Wat ass méi wichteg: Flexibilitéit oder Mobilitéit?

Inhalt

• Wat ass den Ënnerscheed tëscht Flexibilitéit a Mobilitéit?
• Ass Flexibilitéit oder Mobilitéit méi wichteg?
• Hei ass wéi Dir Är Mobilitéit verbessere kënnt.
• Bewäertung fir

Mobilitéit ass net genee nei, awer et kritt endlech d'Opmierksamkeet déi se verdéngt, dank Online Mobilitéitsprogrammer (wéi RomWod, Movement Vault, a MobilityWOD) a Mobilitéitsklassen an Fitnessgeschäfter wéi S10 zu New York City. Awer wat heescht Mobilitéit ~ wierklech ~, an ass et d'selwecht wéi Flexibilitéit?

Wat ass den Ënnerscheed tëscht Flexibilitéit a Mobilitéit?

Éischt Saachen als éischt: Mobilitéit ass net synonym mat Flexibilitéit. "D'Leit hunn Flexibilitéit a Mobilitéit austauschbar fir ëmmer benotzt, awer kierzlech gouf et e Push fir déi zwee Konzepter ze trennen," seet de Physiotherapeut Grayson Wickham, CSCS, Grënner vu Movement Vault, eng Mobilitéit a Bewegungsfirma. Dat ass well wärend sproochlech "Mobilitéit" a "Flexibilitéit" déiselwecht Iddi kënne zauberen, si si verschidde (obwuel verbonne) Konzepter déi verschidden Implikatioune fir Är Fitness hunn, seet hien.

Flexibilitéit bezitt sech op d'Fäegkeet vun Äre Bindegewebe fir temporär ze verlängeren, seet de Wickham. Zum Beispill, wann Är Bindegewebe wéi eng chinesesch Fanger Fal sinn, ännert d'Quantitéit u Material net wierklech, Dir kënnt et net wuessen, awer Dir kënnt et kontraktéieren, seet d'Mobilitéitsinstruktor Gabrielle Morbitzer. Tatsächlech ass et kierperlech onméiglech e Muskel ze verlängeren, well d'Ennen un d'Schanken an engem Gelenk befestegt sinn, seet de Wickham. (Léiert méi iwwer dat mysteriéist Konzept fir laang, schlank Muskelen ze skulptéieren.)

Wat ass Mobilitéit dann, genee? Mobilitéit ass Är Fäegkeet fir e Muskel oder eng Muskelgrupp duerch eng Bewegungsbereich an der Gelenksockel mat Kontroll ze beweegen, seet de Wickham. A fir e Muskel mat Kontroll ze beweegen, braucht Dir Kraaft."Mobilitéit ass en Indikatioun fir wéi gutt an effizient mir eis bewegen", seet de Morbitzer. "Flexibilitéit ass en Deel vun der Mobilitéit, awer Stäerkt, Koordinatioun, a Kierperbewosst sinn och Elementer vun der Mobilitéit."

Deen einfachste Wee fir den Ënnerscheed ze verstoen ass un Flexibilitéit ze denken als passiv a Mobilitéit als aktiv. Eng passiv Hip Flexor Stretch, zum Beispill, kann hëllefen d'Flexibilitéit ze erhéijen. Butt Kicks oder héich Knéien erhéijen d'Mobilitéit an deene Muskelen a Gelenker. (PS Hei ass wat Dir maache musst wann Är Hüftflexoren AF schmerzhafte sinn.)

Ass Flexibilitéit oder Mobilitéit méi wichteg?

Flexibilitéit kann mat der Mobilitéit hëllefen, awer extrem Flexibilitéit wäert Är Leeschtung net direkt erhéijen, seet de Morbitzer. Amy Opielowski, Meeschtertrainer bei CorePower Yoga, seet datt et dës Verbindung tëscht deenen zwee ass, plus d'Tatsaach datt d'Mobilitéit wichteg ass fir d'Verletzungsverhënnerung an d'Workout Leeschtung, déi et am beschten mécht op d'allgemeng Mobilitéit ze fokusséieren am Géigesaz zu just Flexibilitéit. A jo, dat gëllt souguer fir Yogien, déi sech an Bretzele wëllen béien, füügt si derbäi.

