Wéi vill gréng Téi Sollt Dir pro Dag drénken?

Inhalt

• Gréngen Téi ass verbonne mat ville Gesondheetsvirdeeler
• Wéi vill gréng Téi ass optimal?
• Méiglech Nebenwirkungen vum Drénken vun gréngen Téi
• Effekter vu Kaffein
• Katechine Kann Eisen Absorption reduzéieren
• Ënnen Linn

Gréngen Téi ass e populäre Getränk, dat weltwäit verbraucht gëtt.

An de leschte Joeren ass et och populär wéi e Gesondheetsdrink ginn.

Gréngen Téi ass ofgeleet vun de Blieder vum Camellia sinensis Planz a kënnt a verschiddene Varietéiten.

Et kann waarm, kal oder och a puderform genoss ginn, an et ass fir säin héije Antioxidant Inhalt a Gesondheetsvirdeeler unerkannt.

Awer wéi vill gréng Téi sollt Dir drénken fir dës Virdeeler ze erreechen? A kéint ze vill drénken geféierlech ginn?

Dësen Artikel daucht an d'Fuerschung eraus fir erauszefannen wéi vill gréng Téi Dir drénke soll.

Gréngen Téi ass verbonne mat ville Gesondheetsvirdeeler

Gréngen Téi ass iwwerlaascht mat Nährstoffer a Planzverbindungen, déi e positiven Gesondheetseffekt hunn.

Dëst beinhalt potenziell Antioxidantien genannt Catechins, déi hëllefe kënne géint Kriibs schützen.

Tatsächlech weisen Multiple Studien datt d'Leit, déi grénge Téi drénken, wesentlech manner wahrscheinlech vill Zorte vu Kriibs kréien, am Verglach zu deenen, déi et net drénken (1, 2).

D'Kriibs, déi grénge Téi hëllefe kënne schützen géint Prostata a Broschtkriibs, déi sinn déi zwee meescht gemeinsam Cancers bei Männer a Fraen, respektiv (3, 4).

Wat méi ass, verschidde Studie weisen datt gréngem Téi Äre Risiko fir d'Entwécklung vun Typ 2 Diabetis an Häerzkrankheeten erofsetzen kann (5, 6, 7, 8).

A grénge Téi drénken kann och hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren.

D'Kaffin a Katechine, déi et enthält, gouf gewisen fir Äert Metabolismus ze erhéijen an d'Fettverbrennung ze erhéijen (9, 10).

Am Allgemengen, weisen Studien datt konsuméiere vu grénge Téi kann Iech hëllefen eng zousätzlech 75-100 Kalorien pro Dag (11) ze verbrennen.

Och wann dëst wéi e klenge Betrag kann ausgesinn, kann et op laang Siicht zu bedeitende Gewiichtsverloscht bäidroen.

Aner méiglech Virdeeler vum Grénge Téi drénken enthält Immunsystem Ënnerstëtzung, eng verbessert Gehirfunktioun, eng verbessert Zänngesondheet an e méi nidderegen Risiko fir Arthritis, Alzheimer a Parkinson Krankheet (12, 13, 14).

Zesummefaassung: D'Verbindungen am grénge Téi kënnen staark Effekter op d'Gesondheet hunn, och e reduzéierten Risiko vu Kriibs, Diabetis an Häerzkrankheeten.

Wéi vill gréng Téi ass optimal?

Studien déi d'Virdeeler vu grénge Téi entdecken weisen contraire Beweiser iwwer genau wéi vill Dir sollt all Dag drénken.

E puer Studien weisen Gesondheetsvirdeeler bei Leit déi sou wéineg wéi eng Taass pro Dag drénken, während aner Studien fënnef oder méi Tassen pro Dag als optimal ugesinn (15, 16).

Grénge Téi kann hëllefen de Risiko vun e puer Krankheeten ze senken. Wéi och ëmmer, déi optimal Quantitéit fir ze drénken hänkt vun der Krankheet of.

• Oral Kriibs: An enger grousser observational Studie, Frae déi all Dag dräi bis véier Taass gréngen Téi drénken waren am mannsten méiglech Oral Kriibs z'entwéckelen (17).
• Prostatakarque: Eng grouss observational Studie huet festgestallt datt Männer déi all Dag fënnef oder méi Taass gréngen Téi drénken e méi niddrege Risiko haten, Prostatakriibs z'entwéckelen, am Verglach zu deenen, déi manner wéi eng Taass pro Dag drénken (18).
• Kriibs: Eng aner grouss observational Studie huet e reduzéierte Risiko vu Bauchkriibs bei Frae gewisen, déi fënnef oder méi Tassen grénge Téi pro Dag konsuméiere (19).
• Broschtkriibs: Zwee observational Studien hunn reduzéiert Récktrëtt vu Brustkrebs bei Frae gewisen, déi all Dag méi wéi dräi Tassen gréngen Téi drénken (20, 21).
• Bauchspeicheldrüs Kriibs: Eng observational Studie huet festgestallt datt fënnef oder méi Taass gréngen Téi pro Dag drénke war verbonne mat engem ofgehollte Risiko vu Bauchspaicheldrüs Kriibs (22).
• Diabetis: An enger retrospektiv Observatiounsstudie hunn d'Leit déi sechs oder méi Tassen gréngem Téi all Dag e 33% méi niddreg Risiko haten fir den Typ 2 Diabetis z'entwéckelen, am Verglach zu deenen, déi manner wéi eng Taass pro Woch verbraucht hunn (23).
• Häerzkrankheet: Eng Analyse vun néng Studien huet festgestallt datt d'Leit, déi all Dag eng bis dräi Taass gréngen Téi konsuméieren, e méi niddrege Risiko fir Häerzinfarkt a Schlag haten, am Verglach zu deenen, déi manner wéi eng Taass drénken (24).

