De Brilliant Wee fir Jet Lag mat Iessen ze heelen

Inhalt

• Bewäertung fir

Mat Symptomer abegraff Middegkeet, gestéiert Schlof, Bauchproblemer a Schwieregkeeten ze konzentréieren, ass Jetlag wahrscheinlech de gréissten Nodeel fir ze reesen. A wann Dir un de beschte Wee denkt fir Iech un eng nei Zäitzone unzepassen, da geet Äre Geescht wahrscheinlech als éischt op Äre Schlofplang. Wann Dir dat op der Streck kënnt andeems Dir an d'Bett gitt an op déi richteg Zäit erwächt, da fällt alles anescht just op der Plaz, richteg? Gutt no enger neier Etude verëffentlecht am Psychologie & Gesondheet, et gëtt en aneren, méiglecherweis méi effizienten Wee fir Äre Kierper z'adaptéieren a Jet Lag ze bekämpfen. Nei Fuerschung huet entdeckt datt wann Dir iesst Är Iessen eng zimlech wichteg Roll spillt fir d'Auer vun Ärem Kierper ze setzen.

An der Etude hunn d'Fuerscher eng Grupp vu 60 Fluchbegleeder (Leit déi Zäitzonen iwwer d'Reg iwwerschreiden) ageschriwwe fir hir Theorien auszeprobéieren. Et gouf virdru Fuerschung festgestallt datt wann Dir iesst en Effekt op Ären zirkadianesche Rhythmus huet (alias Ärem Kierper seng intern Auer déi Iech seet wéini Dir erwächt, schlofen, asw.). Also hunn d'Etudeautoren ugefaang mat der Theorie datt wann dës Fluchbegleeder sech un e reegelméissegen, gläichméisseg verdeeltem Iesse Timingplang den Dag virun hirer Zäitzone Iwwergang a fir déi zwee Deeg duerno, hir Jetlag reduzéiert ginn. D'Flugbegleeder goufen an zwou Gruppen opgedeelt: eng, déi un dësen dräi-Deeg Iessplang gehalen huet, fir regelméisseg Zäiten ze iessen, an eng, déi giess huet wéi se wollten. (FYI, hei ass wéi de Kaffi an der Nuecht Ären zirkadianesche Rhythmus verschrauft.)

Um Enn vun der Studie hunn d'Fuerscher festgestallt datt d'Grupp, déi de reegelméissegen Iessplang benotzt huet, méi alert war a manner jet-lagged no hirer Zäitzon Iwwergäng. Also, et schéngt datt hir Theorie richteg war! "Vill Crew tendéieren op Schlof ze vertrauen anstatt op Iessstrategien fir d'Symptomer vum Jetlag ze léisen, awer dës Etude huet gewisen datt d'Iessenzäiten déi entscheedend Roll kënne spillen fir d'Kierperuhr zréckzestellen," wéi d'Cristina Ruscitto, Ph.D. D'Schoul fir Psychologie op der University of Surrey, ee vun de Studenteuteuren, an e fréiere Fluchbegleeder, bemierkt an enger Pressematdeelung.

Wann Jetlag eppes ass mat deem Dir kämpft, ass dës Strategie wierklech einfach ze implementéieren. Et ass net sou vill iwwer déi spezifesch Zäiten wou Dir Är Iessen iesst, awer méi datt se gläichméisseg am Laf vum Dag verdeelt sinn. Zum Beispill, wann Dir e fréie Mueresfluch hutt, ësst Äert Frühstück wann et Liicht gëtt (packen an iessen am Fliger, wann néideg!), A gitt sécher datt Dir Mëttegiessen véier bis fënnef Stonne méi spéit iesst an dann iessen nach eng Kéier véier fir fënnef Stonne méi spéit. Den Dag nodeems Dir reest, iesst Är Iessen erëm normalerweis am ganzen Dag op engem Kaffi ufänken kuerz nodeems et liicht ass, och wann Dir midd sidd. D'Resultater vun der Etude suggeréieren datt de Regularitéit vun den Iessen ass wat en Effekt huet, net spezifesch un engem bestëmmten Timing Schema hänken, deen op Är Zäitzone passt. Net iwwerraschend gesäit et aus wéi wann Iessen d'Äntwert op eng aner vun de Liewensproblemer ass. (Wann Dir eng grouss Reesen amgaang ass, kuckt dës Frühstücksrezepter déi Dir a fënnef Minutten maache kënnt.)

Bewäertung fir