5 Schrëtt fir duerch Trauma ze schaffen, No engem Therapeut dee mat Éischt Responder schafft

Inhalt

• Demut
• Gedold
• Empathie
• Verzeiung
• Wuesstem
• Bewäertung fir

An eemolegen Zäiten kann et bequem sinn d'Leit ze kucken déi anerer déngen als Erënnerung u mënschlech Ausdauer an d'Tatsaach datt et nach ëmmer gutt an der Welt ass. Fir méi ze léieren wéi ee positiv bleift an Zäite vun intensivem Stress, firwat kuckt net op déi Persoun déi dës Leit op de Frontlinnen hëlleft?

D'Laurie Nadel, e Psychotherapeut zu New York City an Auteur vum Déi Fënnef Kaddoen: Entdeckt Heelung, Hoffnung a Stäerkt Wann Katastrophen Ugrëff, huet déi lescht 20 Joer mat éischte Reaktiounen, Trauma-Iwwerliewenden a Leit, déi duerch Zäite vun immense Stress liewen, dorënner Kanner, déi Elteren den 11. September verluer hunn, Famillen, déi Haiser verluer hunn wärend dem Hurrikan Sandy, an Enseignanten, déi um Marjory Stoneman Douglas Elementary präsent waren. wärend der Schéisserei am Parkland, Fl. An elo enthalen hir Patienten vill medizinesch éischt Äntwerten déi géint COVID-19 Pandemie kämpfen.

"Ech nennen éischt Äntwerten Empathie Krieger," seet Nadel. "Si si professionell trainéiert a qualifizéiert fir d'Liewe vun anere Leit als éischt ze setzen." Wéi och ëmmer, laut Nadel, benotze se all ee Wuert fir ze beschreiwen wéi se sech elo fillen: iwwerwältegt.

"Wann Dir un beonrouegend Eventer ausgesat sidd, schaaft et eng visceral, kierperlech Konstellatioun vu Symptomer, déi e Gefill vun Hëlleflosegkeet an e Gefill vun Angscht enthalen kann - a souguer Professionnelen hunn dës Gefiller", seet Nadel. "Dës extrem Gefiller sinn normal well Dir an enger extremer Situatioun sidd."

Et ass eng gutt Chance datt Dir Iech och esou fillt, och wann Dir op der Plaz ënnerdaach. Trauma an dësen onsécheren Zäiten ass net exklusiv fir éischt Äntwerten (oder, am Fall vun der Coronavirus Pandemie, Frontline Aarbechter, medizinesch Fachleit oder Leit mat direktem perséinlecher Belaaschtung vum Virus). Et kann och ausgeléist ginn andeems Dir beonrouegend Biller gesinn oder opreegend Geschichten héieren - zwee Szenarie besonnesch relevant wärend ënner Quarantän, wann d'Nouvelle Wand-zu-Mauer COVID-19 ass.

Wat d'Leit elo duerchgoën ass akuten Stress, deen tatsächlech ähnlech wéi PTSD kann fillen, seet den Nadel. "Vill Leit mellen Stéierungen am Schlof- an Iessmuster," seet si. "Dëst duerchliewen ass geeschteg ganz ustrengend well all eis Kadere fir Normalitéit ewechgerappt goufen."

Och wann d'éischt Äntwerten trainéiert goufen-an der Schoul an duerch d'Aarbechtserfahrung-fir stresseg Situatiounen ze verschaffen, si si nëmme mënschlech, a brauche Fäegkeeten a Leedung och fir ze këmmeren. (Kuckt: Wéi kann ech mam Stress als wesentlechen Aarbechter wärend dem COVID-19 kämpfen)

D'Nadel koum mat spezifesche Stressmanagementstechniken op Basis vun den Erfarungen a Reaktiounen vun den éischten Äntwerten - wat se déi fënnef Kaddoe vun der Ausdauer nennt - fir hinnen ze hëllefen an iergendeen aneren direkt vun Tragedien beaflosst ze ginn. Si huet erausfonnt datt dës Schrëtt d'Leit hëllefen laanscht d'Trauer, d'Roserei a weider Besuergnëss ze goen, déi aus dem Trauma staamt, deen se erlieft hunn. D'Nadel skizzéiert e mentale Prozess fir déi an der Mëtt vun enger kritescher Situatioun déi hinnen hëllefe kënnen ofzebriechen an effektiv all Erausfuerderung ze stellen wéi se kënnt. (Si huet festgestallt datt d'Leit typesch Symptomer an dëser Uerdnung hunn, obwuel si d'Leit encouragéiert sanft mat sech selwer ze sinn wa se se anescht erliewen.)

Hei geet hatt duerch jiddereng vun de "Kaddoen" oder Emotiounen a wéi se an dëser Zäit hëllefräich kënne sinn - fir déi éischt Frontlineaarbechter an déi doheem am Quarantän.

Demut

"Et ass ganz schwéier mat eppes ondenkbar eens ze ginn," wéi eng Naturkatastroph oder eng Pandemie, seet den Nadel. "Awer Demut hëlleft eis ze akzeptéieren datt et Kräfte méi grouss si wéi mir - datt net alles an eiser Kontroll ass."

"Mir ginn bescheiden wann d'Welt eis an eis Wuerzelen rëselt a mir fänken un ze kucken wat wichteg ass an eisem Liewen", seet Nadel. Si proposéiert fënnef Minutten ze huelen fir iwwer d'Saachen ze reflektéieren déi Iech wierklech wichteg sinn - och wa se vum Coronavirus betraff sinn (oder en anert tragescht Evenement a Fro), an deem Fall kënnt Dir iwwer Är Take -away aus de gudden Zäiten nozedenken. Nodeems déi fënnef Minutten eriwwer sinn, maacht eng Lëscht vun dëse Saachen a referéiert se an Zukunft wann Dir ufänkt Iech Suergen ze maachen oder iwwerwältegt ze fillen, ähnlech wéi eng Dankbarkeetspraxis.

