Wat ass dat Ideal Gewiicht fir Meng Héicht an Alter?

Inhalt

• E gesonde Sortiment
• BMI Grafik
• Themen mat BMI
• Taille-zu-Hip Verhältnis
• Taille-Héicht-Verhältnis
• Kierperfett Prozentsaz
• Taille a Kierperform
• Ënnen Linn

E gesonde Sortiment

Et gëtt keng perfekt Formel fir Äert Ideal Kierpergewiicht ze fannen. Tatsächlech sinn d'Leit gesond a verschiddene Gewichte, Formen a Gréissten. Wat am Beschten fir Iech ass, kann net besser sinn fir déi ronderëm Iech. Gesond Gewunnechten unzehuelen an Äre Kierper ëmzebréngen hëlleft Iech besser wéi all Zuel op der Skala.

Dat gesot, et ass gutt ze wëssen wat e gesonde Kierpergewiicht fir Iech ass. Aner Miessunge wéi Taille-Ëmfang kënnen och hëllefräich sinn fir Gesondheetsrisiken ze bestëmmen. Mir hunn e puer Charts ënnendrënner fir Iech ze hëllefen e gesond Kierpergewiicht fir Iech erauszefannen. Awer behalen, keng vun dësen sinn perfekt.

Wann Dir un d'Gesondheetsziler schafft, schafft ëmmer enk mat engem Primärfleegepersonal deen Iech perséinlech kennt. En Dokter berécksiichtegt Äert Alter, Geschlecht, Muskelmass, Knachmass a Lifestyle fir Iech ze hëllefen Är gesond Gamme ze bestëmmen.

BMI Grafik

Äre Kierpermass Index (BMI) ass eng ongeféier Berechnung vun Ärer Kierpermass, déi benotzt gëtt fir Är Quantitéit u Kierperfett ze baséieren op Basis vun Ärer Héicht a Gewiicht. BMI Zuelen reegele vu niddereg bis héich a falen a verschidde Kategorien:

• <19: Ënnergewiicht
• 19 bis 24: normal
• 25 bis 29: Iwwergewiicht
• 30 bis 39: fettleibeg
• 40 oder méi héich: extrem (morbid) Iwwergewiicht

Eng méi héich BMI Zuel ze hunn erhéicht Äre Risiko vu seriéise Gesondheetszoustänn, abegraff:

• Häerzkrankheet
• héije Blutdrock
• héije Cholesterin
• Gallsteen
• Typ 2 Diabetis
• Otemschwieregkeeten
• bestëmmten Aarte vu Kriibs

Dir kënnt op der Centers for Disease Control and Prevention Websäit.

Hei ass e Bléck op e BMI Chart. Gitt dës Schrëtt fir d'Diagramm ze liesen:

1. Fannt Är Héicht (Zoll) an der lénkser Kolonn.
2. Scannt iwwer d'Rei fir Äert Gewiicht (Pond) ze fannen.
3. Scan no uewen op der Spalt fir déi entspriechend BMI Nummer fir dës Héicht a Gewiicht ze fannen.

Zum Beispill ass de BMI fir eng Persoun 67 Zoll grouss mat engem Gewiicht vun 153 Pond 24.

Bedenkt datt d'BMI Zuelen an dëser Tabell vun 19 bis 30. Fir e BMI Diagramm mat Zuele méi grouss wéi 30, kuckt de.

Themen mat BMI

Et ass hëllefräich datt BMI Nummeren standardiséiert sinn a Reegele vu gesonde Kierpergewiichter ubidden. Awer et ass nëmmen eng Moossnam an erzielt net déi ganz Geschicht.

Zum Beispill, BMI berécksiichtegt net Ären Alter, Geschlecht oder Muskelmasse, déi all wichteg sinn wann et drëm geet Äert Idealgewiicht ze fannen.

Eeler Erwuessen verléieren éischter Muskelen a Schanken, sou datt méi vun hirem Kierpergewiicht aus Fett kënnt. Méi jonk Leit a Sportler kënne méi weie wéinst staark Muskelen a méi dichte Schanken. Dës Realitéite kënnen Är BMI Nummer verréckelen an et manner korrekt maachen fir exakt Kierperfettniveauen virauszesoen.

