Wéi laang Sollt Dir e Stretch halen?

Inhalt

• Wéi laang sollt Dir eng Streck halen?
• Tëscht 10 Sekonnen op 3 Minutten
• Gitt Äre Kierper Zäit fir an der Positioun ze relaxen
• Wësst Är Grenzen
• Wéini ass déi bescht Zäit fir ze strecken?
• Wéi dacks sollt Dir strecken?
• Wat sinn d'Virdeeler vum Stretching?
• Vergréissert Flexibilitéit a Bewegungsbereich
• Boost Bluttfluss a Zirkulatioun
• Verbessert Stëmmung a Wuelbefannen
• Hëlleft d'Gläichgewiicht balanséieren an Ärem Kierper ausrichten
• Ass et méiglech Iwwerschreiden?
• Schlëssel Takeaways

D'Stretching huet vill Virdeeler, wat et eng wäertvoll Zousatz fir Är Workout Routine mécht. Wann een awer ugefang huet, kënne Froen opkommen.

Dir kënnt Iech froen, wéi laang Dir sollt eng Streck halen, wéi dacks sollt Dir Iech Stretchen a wéini ass déi bescht Zäit fir ze strecken. Dir wëllt och wësse wéi Dir Är Routine personaliséiere fir Är individuell Bedierfnesser an Ziler unzepassen.

Dësen Artikel kuckt méi no op d'Ins an d'Outs vun der Ausdehnung. Liest weider fir ze entdecken wéi laang a wéi dacks Dir sollt ausdehnen, wéi een Iwwersträiche vermeit an déi vill Virdeeler déi d'Stretching bidden.

Wéi laang sollt Dir eng Streck halen?

Tëscht 10 Sekonnen op 3 Minutten

Dynamesch oder aktiv Stretching benotzt Bewegung fir d'Muskelen ze verlängeren an Äert Blutt ze fléien. Statesch Strëpke gi fir eng bestëmmten Zäit ofgehal, déi vun 10 Sekonne bis 3 Minutten ka reechen.

Wann Dir an eng Streck gitt an d'Gefill kritt datt Dir direkt fräigeloosse wëllt, kann et en Zeechen sinn datt Dir e bësse méi Zäit musst verbréngen fir dëst Gebitt ze strecken. Et ass flott Äre Wee an et ze vereinfachen.

Nom Joely Franklin, engem Level 3 perséinlechen Trainer a Sporttherapeut, "Wann Dir et kann droen, och wann et e bëssen onbequem ka sinn, da fuert weider a hält d'Streck 45 Sekonnen op eng Minutt."

Gitt Äre Kierper Zäit fir an der Positioun ze relaxen

Si erkläert datt dëst Ärem Kierper d'Chance huet sech an der Positioun ze entspanen a léisst Ären Gehir mierken datt Dir net verletzt gëtt. Är Muskele kënnen am Ufank e bësse spasméieren, awer dëst ass natierlech, besonnesch wann Dir net benotzt gi fir ze strecken.

De Franklin beréit eng Positioun fir bis zu 3 Minutten ze halen, wann et e Beräich vun Ärem Kierper ass, deen Dir schafft fir opzemaachen wéinst Dichtheet, enger Verletzung oder fir en intensivt Zil z'erreechen, sou wéi déi voll Splitter.

Wësst Är Grenzen

Wéi och ëmmer, Dir wëllt sécherstellen datt Dir d'Streck net ze laang hält. De Franklin erkläert, "Wann et ze schmerzhaf ass wann Dir aus der Streck kënnt, hutt Dir se ze laang gehal."

Si betount d'Wichtegkeet fir Är Limite fir Flexibilitéit ze verstoen andeems Dir intuitiv mat Ärem Kierper verbënnt, fir datt Dir wësst wann Dir ze vill gemaach hutt.

Wéini ass déi bescht Zäit fir ze strecken?

Stretch Äre Kierper wann Är Muskele scho waarm sinn, entweder no enger Erwiermung oder um Enn vun Ärem Training als Deel vun enger ofkille Routine. Oder Dir kënnt eng einfach Stretching Routine eleng maachen.

Maachen Strecken nodeems Dir Iech opwiermt a ier Dir mat enger Héichintensitéit Aktivitéit ufänkt, kann Äert Häerzfrequenz falen. Vergewëssert Iech datt Är Häerzfrequenz erëm erhéicht gëtt ier Dir an Ären Training geet.

Normalerweis wäerten Är Muskelen um Enn vum Dag méi oppe a flexibel sinn, also wann Dir owes benotzt bass an den Owend mat enger Moiesstrooss ze wiesselen, erwaart net datt Dir d'selwecht vill Flexibilitéit hutt.

Wéi dacks sollt Dir strecken?

Soulaang wéi Dir et net iwwerdreift, wat méi regelméisseg Dir streckt, dest besser et fir Äre Kierper. Et ass besser fir eng kuerz Zäit all Dag oder bal all Dag ze strecken anstatt eng méi laang Zäit e puer Mol pro Woch ze strecken.

Maacht eng 20 bis 30 Minutte Sëtzung op d'mannst dräimol d'Woch. Op Deeg wou Dir fir d'Zäit presséiert sidd, maacht dës 5-Minute Stretching Routine.

