Wéi dacks soll ech selwer weien?

Inhalt

• Virdeeler vum Gewiicht selwer dacks
• Wéi dacks selwer ze weien wann Dir eng Diät hutt
• Deeglech
• Wochemaart
• Monatlech
• Ni
• Grënn sech net sou dacks ze weien
• Bescht Zäit vum Dag fir Iech selwer ze weien
• Saachen déi Äert Gewiicht beaflosse kënnen
• Risike fir dech selwer ze weien
• Ënnen Linn

Wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren oder ze halen, wéi dacks braucht Dir Iech selwer ze weien? E puer soen all Dag weien, anerer roden iwwerhaapt net ze weien.

Et hänkt alles vun Ären Ziler of.

all Dag op d'Skala ze trëppelen ass eng effektiv Hëllef wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren, awer Dir wëllt Iech manner dacks weien wann Dir Äert aktuellt Gewiicht behält.

De Schlëssel fir Iech selwer ze weien ass net obsesséiert mat der Zuel op der Skala. Heiansdo kann een ofgewien en negativen Impakt op d'Selbstwertgefill hunn.

Och wann et hëllefräich ass Äert aktuellt Kierpergewiicht ze wëssen, et ginn aner Weeër wéi Dir Är allgemeng Gesondheet moosst.

Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Är spezifesch Gewiicht Suergen an déi aktuell Selbstgewiicht Empfehlungen fir verschidde Gesondheetsziler.

Virdeeler vum Gewiicht selwer dacks

Dir kënnt wahrscheinlech op d'Skala all Kéier wann Dir Ären Dokter kuckt. Wann Dir Ären Dokter nëmmen eemol am Joer kuckt, heescht dat datt Dir vläicht net vun Ärem aktuellen Gewiicht bewosst sinn.

Äert Gewiicht ass méi wéi eng Zuel. Et ass och eng Indikatioun vun Ärer allgemenger Gesondheet.

Selwergewiicht doheem kann hëllefe mat folgendem:

• Gewiichtsverloscht
• bäihuelen
• Gewiicht Ënnerhalt
• Gesondheetsprobleemer z'entdecken am Zesummenhang mat plëtzleche Gewiicht oder Verloscht, wéi Schilddrüseproblemer

Wéi dacks selwer ze weien wann Dir eng Diät hutt

Och wann et recommandéiert ass, hutt Dir eng allgemeng Iddi vun Ärem aktuellen Gewiicht onofhängeg vun Äre Gesondheetsziler, Diät a Gewiichtsverloscht erfuerdert Iech méi dacks ze weien. E puer vun den heefegsten Routinen enthalen deeglech, wöchentlech a monatlech Gewiicht.

Deeglech

Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, da musst Dir Iech vläicht all Dag weien.

Ee fonnt datt Erwuessener déi sech all Dag gewien hunn erfollegräich waren Gewiicht ze verléieren. Déiselwecht Studiebeamten hunn och aner Gewiichtsverloscht-Promotiounsmethoden engagéiert, wéi Schrëttziler an eng reduzéiert Kalorie-Diät.

En aneren huet zu de selwechte Conclusioune gefouert. Fuerscher hunn erausfonnt datt deeglech Gewiicht zu langfristeg Verhalensännerunge féiert.

Wochemaart

Wärend vill Experten all Dag Gewiicht ënnerstëtzen, kënnt Dir Iech just eemol d'Woch weien an ëmmer nach un Ärem Zil schaffen.

Dës Method kann hëllefräich sinn nodeems Dir Äert initial Gewiichtsverloschtziel erreecht hutt an an d'Maintenance-Phase iwwergitt. Dëst ass d'Zäit wou Dir sidd fir Gewiicht erëm z'erreechen.

Monatlech

Gewiicht eemol am Mount wärend Dir am Diät ass net ideal. Et erlaabt Iech keng Chance fir rechtzäiteg Ännerungen un Ärem Iess- oder Übungsplang ze maachen wann eppes net funktionnéiert.

Wéi och ëmmer, e monatlecht Gewiicht ass ëmmer nach besser wéi guer keng.

Ni

Eng aner Approche fir Äert Gewiicht ze moossen ass guer net ze weien. Zënter Muskelmass ka méi wéi Kierperfett weien, kann et sech wéi e Feeler fillen, wann d'Zuelen op der Skala net erofgoen.

