Wéi mat Ängscht virun Ärer Period ëmzegoen

Inhalt

• Firwat passéiert et?
• Kann et en Zeeche vun eppes anescht sinn?
• PMDD
• PME
• Kann ech eppes maachen?
• Saachen ze limitéieren
• Gëtt et iergendeng Manéier et ze vermeiden?
• Soll ech en Dokter gesinn?
• Ënnen Linn
• Mindful Moves: 15 Minute Yoga Flow fir Angscht

Period huet dech um Rand? Du bass net alléng. Och wann Dir manner driwwer héiert wéi Krämp a Blähungen, Angscht ass e markant Symptom vu PMS.

Angscht ka verschidde Formen unhuelen, awer et enthält dacks:

• iwwerdriwwe Suergen
• Nervositéit
• Spannung

Premenstrual Syndrom (PMS) gëtt definéiert als Kombinatioun vu physeschen a psychiatresche Symptomer déi an der lutealer Phase vun Ärem Zyklus optrieden. Déi luteal Phase fänkt no der Eeër un an hält op wann Dir Är Period kritt - normalerweis dauert ongeféier 2 Wochen.

Wärend där Zäit erliewe vill mëll bis moderéiert Stëmmungsännerungen. Wann Är Symptomer schwéier sinn, kënnen se e méi eeschte Stéierungen uginn, wéi Premenstrual Dysphoresch Stéierung (PMDD).

Weiderliesen fir méi gewuer ze ginn firwat Angscht virun Ärer Period geschitt a wéi Dir et maache kënnt.

Firwat passéiert et?

Och am 21. Joerhonnert hunn Experten net e grousst Verständnis vu premenstruellen Symptomer a Konditiounen.

Awer déi meescht gleewen datt PMS Symptomer, och Angscht, an der Äntwert op d'Ännerung vun Ästrogen a Progesteron kommen. Niveaue vun dëse reproduktive Hormone klammen a falen dramatesch wärend der lutealer Phas vun der Menstruatioun.

Prinzipiell bereet Äre Kierper sech op d'Schwangerschaft duerch d'Erhéijung vun der Hormonproduktioun no der Eeër. Awer wann en Ee net implantéiert, falen déi Hormonspiegel an Dir kritt Är Period.

Dës hormonell Achterbunn kann Neurotransmitteren an Ärem Gehir beaflossen, wéi Serotonin an Dopamin, déi mat der Stëmmungsreguléierung verbonne sinn.

Dëst kann deelweis d'psychologesch Symptomer erklären, wéi Angscht, Depressioun a Stëmmungsschwankungen, déi während PMS passéieren.

Et ass onkloer firwat PMS verschidde Leit méi haart schloe wéi anerer. Awer e puer Leit kënne mat hormonellen Schwankunge sinn wéi anerer, méiglecherweis wéinst Genetik.

Kann et en Zeeche vun eppes anescht sinn?

Schwéier premenstrual Besuergnëss kann heiansdo en Zeeche vu premenstrueller dysphorescher Stéierung (PMDD) oder premenstrueller Verherrrung (PME) sinn.

PMDD

PMDD ass eng Stëmmungsstéierung déi bis zu 5 Prozent vu Leit beaflosst déi menstruéieren.

D'Symptomer sinn normalerweis schwéier genuch fir Ären Alldag ze stéieren a kënnen enthalen:

• Gefiller vu Reizbarkeet oder Roserei, déi dacks Är Bezéiungen beaflossen
• Gefiller vun Trauregkeet, Hoffnungslosegkeet oder Verzweiflung
• Gefiller vu Spannung oder Angscht
• sech um Rand fillen oder ageschlësselt
• Stëmmungsschwankungen oder dacks kräischen
• erofgaang Interesse an Aktivitéiten oder Bezéiungen
• Probleemer ze denken oder ze fokusséieren
• Middegkeet oder niddreg Energie
• Ieselslaang oder Binge-Iessen
• Problemer mam Schlofen
• Gefill aus Kontroll
• kierperlech Symptomer, wéi Krämpfe, Blähungen, Broschtzärtheet, Kappwéi, a Gelenker oder Muskelschmerzen

PMDD ass enk mat existéierende psychesche Gesondheetsstéierunge verbonnen. Wann Dir eng perséinlech oder familiär Geschicht vu Angscht oder Depressioun hutt, kënnt Dir e erhéicht Risiko hunn.

PME

PME ass enk mat PMDD verbonnen. Et geschitt wann e scho bestoend Zoustand, wéi generaliséiert Angschtstéierungen, während der lutealer Phase vun Ärem Zyklus verstäerkt gëtt.

Aner scho existéierend Konditioune déi ier Är Period kënnen opblosen enthalen:

• Depressioun
• Angschtstéierungen
• Migrän
• Krampelen
• Stoff benotzt Stéierungen
• Iessstéierungen
• Schizophrenie

Den Ënnerscheed tëscht PMDD a PME ass datt déi mat PME de ganze Mount Symptomer erliewen, se just an de Woche virun hirer Period verschlechtert ginn.

Kann ech eppes maachen?

