Wéi vill Sollt Dir Wierklech Schweessen Während engem Training?

Inhalt

• Wat mécht e puer Leit méi Schweessen wéi anerer?
• Wéi vill Schweess ass passend während engem Training?
• Wéini gëtt de Schweess "exzessiv"?
• Wat kënnt Dir maache mat Schweess a Kierpergeroch?
• Ass et méiglech net genuch ze Schweessen?
• Fazit: Wéi Schweess Dir Net Sou Vill Während Training
• Bewäertung fir

Egal ob Dir e Schweess brécht de Moment wou d'Band fänkt un ze beweegen oder Dir fillt méi wéi Ären Noper säi Schweess an der HIIT Klass sprëtzt wéi Ären eegenen, Dir hutt Iech vläicht gefrot wat normal ass an ob Dir ze vill schwitt - oder just genuch. A Wierklechkeet schwetzt jiddereen bei verschiddenen Temperaturen a bei verschiddenen Ustrengungsniveauen. Awer wat verursaacht e puer vun dësen Differenzen a wéini ass et Zäit fir Suergen? An ass et e Wee fir net sou vill ze Schweessen wärend der Ausübung ?!

Éischtens a virun allem, wësst datt Schweess komplett normal ass. "Schweess ass eng normal gesond Äntwert op d'Heizung vum Kierper", seet de Stacy R. Smith, M.D., en Dermatolog zu Encinitas, Kalifornien. "Dës Heizung kann aus externen Quelle kommen wéi d'Wieder a Florida oder d'Hëtzt generéiert aus Muskelaktivitéit wärend der Ausübung."

Wat mécht e puer Leit méi Schweessen wéi anerer?

Fir de Schweess ze iwwerliewen, hëlleft et genau ze wëssen wat et mécht. Wann dës Mëschung aus Waasser, Salz, an aner Mineralstoffer aus Ärer Haut verdampft, killt et Iech of, ofléisst Äre Kierper seng Kerntemperatur z'erhalen. "Et ginn zwou Aarte vu Schweess: Eccrine, eng dënn Flëssegkeet déi iwwer de ganze Kierper geschitt wann et dobausse waarm ass oder wann Dir trainéiert, an apokrin, eng déck Sekretioun déi haaptsächlech um Ënneraarm fonnt gëtt", seet Dee Anna Glaser, MD, President vun der International Hyperhidrosis Society an engem Dermatolog zu St. Louis, Missouri. Apokrin ass mat Geroch gebonnen an ass typesch mat Stress verbonnen. (Zesummenhang: Wat sinn Stress Granules - a wéi kann ech halen datt se Verstouss a mengem Kierper maachen?)

Och wann Är Ernärung, Är Gesondheet an Är Emotiounen eng Roll spille kënnen, wéi vill Dir schwitst gëtt meeschtens vun der Genetik bestëmmt, sou wéi Dir schwitt. Déi heefegste Flecken sinn Är Ënneraarm, Handflächen, Sohlen a Stier, well se déi héchst Dicht vu Schweessdrüsen hunn. (Den Ënneraarmberäich ass Heem fir eng Bakterie déi Schweess verdaut a BO produzéiert) Schweessmuster sinn awer ganz individuell, awer: Zum Beispill kéint Äre Réck als éischt schwëtzen well d'Drüsen do séierst reagéieren op d'Signaler vun Ärem Gehir an Zäiten vun Hëtzt oder Stress , seet den Dokter Glaser.

Et kënnt wahrscheinlech net sou vill vun enger Iwwerraschung datt Hydratatiounsniveauen a Schweess Hand an Hand ginn. Wann all aner Faktore gläich sinn, kann inadequater Hydratatioun reegelméisseg eng Persoun verursaache manner ze Schweessen wéi en aneren, seet den Dr Smith. Awer méi drénken wéi dat wat néideg ass fir ze hydratiséieren virun, während an no der Ausübung wäert Iech net méi drenken loossen wéi een deen adequat hydratéiert. Verschidde Medikamenter, wéi zum Beispill hormonell Gebuertskontroll, kënnen och Nebenwirkungen hunn, déi Iech méi oder manner schweessen, also konsultéiert Ären Dokter oder Apdikter wann Dir mengt dat kéint d'Thema sinn.

Niewent der Hydratatioun, Medikamenter, a genetescher, kierperlecher Fitness beaflosst och wéi vill Dir schwitt, an iwwerraschend ass de Fiter datt Dir méi naass sidd, seet de Jason Karp, Dokter, en Trainingsphysiolog a Laafcoach zu San Diego, Kalifornien. "De Grond firwat fitter Leit méi Schweessen - an och méi fréi an e Workout - ass well de Kierper méi effizient gëtt fir sech selwer ze killen", seet de Karp. "D'Leit gesinn Schwëtzen als eng schlecht Saach, awer et ass d'Verdampfung vum Schweess, deen Iech erlaabt Iech net ze iwwerhëtzen." (Léiert wéi Dir Iech selwer géint Hëtztausputtung an Hëtztschlag wärend de waarme Summerméint schützt.)

