Wéi séier kënnt Dir lafen nom Iessen?

Inhalt

• Lafen nom Iessen
• Wat si gutt Snacks ze iessen ier Dir leeft?
• Muereslaf
• Mëtteslaf
• Spéiden Nomëtteg oder Oweslaf
• Wat si gutt Snacks ze iessen während engem Laf?
• Wéi Krämpfe beim Laafen ze vermeiden
• Wéi Iwwelzegkeet beim Lafen ze vermeiden
• Sollt Dir Waasser drénke wann Dir leeft?
• D'Takeaway

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Lafen nom Iessen

E grousse Betrag iessen ier e Run kann zu Krämpungen a Verdauungsprobleemer féieren. Et kann Iech och während Ärer Course lues maachen. Als allgemeng Richtlinn sollt Dir dräi bis véier Stonne no engem groussen Iessen waarden ier Dir leeft. Wann Dir e klengt Iessen oder e Snack gehat hutt, waart e Minimum vun 30 Minutten oder am léifsten eng bis zwou Stonnen ier Dir e Run gitt.

Denkt drun datt jiddereen anescht ass. Dir hutt vläicht méi Energie e klenge Snack ze iessen ier Dir lafe geet, oder Dir hutt vläicht keng Probleemer wann Dir iesst virum Training iessen.

Weiderliesen fir méi iwwer d'Iesse virum a während engem Laf ze léieren.

Wat si gutt Snacks ze iessen ier Dir leeft?

E liichte Snack virum Training kann Iech hëllefen, mat vill Energie duerch Äre Laf ze kommen an Äre Bluttzockerspigel vum Crash ze halen. Wat ze iessen hänkt dovun of wéi eng Zäit vum Dag Dir normalerweis lafe gitt.

Muereslaf

Wann Dir moies leeft, hutt Dir vläicht net genuch Zäit fir e Maufel iessen ze iessen ier Dir op d'Strooss gitt. Awer Äre Kierper huet wahrscheinlech keen anert Iessen zënter der Nuecht virdrun. Dofir ass et wichteg ze probéieren e liichte Snack oder Kaffi 30 bis 60 Minutte iessen ze goen ier Dir erausgeet. Wielt Liewensmëttel déi Kuelenhydrater a Protein enthalen.

Wann Dir moies leeft, probéiert folgend Snacks:

• Banann mat engem Iessläffel Nëssbotter
• Energiebar oder fettarmer Granola Bar
• klenge Joghurt an Uebst
• Uebst Smoothie
• Vollkorn Bagel
• Haferfloss

Mëtteslaf

Wann Dir an der Mëttesstonn leeft, brennt mat engem häerzleche Kaffi dräi bis véier Stonne virun Ärer Course op. Dann eng oder zwou Stonnen ier Dir leeft, snackt op:

• eng Schossel Müsli oder Haferfloss
• Halschent vun enger Nëss Botter Sandwich
• klenge Smoothie
• handvoll Nëss, wéi Cashewnoss, Pistazien oder Mandelen

Spéiden Nomëtteg oder Oweslaf

Wann Dir am spéiden Nomëtteg oder am Owend leeft, kënnt Dir Honger a Middegkeet nom Mëttegiessen erliewen ouni e Pre-Workout-Snack fir Iech bis zum Dinner ze striewen. Dëst ass besonnesch wouer wann Dir net plangt bis spéit ze iessen wéinst Ärem Run.

Snack de folgenden Nomëtteg eng bis zwou Stonne virum Oweslaf:

• Cracker an e Kéisestéck
• Energiebar oder fettarmer Granola Bar
• Halschent vun engem Nëssbotter an Jelly Sandwich

Wat si gutt Snacks ze iessen während engem Laf?

Fir leeft ënner enger Stonn braucht Dir normalerweis nëmme Waasser oder e Sportsdrénk während Ärem Training.

