Wéi laang Huet Panikattacken déi lescht?

Inhalt

• Wat ass de längsten e Panikattack kann daueren?
• Kann Symptomer hänken?
• Wat sinn e puer coping Mechanismen am Moment?
• Kënnt Dir e Panikattack verhënneren?
• Léiert iwwer Panikattacken a Besuergnëss
• Praxis Entspanungstechniken
• Übung regelméisseg
• Vermeit Fëmmen, Alkohol a Koffein
• Kritt genuch Schlof
• Wéini ass en Dokter ze gesinn
• Fir matzehuelen

Panikattacke si plötzlech Attacke wou Dir Angscht, Onbequemheet fillt a wéi Dir d'Kontroll verléiert och wann et keng Gefor ass. Dës Attacke kommen aus dem bloen ouni Warnung an e puer Symptomer kënnen wéi en Häerzinfarkt fillen.

Panikattacke si typesch kuerz, an erreechen hiren Héichpunkt a manner wéi 10 Minutten. En Attack dauert normalerweis iwwerall vun e puer Minutten bis 30, awer widderholl Attacke kënne fir Stonnen erëm kommen.

Hei ass wat Dir wësse musst iwwer d'Längt vun engem Panikattack, a wéi Dir et hale kënnt oder verhënneren datt et geschitt.

Wat ass de längsten e Panikattack kann daueren?

Déi meescht Panikattacken daueren nëmmen e puer Minutten - awer se fille sech dacks wéi eng Liewenszäit wann Dir een erliewt. Symptomer pechen normalerweis bannent 10 Minutten a fänken duerno un ze verschwannen.

Et ass méiglech eng Panikattack ze hunn déi besonnesch laang oder kuerz ass. E puer Attacke kënnen an e puer Sekonne pechen, woubäi de ganzen Attack just Minutten dauert, anerer anerer méi laang.

Déi meescht Fuerschung huet eenzel Panikattacken beschriwwen, déi bis zu 30 Minutte daueren. E puer Berichter vun Individuen hunn Attacke gedauert Stonnen oder souguer Deeg beschriwwen.

Laut e puer Experten, wann d'Symptomer net bannent 10 Minutte pechen, gëtt et net als Panikattack ugesinn (wat e plötzlechen Ufank vu Panik huet). Amplaz gëtt et als héije Besuergnëss ugesinn. Während dëst ëmmer onheemlech onbequem an onangenehm ass, kann et net als Panikattack diagnostizéiert ginn.

Et ass och méiglech verschidde Panikattacken z'erliewen, déi fir eng Stonn a méi laang a Wellen geschéien.

Kann Symptomer hänken?

Iwwerdeems d'Symptomer vun Panikattacken variéiere kënnen, enthalen se dacks:

• racing Häerz
• schwëtzen oder killen
• zidderen
• kuerz Atem
• Broscht Péng oder Onbequemlechkeet
• Schwindel
• Angscht fir Kontroll ze verléieren oder ze stierwen
• übelkeit an aner Magenähnlechkeet

Bei engem Panikattack kommen d'Symptomer op eemol op, pechen sech, a lues a lues verschwannen.

Kierperlech Symptomer sinn dacks déi éischt fir ze subden, wann Dir ofhängeg vun Ärem Angschtniveauen sidd, kënnt Dir weider hyperventiléieren an d'Brust- an Bauchonsécherheet erliewen. No der Entstoe vum Attack, kënnt Dir och midd oder Spannungen an Äre Muskelen fillen.

Déi Haaptsymptomer déi kënne bleiwe sinn Verhalens- oder kognitiv Symptomer. Allgemeng Angscht kann no der Attack bestänneg sinn. D'Leit maache weider Suergen iwwer säi Manktem u Kontroll. Wann Dir Schmerz erliewt, kann eng Angscht virum Doud bestoe bleiwen bis Dir en Dokter kuckt.

Wann Dir Panikstéierunge hutt, kënnt Dir Iech Suergen oder obsesséieren iwwer eng aner Panikattack. Dëst kann all Dag Angscht verursaachen, wat Är Liewensqualitéit beaflosst.

Wat sinn e puer coping Mechanismen am Moment?

Éischt Saachen Éischt: Atem. Dir sidd méiglecherweis hyperventiléierend, awer Är Atmung stabiliséiere kann Äre Kierper säi Kampf-oder-Fluch Äntwert séier berouegen.

Probéiert Är Atem zielen. Eng déif Atem an, eng déif Atem eraus. Zielt bis op 10 a fänkt dann erëm erëm un, bis Är Atmung erëm normal ass.

Aner Schnell coping Strategien enthalen:

• ze erkennen, datt dat, wat Dir erliewt, eng Panikattack ass
• en Objet ze fannen fir sech ze konzentréieren
• übung Muskelrelaxatioun
• e Mantra ze widderhuelen
• Ausübe

Hei ass eng detailléiert Lëscht vu wéi een e Panikattack stoppt, zesumme mat e puer Grondtechniken déi hëllefe kéinten.

Kënnt Dir e Panikattack verhënneren?

Dir musst Äert Liewen net liewen aus Angscht virun Panikattacken. Et gi verschidde Tools an Techniken déi Dir benotze kënnt fir Är Attacken ze managen an och ze vermeiden.

E gudde Wee fir Panikattacken ze vermeiden ass e Plang ze kreéieren deen Iech hëllefe méi a Kontroll ze maachen. Wann Dir e Plang ausgeschafft huet wann en Attack kënnt, kënnt Dir d'Dauer an d'Frequenz vun den Attacken verkierzen.