Wärend méi Schweess en Indikatioun fir kierperlech Fitness ass, loosst Iech net vun de Fitnesscoursen narren, déi d'Hëtzt erhéijen. Soulaang wéi Dir op Ärem normalen Intensitéitsniveau trainéiere kënnt, verbrannt Dir déiselwecht Unzuel u Kalorien am waarmen Yoga wéi Dir am Studio klimatiséiertem Sall géift maachen.

Wärend Geschlecht an Alter en Deel am Schweess spillen, e méi héije Fitnessniveau, erhéicht Trainingsintensitéit, méi grouss Kierpergréisst, méi waarm Ëmweltemperatur (dobannen oder dobausse), méi niddereg Belëftung oder Loftfloss, manner Fiichtegkeet an net atmend Kleeder féieren alles zu méi héije Schweess Niveauen, seet de Brett Romano Ely, MS, en Doktorand an der mënschlecher Physiologie op der University of Oregon.

Wéi vill Schweess ass passend während engem Training?

Eng Gréisst passt net alles wann et zum Schwëtzen kënnt. Maacht Iech keng Suergen iwwer net genuch während Ärem Workout ze ginn, well d'Ustrengung ass net ëmmer direkt mat der Schweessproduktioun verbonnen, seet den Ely. Dir kënnt fir e Vëlo fueren op engem kille Dag a kaum schwëtzen, egal wéi vill Hiwwele Dir geklomm sidd, seet hatt. Bei héijer Fiichtegkeet oder mat nidderegen Loftfloss verdampft Äre Schweess méi lues, wat Iech d'Gefill kritt datt Dir méi schwitt. An an de Géigendeel Bedéngungen kann Är Haut dréche fillen, awer a Wierklechkeet verdampft de Schweess just vill méi séier. (Verbonnen: Atmungsfrëndlech Workout Kleeder Fir Iech Cool an Trocken ze Halen)

Wann Dir Iech fillt wéi Dir musst schwëtzen fir Iech selwer ze beweisen datt Dir haart genuch schafft, proposéiert den Ely amplaz en Häerzfrequenzmonitor ze probéieren. Dir kënnt och einfach Är Atmung iwwerwaachen oder de vertrauenswürdege Taux vun der erkannter Ustrengung benotzen (wéi schwéier schafft Dir op enger Skala vun 1 bis 10) fir Är Intensitéit ze moossen.

Wéini gëtt de Schweess "exzessiv"?

Dir sollt wahrscheinlech ophalen ze schwëtzen iwwer wéi Dir net sou vill während der Ausübung schweessen, eis Experten averstanen. Vill Schwëtzen kann e bësse peinlech sinn, awer et ass selten e richtege medizinesche Problem. Et kann Ursaach fir Suerg sinn wann Dir Elektrolyte a Flëssegkeeten méi séier schwëtzt wéi Dir rehydréiere kënnt. "Vill Schwëtzen kann Dehydratioun verursaachen, wat de Stoffwechsel behënnere kann an de Bluttfluss an d'Muskelen erofsetzen (well Waasserverloscht duerch Schwëtzen d'Bluttvolumen reduzéiert), also kann et geféierlech sinn wann Dir d'Flëssegkeet net duerch Drénken erfëllt", seet de Karp. (Dehydratioun ass just eng vun de Saachen, déi Äre Workout méi haart fille kënnen, an net op eng gutt Manéier.)

Et gëtt eng Méiglechkeet datt Dir un engem seltenen Zoustand leid, genannt Hyperhidrose, wou de Kierper méi schwätzt wéi néideg ass fir ze killen, seet den Dr. "Dës iwwerschësseg Schwëtzen kann zu Hautirritatiounen, sozial Schwieregkeeten a Verlegenheet féieren, a substantiell iwwerschësseg Verschleiung op Kleeder." Leit mat Hyperhidrose mellen dacks Schwëtzen ouni offensichtleche Grond a coolen Ëmfeld, mussen extra Hiemer op d'Aarbecht oder d'Schoul bréngen, well se naass / gefleckt ginn ier den Dag eriwwer ass, oder hiren Zäitplang unzepassen sou datt se heem goen an Duschen ier se erausgoen owes no der Aarbecht.

