bei engem moderate a stännegen Tempo fir, soen, 4 bis 8 Minutten.

Hula Hoop Workouts kënnen och Är ganz Routine fir den Dag sinn. Weess net wou ufänken? Erstellt eng Playlist vun 20 oder 30 Minutten, probéiert dann Är Beweegunge mam Hula Hoop op de Beat ze synchroniséieren, seet se.

Wann Dir wësst wéi een Hula Hoop wéi e Profi (oder okay, adäquat genuch) Keyahova seet, Dir kënnt souguer e puer Hula Hoop Tricken probéieren, sou wéi den Apparat an Ären aktuellen Kierpergewiicht Workouts integréieren. "Dir kënnt Hula Hoop wärend Dir squatt oder lungt oder d'Schëller erhéijen", seet si. "Hutt keng Angscht kreativ ze ginn!"

Dat gesot, ausser Dir sidd och en Hula Hoop Instruktor, feelt w.e.g. op der Säit vu Virsiicht an haalt den Hula Hoop op d'Säit wann Dir Gewiichter hëlt, wann ech glift! Dëse Puppelchen ka ronderëm Är Taille goen, awer et ass kee Gewiichtgurt.

Wéi Wielt De Riets Erwuessene Hula Hoop

Keyahova empfeelt unzefänken mat engem erwuessene Hula Hoop deen tëscht 1 an 3 Pond an 38 bis 42 Zoll Duerchmiesser ass. En Zoll oder zwee vun deem Beräich ass gutt, "awer alles ënner 38 Zoll wäert e bësse méi schwéier sinn fir unzefänken well d'Spinn méi séier wäert sinn," erkläert si.

Dem Keyahova seng go-to Empfehlung ass Power WearHouse Take 2 Weighted Hula Hoop (Kaaft et, $ 35, powerwearhouse.com). "Ech benotzen et reliéis a empfeelen et fir all meng Hula Hooping Studenten," seet si.

"Wann d'Lagerung an den Transport en Thema sinn, ginn et e puer Rees Hula Hoops, déi an e puer Stécker zerbriechen," füügt DePatie derbäi. Probéiert Just QT Weighted Hula Hoop (Kaaft et, $ 24, amazon.com) oder Hoopnotica Travel Hoop (Kaaft et, $ 50, amazon.com), a fir eng gewiicht Hula Hoop vun Amazon kënnt Dir goen, Aurox Fitness Exercise Weighted Hoop ( Kaaft et, $ 19, amazon.com). Wann Dir sicht fir Schmerz op Äre Säiten ze vermeiden, probéiert dëse Schaumgepolsterte Hula Hoop vu Walmart (Kaaft et, $ 25, walmart.com), deen a sechs verschiddene Faarwen kënnt.

Bewäertung fir