Alles wat Dir braucht Wëssen iwwer d'Virdeeler vum Napping

Inhalt

• Nap vs Schlof
• D'Virdeeler vu gesonde Nappen
• Verbessert Leeschtung
• Erweidert Léieren
• Ënneschten Blutdrock
• Besser Stëmmung
• Side Effekter vum Schlof am Dag
• Wéi laang soll e Stroumschrauwen sinn?
• Wéini ass déi beschten Zäit e klengen Zauber?
• Wéi laang sollt e Schlaang fir Erwuessener vs. Kanner sinn?
• Wat geschitt mat Ärem Kierper mat ze vill oder ze wéineg Schlof
• Fir matzehuelen

D'Zäit fir e séieren Snooze ze fannen bitt vill Virdeeler. E séieren Nap kann Är Leeschtung verbesseren, Alarmitéit erhéijen an Är Stëmmung verbesseren. De Schlëssel fir ze klappen ass d'Naps kuerz ze halen - 10 bis 20 Minutten - sou datt Dir net ze wäit an de Schlofzyklus gitt, wat Iech tatsächlech Iech gruggeg a méi midd fillt wéi virdrun.

Nap vs Schlof

Wann Dir 10 bis 20 Minutten napzt, gitt Dir an déi éischt an heiansdo zweet Stufe vum Schlof. Dat geet just genuch fir Iech z'frëschen an d'Virdeeler ze kréien, déi mam Nappelen verbonne sinn.

Beim richtege Schlof huet Äre Kierper d'Méiglechkeet all fënnef Etappe vum Schlofzyklus e puer Mol ze kompletéieren, wat fir déi meescht gesond Erwuessen all 90 bis 110 Minutten widderhëlt.

Wann Dir an méi déif Schlof geet, gëtt Äert Gehir manner reaktiounsfäeg op extern Reizen, sou datt et méi schwéier gëtt waakreg ze ginn an d'Wahrscheinlechkeet vu Grogginess a Middegkeet erhéijen.

D'Virdeeler vu gesonde Nappen

D'Gesondheetsvirdeeler vum Knäppchen sinn wëssenschaftlech bewisen. Hei ass e Bléck op wat e schnelle Power Nap fir Iech kënnt.

Verbessert Leeschtung

Verschidde Studien hunn erausfonnt datt Dagdeeg tëscht 10 an 30 Minutten d'Performance erhéijen an Iech méi produktiv op der Aarbecht maachen. D'Nappen goufe gewisen, ze verbesseren:

• psychomotoresch Geschwindegkeet
• Reaktiounszäit
• Alarméierung

Erweidert Léieren

Baséierend op verschidde Studien, Napping während dem Dag kann Är Léierfäegkeeten verbesseren. Net nëmmen verbessert Napping Äre Fokus an d'Erënnerung, wat Iech hëllefe léiere kann an d'Informatioun behalen, awer Studien hunn och festgestallt datt d'Fäegkeet nei Informatioun ze léieren direkt no engem Mëttelpunkt verbessert gëtt.

D'Virdeeler vum Napping op Léieren fänken fréi un. Eng 2015 Studie huet festgestallt datt d'Napp verbessert Wuert Léieren bei Puppelcher.

Ënneschten Blutdrock

Nei Fuerschung weist datt eng Mëttespaus de Blutdrock bedeitend erofhuele kann. D'Resultater vun enger Etude presentéiert op der alljährlecher wëssenschaftlecher Sessioun vun der American American College of Cardiology vun 2019 weist datt de Mëttespaus schliwlech nëmme effektiv wier fir d'Blutdrockniveauen ze senken wéi aner Liewensstilverännerungen, wéi zum Ausschneiden vun Salz an Alkoholkonsum.

D'Studie huet festgestallt datt am Duerchschnëtt Naps de Blutdrock ëm 5 mm Hg erofgesat huet. Dëst ass och vergläichbar mat engem Medizin fir niddreg Dosis Blutdrock ze huelen, wat normalerweis de Blutdrock 5 bis 7 mm Hg erofhëlt.

Just e 2 mm Hg Bluttdrock kann Äre Risiko vun engem Häerzinfarkt mat sou vill wéi 10 Prozent reduzéieren.

Besser Stëmmung

Napping während dem Dag kann Är Stëmmung verbesseren. Kuerz Nappen erhéijen Energieniveauen an hëllefen Iech iwwer de Nomëttegsschwong. Si sinn och mat verstäerkter Positivitéit verbonne ginn an eng besser Toleranz fir Frustratioun.

E klengen Zischle matzehuelen kann Iech och manner midd an reizbar fillen wann Dir eng Nuecht net gutt schlof hutt.

Side Effekter vum Schlof am Dag

Och wann d'Zapplécker vill Gesondheetsvirdeeler huet gewisen, kann et Nebenwirkungen produzéieren an esouguer negativ Konsequenze fir Är Gesondheet hunn, wann se net korrekt ugeschnidde sinn oder wann Dir gewësse Basisdatenbedingunge hutt.

