Wéi Meeschter Déi 4 Fundamental Kicks

Inhalt

• Front Kick
• Back Kick
• Side Kick
• Roundhouse Kick
• Bewäertung fir

Tatsaach: Näischt fillt sech méi schlëmm wéi d'Schrecken aus enger schwéierer Täsch ze räissen - besonnesch no engem laangen Dag.

"Den intensiven Fokusniveau eliminéiert d'Geleeënheet Iech Suergen ze maachen iwwer Saachen am Liewen, déi Iech stressen", seet d'Nicole Schultz, Head Trainer bei EverybodyFights (de Boston-baséiert Boxgym gegrënnt vum George Foreman III). Schultz huet och en Hannergrond am Taekwondo a Muay Thai. "Dëst kann ganz befreit sinn, et erlaabt Iech Äert Geescht z'entspanen an ze fokusséieren just op dat wat virun Iech ass." A wann, wat virun Iech ass, ass e Schlagsäck, dee freet ofgerappt ze ginn? Ee, Dir kënnt esou laang soen ze Stress.

Awer ier Dir kritt ze ewechgeholl, briechen op déi richteg Kickform, sou datt Dir Är Kraaft maximéiere kënnt an Äert Risiko fir Verletzungen reduzéieren. Integréiert dës Tipps vum Schultz, gitt dann op Ärem Häerz. (Vergiesst net Är Punching Form och ze perfektionéieren.)

Opgepasst, lénks: Är Boxhaltung fänkt mam richtege Fouss virun anstatt lénks un. Flip d'Richtungen (lénksen Fouss gëtt riets, a riets gëtt lénks) fir all Kick fir se aus dëser Positioun ze maachen.

Front Kick

Start a Boxhaltung: Stand mat Féiss liicht méi breet wéi d'Schëllerbreet auserneen, mam lénksen Fouss virun a Fausten, déi d'Gesiicht schützen. Fuert déi riets Hüft no vir, sou datt d'Hëfte véiereckeg no vir sinn, a réckelt d'Gewiicht op de lénksen Fouss, zitt de richtege Knéi op d'Këscht. Verlängert séier dat richtegt Been fir mam Zil vum Fouss ze schloen. Snap de richtege Been erof fir zréck an d'Boxestand zréckzekommen.

Allgemeng Feeler: Loosst d'Hänn net wärend dem Kick falen (haalt Är Wuecht erop!), A vermeit de Kick Been ze riicht ze halen oder ze wäit zréck ze leien.

Back Kick

Start an der Boxhaltung. Pivot op de lénke Fouss fir no hannen ze kucken an de richtege Fouss vum Buedem opzehiewen. Spot Zil op der viischter a schéisst de richtege Been direkt, opfälleg Zil mat der Ferse vum Fouss. Schnell de richtege Been op de Buedem erofsetzen an d'Haltung zrécksetzen.

Allgemeng Feeler: Halen en Aa op d'Zil ganze ganz Kick, leet net no vir beim Kick, a gitt sécher datt Dir net méi wéi 180 Grad rotéiert wärend dem Kick.

Side Kick

Start an boxing stance.Schrëtt rietse Fouss no vir, a schalt Gewiicht op dat Been, dreiwend lénks Knéi bis Broscht iwwerdeems lénks Hip iwwer déi riets Stack Stack. Verlängert dat lénks Been fir d'Zil ze schloen mat der Ferse, Knéi an Zänn no riets. Snap de lénksen Been op de Buedem, da maacht e Schrëtt zréck mam richtege Fouss fir zréck an d'Boxhaltung.

Gemeinsam Feeler: Bleift net ze wäit zréck wann Dir de Kick verlängert. Denkt drun Är Hëfte ëmzedréien ier Dir dréckt an Är Wuecht ophalen.

Roundhouse Kick

Start an der Boxepositioun. Pivot op de lénksen Fouss, fuert riets Hütt no vir, sou datt den Torso an d'Hëfte no lénks sinn. Verlängert de Kickbeen no vir mat engem spitzen Zeh fir d'Zil mam richtege Schiet ze schloen. Fuert weider no lénks ze rotéieren, setzt de richtege Fouss zréck op de Buedem fir zréck an d'Boxhaltung ze kommen.

Gemeinsam Feeler: Denkt drun duerch d'Hëfte ze fueren fir d'Rotatioun ze leeschten an de Supportfuss ze dréinen. Haalt d'Fauscht erop a vermeit ze wäit zréck ze leien.

Bewäertung fir