Wéi e Lafen Mantra ze benotzen kann Iech hëllefen e PR ze treffen

Inhalt

• Bewäertung fir

Ier ech d'Startlinn am London Marathon 2019 iwwerschratt hunn, hunn ech mech e Versprieche gemaach: All Kéier wann ech mech gefillt hunn wéi ech wollt oder misste goen, freet ech mech: "Kënnt Dir e bësse méi déif graven?" A soulaang d'Äntwert jo war, géif ech net ophalen.

Ech hat nach ni e Mantra benotzt. Mantras schéngt ëmmer eppes besser ze sinn fir Instagram a Yoga Virsätz wéi Wierder tatsächlech derwäert haart ze widderhuelen (oder souguer just a mengem Kapp). Awer bei all Marathon, deen ech bis elo lafe gelooss hunn - London war mäi sechsten - mäi Gehir huet virun meng Longen oder meng Been erausgekuckt. Ech wousst datt ech eppes gebraucht huet fir mech ageschalt ze halen wann ech a mengem Zil Tempo wëlle bleiwen an e sub-véier Stonne Marathon lafen, wat meng séierst Zäit jee wier.

Ech war net deen eenzegen deen e Mantra um London Marathon benotzt. Den Eliud Kipchoge - Dir wësst, nëmmen de gréisste Marathoner vun allen Zäiten - huet säi Mantra, "kee Mënsch ass limitéiert", op engem Bracelet gedroen; Dir gesitt et d'Fotoen vu London, wou hien en neie Parcoursrekord vun 2:02:37 opgestallt huet, eng wahnsinneg séier Zäit zweeter nëmmen no sengem Weltrekord Tempo um Berlin Marathon 2018 (Dir kënnt och säi Bracelet an d'Fotoe vun deem Dag).

Boston Marathon Champ Des Des Linden benotzt de Mantra "roueg, roueg, roueg. Relax, relax, relax," fir an der Zone um Cours ze bleiwen. Dem New York City Marathon Gewënner Shalane Flanagan säi Mantra fir d'Olympesch Trials war "kal Ausféierung". A professionnelle Marathoner Sara Hall widderhëlt "relax a roll" fir fokusséiert ze bleiwen wärend enger Course.

D'Profien benotzen Mantras well se se am Laf engagéieren halen, erkläert den Erin Haugen, Dokter, e Sportpsychologe baséiert zu Grand Forks, ND. "Wann Dir leeft, hëlt Äert Gehir eng massiv Quantitéit un Donnéeën: d'Landschaft, d'Wieder, Är Gedanken, Är Emotiounen, wéi Äre Kierper sech fillt, egal ob Dir Ären Tempo schéisst, etc." Wa mir onbequem sinn, seet hatt, mir tendéieren eis op dat negativ ze fokusséieren - wéi schwéier Är Been fillen oder wéi staark de Wand an Ärem Gesiicht ass. Awer d'Wëssenschaft weist datt de Fokus op dat en negativen Impakt op Ären Taux vun der ugesi Ustrengung huet (wéi schwéier eng Aktivitéit sech fillt). "Mantras hëllefen eis an eppes Positives ze weisen, wat geschitt oder wat mir wëllen optrieden," erkläert Haugen. "Si priméieren eis och fir positiv Emotiounen ze erliewen oder ze bemierken, déi eis hëllefe kënnen méi produktiv iwwer d'Aufgab ze denken."

Kënnen e puer Wierder wierklech staark genuch sinn, awer fir Iech ze hëllefen méi séier oder méi laang ze lafen - oder béid? Et ginn Tonne Wëssenschaft déi d'Kraaft vum motivéierende Selbstgespréich ënnerstëtzt. Et war eng vun de psychologesche Fäegkeeten (zesumme mat Bildmaterial an Zilsetzung) gewisen fir athletesch Ausdauer ze stäerken an enger Untersuchung vu méi wéi 100 Quellen, déi am Journal publizéiert goufen Sport Medezin. Positiv Selbstgespréich war och verbonne mat enger verbesserter Leeschtung an enger fréierer Meta-Analyse, déi am Journal publizéiert gouf Perspektiven op Psychologesch Wëssenschaft. Motivational Selbstgespréich reduzéiert och de bemierkenswäerten Ustrengungsquote an erhéicht d'Ausdauer vu Vëlosfuerer an enger Studie, déi am Journal publizéiert gouf Medizin & Wëssenschaft am Sport & Training (eng spéider Etude huet gewisen datt dat och an der Hëtzt stëmmt).

