Wéi vill Kalorien verbrennt Dir Vëlo?

Inhalt

• Iwwersiicht
• Wéi Vëlo benotzt Kalorien
• Lues a stänneg vs. séier an intensiv
• Stationär Vëlo
• Ausserhalb Vëlo
• Berechnen Kalorien verbrannt
• Vëlofueren während der Schwangerschaft | Schwangerschaft
• Méi wéi Kalorien verbrannt
• Niddereg Impakt
• Variéierend Intensitéit
• Transport
• Verbesserte Gesamt Fitness
• Fir matzehuelen

Iwwersiicht

Elo frot Dir Iech wéi vill Kalorien Dir verbrennt wann Dir mam Vëlo fiert? D'Äntwert ass zimlech komplex, an et hänkt dovun of wéi ee Vëlo Dir reest, wéi eng Zort Resistenz et gëtt a wéi séier Dir leeft.

Wéi Vëlo benotzt Kalorien

Wann Dir Är Muskele benotzt, fänken se un de Sauerstoff ze benotzen, deen Dir otemt fir Fette a Zucker, an heiansdo Proteinen, an Adenosin Triphosfat, oder ATP ëmzewandelen. Dëst ass d'Basismolekül déi Energie un d'Zellen liwwert.

"Dir braucht zimlech e konstante Stream vun ATP, och wann Dir just hänkt. Awer wann Dir trainéiert, musst Dir vill ", seet d'Rachel DeBusk, CPT, en Triathletetrainer bei Seattle's Unstill Life.

Ofhängeg vun wéi laang an intensiv Är Workout ass, kann Äre Kierper Zougang zu ATP maachen oder op verschidde Weeër maachen. "Et gëtt e puer ATP déi just an Äre Muskele waart," seet DeBusk. "Awer wann dat benotzt gëtt, musst Dir méi maachen."

Wärend kuerzen, intensiven Ausbréch vun der Ausübung benotzt Äre Kierper anaerobe Metabolismus fir Kuelenhydrater an ATP ze konvertéieren. Während längeren, manner intensiven Workouts kritt Äre Kierper ATP vum aerobe Metabolismus, wou déi meescht Energie vun de Kuelenhydrater kënnt.

Lues a stänneg vs. séier an intensiv

Wann Dir mat enger moderéierter roueger Geschwindegkeet féiert an ouni vill Resistenz benotzt, benotzt Dir meeschtens Äert aerobt Metabolismus System. Dëst verbessert wéi gutt Äert Häerz a Lunge funktionnéiert an hëlleft Äre Kierper effizient Glukos ze benotzen.

DeBusk cautéiert datt net Glucose effizient ze benotzen kann Äert Risiko vu Pre-Diabetis oder metabolescht Syndrom erhéijen. Mat moderaten Niveaue vu Vëlosfuerer verbessert Äre Kierper och seng Fäegkeet fir Fetter, déi a Muskel gespäichert sinn, ze mobiliséieren.

Wann Dir mat enger méi héijer Geschwindegkeet oder op méi grousser Resistenz fuert, vertraut Dir méi op Ären anaerobe Metabolismus System. Dëse System ass net deen Dir fir ganz laang halen kënnt, awer méi schwéier Cyclen hëlleft Är Muskelfasern ze léieren wéi een sech un d'Ufro upassen kann.

Als allgemeng Regel, wat méi séier Är Geschwindegkeet ass, wat méi Kalorien Dir wahrscheinlech verbrennt, well Äre Kierper méi Energie benotzt fir méi séier ze goen. No der Harvard Universitéit, mam Vëlo mat enger moderéierter Geschwindegkeet vun 12 bis 13,9 Meilen pro Stonn verursaacht eng 155 Pound Persoun an 30 Minutten 298 Kalorien ze verbrennen. Mat méi séierem Tempo vu 14 bis 15,9 Meilen pro Stonn verbrennt eng Persoun vum selwechte Gewiicht 372 Kalorien.

Stationär Vëlo

D'Kalorie verbrennen ka liicht variéieren tëscht engem Indoor stationäre Vëlo an mam Vëlo dobausse. "Dir kënnt e super Workout an engem Fitnessstudio oder dobausse kréien," seet DeBusk.

Wéi och ëmmer, dobaussen ass méi dynamesch: Dir musst Äert Ëmfeld bewosst sinn, an et gëtt méi Varietéit u Bewegung wéi Dir dréit no Stroossen a Weeër ze goen. Et kann och Wandresistenz sinn an Ausschnëtter wéi Hiwwelen, an dëst kann Iech hëllefen méi Kalorien ze verbrennen wéi wann Dir dobannen fuert, jee no der Spinalklass, déi Dir maacht.

Wann Är Aarbecht oder Familljeplang et schwéier mécht ze üben, ausser et ass eng geplangten Aktivitéit, kënnen d'Spincoursen eng gutt Optioun sinn.

No der Harvard Universitéit, ass d'Zuel vu Kalorien verbrannt mat engem stationäre Vëlo an engem "moderaten" Tempo variéiert baséiert op wat eng Persoun gewiicht.