Nëmme en Dokter kann offiziell exzessiv Schweess oder Hyperhidrose diagnostizéieren, awer einfach gesot, "exzessiv Schweess gëtt dacks definéiert als all Schweess dat normal deeglech Aktivitéite stéiert", seet den Dr Smith.

Wat kënnt Dir maache mat Schweess a Kierpergeroch?

Och wann Dir net an d'"exzessiv" Schweesskategorie fällt, awer Iech onwuel iwwer Ären Schweessniveau fillt, seet den Dr Smith datt et Zäit ass fir Interventioun iwwer den typeschen Antiperspirant. Optiounen enthalen d'Optioun fir e "klineschen Stäerkt" iwwer-de-Konter Antiperspirant deen méi héije Niveau vun der Verbindung enthält verantwortlech fir temporär Blockéierung vu Schweessleitungen a Rezeptstäerkt Formuléierungen.

Wann Dir speziell besuergt sidd iwwer wéi Dir net sou vill Schweess wärend der Ausübung, awer et ass keen Thema wann Dir just alldeeglech Routine maacht, wielt Trainingskleeder mat wicking Eegeschafte fir dat naass Gefill ze vermeiden an d'Liewe vun Ärem Liewen ze verlängeren Gym Kleederschaf e bësse méi laang. E puer Kleedermarken verspriechen souguer Kleeder mat "Anti-Stink" Technologie. Lululemon bitt gewielte Saache mat Silverescent un; Sëlwer stoppt sténk verursaacht Bakterien ze reproduzéieren. Endeavour Athletic Ausrüstung geréiert net nëmmen Är Kierperhëtzt, awer hiren NASA-zertifizéierten antimikrobiellen Stoff kontrolléiert och Geroch fir méi Verschleiung ier Dir wäscht. Athleta behaapt datt Dir hir "onstinkbar" Linn vun Ausrüstung manner dacks wäsche kënnt ouni Angscht ze sinn, gutt, sténkeg.

Wann Är Liiblingsmark näischt Anti-Geroch ubitt awer Dir géift gär manner Wäsch maachen, kuckt d'Defunkify's Active Odor Shield. Gegrënnt vun Dune Sciences, déi vun engem Chimieprofesser op der University of Oregon gegrënnt gouf, erlaabt dëst Wäschprodukt d'Benotzer all sportlech Ausrüstung virzebehandelen an et ze droen (anscheinend ouni Geroch) bis zu 20 Mol tëscht wäschen. (Verbonnen: Dëse Stoff fir exzessiv Schweess ze behandelen Kann Just E Spillwechsler Och sinn)

Fir méi sérieux Schweess Bedenken oder fir Leit mat Hyperidrose, ass d'Gutt Noriicht d'Lëscht vun de Choixen fir d'Behandlung vun iwwerschësseg Schweess ass iwwer d'Jore besser a besser ginn, seet den Dr Smith. Dëst enthält mëndlech Medikamenter, Rezeptstäerkt Antiperspiranten wéi Drysol, Injektiounen vu Botox oder Dysport, déi Är Schweessdrüsen temporär deaktivéieren, a souguer en Apparat mam Numm miraDry deen elektromagnetesch Energie benotzt fir Schweessdrüsen ze zerstéieren. Zousätzlech zu Botox empfeelen d'Dokteren dacks Laser Hoerentfernung fir Är Ënneraarm. "Ech fannen datt et zu manner Schweessproduktioun féiert an och de Geroch reduzéiert, well Är Hoer méi Bakterien accumuléieren wéi Är Haut", seet d'Mary Lupo, M.D., en Dermatolog zu New Orleans, Louisiana.

Awer dës méi invasiv Optiounen sinn vläicht net déi bescht Optioun wann ustrengend Übung en Deel vun Ärer regulärer Routine ass, seet hien, well d'Reduktioun vun der Schweessproduktioun op lokaliséiert Gebidder Är Fäegkeet limitéiere kann de Kierper ofkillen wärend intensiver Aktivitéit.

Ass et méiglech net genuch ze Schweessen?

Wann d'Leit iwwer Themen ronderëm d'Schweessproduktioun schwätzen, geet et haaptsächlech ëm ze vill Schweess. Awer Dir wëllt och net op der Récksäit vun dëser Equatioun sinn. Schweess ass gesond an néideg fir Kierpertemperatur ze reguléieren. Plus, denkt drun datt et och en Zeeche vu stellar kierperlecher Fitness ass.

Also, wéini sollt Dir Iech Suergen maachen datt Dir net genuch schwitt? "Et gëtt keng Ursaach fir Suerg wann iergendeen net vill schweit schéngt, ausser et féiert zu Hëtztausputtung oder Hëtztschlag", seet de Karp. A rare Fäll kann net genuch Schwëtzen en Zeechen vun Anhidrose (oder Hypohidrose) sinn, eng Krankheet an där Schweessdrüsen net richteg funktionnéieren.