Baséierend op déi uewe genannte Studien, ass et optimal dräi bis fënnef Taass gréngen Téi pro Dag ze drénken.

Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze bemierken datt verschidde Studien kee Verband fonnt hunn tëscht grénge Téi drénken a Krankheetsrisiko, sou datt dës Effekter vu Persoun zu Persoun variéiere kënnen (25, 26).

Eng Saach déi meescht Studien fonnt hunn ass datt gréng Téi Gedrénkser besser Gesondheet hunn wéi déi, déi guer net Téi drénken.

Zesummefaassung:D'Quantitéit vum Téi fir Gesondheetsvirdeeler erfuerderlech variéiert staark tëscht Studien. Drénken engem Minimum vun dräi bis fënnef Taass gréngen Téi pro Dag schéngt gutt ze schaffen, awer den optimale Betrag ka vun enger Persoun op déi nächst variéieren.

Méiglech Nebenwirkungen vum Drénken vun gréngen Téi

D'Kaffin a Katechine am grénge Téi si bekannt fir hir gesondheetlech Virdeeler, awer si kënnen och Nebenwirkungen fir e puer Leit veruersaachen, besonnesch bei groussen Dosen.

Effekter vu Kaffein

Zevill Koffein verbrauchen kann d'Gefiller vu Besuergnëss erhéijen, de Schlof interferéieren an de Bauch opstoen an de Kappwéi bei verschiddenen Leit (27, 28, 29, 30, 31).

Grouss Quantitéiten un Koffein verbrauchen wärend der Schwangerschaft souguer de Risiko vu Gebuertsfehler a Mëssbrauch erhéijen (32).

Baséierend op der aktueller Fuerschung, sollten jiddereen, och schwangere Fraen, net méi wéi 300 mg Koffein deeglech konsuméieren (33).

Wéi och ëmmer, eng Iwwerpréiwung huet iwwer 400 Studien gekuckt a festgestallt datt gesond Erwuessen déi bis 400 mg Koffein pro Dag konsuméieren net negativ Effekter hunn (34).

D'Quantitéit u Kaffein an enger Taass grénge Téi variéiert jee no der Quantitéit vum Téi benotzt an der Längt vun der Zäit wou d'Blieder steiwe sinn.

Eng Etude huet erausfonnt datt de Koffeininhalt vun 1 Gramm grénge Téi tëscht 11-20 mg (12) gounge.

Eng eenzeg Portioun gëtt normalerweis op 1 Esslöffel (2 Gramm) Téi Blieder pro 1 Taass (240 ml) Waasser gemooss. Ugeholl datt all Taass Téi ongeféier 1 Taass (240 ml) ass, heescht dat déi duerchschnëttlech Taass gréngen Téi ongeféier 22-40 mg Koffein enthält.

Katechine Kann Eisen Absorption reduzéieren

D'Katechine am grénge Téi ka reduzéieren Är Fäegkeet Eisen aus Iessen ze absorbéieren (35).

Tatsächlech, Katechine a grousse Quantitéiten ze verbrauchen kann zu Eisenmangelanämie féieren (36).

Wa regelméisseg grénge Téi drénken ass net eng Suerg fir déi meescht gesond Persounen, déi mat Risiko fir Eisenmangel sollen Téi drénken tëscht Iessen drénken a mindestens eng Stonn waarden ier se Téi drénken (37).

Puppelcher, jonk Kanner, Fraen, déi schwanger oder menstruéieren an eenzel Persounen, déi intern Blutungen hunn oder Dialyse ënnerhalen, sinn all op e méi héije Risiko fir Eisenmangel.

D'Katechine am grénge Téi kann och verschidde Medikamenter stéieren an hir Effektivitéit erofhuelen.

Zum Beispill, Studien uginn datt gréngem Téi d'Effektivitéit vu bestëmmten Häerz- a Blutdrock Medikamenter hemmt (12).

Drénken grénge Téi kann och d'Auswierkunge vu bestëmmte Medikamenter erofsetzen, déi benotzt ginn fir Angschtzoustänn an Depressioun ze behandelen (38, 39).

Toxesch Effekter si meeschtens heefeg wann d'Leit gréng Téi Ergänzunge huelen, déi eng vill méi héich Konzentratioun vu Katechine hunn wéi grénge Téi selwer (40).

Zesummefaassung: Wann et a Moderatioun verbraucht gëtt, ass gréng Téi sécher fir déi meescht Leit. Dir wëllt et limitéieren oder vermeiden wann Dir Eisenmangel hutt oder schwanger sidd, Fleeg oder Medikamenter huelt fir Besuergnëss oder Häerzbedingungen.

Ënnen Linn

Gréngen Téi ass voll mat gesondheetsförderende Verbindungen.

Regelméisseg grénge Téi drénken kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren an Äre Risiko vu verschidde Krankheeten ze reduzéieren, dorënner Diabetis, Häerzkrankheeten a Kriibs.

Dräi bis fënnef Taass gréngen Téi pro Dag drénken schéngt optimal ze sinn fir déi meescht gesondheetlech Virdeeler ze oogt.

Ganz héich Dosen kënne fir e puer problematesch sinn, awer allgemeng, d'Virdeeler vum grénge Téi si méi wäit wéi seng Risiken.

Tatsächlech méi gréng Téi drénken kann Är Gesondheet staark verbesseren.