Wéi tatsächlech en dréchene Januar ofzehuelen

Inhalt

• Firwat Dir Sollt Iwwerleeung Dréche Januar ze Maachen
• 1. Baut Är Toolbox fir den Trocken Januar Erfolleg.
• 2. Ännert de Wee wéi Dir denkt iwwer nüchtern ze ginn.
• 3. Verbréngt Zäit selwer ze reflektéieren.
• 4. Gitt eraus mat engem Spillplang.
• 5. Fannt nei Weeër fir sozial ze bleiwen (awer behalen Är al Aktivitéiten, wann Dir kënnt).
• 6. Wann Dir versicht sidd ze drénken, hutt eng Ausgangsstrategie.
• 7. Loosst net en Ausrutscher Ären Dréchene Januar ruinéieren.
• 8. Wann dréchen Januar offiziell eriwwer ass, fuert weider.
• Bewäertung fir

Vläicht hutt Dir eng ze vill Cranberry Martinis no der Aarbecht gedronk, e Maulbecher ronderëm gedroen wéi wann et Ären Hydro Flask ass, oder op e waarme Kakao drénken all Kéier wann d'Temperatur ënner dem Gefréierpunkt fällt. Egal wéi Ären Tipp, et ass ganz méiglech datt d'Iwwerdroung vun der Vakanzenzäit dat Bescht vun Iech kritt huet.

Wann jo, sidd Dir net eleng. Dëst Gefill huet d'Popularitéit vum Dry January ausgeléist, eng 31 Deeg Alkoholfräi Erausfuerderung fir Är Gesondheet erëm op de Wee ze kréien. Vum verbesserte Schlof bis bessere Iessgewunnechten, déi meescht Leit fänken un d'Gesondheetsvirdeeler ze gesinn fir de Booze an nëmmen zwou Wochen ze schneiden, seet de Keri Gans, MS, RDN, en registréierten Diäteteschen Ernärter an Form Berodungsrot Member.

Firwat Dir Sollt Iwwerleeung Dréche Januar ze Maachen

Dréchene Januar ass net nëmmen iwwer "Reset" Äre Kierper an "Entgiftung" vun all de Likör, deen Dir zënter Thanksgiving erofgeholl hutt - et geet drëm Är Relatioun mam Alkohol ze exploréieren ouni laangfristeg Engagement.

"Wann e Programm wéi Dry January (oder eng aner alkoholfräi Erausfuerderung zu all Zäit vum Joer) Leit unzitt an engagéiert, déi 'nüchtern virwëtzeg' sinn oder iergendwou um 'Grau-Gebitt drénken' Spektrum falen, ier se op de Buedem erreechen - oder einfach verschlechtert hir Relatioun mam Alkohol - dann ass dat eng super Saach, "seet d'Laura Ward, en zertifizéiertem Beruffsliewen an Sucht Erhuelungstrainer. (Drénkegraueg drénkt bezitt sech op de Raum tëscht den Extremen vum Fielsbuedem an all-an-an-erëm Drénken.)

"Wat sou vill Leit sech net realiséieren ass datt se net um Buedem musse schloen ier se ufänken hir Relatioun mam Alkohol ze bewäerten - egal ob se ofschneiden oder ophalen ganz ze drénken," seet si. "D'Gesellschaft huet Alkohol normaliséiert, also ass dëst eng Geleeënheet fir ze kucken wéi et fillt wéi en ze läschen."

Och wann Dir net denken Dir drénkt zevill, Dréchene Januar ass eng Geleeënheet fir jiddereen deen iesst fir erauszefannen ob en Deel vun hirer Bezéiung mam Alkohol derwäert ass ze iwwerpréift a sech z'änneren. (Préift déi potenziell gesondheetlech Virdeeler vun net drénken.)

"Déi grouss Lektioun ass: Dir braucht kee Problem mat Alkohol ze hunn fir datt et e Problem an Ärem Liewen ass", seet d'Amanda Kuda, en holistesche Liewenscoach, deen trainéiert ass fir d'Grauegrenner ze ënnerstëtzen. "Wann Dir gemierkt hutt datt Alkohol Iech op iergendeng Manéier zréckhält, ass den Dréchene Januar e super éischte Schrëtt fir weider Exploratioun." Vläicht schloen déi knéckeg Kappwéi, déi Dir no enger laanger Nuecht an der Bar kritt, Är Leeschtung op der Aarbecht oder Äre Partner gëtt opgeregt wann se Är DD mussen sinn - och dës kleng Konsequenze vum Drénken si gutt genuch Grënn fir Nüchternheet ze probéieren. (Bemierkung: Wann Dir erliewt oder verdächtegt datt Dir un Alkoholkonsum stéiert, Dry Januar ass vläicht net dee Beschten fir Iech. "Benotzt se net als e Wee fir ze vermeiden professionnell Hëllef ze kréien," seet de Kuda.)