Wann Dir keng Eemer wéi d'Fra nieft Iech op der Treppléiser gidd an Dir frot Iech ob Dir haart genuch schafft, brauch Dir wahrscheinlech keng Suergen ze hunn. Bleift just drun, well - Erënnerung! - de Betrag, deen Dir Schweess, huet näischt mam 'Erfolleg' vun Ärem Training ze dinn.

"Et gëtt keng Bezéiung tëscht Schweessen a verbrannt Kalorien," seet de Craig Crandall, Dokter, Professer fir intern Medizin op der University of Texas Southwestern Medical Center. Dir kënnt genau déiselwecht Streck am Summer an am Wanter lafen, an och wann Dir méi an der Hëtzt schwetzt, ass d'Zuel vu Kalorien déi Dir erwaart ze verbrennen praktesch identesch, seet hien. Et gi just ze vill Faktoren involvéiert déi d'Schweessproduktioun beaflossen, füügt hien derbäi, an och wann Dir "Gewiicht" verléiert wann Dir schwëtzt, ass et just Waassergewiicht an dëst kann zu Dehydratioun féieren.

Fazit: Wéi Schweess Dir Net Sou Vill Während Training

Als éischt, wielt de richtege Produkt: Antiperspirant. Deodoranten bekämpfen Geroch, net Feuchtigkeit; Antiperspirant-Deodorant Comboen packen béides. E puer Leit wiele fir Deodorant well hir empfindlech Haut schlecht op Antiperspiranten reagéiert. Anerer vermeiden et wéinst Rumeuren datt Aluminiumbaséiert Verbindungen-déi aktiv Zutaten an de meeschte Antiperspiranten-mat Kriibs oder Alzheimer Krankheet verknëppelt sinn, awer klinesch Studien weisen keng Beweiser fir sou eng Verbindung. Egal ob Dir e Feststoff, e Gel oder e Roll-on benotzt, ass egal, awer d'Zäit wou Dir d'Saachen uwendert mécht: Derms empfeelen Antiperspirant virum Bett an der Nuecht opzehuelen an et dann de Moien erëm opzehuelen fir déi bescht Resultater . "Fir datt Ären Antiperspirant funktionnéiert, muss et an d'Schweessdrüsen kommen an se blockéieren", erkläert den David Bank, M.D., en Dermatolog am Mount Kisco, New York. "Iwwer Nuecht sidd Dir roueg a cool an Är Haut ass komplett dréchen, sou datt e vill méi héije Prozentsaz absorbéiert gëtt."

Dir kënnt Antiperspirant iwwerall wou Schweessuewerflächen uwenden, awer kuckt no Reizung, besonnesch op empfindleche Flecken wéi Är Këscht. Fir d'Géigend ënner Ären Titten, Stëbs op Bakpulver wann Är Haut propper an dréchen ass. (Hei si méi Gesondheetshacks fir ze vermeiden a mat lästegem Boobsweet ze këmmeren.) "Baken Soda ass antibakteriell an anti-inflammatoresch. Zousätzlech fir d'Feuchtigkeit ze dréchen, verhënnert et Reizung," seet den Dr Bank. Fir Schweess op Är Kopfhaut opzehuelen, benotzt trockenem Shampoing, a fir d'Féiss trocken ze halen, probéiert Schweess-wicking Inserts wéi Summer Soles ($ 8, amazon.com), seet den Dr Glaser. Fir de Schweess ze vermeiden, wielt en absorbéierende Pudder fir dat Gebitt. Äre Workout wear mécht och en Ënnerscheed. Investéiert an High-Tech synthetesch Stoffer déi loft a fille Feuchtigkeit ewech vun Ärer Haut fillen.

Wann et Iech fir ëmmer dauert fir ofzekillen an nom Training ze dréchen, sprangen an esou kal Dusch wéi Dir kënnt stoen (Eucalyptus optional). "Alles wat Är Kärtemperatur senkt, hëlleft Iech méi séier ze schwëtzen", seet den Dr Winger. Kuerz Zäit? Stiech einfach d'Féiss ënner dem Spray. Fiichtegkeet, déi verhënnert datt de Schweess verdampft, kann och Deel vum Problem sinn. Déi eenzeg richteg Fix fir net sou vill ze schweessen während der Ausübung an dëse Konditiounen ass et einfach ze huelen. "Wann et e ganz fiichten Dag ass an Dir sidd eraus ze lafen, lues Äre Tempo," seet den Dr Winger.

Bewäertung fir