(Kuckt: Wéi Meng Liewenslänglech Angscht mech Eigentlech Hëlleft Mat der Coronavirus Panik ze hëllefen)

Gedold

Wa mir all zréck an d'Routine vun Ärem Alldag zréckkommen, wäert et einfach sinn ze vergiessen datt vill Leit ëmmer nach geeschteg (a vläicht kierperlech) kämpfen vun den Effekter vum COVID-19, egal ob se een woussten deem säi Liewen opgehuewe gouf oder ob si hunn d'Tragedie selwer erlieft. Wärend dëser Nofolger wäert et méi wichteg si wéi jee Gedold ze fannen wärend dem Heelungsprozess a béid Iech selwer an anerer. "Gedold hëlleft Iech ze verstoen datt Dir Iech nach ëmmer verletzt fillt nodeems d'Evenement eriwwer ass an déi Gefiller kënnen zu verschiddenen Zäiten zréckkommen." Et gëtt méiglecherweis keng Arrivée oder Ennziel - et wäert e laange Prozess vun der Heelung sinn.

Wann, nodeems de Sperrung opgehuewen ass, Dir nach ëmmer Suergen hutt iwwer eng aner Quarantän oder Är Aarbecht - dat ass normal. Gitt net rosen op Iech selwer fir weider iwwer dëst ze denken och wann d'Noriichte weidergaange sinn.

Empathie

"Mir gesinn elo vill Empathie duerch Verbindung a Gemeinschaft," seet den Nadel, bezitt sech op d'Ausgab vun der Gemeinschafts Ënnerstëtzung fir Nonprofits a Liewensmëttelbanken, souwéi Versich d'Gesondheetsaarbechter z'ënnerstëtzen andeems se Sue sammelen, perséinlech Schutzausrüstung spenden (PPE ), a Jubel während Verréckelung Ännerungen a gréissere Stied. All dës Saache si wonnerbar Weeër fir Empathie am aktuelle Moment ze üben fir d'Leit ze hëllefen duerch dës haart Zäit ze kommen. "Awer mir brauchen och nohalteg Empathie," seet den Nadel.

Fir dëst z'erreechen, seet den Nadel datt mir musse wëssen datt aner Leit-béid Éischt-Äntwerten an anerer déi am Quarantän waren oder perséinlech Verloschter erlieft hunn-méi laang daueren fir ze heelen, a mir solle se an Zukunft ënnerstëtzen. "Empathie erkennt datt d'Häerz säin eegenen Zäitplang huet an d'Heelung keng direkt Linn ass," seet den Nadel. "Probéiert amplaz ze froen, 'Wat braucht Dir? Ass do eppes wat ech maache kann?'" Och nodeems dës initial Period vun Onsécherheet eriwwer ass.

Verzeiung

E wichtege Bestanddeel vum Heelungsprozess ass Iech selwer ze verzeien, well Dir konnt dat iwwerhaapt net verhënneren, seet d'Nadel. "Et ass natierlech rosen op Iech selwer ze sinn fir hëlleflos ze fillen," besonnesch wann et net een oder soss konkret ze blaméieren ass.

"Jiddereen sicht no engem Béis, an heiansdo sinn dës Saachen einfach net verständlech," seet si. "Mir musse schaffen fir ze verzeien wat och ëmmer Kräfte verantwortlech sinn fir sou vill Auswierkungen ze hunn an d'Aart vun Ännerungen an eist Liewen ze forcéieren, déi mir net gär hunn - wéi Isolatioun ënner Quarantän."

D'Nadel weist och drop hin, datt d'Spär vum Sperrung einfach Reizbarkeet ausléise kann - fir dëst ze bekämpfen, encouragéiert si d'Leit Verzeiung ze üben, ugefaange mat de Leit ronderëm si. Fir Iech selwer an anerer ze verzeien, ass et wichteg Zäit ze verbréngen fir déi positiv, empathesch, staark Qualitéiten ze erkennen - an ze erënneren datt, an de meeschte Fäll, d'Leit hir Bescht ënner haarden Ëmstänn probéieren.

Wuesstem

"Dëse Schrëtt wäert kommen wann Dir enges Daags op dëst Evenement zréckkucke kënnt a soen: 'Ech wënschen dat ni geschitt wier an ech géif et ni jidderengem anere wënschen, awer ech wier net wien ech haut sinn, wann ech net wier. geléiert wat ech brauch ze léieren andeems ech et duerchgoen, "seet d'Nadel.

Dëse Kaddo kann Iech och hëllefen duerch déi schwéier Momenter ze drécken fir op dee Punkt ze kommen; wat dëse Kaddo an der heiteger Zäit bitt ass Hoffnung, seet si. Dir kënnt et als Form vu Meditatioun benotzen. Huelt e Moment fir op d'Zukunft ze fokusséieren an där Dir kënnt "fille wéi et vu banne-no bausse méi staark gewuess ass wéinst deem wat Dir aus dëser Zäit vu Schwieregkeeten geléiert hutt."

Probéiert eng Lëscht ze maachen vun all de gudde Saachen, déi aus dëser Schwieregkeet erauskomm sinn - egal ob et e verstäerkten Fokus op d'Famill ass oder en Engagement fir manner op Är Social Media Konten gebonnen ze sinn. Dir kënnt och d'Schwieregkeeten opschreiwen, déi konfrontéiert waren, sou datt Dir Iech erënnere kënnt fir sanft mat Iech selwer an aneren ze sinn wéi Dir weidergeet.

Bewäertung fir