Fuerschung huet festgestallt datt dréchen Januar och zu laangfristeg Verännerungen an Drénkgewunnechten féieren. Dréchen Januar Participanten drénken am Duerchschnëtt een Dag manner pro Woch am August, an d'Frequenz vum gedronk ass 38 Prozent erofgaang, vun engem Duerchschnëtt vun 3,4 Deeg pro Mount op 2,1 Deeg pro Mount, laut enger 2018 Ëmfro vun der University of Sussex.

Wann Dir décidéiert hutt e Kork an Ären Drénkgewunnechten ze setzen an d'Roll vum Alkohol an Ärem Liewen méi no ze kucken, musst Dir Iech als éischt fir nüchternen Erfolleg astellen. Hei deele Gans, Ward, a Kuda e Schrëtt-fir-Schrëtt Guide fir den Dréchene Januar ze zerdrécken.

1. Baut Är Toolbox fir den Trocken Januar Erfolleg.

Dréche Januar ass * sou * perséinlech datt et kee Regelbuch dofir ass, awer et ginn e puer Tools déi wäertvoll kënne sinn fir déi meescht Leit déi un der Erausfuerderung ufänken.

1. Ewechzehuelen all Alkohol vun Ärem Wunnraum an Aarbechtsberäich.
2. Fannt e Verantwortungspartner, sou wéi e Frënd deen och d'Erausfuerderung unhuelt oder souguer Är Social Media Follower.
3. Maacht e Kalenner op Är Mauer. All Dag wou Dir et fäerdeg bruecht hutt net ze drénken, recommandéiert de Kuda eng Këscht auszeschalten oder e Symbol ze zéien, dann e positiven Verhalen fir deen Dag ze schreiwen, wéi en intensiven Training ze maachen oder en neit Buch fäerdeg ze maachen, fir eng visuell Duerstellung vun Ärem Erfolleg . (Oder probéiert eng vun dësen Goal-Tracker Apps oder Zäitschrëften fir Iech ze hëllefen Äre Fortschrëtt ze iwwerwaachen.)
4. Huelt Iech Zäit fir Selbstreflexioun. Kritt e Journal a fänkt un Är aktuell Bezéiung mam Alkohol ze bewäerten: Wéini war déi éischte Kéier datt Dir iwwer Alkohol bewosst sidd? Wéini war déi éischte Kéier datt Dir gedronk hutt? Wéi profitéiert Alkohol Iech, a wéi schued et Iech? Wéi sidd Dir op dës alkoholfräi Plaz an Ärem Liewen komm? Wann Dir iergendwann an Ärem Dréchene Januar drénke wëllt, kuckt zréck op d'Äntwerten déi Dir opgeschriwwen hutt a reflektéiert driwwer, seet de Ward. Dës Praxis hëlleft Iech drun ze erënneren firwat Dir an der éischter Plaz nüchtern gaang sidd - a wat Dir hofft datt Dir dëst maache kënnt.
5. Plan Är Comebacks. Ier Dir an d'Veräiner schloe gitt an de Bartender no engem Glas vun hirem beschte Ginger Ale freet, musst Dir e Skript entwéckelen fir ze widderhuelen wann déi an Ärem Sozialkrees probéieren Iech e Patt ze bestellen. Eppes sou einfach wéi "Hey, ech drénken eigentlech elo net - ech maachen Dréche Januar - awer Merci fir d'Offer" wäert den Trick maachen, seet de Kuda. Trotzdem, "e puer Leit ginn intimidéiert vun Ärem Mangel u Participatioun un der Drénkekultur," füügt se derbäi. Wann Dir iergendeen d'Ënnerstëtzung freet, a si drécken Iech weider ze drénken, dréckt d'Gespréich of a gitt fort, seet hatt. (Hostéieren oder eng Party deelhuelen? Arméiert Iech mat dëse gesonde Mocktail Rezepter.)
6. Setzt e puer sozial Grenzen, Bestëmmt wéi eng Aktivitéiten a Plazen Trocken Januar-frëndlech sinn an déi Är Fäegkeet testen fir sober ze bleiwen. "Wann Dir eemol an der Déck sidd (wéi an enger Bar, engem Club, etc.), fänkt Dir un ze realiséieren wéi vill Dir op Alkohol als sozialen Puffer vertraut hutt," seet de Kuda. "Wann Dir net denkt datt Dir d'Wëllenkraaft hutt fir et wäiss ze knacken, gitt net."

2. Ännert de Wee wéi Dir denkt iwwer nüchtern ze ginn.