Dofir empfeelen e puer Experten op méi visuell Methode fir Gewiichtsverloscht ze vertrauen, wéi:

• Kierper Band Moossungen
• Kierperfett Prozentsaz
• betruecht Är Héicht a Schanken Struktur

Dir kënnt och Är Gewiichtsverloscht Efforte maache wéi Är Kleeder sech fillen wéi och Ären Energie- a Fitnessniveau.

Grënn sech net sou dacks ze weien

Dir musst Iech vläicht net esou dacks weien wann Dir net probéiert Gewiicht ze verléieren. Dir kënnt feststellen datt eng wöchentlech oder méintlech Approche am Beschten ass wann Dir Gewiicht Ënnerhalung sicht oder wann Dir probéiert Gewiicht ze kréien.

An e puer Fäll, Gewiicht selwer ze dacks kann Är psychesch Gesondheet beaflossen. Et kann och scho virdru scho psychesch Gesondheet oder Iessstéierunge verschlechteren.

Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Selbstgewiicht wann Dir eng Geschicht hutt vun:

• anorexia
• Bulimie
• Binge Iessstéierungen
• Angschtgefiller
• Depressioun

Bescht Zäit vum Dag fir Iech selwer ze weien

Äert Gewiicht kann de ganzen Dag fluktuéieren op Basis vu ville Faktoren, wéi Hydratatioun, wat Dir iesst an Hormonen.

Sou ass et am beschten Iech selwer éischt Moies ze weien.

Wann Dir Äre Fortschrëtt moosst, fannt Dir och datt Dir méi genau Resultater kritt andeems Dir Iech all Dag zur selwechter Zäit waacht.

Saachen déi Äert Gewiicht beaflosse kënnen

Et ass wichteg ze wëssen datt et vill Faktoren sinn déi d'Zuel op der Skala beaflosse kënnen déi sinn net bezunn op Kierperfett.

Gewiichtsschwankunge si ganz normal. Dir kënnt Äert Gewiicht temporär erop oder erof goen baséiert op de folgende Faktoren:

• Menstruatioun
• Dehydratioun
• Waasser Gewiicht gewannen
• eng salzeg Molzecht oder héich-Salz Ernärung
• Alkoholkonsum
• Koffeinverbrauch (wierkt als Diuretik)
• wat Dir déi Nuecht virdru giess hutt
• eng High-Carb Diät
• Weekend Binge-Iessen
• Übung
• ënnerierdesch Gesondheetszoustänn

Risike fir dech selwer ze weien

Vill Leit fannen Virdeeler verbonne mat Selbstgewiicht. Vill Leit profitéieren och net vum Selbstgewiicht. A verschiddene Leit kënnen all Dag Gewiicht zu ongesondem Verhalen féieren.

E puer vun de mat Selbstgewiicht enthalen:

• fasten an engem Effort ze probéieren d'Zuel op der Skala méi séier erof ze maachen
• modeerscheinung diät fir séier gewiicht ze verléieren
• "Fuddelen" an Ärem Liewensmëtteljournal
• Binge Iessen
• Besuergnëss, oder béid vun net de Resultater gesinn Dir wëllt
• psychologescher Nout

Denkt drun datt et en Defizit vu 3.500 Kalorien brauch fir 1 Kilo Kierperfett ze verléieren. Dëst ass aus enger Kombinatioun vu Kalorien, déi während der Ausübung benotzt ginn wéi och beim Diät.

Esou e Prozess brauch Zäit. D'Beschleunegung mat der Fad Diät setzt nëmmen Ären Metabolismus am Hunger Modus a mécht Iech erëm Gewiicht ze kréien. Net ze vergiessen, fad diäten op laang siicht net nohalteg.

Ënnen Linn

Wéi dacks Dir Iech selwer waacht hänkt schlussendlech vun Ärer aktueller Gesondheet an zukünftegen Ziler of.

Heefeg Selbstgewiicht tendéiert besser fir Leit ze schaffen, déi Gewiicht verléieren. Geméiss dem, bescheiden ufänken, wéi zum Zil vun engem 5 bis 10 Prozent Gewiicht falen, kann och Äre laangfristegen Erfolleg erhéijen.

Denkt drun datt d'Selbstgewiicht fir jiddereen anescht ausgesäit. Et ass sécher net déi eenzeg Method fir Är allgemeng Gesondheet ze moossen.

Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Är perséinlech Gesondheetsbedierfnesser, a frot se iwwer Äert Idealgewiicht a wéi Dir et op eng gesond, nohalteg Manéier z'erreechen.