E mëttelméissegen Tempo geet ongeféier 12 bis 13,9 Meilen pro Stonn. Fir eng Zäit vun 30 Minutten sinn folgend Kalorien duerch duerchschnëttlech Gewiicht verbrannt:

• 125 Pond: 210 Kalorien

• 155 Pond: 260 Kalorien

Ausserhalb Vëlo

Eng Persoun kann e bësse méi Kalorien verbrennen wann se dobausse lafen. Veloen a mëttelméissegen Tempo dobausse kënnen déi folgend Zuel vu Kalorien an enger Zäit vun 30 Minutten verbrennen:

• 125 Pond: 240 Kalorien

• 155 Pond: 298 Kalorien

• 185 Pond: 355 Kalorien

Munch Leit kënnen wielen BMX oder Mountainbike ze maachen. Dëst tendéiert dozou, datt eng Persoun méi Kalorien verbrennt well d'Persoun eventuell Hiwwele opstoe kann a steiwe, ongläiche Terrain navigéiert.

No der Harvard University verbrennt eng Persoun déi folgend Zuel vu Kalorien wann Mountainbike fir 30 Minutte baséiert op hirem Gewiicht:

• 125 Pond: 255 Kalorien

• 155 Pond: 316 Kalorien

• 185 Pond: 377 Kalorien

Berechnen Kalorien verbrannt

Et ass wichteg ze erënneren datt dës Kalorien verbrannt sinn nëmme Schätzungen. Si baséieren op metaboleschen Äquivalenten, oder METS. Fuerschung ronderëm verbrannt Kalorien schätzt eng Persoun verbrennt ongeféier 5 Kalorien pro 1 Liter Sauerstoff verbrauchen, laut dem American Council on Exercice (ACE).

De méi usprochsvollen Tempo, dest méi METS brauch eng Persoun. D'Berechnunge vu wéi vill eng Persoun verbrennt hëlt säi Gewiicht an d'METs berücksichtegt.

Déi duerchschnëttlech METs vum modernen Effort-Vëlosfuerer sinn 8,0, wärend Mountainbike mat staarker Ustrengung 14,0 METs ass, laut ACE. Wéi och ëmmer, hunn d'Leit verschidde Kalorienausgaben op Basis vun hirem eenzegaartege Stoffwiessel. Also, et ass wichteg ze erënneren datt METs eng Schätzung sinn.

Vëlofueren während der Schwangerschaft | Schwangerschaft

Dir kënnt och wielen fir Indoor Vëlosweeër wann Dir schwanger sidd fir de Risiko vun engem Accident ze reduzéieren. "Cycling ass eng super Form vu Sport Übung während der Schwangerschaft," seet DeBusk. "Vill schwanger Fraen fannen déi net-Gewiicht-droende Kierperhaltung reduzéiert den Drock am ënneschte Réck."

Déi niddereg Impakt Natur vu Vëlosfuerer mécht et e super Virdeel fir schwangere Fraen.

Wann d'Schwangerschaft virukënnt, maacht Upassungen un Äert Sëtz an de Grëff fir Änneren vun den Hipwinkelen, oder probéiert e méi gepolstert Sëtz ze benotzen. "Bleift ëmmer gutt hydratiséiert, an iwwerhëtzt net", erënnert DeBusk.

Et ass och wichteg fir Äre Kierper ze lauschteren. Wann de Vëlo fänkt unzepassen wéinst der Positionéierung oder der Demande vun engem wuessende Puppelchen, kënnt Dir aner Formen vun Ausübung oder Kräiz-Training mat Yoga oder Pilates nieft Vëlo-Sitzungen betruechten.

Méi wéi Kalorien verbrannt

Kalorien verbrannt sinn net deen eenzege Grond fir Vëlo als Ausübe ze betruechten. Vëlofueren ass e super Wee fir Stress ze entlaaschten an och Muskelen an de Been ze bauen. Hei d'Virdeeler:

Niddereg Impakt

Vëlo erfuerdert keen héijen Impakt op d'Knéien a Gelenker wéi Lafen oder Sprangen kënne.

Variéierend Intensitéit

Dir kënnt Är Vëlo Sëtzung sou Erausfuerderung maachen wéi Dir wëllt. E puer Deeg kënnt Dir kuerz Burst vu Geschwindegkeet alternéieren, während op anerer e méi lues, stänneg Vëlosessioun maacht.

Transport

Vëlo kënnen eng Alternativ sinn fir ze fueren an Iech a manner Zäit kritt.

Verbesserte Gesamt Fitness

D'Vëloe fuerdert d'Kardiovaskulär a Muskelsystemer. Dir kënnt Äert Gesamt Fitnessniveau verbesseren andeems Dir regelméisseg Sessions engagéiert.

Fir matzehuelen

D'Längt vun der Zäit wou Dir fuert an d'Intensitéit sinn d'Haaptfaktoren a wéivill Kalorien Dir verbrennt. Wann Dir mat wéineg bis guer keng Aktivitéit fänkt, 15 Minutten den Dag ze fueren, oder 30 Minutte e puer Mol pro Woch, ass eng exzellent Manéier fir d'Gesondheet ze verbesseren a wäert Äert Gewiicht reduzéieren.

Wann Dir Iech fir moderéiert Reiden adaptéiert hutt, add e puer Intensitéitintervaller, déi nach besser si fir Kalorien ze verbrennen.