Vun engem boozy soziale Liewen an e sober ze wiesselen erfuerdert och eng Verréckelung vun Ärem Gedanken. Amplaz ze fokusséieren op dat wat Dir fir den Dry January opginn, wat Iech entzunn fillt, denkt un wat Dir vun der Erausfuerderung gewënnt, seet de Ward.

Fir Äert Denken ze änneren, start e Journal. Erstellt alldeeglech Dankbarkeetslëschten a schreiwt Gefiller op, déi Dir de ganzen Dag hat a Gedanken, déi Dir schéngen net aus Ärem Kapp ze kréien.

Am wichtegsten, bleift präsent: Huelt d'Entscheedung all Dag nüchtern ze bleiwen. Amplaz Iech selwer ze soen, "Et ass den 1. Januar, an ech komme bis den 31. Januar ouni e Patt", wat iwwerwältegend ka sinn, empfeelt de Ward ze denken, "Just fir haut drénken ech net."

3. Verbréngt Zäit selwer ze reflektéieren.

Fir erauszefannen wat d'fundamental Ursaach fir Ären Drénken ass - och wann Dir et mëttelméisseg maacht - musst Dir vun der sozialer Szen zréckzéien an introspektiv ginn: Fir wat benotzt Dir Alkohol an Ärem Liewen? War et Iech z'ënnerstëtzen? Morph Är Perséinlechkeet? Vermeit onroueg Gedanken, Gefiller, oder einfach langweileg? Mat dësen Ufroe fänkt Dir un ze verstoen wéi Alkohol Iech verhënnert hätt Iech perséinlech z'entwéckelen, seet de Kuda. Dir wäert dann fäeg sinn Alternativen fir Alkohol ze fannen a Léisunge fir Är Probleemer auszeschaffen wéi d'Flasche z'erreechen. (Verbonnen: Wéi stoppen ech Alkohol ze drénken ouni Iech wéi e Pariah ze fillen)

4. Gitt eraus mat engem Spillplang.

Wärend Dir un dréchene Januar deelhëllt, ass d'Virbereedung fir d'Gesellschaft Schlëssel. Bréngt ëmmer Bargeld mat Iech - wann Dir mat Frënn iesse sidd an de Server e Scheck bréngt, kënnt Dir nëmme fir Är Portioun bezuelen (an net all aner Béier). Fir de Betrag vun der héijer Erkennungszäit ze maximéieren, déi Dir mat Leit hutt, déi drénken wäerten, proposéiert de Kuda, fréi op d'Versammlung ze kommen a fréi ze verloossen. Wann d'Leit ufänken lass ze ginn, Schëss ze huelen, oder vum Restaurant an d'Bar niewendrun ze plënneren, huelt dat als Äre Hiweis fir op d'Strooss ze kommen.

Benotzt dës boozy Eventer als eng Chance fir un d'Leit ze denken mat deenen Dir Iech ëmgitt an d'Evenementer un deenen Dir deelhuelt. "Ass et just jidderee ronderëm ze drénken, oder gëtt et Wäert an deem Ëmfeld? Gëtt et eppes wäertvolles an dëse Frëndschaften, oder ass et just den Alkohol an näischt anescht? " seet de Ward. Wann Dir Äert sozialt Liewen no kuckt, kënnt Dir Iech hëllefen Är Prioritéite nei ze iwwerdenken a perséinlech Entwécklung ze förderen.

5. Fannt nei Weeër fir sozial ze bleiwen (awer behalen Är al Aktivitéiten, wann Dir kënnt).

Jo, Dir kënnt nach ëmmer Är normal sozial Aktivitéiten behalen ouni Gedrénks an dësem Dréchene Januar. Bestellt eng jonkt bluddeg Mary wärend Dir op e Sonndeg Brunch sidd, schluppt op e handgemaachte Mocktail oder en net-alkoholesche Béier wärend Dir Musek lauschtert. Wann dës Gedrénks total net verfügbar sinn, gräift en einfachen Seltzer oder Clubsoda mat Zitroun oder Kalk - et gesäit aus wéi eng Wodka Soda oder Gin an Tonic, sou datt et sech manner schweier fillt wann Dir bei Leit sidd déi drénken, seet de Gans. (Beweis datt et funktionnéiere kann: Dës Fra huet en Dréchene Januar ofgezunn, och wa si Miami Baren liewt.)

Wann d'Baren en Ausléiser fir Iech sinn, op de Canapé krullen mat engem Netflix Rom-com ass net deen eenzege Wee fir Är Nuechten ze verbréngen. Benotzt Är sober Erfahrung als Chance fir aus Ärer Iessen-Drénk-Schlof Routine erauszekommen. "Amplaz op eng Donneschdeg Nuecht Happy Hour ze goen, gitt op eng Yoga Klass," seet Gans. Huelt Iech selwer zréck an Är Kandheet mat enger Ronn Bowling oder raus all Är Roserei mam Axt geheien, fuert e Laf am Park oder fuert mam Vëlo an all d'Glace Gelenker an der Noperschaft. (Bedenkt dës aner aktive Wanterdatum Iddien fir Zäit mat Ärem SO oder BFF.)