Dat selwecht gëllt fir Fraen, déi éischter méi Kierperfett droen, versus Männer, déi éischter méi Muskelmass hunn. Also, e Mann a Fra mat der selwechter Héicht a Gewiicht kréien déiselwecht BMI Nummer awer hu vläicht net datselwecht Kierperfett-zu-Muskel-Verhältnis.

"Wéi mir al ginn, ausser mir trainéieren, verléieren mir eng mager Tissuemass (normalerweis Muskel, awer och Knach an Uergelgewiicht) a kréien Fett. Weibercher hu méi fett Mass wéi Männercher. Wann Dir méi Muskelen hutt, kann Äre BMI Iech als Iwwergewiicht oder fettleibeg kategoriséieren ", seet den Dr. Naomi Parrella, medizinescht Direkter fir de Centre for Weight Loss and Lifestyle Medicine an der Rush University.

Taille-zu-Hip Verhältnis

Méi wéi strikt wéi vill Dir waacht, Kierperkompositioun a wou Dir Fett späichert ka groussen Impakt op Är gesondheetlech Gesondheet hunn. Leit, déi méi Kierperfett ronderëm hir Taille späicheren, hunn e erhéicht Risiko vu Gesondheetsprobleemer am Verglach mat Leit, déi Kierperfett ronderëm hir Hëfte späicheren. Aus dësem Grond ass et hëllefräich Äert Taille-zu-Hip (WHR) Verhältnis ze berechnen.

Idealerweis sollt Är Taille e méi klengen Ëmfang hunn wéi Är Hëfte. Wat méi grouss Äre WHR ass, wat de Risiko fir verbonne Gesondheetsprobleemer méi héich ass.

E WHR-Verhältnis iwwer 0,90 bei Männercher an 0,85 bei Weibercher gëtt als Bauchgewiicht ugesinn, no der Weltgesondheetsorganisatioun (WHO). Wann eng Persoun dëse Punkt erreecht, gi se als e wesentlech erhéicht Risiko fir assoziéiert medizinesch Probleemer ugesinn.

E puer Experten gleewen datt de WHR-Verhältnis méi korrekt wier wéi de BMI fir d'Gesondheetsrisiken ze bewäerten. A vu méi wéi 15.000 Erwuessener hu festgestallt datt Leit mat engem normale BMI awer en héije WHR nach ëmmer méi fréi stierwen. Dëst war besonnesch richteg fir Männer.

D'Resultater heeschen datt e Mann deen en normale BMI huet iwwerschësseg Gewiicht ëm hir Taille kann hunn, dee säi Risiko vu Gesondheetsproblemer drastesch erhéicht.

D'Studie huet nëmmen Korrelatioun tëscht WHR Verhältnisser a fréien Doud fonnt. Et huet net genau ënnersicht firwat iwwerschësseg Bauchfett méi déidlech kéint sinn. En héije WHR Verhältnis kéint dréngend Bedierfnes fir Diät a Lifestyle Verbesserung virschloen.

Dat gesot, de WHR Verhältnis ass net e gutt Instrument fir jiddereen, och Kanner, schwanger Fraen, a Leit, déi méi kuerz si wéi duerchschnëttlech.

Taille-Héicht-Verhältnis

Miessung vun Ärem Taille-Héicht-Verhältnis ass eng aner Manéier fir iwwerschësseg Fett ronderëm d'Mëtt ze gesinn.

Wann Är Taille Miessung méi wéi d'Halschent vun Ärer Héicht ass, kënnt Dir e erhéicht Risiko vu Fettleibegkeetserkrankung wéi Herz-Kreislauf-Probleemer a fréien Doud hunn. Zum Beispill, eng 6 Meter héich Persoun hätt idealerweis eng Taille déi manner wéi 36 Zoll mat dësem Verhältnis ass.

vun erwuessene Männer a Frae fonnt datt Taille-Héicht-Verhältnis e besseren Indikator fir Iwwergewiicht kéint sinn wéi BMI. Méi Fuerschung ass gebraucht fir méi grouss Zuel vu Leit ze vergläichen, och méi Diversitéit am Alter an Ethnie.

