Wéi vill Waasser Dir musst drénken

Inhalt

• Iwwersiicht
• Waasser Empfehlungen
• Erwuessener
• Kanner
• Frae vum reproduktive Alter
• Aner Considératiounen
• Firwat braucht Dir Waasser?
• Risiken
• Dehydratioun
• Hyponatremia
• Déi takeaway
• Tipps fir genuch Waasser ze drénken

Iwwersiicht

Dir hut vläicht héieren datt Dir sollt uechtzeg 8 aacht Bunnen Waasser pro Dag drénken. Wéi vill Dir sollt tatsächlech drénken ass méi individualiséiert wéi Dir mengt.

Den Institut vun der Medizin (IOM) recommandéiert datt Männer op d'mannst 101 Unzen Waasser pro Dag drénken, wat e bësse manner wéi 13 Tassen ass. Si soen datt Frae sollten op d'mannst 74 Unzen drénken, wat e bësse méi wéi 9 Coupë ass.

Trotzdem ass d'Äntwert op genau wéi vill Waasser Dir drénke soll net sou einfach sinn.

Waasser Empfehlungen

Während déi aacht Brëller Regel e gudde Start ass, baséiert se net op zolitt, gutt recherchéierter Informatioun.

Äre Kierpergewiicht besteet aus 60 Prozent Waasser. All System an Ärem Kierper brauch Waasser fir ze funktionéieren. Är empfohlene Intake baséiert op Faktoren abegraff Är Geschlecht, Alter, Aktivitéitsniveau, an anerer, wéi zum Beispill wann Dir schwanger sidd oder stéiert.

Erwuessener

Déi aktuell IOM Empfehlung fir Leit vun 19 Joer a méi al ass ongeféier 131 Unze fir Männer a 95 Unzen fir Fraen. Dëst bezitt sech op Är allgemeng Flëssegkeetsvirlag pro Dag, och alles wat Dir iesst oder drénkt, wat Waasser enthält, wéi Uebst oder Geméis.

Vun dësem Gesamt sollen d'Männer ongeféier 13 Tassen aus Getränker kréien. Fir Fraen ass et 9 Coupë.

Kanner

Empfehlungen fir Kanner hu vill mam Alter ze dinn.

Meedercher a Jongen tëscht 4 an 8 Joer sollten 40 Unzen pro Dag drénken, oder 5 Tassen.

Dëse Betrag erhéicht op 56–64 Unzen, oder 7–8 Coupë, vun Alter 9 bis 13 Joer.

Fir Alter 14 bis 18, ass déi empfohlene Waasseropnahm 64–88 Äerz, respektiv 8–11 Tassen.

Frae vum reproduktive Alter

Wann Dir schwanger sidd oder geniert gëtt, ännert Är Empfehlungen.

Schwangere Frae vun all Alter sollten uschätzen all Dag 80 Unzen, oder zéng 8-Unse Glas Waasser ze kréien.

Breastfeeding Frae musse vläicht hir Gesamtwasseropnahm op 104 Unzen eropmaachen, oder 13 Coupë.

Aner Considératiounen

Dir musst och méi Waasser drénke mussen, wann Dir an engem waarme Klima wunnt, dacks Übung hutt oder e Féiwer, Diarrho hunn, oder Erbriechen.

Füügt nach eng zousätzlech 1,5 bis 2,5 Taass Waasser all Dag wann Dir Übung mécht. Dir musst eventuell nach méi derbäi ginn wann Dir méi laang wéi eng Stonn schafft.

Dir kënnt méi Waasser brauchen wann Dir an engem waarme Klima wunnt.

Wann Dir op enger Héicht méi wéi 8.200 Fouss iwwer dem Mieresspigel wunnt, musst Dir och méi drénken mussen.

Wann Dir e Féiwer, Erbriechen oder Diarrho hutt, verléiert Äre Kierper méi Flëssegkeeten wéi soss, also drénkt méi Waasser. Ären Dokter ka souguer proposéieren Gedrénks mat Elektrolyte ze huelen fir Ären Elektrolytebalance méi stabil ze halen.

Firwat braucht Dir Waasser?

Waasser ass wichteg fir déi meescht Prozesser Äre Kierper an engem Dag duerchgeet. Wann Dir Waasser drénkt, ersat Dir Är Geschäfter. Ouni genuch Waasser kann Äre Kierper a seng Organer net richteg funktionnéieren.

D'Virdeeler vum Drénkwaasser enthalen:

• d'Kierpertemperatur an engem normalen Beräich ze halen
• Är Gelenker ze schmieren an ze këssen
• schützt Är Wirbelsäit an aner Stoffer
• hëlleft Iech Offall ze eliminéieren duerch Pipi, Schweess a Darmbewegungen

Genuch Waasser drénken kann Iech och hëllefen Är Bescht ze kucken. Zum Beispill Waasser hält Är Haut gesond. Haut ass dat gréisst Organ vun Ärem Kierper. Wann Dir vill Waasser drénkt, haalt Dir se gesond a hydréiert.