D'Wëssenschaft ass awer manner kloer, wann ee spezifesch op Leefer kuckt. Duerch d'Studie vu 45 College Cross Country Leefer, hunn d'Fuerscher festgestallt datt se méi wahrscheinlech de "Flow" Staat erreechen-AKA datt de Leefer héich ass wann Äre Kierper sech fillt an am Beschten leeft-wann Dir motivational Selbstgespréich benotzt, laut Fuerschung publizéiert am Journal vun Sport Behuelen. Wéi och ëmmer, wärend 29 Leefer an engem 60 Meilen, Iwwernuechtungsultramarathon verfollegt ginn, schéngt motivational Selbstgeschwat net d'Leeschtung ze beaflossen, laut Fuerschung publizéiert am Sport Psycholog. Trotzdem hunn d'Suividaten vun dëser Etude festgestallt datt déi meescht Participanten d'Selbstgespréich hëllefräich fonnt hunn, a weider nom Experiment ze benotzen.

"D'Benotzung vu Mantras huet vill positiv Auswierkungen op säin emotional, kierperlecht a psychologescht Wuelbefannen," seet den Hillary Cauthen, Psy.C., en Exekutiv Board Member vun der Association for Applied Sport Psychology. "Dat gesot, et brauch Zäit, Intentioun, a kontinuéierlech Notzung vu Mantras fir ze hëllefen d'Performance ze beaflossen."

All Kéier wann ech an engem Marathon gelaf sinn - an ech sinn an all deen ech gelaf sinn, keng Schimmt dran - ass et well mäi Gehir mengt datt ech muss goen. Awer andeems ech mech gefrot hunn e bësse méi déif duerch de Londoner Cours ze verdauen, sinn ech 20 Meilen direkt gerannt. Viraussiichtlech war et nom Kräizgang vun deem 20 Meile Marker (déi gefaart "Mauer" fir déi meescht Marathonen) datt ech ugefaang hunn ze zweiwelen. All Kéier wann ech méi lues gemaach hunn oder eng Spadséierpaus gemaach hunn, hätt ech awer op meng Auer kucken a gesinn datt d'vergaangen Zäit ëmmer méi no bei menger Zilzäit kënnt, an ech géif denken, "méi déif graven." An all Kéier hunn ech mech iwwerrascht andeems ech den Tempo eropgeholl hunn. Et war schwéier, a wéi ech den Eck vum St. James Park ofgerënnt hunn fir de Buckingham Palace just Meter vun der Arrivée ze gesinn, wollt ech kräischen, awer ech hat ëmmer méi Gas am Tank - genuch fir mech iwwer d'Arrivée ze kommen an erreecht mäi sub-véier Stonne Marathon Zil mat enger Minutt an 38 Sekonnen ze spueren

Mantras si perséinlech a situationell. "Dig deeper" huet fir mech während dëser Course geschafft; d'nächst Kéier brauch ech vläicht eppes anescht fir mech ze beweegen. Fir erauszefannen wat fir Iech funktionéiere kann, "als Deel vun Ärer mentaler Course Virbereedung, denkt zréck un déi härteste Workouts vun Ärem Training a maacht eng mental Notiz wéi se se eruewert hunn," seet Haugen. Stellt Iech vir d'Deeler vun enger Course wou Dir kämpft - ahem, Meile 20 - a frot Iech selwer, "Wat brauch ech an deem Moment ze héieren?" (Verbonnen: D'Wichtegkeet vum * Mentally * Training fir e Marathon)

"Dat kann Iech weisen ob Dir eng motivational Erklärung braucht, sou wéi 'Ech si staark, ech kann dat maachen' oder eppes wat Iech hëlleft Onbequemen ze akzeptéieren, sou wéi" dëst ass normal fir dësen Deel vun der Course, jidderee fillt sech esou grad elo,"" seet Haugen.

Da gitt sécher datt Äre Mantra mat Ärer Leidenschaft an Zweck verbënnt, seet de Cauthen. "Fannt d'Emotioun déi Dir an Ärem Performance Domain wëllt ëmfaassen an entwéckelt Wierder déi déi emotional Äntwert provozéieren," seet si. Sot et haart, schreift et erof, lauschtert et no, lieft et. "Dir musst un de Mantra gleewen an domat verbannen fir optimal Benefice." (Zesummenhang: Wéi Meditéiere mat Mala Beads fir eng méi bewosst Praxis)

Fir déi ganzen Zäit déi Dir op Äre Féiss verbréngt wärend Dir leeft, verbréngt Dir sou vill am Kapp. Mental Training soll e kee-brainer sinn. A wann Dir wielt - a verbaliséieren - e puer Wierder kéinte hëllefen Iech ze stimuléieren oder et e bësse méi einfach ze fillen (och wann et just de Placebo-Effekt ass), wien géif dee Boost net huelen?

Bewäertung fir