Wéi iwwer Verlaangen ze kommen, No engem Gewiichtsverloscht Expert

Inhalt

• Net super: Beat de Verlaangen.
• Besser: Distraktéiert Iech selwer vum Verlaangen.
• Bescht: Decodéieren a vermeit de Verlaangen.
• Bewäertung fir

Den Adam Gilbert ass en zertifizéierten Ernährungsberoder an de Grënner vu MyBodyTutor, en Online Gewiichtsverloscht Coaching Service.

Eng vun de Froen, déi ech am meeschte gestallt ginn als Gewiichtsverloscht Coach: Wéi kommen ech iwwer Verlaangen?

Ier mer iwwerhaapt an de Verlaangen kommen, wësse dëst: e Verlaangen hunn ass net datselwecht wéi hongereg ze sinn. Wann Äre Mo grommelt, fillt Dir Iech liicht, oder d'Iddi vun iessen ass attraktiv, Dir sidd hongereg fir Iessen. Probéiert de Broccoli Test: Wann d'Iddi vu Broccoli net attraktiv schéngt, da sidd Dir wahrscheinlech Loscht. (An, FYI, et kënnen legitim Ernärungsgrënn hannert Äre spezifesche Verlaangen sinn.)

Richteg Verlaangen kënnen Är Intentioune séier gutt iessen. Si kënnen Äre laangfristeg, rational Geescht mat Gedanken wéi "Dir verdéngt dëst!" oder "Gënnt Iech selwer!" oder "Et war e laangen Dag!" oder "YOLO!"

Als éischt, wësst datt Verlaangen mat jidderengem geschitt, si sinn normal an an der Rei. Dir versprécht net bei Äre gesonde Iessziler well Dir Pizza wëllt. Awer et ginn e puer Méiglechkeeten fir Iech ze hëllefen op der Streck ze bleiwen wann d'"Ech brauch en Donut" Gedanken eran kräischen.

Net super: Beat de Verlaangen.

Déi kuerzfristeg, wahrscheinlech déi meescht populär Manéier fir ze handelen? Dir maacht alles wat Dir maache kënnt fir net un d'Iessen ze denken wat Dir sicht. De Problem mat dëser Strategie ass datt et méiglecherweis net funktionnéiert.

Loosst eis e Spill spillen. Et huet nëmmen eng Regel: Denkt net un wäiss Äisbieren.Dir kënnt iwwer alles denken wéi wäiss Polarbieren. Prett? Maacht Är Aen zou an huelt en déif Otem. Elo verbannt all Gedanke vun Déieren aus Ärem Kapp.

Et ass an der Rei. Jiddereen verléiert ... am Ufank.

Probéiert ze vermeiden un engem wäisse Polarbier ze denken an de Bär wäert dauernd an de Kapp kommen. Tatsächlech, wann Dir probéiert net iwwer eppes ze denken - egal ob et Kichelcher oder wäiss Äisbiere sinn - kënnt et an de Kapp. Är Versuche fir de Gedanken z'ënnerdrécken ginn an eng Fixatioun. Dëst ass genau firwat restriktiv Diaken net funktionnéieren.

Schliisslech gitt Dir wahrscheinlech op, well Dir déi intern Debatt net méi kann huelen. "Soll ech dat iessen?" "Ech sollt dëst net iessen!" "Dir schafft sou haart. Dir hutt et verdéngt." "Ech fille mech duerno net gutt." "Gënnt Iech selwer!" Op an op de Liewensmëttel Kaméidi geet. Dir wësst, datt wann Dir opginn, an ësst wat et ass, op deem Dir fixéiert sidd, Dir musst net méi op de Kaméidi am Kapp lauschteren.

Besser: Distraktéiert Iech selwer vum Verlaangen.

Sidd Dir jeemools sou beschäftegt datt Dir vergiess ze iessen, an d'Buedzëmmer geet, Waasser drénkt? Natierlech ass dat net e super Szenario-awer et gëtt e Grond datt et geschitt. Wann Dir Iech an eppes taucht, da gëtt et kee Raum fir déi Verlaangen Gedanken ze kräischen.

Wat ass dee beschte Wee fir Iech selwer ofzeginn? Probéiert Problemléisende Spiller. Am Joer 2016 goufen zwou Studien am Journal publizéiert Appetit fonnt datt wann d'Participanten ofgelenkt waren, si si manner vum Iessen versicht ginn. D'Fuerscher hunn erausfonnt datt Tetris fir just dräi Minutten ze spillen genuch war fir de Verlaangen ze stéieren.