Kierperfett Prozentsaz

Well déi reell Suerg iwwer Kierpergewiicht tatsächlech ëm ongesond Niveauen vum Kierperfett ass, ass et am beschten Äre Kierperfettprozent auszerechnen. Et gi verschidde Weeër fir dëst ze maachen, awer de beschte Wee ass mat engem Dokter ze schaffen.

Dir kënnt Heem-Tools benotzen fir Äre Kierperfett Prozentsaz ze bestëmmen, awer Dokteren hu méi genau Methoden. Et ginn och e puer Berechnungen déi Informatioune benotze wéi Äre BMI an Äert Alter fir e Kierperfett Prozentsaz ze fannen, awer si sinn net konsequent korrekt.

Denkt drun datt Fett ënner der Haut (bezeechent als Babyfett oder eng allgemeng Weichheet fir de Kierper) net sou beonrouegend ass. Dat méi lästegt Kierperfett gëtt ronderëm Är Organer gespäichert.

Et kann e verstäerkten Drock verursaachen, wat zu Entzündungen am Kierper féiert. Aus dësem Grond, Taille Miessungen a Kierperform kënnen déi einfachst an hëllefsbereet Elementer sinn fir ze verfollegen.

Taille a Kierperform

Mir wëssen net firwat, awer Studie weisen datt iwwerschësseg Bauchfett méi geféierlech ass wéi Fett méi gläichméisseg duerch de Kierper verdeelt. Eng Theorie ass datt all déi vital Organer an Ärem Kär vun der Präsenz vun ze vill Bauchfett beaflosst ginn.

Genetik beaflosst wou a wéi d'Leit Kierperfett späicheren. Och wann dat net eppes ass, wat mir kënne kontrolléieren, ass et ëmmer nach eng gutt Iddi fir gesond Iessen an Übunge sou vill wéi méiglech ze üben.

Am Allgemengen si Männer méi wahrscheinlech Kierperfett ronderëm d'Taille z'entwéckelen an hu méi héich Taille Miessungen. Awer wéi d'Fraen al ginn a besonnesch no der Menopause, verursaache Hormone se méi Gewiicht ronderëm hir Taille bäizefügen.

Aus dësem Grond kann et am beschten oppassen wéi Är Kleedung passt, anstatt d'Skala ze kontrolléieren, seet d'Parrella. "Taille Miessung ass déi wichtegst fir de Risiko ze bewäerten."

Ënnen Linn

Et gëtt kee perfekte Wee fir Äert Idealgewiicht ze bestëmmen, well et hänkt vu ville Faktoren of. Dës Faktore gehéieren net nëmmen Äre Kierperfett Prozentsaz a Verdeelung, awer och Äert Alter a Geschlecht.

"Ofhängeg vum Gewiicht deen een ufänkt, kann" ideal "vill Bedeitungen hunn. Fënnef bis 10 Prozent Gewiichtsverloscht bei enger Persoun ass medezinesch bedeitend, a ka Gesondheetsrisiken verbesseren ", seet de Parrella.

Och Saache wéi Schwangerschaft kënnen Är Schanken an d'Muskele méi schwéier a méi dicht maachen fir dat extra Gewiicht z'empfänken. An dëse Fäll kann e gesond Gewiicht fir Iech méi héich sinn wéi Dir erwaart datt Dir de gesonde Muskel a Knochendensitéit berécksiichtegt déi Dir gewonnen hutt.

Wann Dir mat Gesamt Fitness a Liewensqualitéit betrëfft, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer e Start vun engem Diät a Bewegungsprogramm.

"Äre Kierper wäert sech mat engem Gewiicht nidderloossen dat Iech am Beschten ass, wann Dir e gesonde Liewensstil hutt", seet de Parrella.