Wéi vill Déift, Liicht a REM Schlof braucht Dir?
Inhalt
- Iwwersiicht
- D'Etappe vum Schlof
- Stage 1
- 2. Etapp
- Etappe 3 a 4
- REM Schlof
- Wéi vill déif Schlof sollt Dir kréien?
- Wéi vill REM Schlof sollt Dir kréien
- Wéi vill Liicht Schlof braucht Dir?
- Wéi vill déif a liichte Schlof brauche Kanner?
- Wéi déif Schlof ze erhéijen
- Firwat kënnt Dir midd erwächen
- Impakt vum Schlofmangel op de Kierper
- Fir matzehuelen
Iwwersiicht
Wann Dir de Recommandéierte Betrag vum Schlof kritt - siwe bis néng Stonnen pro Nuecht - verbréngt Dir ongeféier een Drëttel vun Ärem Liewen am Schlof.
Och wann dat vill Zäit ka sinn, sinn Äre Geescht an Äre Kierper ganz beschäftegt wärend där Zäit, sou datt Dir produktiv, energesch a gesond sidd wann Dir waakreg sidd.
Et gi fënnef Etappe vum Schlof déi tëscht net séier Auge Bewegung (NREM) a séier Auge Bewegung (REM) rotéieren an enthalen Schlof, liicht Schlof, moderéiert bis déif Schlof, déifste Schlof, an dreemen.
Experten hunn empfohlen datt Erwuessener ongeféier 7 bis 9 Stonne Schlof pro Nuecht kréien. Nei Fuerschung zielt net nëmmen ze identifizéieren wéi vill Gesamtschlof Dir braucht - awer och wéi vill vun all Schlofstadie Dir braucht.
D'Etappe vum Schlof
Schlofstufen 1, 2 an REM bestinn aus liichtem Schlof, wärend 3 a 4 déiwe Schlof ausmaachen.
Stage 1
Wärend der Bühn 1 dreift Dir vu waakreg op geschlof. Dëst ass e Liicht, NREM Schlof dat net ganz laang dauert. Dir kënnt ufänken ze entspanen an ze dreemen, awer Dir kënnt och zécken wann Dir an d'Bühn 2 iwwergitt.
2. Etapp
Stage 2 vum Schlofzyklus ass ëmmer nach e liichte Schlof, awer Dir dreift an e stännege Schlof. Äert Atem an den Häerzschlag verlangsamt, an Är Muskelen entspanen. Är Kierpertemperatur fällt, an Är Gehirwelle si manner aktiv.
Etappe 3 a 4
An der Stuf 3 gitt Dir an den déiwen Schlof, an d'Bühn 4 ass déi déifste Schlofstadium. Wärend déif Schlof erreechen Är Atmung, Häerzschlag, Kierpertemperatur a Gehirwellen hir niddregst Niveauen. Är Muskele sinn extrem entspaant, an Dir sidd am schwéiersten ze ervirruffen.
Stage 4 ass bekannt als d'Heelungsstadium, wann Tissue Wuesstum a Reparatur stattfënnt, gi wichteg Hormone fräigelooss fir hir Aarbecht ze maachen, an d'zellulär Energie gëtt restauréiert.
REM Schlof
Ären éischten REM-Zyklus vun der Nuecht fänkt ongeféier 90 Minutten nodeems Dir ageschlof sidd an all 90 Minutten erëm. Är Ae bewege sech séier hannert Ären Aidléck an Är Gehirnwelle gesinn ähnlech wéi déi vun engem deen waakreg ass. Är Atmung, Häerzfrequenz a Blutdrock klamme bis zu wakreg Niveauen.
REM Schlof, dacks als Etapp 5 bezeechent, ass wann Dir héchstwahrscheinlech dreemt.
Är Äerm a Been gi während dëser Etapp temporär gelähmt fir ze verhënneren datt Dir Är Dreem kierperlech handelt.
Wéi vill déif Schlof sollt Dir kréien?
Bei gesonden Erwuessenen ass ongeféier vun Ärem Schlof déif Schlof. Also wann Dir 8 Stonnen an der Nuecht schleeft, sinn dat ongeféier 62 bis 110 Minutten.
Wéi Dir awer méi al gitt braucht Dir manner déif Schlof.
Wärend déifem Schlof fanne verschidde Funktiounen am Geescht an am Kierper statt:
- Erënnerunge gi konsolidéiert
- Léieren an Emotiounen Prozess
- kierperlech Erhuelung geschitt
- Bluttzockerspigel a Stoffwiessel ausbalancéieren
- den Immunsystem ass energesch
- d'Gehir entgiftet
Ouni déiwe Schlof kënnen dës Funktiounen net stattfannen an d'Symptomer vum Schlofmangel entfalen.
Op där anerer Säit schéngt et net sou eppes ze vill déif Schlof ze sinn.
Wéi vill REM Schlof sollt Dir kréien
Och wann et keen offiziellen Konsens ass wéi vill REM Schlof Dir sollt kréien, ass d'Dreemen am heefegste während dëser Etapp. Experte gleewen datt dreemen hëlleft Iech Emotiounen ze verarbeen a gewëssen Erënnerungen ze festegen.
Fir déi meescht Erwuessen dauert REM ongeféier vum Schlof, an dëst schéngt gesond duerchschnëttlech Schlofzyklen ze sinn. D'Schloffuerschung werft awer e puer interessant Froen op. Eng kierzlech Studie huet virgeschloen datt méi héich Mounts vum REM Schlof mat Depressioun verbonne sinn. Awer gitt net plötzlech Ännerungen an Äre Schlofgewunnechten - et ass net kloer wat d'Ursaach ass a wat den Effekt ass.