Wat sinn d'Virdeeler vum Stretching?

Vergréissert Flexibilitéit a Bewegungsbereich

Regelméisseg Stretching kann Flexibilitéit erhéijen an Är Bewegungsbereich verbesseren. Är Flexibilitéit ze verbesseren mécht Äre Kierper op, befreit Stress a Spannung. Et hëlleft och d'Backschmerzen ze behandelen an ze vermeiden.

D'Erhéijung vun Ärer Bewegungsbereich erlaabt Äre Kierper effizient an effektiv ze schaffen, sou datt Dir:

• gitt Är alldeeglech Aktivitéite mat manner Effort vir
• Leeschtung op engem méi héijen Niveau während Sport
• reduzéieren Är Chance fir Verletzungen

Boost Bluttfluss a Zirkulatioun

Den Blutt fléissend op Är Muskelen ënnerstëtzt d'Gesamtfunktioun vun Ärem Kierper andeems Dir Stress reduzéiert an de Sauerstoff duerch Äre Kierper liwwert. Dëst ass besonnesch wichteg wann Dir vill Zäit sëtzt oder e sedentäre Liewensstil hutt.

Äre Bluttfluss erhéijen ka souguer den Erhuelungsprozess starten oder beschleunegen a verspéit Muskelschmerzheet (DOMS) ze verhënneren. Nieft Übung, enthalen e puer vun dëse Liewensmëttel an Ärer Ernährung fir de Bluttfluss a Circulatioun ze verbesseren.

Verbessert Stëmmung a Wuelbefannen

Beréiert de Geescht-Kierperverbindung, betount de Franklin d'Méiglechkeet eng Flexibilitéit Routine ze benotzen fir sech selwer unzepassen. Si encouragéiert hir Clienten "et erlaabt eng meditativ Erfarung ze sinn, sech vun externen Oflenkungen wéi Ären Telefon oder der Tele ze trennen a sech an Iech selwer ofstëmmen."

Si recommandéiert en Rescht an e Verdauungszoustand anzeginn, aus deem Dir Iech erlaabt Iech all Emotiounen ze verarbeiten déi entstinn a sech no vir beweegen. Franklin inspiréiert hir Clienten fir Akzeptanz a Verzeiung ze üben fir an all Moment voll präsent ze sinn.

Hëlleft d'Gläichgewiicht balanséieren an Ärem Kierper ausrichten

Wärend e perfekt symmetresche Kierper net méiglech ass, kann d'Stretchung Äre Kierper méi equilibréiert maachen, wat Är Haltung verbessert an Är Chance fir Verletzungen reduzéiere kënnt.

De Franklin erkläert datt wärend Dir ni voll Symmetrie maache wëllt, datt Dir keng Säit wëllt déi manner flexibel Säit kompenséieren. Si recommandéiert e puer extra Zäit op enger verletzter oder nondominante Säit ze verbréngen fir et ze rehabilitéieren.

Ass et méiglech Iwwerschreiden?

Allgemeng gëlt nëmmen an Äre Rand an erënnert datt et all Dag ka variéieren. Dëst bedeit datt Dir op Äre Sensatiounspunkt sollt goen, fir datt Dir d'Streck fillt, awer net iwwerdriwwen.

Maacht Iech net selwer an all Positioun. Och beim Spannen wärend Dir eng Streck maacht kann Dicht a Verletzung verursaachen.De Franklin weist drop hin, datt "Dir sollt den nächsten Dag net méi schweier aus enger Streck fillen, also wann Dir den nächsten Dag uerg fillt, wësst Dir datt Dir ze vill gemaach hutt."

Boun net an enger Streck - dëst kann Dicht a Verletzung verursaachen.

Stretching virun engem Héichintensitéit Event, sou wéi e Sprint, kann Äert Kraaftausgang erofsetzen an Är Leeschtung behënneren. Wéi och ëmmer, d'Fuerschung ronderëm d'Effekter vum Stretching virum Training variéiert, sou datt et wichteg ass eng individualiséiert Approche ze maachen an ze maachen wat am Beschte fir Äre Kierper funktionnéiert.

Schlëssel Takeaways

Stretching ass bal ëmmer eng gutt Iddi, och wann Dir nëmmen e puer Minutten hutt. Dir fillt Iech besser mental a kierperlech, wat Iech kéint inspiréiere méi aktiv ze sinn. Frot bei engem Fitness Professionneller oder Frënd all esou dacks fir sécher ze stellen, datt Dir Iech sécher an effektiv ausdehnt.

Verännert Är Routine vun Zäit zu Zäit fir Äre Kierper eng Chance ze ginn op verschidde Stréimunge gewinnt ze ginn. Maacht e puer Strécke vir, déi Dir natierlech schued. Et gëtt Chancen datt se Ziler vun Ärem Kierper zielen, déi e bëssen extra Opmierksamkeet brauchen.

Sidd virsiichteg wann d'Stretchung Är Verletzungen oder Gesondheetsconditioune kéint stéieren, an et Zäit huelen fir sech komplett ze erholen wann Äre Kierper eng Paus brauch. Touch Base mat engem Dokter, kierperlechen Therapeut oder Fitness Professionneller wann Dir spezifesch Froen oder Bedenken hutt.