Knäpper, déi méi wéi 20 Minutte sinn, kënne Schlofanergie erhéijen, wat Iech groggy a desorientéiert fillt. Dëst geschitt wann Dir vun engem déiwen Schlof erwächt. Wann Dir scho schlof verdréit sidd, tendéieren d'Symptomer vun der Schlofinertie méi schwéier a méi laang.

Nappeg ze laang oder ze spéit am Dag kann et méi schwéier maachen eng gutt Nuecht Schlof ze kréien. Dëst ass nach méi schlëmm fir Leit mat Insomnia, déi scho Schwieregkeeten hunn an der Nuecht ze schlofen.

Méi laang Dagesauslaf sinn och mat engem wesentlech méi héicht Risiko vu kardiovaskulärer Krankheet an aller-veruerteter Mortalitéit verbonne ginn, laut enger 2015 meta-Analyse. D'Resultater hunn ugewisen datt dagsiwwer Schlaangen méi wéi 60 Minutte mat engem méi héicht Risiko fir Häerzkrankheeten verbonne sinn a stierwen aus allen Ursaachen am Verglach zum net nappelen. Alter, allgemeng Gesondheet, a Schlofgewunnechten kënnen eng Roll spillen.

Wéi laang soll e Stroumschrauwen sinn?

Limitéiert Är Schlauwen op 10 bis 20 Minutten, kënnt Dir Iech méi alert an erfrëscht fillen. Méi wéi dat, besonnesch méi laang wéi 30 Minutten, ass et méiglech datt Dir traureg, groggy a méi midd verléisst wéi ier Dir d'Aen zougemaach hutt.

D'Ausnahm vun dësem ass wann Dir schlofe bedriwwe sidd an de Luxus hutt Dir laang genuch nap ze kënnen fir e komplette Schlofzyklus ze kompletéieren, dat ass op d'mannst 90 Minutten.

Wéini ass déi beschten Zäit e klengen Zauber?

Déi beschten Zäit fir eng Entdeckung ze maachen hänkt vun eenzelne Faktoren of wéi Är Schlofplang an Alter. Fir déi meescht Leit, Mëttes fréi am Nomëtten ass dee beschte Wee fir ze goen. Napp no ​​3 p.m. kann an der Nuecht Schlof gestéiert.

Wéi laang sollt e Schlaang fir Erwuessener vs. Kanner sinn?

Kanner an Erwuessener hunn ënnerschiddlech Schlofbedürfnisser an dës ännere sech duerch eis ganz Liewensdauer. Fir erauszefannen wéi laang Schnouer solle sinn hänkt dovun of wéi vill Schlof Dir pro Nuecht braucht a wéi vill Dir tatsächlech kritt.

Bei Kanner variéiert d'Empfehlung fir Schlaangzäiten mam Alter wéi folgend:

• 0 bis 6 Méint: zwou oder dräi Dagzipsen, déi all Dag vun 30 Minutten bis 2 Stonnen daueren
• 6 bis 12 Méint: zwee Wierfel pro Dag, dauert vun 20 Minutten op e puer Stonnen
• 1 bis 3 Joer: engem Nomëtteg Schlaang vun 1 bis 3 Stonnen
• 3 bis 5 Joer: eng Mëttespaus dauer 1 oder 2 Stonnen
• 5 bis 12 Joer: net Nout gebraucht wa se déi recommandéiert 10 oder 11 Stonne Schlof pro Nuecht kréien

E gesonde Erwuessene brauch net ze klappen, awer ka profitéieren vun engem Schlaangen vun 10 bis 20 Minutten, oder 90 bis 120 wann et schlofe gëtt. Et gëtt e puer Beweiser datt eeler Erwuessener kënne profitéiere fir eng Stonn am Nomëtteg ze schloën.

Wat geschitt mat Ärem Kierper mat ze vill oder ze wéineg Schlof

Ze vill oder ze wéineg Schlof kann negativ Auswierkungen hunn a béid kënne en Indikator fir en ënnerläit Thema sinn.

Zevill schlofen kann Iech groggy fillen laang nodeems Dir opgestan sidd. Iwwerschoss ass verbonne mat engem erhéicht Risiko vun enger Zuel vu Bedéngungen, ënner anerem:

• Häerzkrankheet
• Iwwergewiicht
• Typ 2 Diabetis
• fréi Doud

Ze wéineg Schlof kann och eng Zuel negativ Auswierkungen op Är Gesondheet hunn. Nët genuch Schlof verursaacht d'Dagsgeschlof a Reizbarkeet a kann Är Leeschtung beaflossen.

Aner Effekter vum Schlofzuch enthalen:

• bäihuelen
• erhéicht Risiko fir Diabetis, Häerzkrankheeten, an héije Blutdrock
• niddereg Sex Drive
• erhéicht Risiko fir Accidenter
• Gedächtnisbestëmmung
• Ierger konzentréieren

Fir matzehuelen

Napping kann e Luxus sinn, dee wéineg Leit an dësen hektesche Zäiten leeschte kënnen, awer wann Dir et fäerdeg hutt souguer 10 Minutte laang Aen zou ze kréien während dem Dag, kënnt Dir vill Gesondheetsvirdeeler profitéieren.