Wéi hunn ech eng Verletzung iwwerwonnen - a firwat kann ech net waarden op zréck an de Fitness

Inhalt

• Bewäertung fir

Et ass geschitt op September 21. Mäi Frënd an ech waren zu Killington, VT fir de Spartaner Sprint, eng 4ish-Meile Course laanscht en Deel vun der Spartaner Beast Weltmeeschterschaft Course. An typesch Hindernis Course Racing Moud, mir gesot, mir kéinten op Bierger kloteren plangen, iwwer Waasser, Droen ganz schwéier Saachen, an iwwerall maachen aus 30 ze 300 burpees, awer net vill méi Detailer. Déi prévisibel Saach iwwer Spartan Race ass seng Onberechenbarkeet. An dat ass e groussen Deel vum Appel - op d'mannst fir mech.

Ech sinn e reegelméissege CrossFitter (rufft a meng Box, CrossFit NYC!), Also ech trainéieren véier bis fënnef Deeg an der Woch fir funktionell fit ze sinn fir eng vun den onberechenbaren Erausfuerderunge vum Liewen. Ech kann 235 Pond Deadlift maachen, Pull-ups maachen bis meng Hänn bléien, a sprint eng Meile a fënnef Minutten an 41 Sekonnen. Also um Sonndeg de Cours, wéi mir de Poletraverse (en décke Metallpol iwwer engem grousse Waassergruef; d'Aufgab: Benotzt Är Hänn fir vun engem Enn op deen aneren ze kommen), war ech alles: "Ech ganz hunn ech dat kritt. "Ech hunn Dreck tëscht meng Handfläche reift fir ze probéieren se ze dréchen a mir e bessere Grëff ze ginn. Déi zwee Kärelen, déi den Hindernis bemannt hunn, hunn mir gesot datt nëmmen ee Meedchen et erfollegräich iwwer deen Dag an zwee den Dag virdrun gemaach huet. Dunn hunn ech geduecht , "Ma, ech sinn amgaang d'Nummer véier ze sinn."

An ech war bal. Bis ech rutschen (fir de Rekord, ech schloe naass Hänn versus inadequater Kraaft). Unzehuelen, datt ech an d'Waasser Pit gefall, Ech sinn Ragdoll op meng fënnef-Fouss Ofstamung. Awer et war net méi wéi e puer Zentimeter Waasser fir mäi Fall ze briechen. Also huet mäi lénksen Knöchel d'Brunt vum Hit geholl. An den héierbaren Krack mécht mech ëmmer nach gär e ​​bëssen ze barfen.

Ech wollt weider goen, awer mäi Frënd huet d'Brems gepompelt. Ech konnt kee Gewiicht op mäi Fouss leeën, a vill zu menger Erschreckung gouf ech vum Cours ausgeschnidden, wou mir gesot gi war, datt meng Verletzung näischt anescht wéi eng Verrécklung war. Ni een fir e gudde Weekend fort ze loossen, ech hunn mäi (besuergte) Frënd iwwerzeegt datt Kürbispannekuchen bei Sugar and Spice vill méi wichteg si wéi eng zweet Meenung bei dréngend Fleeg. Och wann dëst meng éischt Race DNF jee wier (datt d'Course-schwätzen fir net fäerdeg war), den Dag war net eng total Wäschung.

Flash weider bis haut: Ech war an engem haarde Goss fir genee véier Wochen an op Kryts fir sechs. Ech hunn meng ganz Fibula gebrach (déi klengst vun den zwee ënneschte Been Schanken) an hunn en anterior talofibuläre Bande (ATFL) Tréinen. (Déi zweet Meenung-och wann e bësse méi spéit wéi et soll ausbezuelt gi sinn.) Ech brauch aggressiv kierperlech Therapie wann de Goss erauskënnt.

Also wat ass e Fitness Sucht ze maachen? Gutt, anstatt op de Canapé ze sëtzen a kräischen iwwer wéi vill Killer CrossFit WODs (Workout vum Dag) Ech vermëssen a verschwannen Hindernisscourse Rennen, hunn ech Weeër fonnt fir meng Verletzung a Chance ze maachen (wierklech!). An déi nächst Kéier wou Dir Iech op de Banke fannt - egal ob et eng Woch oder dräi Méint ass - sollt Dir datselwecht maachen. Hei, e puer Top Weeër fir am bessere Kierper Spill ze bleiwen, och wann Dir op der Bank sidd.