Et ginn eng Rei Saachen déi Dir maache kënnt fir premenstruell Angschtzoustänn an aner PMS Symptomer ze reduzéieren, déi meescht vun deenen Ännerungen an Ärem Lifestyle an Diät involvéieren.

Awer keng Panik - si sinn net ze drastesch. Tatsächlech schafft Dir schonn um éischte Schrëtt: Bewosstsinn.

Einfach ze wëssen datt Är Besuergnëss un Ärem menstruellen Zyklus gebonnen ass, kann Iech hëllefen Iech besser auszestellen fir mat Äre Symptomer ëmzegoen wéi se entstinn.

Saachen déi hëllefe kënne Besuergnëss am Grëff ze halen och:

• Aerobe Bewegung. weist datt déi, déi de ganze Mount regelméisseg Bewegung kréien, manner schwéier PMS Symptomer hunn. Regelméisseg Sportler si manner wahrscheinlech wéi déi allgemeng Populatioun fir Stëmmung a Verhalensännerungen ze hunn, wéi Angscht, Depressioun a Konzentratiounsprobleemer. Übung kann och schmerzhafte kierperlech Symptomer reduzéieren.
• Entspanungstechniken. Entspanungstechniken ze benotzen fir Stress ze reduzéieren kann hëllefen Är premenstrual Angscht ze kontrolléieren. Gemeinsam Techniken enthalen Yoga, Meditatioun a Massagetherapie.
• Schlof. Wann Äert beschäftegt Liewen mat Äre Schlofgewunnechten duerchernee geet, kann et Zäit sinn d'Konsistenz ze prioritéieren. Genuch Schlof kréien ass wichteg, awer et ass net dat eenzegt. Probéiert e normale Schlofplang z'entwéckelen an deem Dir erwächt a gitt all Dag zur selwechter Zäit schlofen - och de Weekend.
• Diät. Iessen Kuelenhydrater (serieux). D'Ernärung vun enger Diät reich u komplexe Kohbhydraten - denkt Vollkorn a stärkeg Geméis - kann Launlosegkeet a Besuergnëss induzéierend Iesswuere beim PMS reduzéieren. Dir wëllt vläicht och Liewensmëttel räich u Kalzium konsuméieren, wéi Joghurt a Mëllech.
• Vitamine. Studien hu festgestallt datt Kalzium a Vitamin B-6 déi kierperlech a psychologesch Symptomer vu PMS reduzéiere kënnen. Léiert méi iwwer Vitamine an Ergänzunge fir PMS.

Saachen ze limitéieren

Et ginn och verschidde Saachen déi PMS Symptomer ausléise kënnen. An der Woch oder zwou virun Ärer Period wëllt Dir ewech bleiwen oder Är Intake limitéieren:

• Alkohol
• Koffein
• fetteg Liewensmëttel
• Salz
• Zocker

Gëtt et iergendeng Manéier et ze vermeiden?

Déi uewe diskutéiert Tipps kënnen hëllefen aktiv PMS Symptomer ze managen an Är Chancen ze reduzéieren se ze erliewen. Awer et ass net vill aner Dir kënnt iwwer PMS maachen.

Wéi och ëmmer, Dir kënnt fäeg sinn méi aus Ärem Tipp erauszekommen andeems Dir Är Symptomer am ganzen Zyklus mat enger App oder Tagebuch verfollegt. Füügt Daten iwwer Är Lifestyle Ännerungen bäi fir datt Dir eng besser Iddi kritt wat effikasst ass a wat Dir vläicht iwwersprange kënnt.

Zum Beispill, markéiert Deeg wou Dir op d'mannst 30 Minutte vun aeroben Übunge kritt. Kuckt ob Är Symptomer d'Iwwerstonn erofgoe wéi Äre Fitnessniveau eropgeet.

Soll ech en Dokter gesinn?

Wann Är Symptomer net no Liewensstil Ännerunge verbesseren oder Dir denkt datt Dir PMDD oder PME hutt, ass et derwäert mat Ärem Gesondheetsbetrib ze suivéieren.

Wann Dir Är Period a PMS Symptomer verfollegt hutt, bréngt déi mat op de Rendez-vous wann Dir kënnt.

Wann Dir PME oder PMDD hutt, ass déi éischt Zeil vun der Behandlung fir béid Konditioune Antidepressiva bekannt als selektiv Serotonin Widderhuelungsinhibitoren (SSRI). SSRI erhéijen d'Serotoninniveauen an Ärem Gehir, wat hëllefe kann Depressioun a Besuergnëss erofgoen.

Ënnen Linn

E bësse Besuergnëss an der Woch oder zwou ier Är Period ass ganz normal. Awer wann Är Symptomer en negativen Impakt op Äert Liewen hunn, ginn et Saachen déi Dir fir Erliichterung kënnt probéieren.

Start mat e puer Ännerungen am Liewensstil. Wann déi et net schneiden, zéckt net mat Ärem Gesondheetsbetrib oder Gynäkolog ze schwätzen.

Mindful Moves: 15 Minute Yoga Flow fir Angscht