6. Wann Dir versicht sidd ze drénken, hutt eng Ausgangsstrategie.

Wann Dir vu Frënn ëmgi sidd, déi Béier bei engem Réckzuch schéisst oder op enger Karaokeszelt Schëss mécht, kënnt Dir verlockt ginn matzemaachen. “ seet Ward. "Wat Dir an enger Paus maacht ass un Iech: Vläicht rufft Dir e Frënd oder Är Mamm un, wiesselt Standuert, kritt e Glas Waasser, oder maacht Iech selwer duerch Meditéieren oder Liesen. Wann Dir laang genuch pauséiert fir z'änneren wat Dir maacht , um Enn vun der Paus ass den Drang vergaang." (Méi hei: Wéi berouegt Dir Iech wann Dir emotional spiraléiert)

Soubal Dir aus der Situatioun sidd, frot Iech selwer firwat et sou onerhaltbar war an deem Ëmfeld ouni Gedrénks ze sinn, seet de Kuda. Wann den Alkohol opfälleg fehlt vun deem wat Dir versicht nüchtern ze maachen, entscheet ob et als "en Ausrufezeeche wierkt op eppes spannendes wat geschitt ass oder als nummende Mechanismus", seet de Ward. Et gi sou vill aner Weeër fir ze feieren oder ze flüchten, also fannt Dir eng alkoholfräi Alternativ déi fir Iech funktionnéiert.

7. Loosst net en Ausrutscher Ären Dréchene Januar ruinéieren.

Och wann Dir an de Wodka Soda gitt, deen Iech d'ganz Nuecht gepëtzt huet, akzeptéiert de Choix, deen Dir an deem Moment gemaach hutt a bleift mat Ärem Dry January Challenge.

"Dir probéiert e Jorzéngt oder méi vu soziale Impressum nei ze wiren datt Dir dës Saach an Ärem Liewen braucht," seet de Kuda. "Et ass eng chemesch Äntwert - Dir hutt Loscht op Alkohol - also recommittéiert wann Dir e Rutsch hutt. Gitt et net alles an d'Häll. Gitt zréck op Äre Plang a fuert weider." Wéi de Gans seet, "Erfolleg fiddert Erfolleg", sou datt et wärend onbequem schwéier ass eng Margarita am Ufank vum Mount ofzeginn, et gëtt nëmme méi einfach.

8. Wann dréchen Januar offiziell eriwwer ass, fuert weider.

Nodeems Dir 31 Deeg vu alkoholfräi Liewen erhalen hutt, ass Ären éischten Instinkt vläicht fir Iech selwer e feierleche Glas Wäin ze schëdden, awer de Kuda recommandéiert fir de Moment e Glas opzehiewen. "Ech gleewen fest datt 30 Deeg net genuch sinn fir Äre System zréckzestellen oder Är Bezéiung mam Alkohol ze hëllefen oder Äre Kierper detoxéieren", seet de Kuda. "Dëst ass e Muster dat méiglecherweis fir e Jorzéngt oder méi verstäerkt ass, an Dir kënnt net all déi sozial Konditioun an 30 Deeg annuléieren."

Wann Ären Dréchene Januar tatsächlech gutt gefillt huet, probéiert nach 30 oder 60 Deeg der Erausfuerderung derbäi ze ginn, a kuckt wou dat Iech bréngt. Awer wann Dir de Mount duerch de Mount gejaut a gejaut hutt, "kuckt Är Relatioun mam Alkohol vill méi no a graff e bësse méi déif - et kéint e Signal sinn datt dëst eng ganz ongesond Bezéiung ass", seet de Ward.

Wann Dir décidéiert datt Dir eng ongesond Bezéiung mam Alkohol hutt nom Dréchene Januar a wëllt ophalen ze drénken, Reha an 12-Schrëtt Programmer sinn net Är eenzeg Optiounen, seet de Ward. Dir kënnt Stécker a Stécker aus Programmer wéi This Naked Mind, SMART Recovery, Refuge Recovery, Women for Sobriety, One Year No Beer klauen a personaliséiert Är eege Erhuelung bauen, mat Therapeuten an Traineren treffen, oder un SHE RECOVERS deelhuelen, déi Réckzuch huet, Gruppeprogrammer, an Traineren weltwäit déi méintlech, perséinlech deelen Kreesser hosten.

Bewäertung fir