Plus, et feelt u wëssenschaftlech Fuerschung fir d'Notioun z'ënnerstëtzen datt einfach Flexibilitéit Äert Risiko fir Verletzungen reduzéiert, seet de Wickham. Eng Iwwerpréiwung vu fënnef Studien verëffentlecht am Klinesch Journal of Sports Medicine fonnt datt statesch Stretching op déi Manéier keng Korrelatioun mat der Verletzungsreduktioun hat. Eng zweet Iwwerpréiwung publizéiert am De britesche Medical Journal fonnt datt Stretchung och d'Muskelschmerz an den Deeg no der Ausübung net reduzéiert.

D'Experten fänken un ze realiséieren datt et tatsächlech Mobilitéit ass, net Flexibilitéit, déi d'Verletzung reduzéiert, d'Gesondheet vun de Gelenker erhéicht a reduzéiert Gelenkschmerzen, seet de Wickham. Dat ass well d'Mobilitéit all d'Elementer adresséiert déi Bewegung an Leeschtung limitéieren. "Egal ob Dir an den Hënn erofgeet oder en Overhead Squat maacht, musst Dir fäeg sinn Är Gelenker a Bewegungsbereich ze kontrolléieren fir eng Bewegung auszeféieren - dat ass Mobilitéit," seet hien.

Äre Kierper kompenséiert natierlech fir eng schlecht Mobilitéit, déi typesch als schlecht Form manifestéiert déi d'Leeschtung net nëmmen limitéiert, awer zu enger Verletzung féiere kann, seet de Morbitzer. "Als Instruktor, e gemeinsamt Zil, dat ech vun Athleten héieren, déi sech duerch hir Bewegung limitéiert fillen, ass datt se méi flexibel wëllen ginn, awer 98 Prozent vun der Zäit, wat se wierklech mengen ass datt se hir Mobilitéit verbesseren wëllen." Zum Beispill, wann Dir Är Zänn net beréieren kënnt, géift Dir wahrscheinlech unhuelen datt enk Hamstringen d'Schold sinn, awer et ass grad esou wahrscheinlech datt Dir Hip Mobilitéit feelt.

Hei ass wéi Dir Är Mobilitéit verbessere kënnt.

Gutt Neiegkeeten: Dir benotzt wahrscheinlech schonn e puer super Mobilitéitsinstrumenter fir Iech vun haarden Trainingen ze erhuelen. Saache wéi Schaumrullen oder Lacrosse Bäll si béid super selbstmyofascial Verëffentlechung fir an Är Mobilitéit Toolbox ze addéieren. (Nach ni eng Schaumwalzer benotzt? Hei ass wéi een Schaum rullt.) Richteg kann et am Ufank e bëssen torturös sinn, awer Fuerschung publizéiert am Jeisem Stäerkt a Conditionéierungsresearch fonnt datt d'Mëllechsaier ausrollen kann Wonner fir enk Muskele maachen andeems Narbengewebe ofgebrach ginn an d'Zirkulatioun verbesseren. (Wosst Dir, datt regelméisseg Schaumrollen och Är Hamstring-Flexibilitéit a Gläichgewiicht verbesseren kann, d'Übungsmiddegkeet reduzéieren an Är Wahrscheinlechkeet reduzéieren fir an der éischter Plaz Halswéi ze ginn? Méi hei: Sollt Dir Schaumrollen Wann Dir Halswéi?)

D'Verbindung vun Ärem Otem mat Ärer Bewegung ass och geduecht fir e groussen Effekt ze hunn op wéi effizient Dir bewegt. Praxis andeems Dir Yoga Flëss wielt déi Atemaarbecht integréieren, seet Opielowski. Lues, kontrolléiert Atmung kann d'parasympathesch Äntwert erhéijen, hëlleft Äre Kierper ze relaxen an d'Gesamtspannung ze reduzéieren, seet si. (Wann Dir keng Zäit fir eng Yoga -Klass hutt, probéiert dës Atmungsübungen amplaz.)

Dir kënnt och Mobilitéitsspezifesch Klassen probéieren, sou wéi déi ugebuede iwwer Wickham's Movement Vault, déi am ganze Land opkommen, souwéi online ze streamen. Egal ob et duerch dynamesch Stretchung, Erwiermungen oder Ofkillungen ass, wat dat wichtegst ass fir d'Mobilitéit ze verbesseren ass e bëssen all Dag ze maachen, seet de Wickham.

Interesséiert och fir Är Flexibilitéit ze verbesseren? Probéiert dës Doheem Stretch Routine vum Vanessa Chu, Matgrënner vu Stretch d.

Bewäertung fir