Focus op Iessen

Dëst kléngt vläicht wéi en Oxymoron, awer vergiesst net datt wat Dir iesst kann beaflossen wéi Äre Kierper ausgesäit a funktionnéiert-egal wéi schlecht Dir sidd am Fitnessstudio. Viru verletzt hunn ech eng Tonn u Protein iessen well dat ass wat mäi Kierper verlaangt huet. Awer e puer Deeg vun onbeweeglecher Zäit hunn ech iwwer Kale, séiss Gromperen, Quinoa, gréng Smoothies a méi gedreemt. Also hunn ech mäi Kierper nogelauschtert an hunn ugefaang mat vegan Rezepter aus Blogs ze experimentéieren wéi Deliciously Ella an Oh She Glows. Fir een deen viru kuerzem an der Paleo Diät geduet huet, war dëst ganz auslännescht Territoire. Awer ech hu séier zwou erstaunlech Saachen gemierkt: 1) wierklech gesond Iessen kachen ass wierklech einfach 2) wierklech gesond Iessen kachen ass wierklech lecker. Zousätzlech huet proppert Iessen mir Energie ginn, déi ech soss an engem gudde Cardio-Training fannen. A wësse datt d'Liewensmëttel, déi ech gekacht hunn, méi niddereg waren an Zocker, Kuelenhydrater a Kalorien hunn mech besser gefillt iwwer manner ze verbrennen wéi ech normalerweis war. Ech soen Iech net all fir vegan ze ginn-an ech si net sécher datt dëst eng dauerhaft Ännerung fir mech ass-awer ech mengen et ass wichteg fir no Ärem Kierper ze lauschteren: Gitt et wat et brauch, net wat Äre Geescht verlaangt.

Änneren, net ophalen

Sëtzen um Canapé fir déi ganz vu menger Verletzung war just keng Optioun fir mech (an et muss och net fir Iech sinn!). Ech hunn meng 15-Pound Kettlebell, e Set vun 10-Pound Hantelen a verschidde Resistenzbänner ofgestëpst. Ech maachen assistéiert Push-ups, sëtzen a léien Uewerkierperübungen, a benotzen d'Bands fir e puer Barre / Pilates-Stil Hënneschten an Oberschenkeltoner. Ech schaffen och mat engem perséinlechen Trainer an engem Fitnessstudio eemol d'Woch fir e méi héicht Uewerkierperhiewen. Ech si souguer en Nomëtteg fir eng zwou Stonne Kajak am Hudson gaang. Sécher, ech verbrennen net a tonn vu Kalorien (oder vill Schweess briechen), awer ech genéissen dës Aktivitéiten - a si halen mech aktiv. Ofhängeg vun der Plaz an dem Grad vun Ärer Verletzung, ginn et méiglecherweis Weeër wéi Dir och e Look vun engem Training kritt. Gitt just sécher mat Ärem Dokter ze checken an en Trainer ze konsultéieren sou datt Dir ganz kloer sidd iwwer wat Dir maache kënnt a wat Dir net maache kënnt. Déi lescht Saach déi Dir wëllt ass Är Verletzungen ze verschäerfen (oder méi schlëmm, verlängeren!)

Hutt en Net-Verhandlungsplang fir zréck op de Päerd ze kommen

Déi éischt Saach, déi vill Leit mech froen, wann ech hinnen soen, wéi ech blesséiert gi sinn, ass: "Also sidd Dir fäerdeg mat Hindernisscoursen?" A meng Äntwert ass ëmmer en emphateschen, "Heck nee!" Tatsächlech kann ech net waarden op d'Linn bei enger anerer spartanescher Course ze zéien. A soubal mäi Physiotherapeut mech läscht, registréiere ech mech fir een. Awer dës Kéier wäert ech méi virsiichteg sinn. Ech wäert besser op meng Ëmgéigend oppassen, a wär méi virsiichteg wärend Hindernisser. Wann ech eppes Approche mengen ech kéint zu Ierger féieren? Ech wäert et iwwersprangen. Mee ech wäert sécher net ganz vun hinnen fortlafen. Jo, ech hunn mäi Knöchel gebrach wärend engem. Awer et kéint geschitt sinn, wann Dir vun enger Trap op der Metrostatioun trëppelt. Dir kënnt keng Verletzung viraussoen-Dir kënnt Saache maache fir et ze vermeiden, awer eppes ganz ofschreiwen wäert Iech net onbedéngt sécher halen. Egal ob Dir vun Ärem Vëlo gefall sidd, Plantar Fasciitis krut vum Lafen, oder Är Schanken do Këscht spréngt zerstéiert-einfach zréck op wou Dir opgehalen hutt. Dir wäert eng ganz nei Perspektiv op d'Aktivitéit hunn an Dir fillt en onheemlecht Gefill vu Erreechen a Vertrauen all Kéier wann Dir duerch eng Sessioun oder Course ouni Verletzung schafft.

Bewäertung fir