A well Waasser null Kalorien enthält, kann Waasser och en exzellent Mëttel sinn fir Äert Gewiicht ze managen.

Risiken

Et gi Risike fir ze wéineg oder ze vill Waasser ze drénken.

Dehydratioun

Äre Kierper benotzt dauernd a verléiert Flëssegkeeten duerch Aktiounen wéi Schweessen an Urinatioun. Dehydratioun geschitt wann Äre Kierper méi Waasser oder Flëssegkeet verléiert wéi et anhëlt.

Symptomer vun Dehydratioun kënne variéieren vun extrem duuschtereg bis empfindlech. Dir mierkt och datt Dir net sou dacks urinéiert oder datt Är Pip donkel ass.

Bei Kanner kann Dehydratioun eng dréchen Mond an Zong verursaachen, Mangel un Tréinen beim Kréien, a manner naass Diiren wéi soss.

Dehydratioun ka féieren:

• Duercherneen oder onkloer Denken
• Stëmmung Ännerungen
• iwwerhëtzen
• Verstopfung
• Nieresteenbildung
• schocken

Mëll Dehydratioun ka behandelt ginn andeems Dir méi Waasser an aner Flëssegkeeten drénkt.

Wann Dir schwéier Dehydratioun hutt, kënnt Dir Behandlung am Spidol brauchen. Ären Dokter wäert Iech méiglecherweis intravenös (IV) Flëssegkeeten a Salze ginn, bis Är Symptomer fort sinn.

Hyponatremia

Ze vill Waasser drénken kann och geféierlech fir Är Gesondheet sinn.

Wann Dir zevill drénkt, kann dat extra Waasser d'Elektrolyten an Ärem Blutt verdünnen. Är Natrium Niveauen erofgaange a kënne féieren zu deem wat hyponatremia genannt gëtt.

Symptomer enthalen:

• Duercherneen
• Kappwéi
• Middegkeet
• übelkeit oder Erbriechen
• Reizbarkeet
• Muskelkrämpfe, Krämp, oder Schwächt
• krampen
• Koma

Waasserstéierung Hyponaträmie ass Verschiddenheet. D'Leit mat engem méi klenge Bau a Kanner sinn e méi héicht Risiko fir dës Konditioun z'entwéckelen. Sou sinn aktiv Leit, wéi Marathon Leefer, déi a kuerzer Zäit grouss Quantitéite Waasser drénken.

Wann Dir Risiko sidd Dir wéinst grousse Quantitéite Waasser fir Übung ze drénken, berücksichtegt e Sportsdrénken, deen Natrium an aner Elektrolyte enthält, fir d'Elektroliten z'ersetzen, déi Dir duerch Schweess verléiert.

Déi takeaway

Hydratiséiert bleiwen bleift just iwwer d'Waasser dat Dir drénkt. D'Liewensmëttel bilden ongeféier 20 Prozent vun Äre Gesamtflëssegkeet Ufuerderunge all Dag. Zousätzlech mat Ärem 9 bis 13 deegleche Taass Waasser drénken, probéiert vill Uebst a Geméis ze iessen.

E puer Liewensmëttel mat héije Waassergehalt enthalen:

• waassermeloun
• Spinat
• Gurken
• gréng Peppers
• Beeren
• Choufleur
• Réidercher
• Sellerie

Tipps fir genuch Waasser ze drénken

Dir kënnt Äert Waasseropgangsziel erreechen andeems Dir drénken wann Dir duuschtereg sidd a mat Ären Iessen.

Wann Dir e bëssen extra Hëllef braucht genuch Waasser ze konsuméieren, kuckt dës Tipps fir méi ze drénken:

• Probéiert e Waasserfläsch mat Iech iwwerall wou Dir gitt, och ronderëm de Büro, am Fitnessstudio, a souguer op Stroossreesen. Amazon huet eng gutt Auswiel u Waasserfläschen.
• Schwéierpunkt op Flëssegkeeten. Dir musst kee Waasser drénken fir Är Hydratatiounsbedürfnisser gerecht ze ginn. Aner gutt Quelle vu Flëssegkeete gehéieren Mëllech, Téi, a Bouillon.
• Skip sugary Gedrénks. Während Dir Flëssegkeet aus Soda, Jus an Alkohol kënnt kréien, hunn dës Getränker héich Kaloriegehalt. Et ass ëmmer nach ëmmer schlau fir Waasser wa méiglech ze wielen.
• Drénkt Waasser beim Iessen. Drénkt e Glas Waasser anstatt en anere Getränk ze bestellen. Dir kënnt e bësse Cash spueren an d'total Kalorien vun Ärer Molzecht och senken.
• Füügt e bësse Flair fir Äert Waasser andeems Dir frësch Zitroun oder Zitrounejus dréckt.
• Wann Dir haart schafft, beuechte mir e Sportsdrénken ze drénken, deen Elektrolyte huet, fir ze hëllefen, déi ze ersetzen, déi Dir duerch Schweess verléiert. Shop fir Sport Gedrénks.