Wéi vill Liicht Schlof braucht Dir?
Och wa Schlofwëssenschaftler gleewen datt liicht Schlof fir Iech gutt wier, gëtt et kee Minimum fir ze striewen. Liicht Schlof ass normalerweis d'Standardbühn, eng déi bal onméiglech ass ze vermeiden wann Dir iwwerhaapt schléift.
Zevill allgemeng Schlof op enger regulärer Basis ass awer mat Adipositas, Depressioun, Schmerz, Häerzkrankheeten a souguer erhéichtem Doudesrisiko verknëppelt.
Wéi vill déif a liichte Schlof brauche Kanner?
Puppelcher a Kanner brauche méi Schlof wéi Erwuessener. Puppelcher brauchen am meeschten, verbréngen ongeféier 16 vun all 24 Stonnen am Schlof. Ongeféier 50 Prozent vun hirem Schlof gëtt an der REM-Etapp verbruecht, während déi aner 50 Prozent tëscht den Etappe 1 bis 4 an dem NREM Schlof gedeelt ginn, deen tëscht Liicht an Déift zirkuléiert.
Wéi Kanner méi al ginn, variéiert d'Quantitéit vum Schlof se brauchen:
- Klengkanner: 11 bis 14 Stonnen
- Spillschoulskanner: 10 bis 13 Stonnen
- Schouljoer Kanner: 9 bis 12 Stonnen
- Jugendlecher: 8 bis 10 Stonnen
Mat genuch Schlof dat erhuelsam schéngt, ass et méiglech datt d'Liicht, déif an REM Verhältnis genau ass wou et bei jonke Leit soll sinn.
Wann se Probleemer hunn mam Schlofen ze bleiwen, ze schlofen, oder gutt ze schlofen, oder wa se vill ze vill fir hiren Alter schlofen, kënnen d'Kanner reizbar sinn, kënne Léier- a Gedächtnisprobleemer hunn, oder kënne méi ufälleg fir Krankheet sinn.
Wéi déif Schlof ze erhéijen
Wann Dir 8 Stonnen schléift awer déi ganz Nuecht werft an dréint, kritt Dir vläicht net genuch déif Schlof.
Et ass onméiglech Äert Gehir ze zwéngen an en déiwen Schlof ze goen, awer et ginn eng Rei Strategien déi e puer Versprieche gewisen hunn wat Är Prozentsaz vum déiwe Schlof erhéicht. Dës enthalen:
- Stress reduzéieren
- Schlofsritualen a Routinen z'etabléieren
- mat enger Ae Mask fir d'Luucht ze blockéieren
- Übung
- eng gesond Ernärung iessen
- no wäiss oder rosa Kaméidi lauschteren
- Gehirnwell Entrang
- Meditatioun
Och wann d'Wëssenschaft nach ëmmer nei ass, sinn eng Zuel vu Schlof Trackers verfügbar déi Iech hëllefe fir Är Schlofmuster ze verfollegen a ze gesinn wéi vill Liicht, REM an déiwe Schlof Dir kritt.
Firwat kënnt Dir midd erwächen
Geméiss der American Sleep Apnea Association, sollt Dir Iech frësch an alarméiert fillen wann Dir erwächt, awer vill Leit net.
Wann Dir 7 bis 9 Stonnen all Nuecht schléift, awer nëmmen 10 Prozent dovun ass déiwe Schlof, kritt Dir net déi 90 Minutten déi Dir braucht a vläicht nach midd all Dag. Eng Schlofstudie kann Iech hëllefen erauszefannen wat leeft.
Et ginn eng Rei méiglech Ursaachen, déi Dir wëllt mat engem Dokter diskutéieren, abegraff:
- allgemeng Schlofstéierungen
- obstruktiv Schlofapnoe
- net genuch schlofen
- ze vill Schlof kréien
- aner Gesondheetszoustänn déi Middegkeet verursaachen
Impakt vum Schlofmangel op de Kierper
Wëssenschaftler soen datt Qualitéitsschlof sou wichteg fir d'Gesondheet ass wéi Iessen a Waasser. Et hëlleft Iech ze iwwerliewen an opbléien. E puer vun de Nebenwirkungen vu Schlofmangel enthalen:
- Erënnerung Problemer
- Stëmmung ännert sech
- geschwächt Immunitéit
- Schwieregkeeten ze konzentréieren
- schlecht Äntwert Zäit a erhéicht Risiko vun Accidenter
- héije Blutdrock
- bäihuelen
- Risiko fir Diabetis
- niddereg Sex Drive
- Risiko vun Häerzkrankheeten
- schlecht Gläichgewiicht
- fréi alternd
Fir matzehuelen
Wëssenschaftler sinn d'accord datt Schlof essentiell fir d'Gesondheet ass, a wärend d'Stufen 1 bis 4 an de REM Schlof all wichteg sinn, ass déiwe Schlof dat essentiellst vun allem fir ausgerout ze fillen a gesond ze bleiwen.
Den duerchschnëttleche gesonde Erwuessene kritt ongeféier 1 bis 2 Stonnen déiwe Schlof pro 8 Stonnen Nuetsschlof. Et gi verschidde Weeër fir ze moossen ob Dir sidd, vu perséinlechen Tracker bis zu enger Schlofstudie.
Wann Dir reegelméisseg erwächt sidd, ass et eng gutt Iddi mat engem Gesondheetsservicer ze schwätzen.