Ären Plang kéint enthalen:

• eng déif Atmung Übung maachen oder eng progressiv Muskelrelaxatioun maachen
• Fokusséiere vun enger Buedemaartechnik wéi der 5-4-3-2-1 Technik
• e Blat Pabeier ze liesen, wat Panikattacken beschreift, fir ze hëllefen d'R Angscht ze stierwen ze rasionaliséieren
• mat enger kuerzer Lëscht vu Mantraen entweder op enger Plack oder an Ärem Telefon opzemaachen, a seet wéi "Ech ginn OK, dës si just Symptomer vu Panik."

Dir wëllt Ënnerstëtzung sichen a loosse Är Famill, Frënn, oder Aarbechtskollegen mat op Äre Pläng fir wann Dir a spezifesche Situatioune sidd.

Zum Beispill:

• Doheem kënnt Dir Äre Partner léieren oder Zëmmeren eng Entspanungstechnik ze léieren, déi se mat Iech maache kënnen, wann Dir mat engem Attack sidd. Ootzen zesummen kann Iech hëllefen méi gefillt a fokusséiert ze sinn.
• Op der Aarbecht, wëllt Dir vläicht einfach e vertrauenswierege Kolleg oder Chef e heads up ginn, datt Dir Panikattacken erliewt. Dës Informatioun ze deelen kann Angschtgefiller maachen, awer et kann Äre Büro och e méi séchere Raum fillen.

Aner Weeër fir zukünfteg Attacken ze vermeiden sinn:

Léiert iwwer Panikattacken a Besuergnëss

Wëssen ass Kraaft. Mat méi Informatioun iwwer Panikattacken, kënnt Dir Är Symptomer bewosst sinn, fillt méi a Kontroll, a verkierzt Är Attacken.

Iwwerdeems vill Leit e Panikattack just eemol oder e puer Mol erliewen, erliewen anerer se als Deel vun enger existéierter Angststéierung. Iwwer Angscht léieren kann Iech besser hëllefen et ze managen.

Praxis Entspanungstechniken

Meditatioun, Atmungsübungen, a Muskelrelaxatioun kënnen all am Moment vun engem Panikattack hëllefen. Awer dës Techniken virdru léieren a praktizéieren ass essentiell fir datt Dir prett sidd wann een geschitt.

Übung regelméisseg

Regelméisseg Übung huet eng Zuel vu Virdeeler fir béid mental a kierperlech Gesondheet gewisen.

Ausübung, besonnesch héich Intensitéit oder Cardio Workouts, kënne souguer Symptomer vu Panikattacken mimiken. Andeems Dir reegelméisseg trainéiert, kënnt Dir Äert Kierper a Geescht trainéieren fir ze realiséieren datt dës Symptomer - Rennsport, Schwëtzen, schwéier Atmung - net ëmmer Panik uginn.

Dir kënnt och Äre Stress reduzéieren, wat Panikattacken ausléise kann.

Vermeit Fëmmen, Alkohol a Koffein

Verschidde Substanze si bekannt fir Angscht an heiansdo Panikattacken ausléisen. Wann Dir bemierkt datt Är Panikattacke ronderëm déi Zäit geschéien datt Dir e Stimulant verbraucht hutt wéi Kaffi oder eng aner Substanz, kann et hëllefräich sinn fir se ze limitéieren oder ze vermeiden a kucken ob Är Attackfrequenz ännert.

Dës Substanzen kënnen och d'Intensitéit vun engem Attack erhéijen, sou datt se vermeit datt et Symptomer ka leeschten.

Kritt genuch Schlof

Schlofenberuffung kann Ëmgang mat Stress méi schwéier maachen an Ängschteniveauen erhéijen. Dofir ass et wichteg sou gutt Schlofhygiene z'erhalen.

Wéini ass en Dokter ze gesinn

Panikattacke kënne ganz grujeleg fillen, besonnesch wann een déi éischt Kéier erliewt. Awer et heescht net datt Dir automatesch eng Angschtzoustëmmung hutt - Dir kënnt Panikattacken hunn ouni eng mental Krankheet.

Frot Hëllef wann:

• Dir hutt verschidde Panikattacken oder erliewt se chronesch
• Är Angscht beaflosst Ären Alldag
• Dir hutt Schwieregkeeten ze këmmeren

Et gi sou vill Optiounen verfügbar fir Iech, an Ären Dokter kann Iech och hëllefen Iech Pläng opzestellen, Literatur ze deelen oder Är vital Unzeeche fir z'evitéieren.

Wann Dir dacks eng Angscht fir ze stierwen oder Suergen datt eppes wierklech mat Ärer Gesondheet falsch ass, da kuckt en Dokter. Si kënne Tester ausféieren fir Är allgemeng Gesondheet ze préiwen, oder speziell d'Gesondheet vun Ärem Häerz.

Eng propper Gesetzesprojet ze hunn kann Iech Fridden vum Geescht ginn. Dir kënnt och e Print vun de Resultater halen. Dëst Blat Pabeier kann en Deel vun Ärem Plang sinn fir sech während engem Attack ze zéien fir Iech z'erënneren datt Dir an der Rei wärt sinn.

Fir matzehuelen

Panikattacke kënne kommen ouni Warnung a fille sech onbequem, awer si wäerten net fir ëmmer daueren. Tatsächlech, während se méi laang fille kënnen, daueren déi meescht Panikattacken nëmmen ongeféier 10 Minutten.

Wann Dir ufänkt Angstsymptomer ze erliewen, déi Ären Alldag beaflossen, Är Attacke méi intensivitéit oder Dauer erhéijen, oder Dir braucht just extra Hëllef beim Ëmgoen, erreech e Geeschtesfachmann.

Fir déi, déi d'Behandlung vun engem mentale Gesondheetsspezialist sichen, erreechen zwee Drëttel Remission bannent 6 Méint.