Fir méi laang wéi eng Stonn oder ganz intensiv Übunge leeft, musst Dir eng Form vu Kuelenhydrater huelen, wéi zum Beispill e Sportsdrénk oder Energiegel, fir all Stonn déi Dir méi laang leeft wéi 75 Minutten.

Experimentéiert fir ze fannen wat am beschten op laang Strecke fir Iech funktionnéiert. E puer Leefer, zum Beispill, kënnen d'Halschent vun engem Gel iessen, zwou Energiekauen oder e puer Energiebounen all 30. Minutte méi laang wéi eng Stonn. Follegt dës mat vill Waasser op.

Wéi Krämpfe beim Laafen ze vermeiden

Dehydratioun zu Magen-Darm (GI) Unbehag bei Leefer, dorënner Krämpfe, Blähungen a Bauchwéi.

Fir Krämp ze vermeiden, drénkt Waasser oder e Sportsgedrénks all 15. bis 30. Minutt beim Laafen. Vermeit mat héijer Faser Liewensmëttel d'Nuecht virdrun an de Moie vun engem Run. Si kënnen och zu Krämpung a GI Probleemer féieren.

Wéi Iwwelzegkeet beim Lafen ze vermeiden

Dir kënnt Iwwelzegkeet oder Erbrechung erliewen wärend oder no engem haarden Training. Iwwelzegkeet ka bei Leefer fir e optrieden, inklusiv:

• Dehydratioun
• verlangsamt Verdauung
• Hëtzschlag

Fir Iwwelzegkeet beim Lafen ze vermeiden, drénkt vill Waasser, besonnesch op waarmen Deeg. Et ass och wichteg sech richteg ofzekillen sou datt Äre Kierper Zäit huet sech no enger Course unzepassen.

Dir kënnt iessen e liichte Snack iessen 30 Minutte virum oder direkt nom Laafen kann Iwwelzegkeet verhënneren oder stoppen.

Sollt Dir Waasser drénke wann Dir leeft?

Leefer mussen Waasser drénken, besonnesch op waarmen Deeg. Follegt dës Richtlinnen fir Dehydratioun ze vermeiden a bleift sécher beim Laafen:

• Drénkt ongeféier 2 bis 3 Taasen (473 bis 710 Milliliter) Waasser zwou bis dräi Stonne virum Training.
• Drénkt ongeféier 1/2 bis 1 Taass (118 bis 237 Milliliter) Waasser all 15. bis 20 Minutte während Ärer Course. Dir kënnt méi erfuerderen ofhängeg vun Ärer Kierpergréisst an op waarmen Deeg.
• Drénkt ongeféier 2 bis 3 Taasen Waasser no Ärer Course fir all Pond (0,5 Kilogramm) u Gewiicht wärend Ärer Course verluer. Gewiichtsverloscht direkt no enger Course ass en Zeechen datt Dir Waasser Gewiicht verluer hutt.

Fir méi wéi eng Stonn leeft, e Sportsdrénk ass eng intelligent Wiel. Sportsdrinks, déi Dir erëmkritt, andeems Dir hëlleft Elektrolytbalance z'erhalen an Energie aus Kohlenhydraten ze bidden.

D'Takeaway

Iessen ass Brennstoff fir Leefer. Awer e grousst Iessen ze fréi iessen ier e lafe geet, kann zu Verdauungsprobleemer wéi Krämpung oder Duerchfall féieren.

Amplaz, probéiert op d'mannst dräi Stonnen no engem Iessen ze waarden ier Dir e Run gitt. E lichte Snack iessen wéi e Stéck Uebst, Joghurt oder d'Halschent vun engem Erdnussbutter Sandwich gëtt Iech Energie fir duerch den Training ze kommen.

Wann Dir heem kënnt vun Ärem Run, ass et wichteg mat engem liichte Maufel oder e Protein Shake ze tanken a mat Waasser oder engem Sportsdrénk ze rehydréieren.