Spillt en Niveau op Candy Crush oder gitt Är Daumen e Workout op der Xbox - de Punkt ass eppes engagéierend ze maachen. Wat kënnt Dir Iech selwer verléieren: e Frënd SMSen, e Buch liesen, Netflix kucken, dobausse kommen? De Schlëssel ass ze entscheeden mat deem Dir Iech ofgitt ier de Verlaangen erakënnt.

Dës Strategie fir mam Symptom ëmzegoen funktionnéiert, awer et ass net sou effektiv wéi bei der Wuerzel ze kommen.

Bescht: Decodéieren a vermeit de Verlaangen.

Eng vill besser Alternativ ass fir erauszefannen firwat Dir Loscht op der éischter Plaz kritt. Amplaz selwer ze froen: "Wéi kommen ech iwwer dëst Verlaangen?" frot Iech selwer: "Firwat sinn ech Loscht op dëst Iessen?" Ëmgank mat der Wuerzel ass kritesch fir nohalteg Gewiichtsverloscht.

Et ass wéi Kaffi drénken well Dir keng Energie hutt, anstatt ze adresséieren firwat Dir keng Energie hutt: Schlooft Dir nëmmen e puer Stonnen pro Nuecht? Sidd Dir besuergt? D'Ursaach vun Ärem Energiedefizit sollt adresséiert a verstane ginn. Wann Dir déi ënnerierdesch Ursaach adresséiert, hutt Dir eng vill besser Chance fir d'Verhalensännerung lescht ze maachen.

Iwwerhaapt, Dir wësst wahrscheinlech wat Dir maache sollt wann Dir wëllt Gewiicht verléieren-egal ob dat méi Geméis iesst, vu veraarbechte Liewensmëttel ofstierzt oder aktiv gëtt. Déi richteg Fro ass: Firwat kënnt Dir et net maachen?

Loosst eis dat auspaken wéi de Package vu Kichelcher, déi Dir Loscht um 3 Auer. Sidd Dir gestresst, frustréiert, iwwerwältegt, langweileg, oder braucht Dir séier Flucht vu wat Dir maacht? Wann Dir en iwwerwältegende Wonsch hutt ze genéissen, ass et heiansdo well eppes an Ärem Liewen de Moment iwwerwältegend fillt. Schlussendlech sinn Verlaangen e Signal. Et ass e Signal datt eppes Iech stéiert. Et ass e Signal datt Dir emotional iwwer eppes sidd. Wéi emotional Iessen, de Schlëssel fir iwwer Verlaangen ze kommen ass erauszefannen wat Dir wierklech wëllt. (Wann dëst net spot-on kléngt, liest dëst: Wann Emotional Iessen net de Problem ass.)

Dëst heescht net all De Verlaangen ass emotional gelueden-an et heescht net datt Dir deen Donut, Pizza, Erdnussbotter, asw net genéisse kënnt. Heiansdo wëllt Dir just eppes well et lecker ass-an dat ass ok! Fillen gratis Äre Léifsten Iessen ze genéissen. D'Iddi ass eigentlech genéisst et, anstatt Iech schlecht doriwwer ze fillen. (Zum Beispill, eng Studie huet souguer fonnt datt denken "vläicht méi spéit" vill besser ass wéi ze denken datt Dir kënnt ni hutt dee Schnëtt.)

D'nächst Kéier wann Dir Loscht hutt, frot Iech selwer: Gëtt et eppes wat mech stéiert? Wat kann ech doriwwer maachen? A firwat maachen ech näischt doriwwer?

Dës Froen kënnen Iech hëllefen bei d'Quell ze kommen vun deem wat Iech stéiert. Wann Dir emotional iesst-an dat ass dacks wat Dir maacht wann Dir Loscht hutt-Dir wielt mächteg ze sinn, well Dir gitt an eng Zort Iess Trance. Wann Dir an där Liewensmëttel Trance sidd, fillt sech alles super-oder, méi präzis, fillt Dir Iech guer net. Äre Geescht geet endlech of.

Wéi och ëmmer, de Moment wéi Dir fäerdeg sidd, verschwannen déi gutt Gefiller, an Dir fillt Iech dacks schëlleg a bedauert well Dir Är Intentiounen net verfollegt. Kuerz drop, de Grond firwat Dir erëm de Loscht Flächen hat. (Deel vum Problem ass datt Dir ophale musst iwwer Liewensmëttel als "gutt" a "schlecht" ze denken.)

Amplaz, wann Dir wielt mächteg ze sinn an ze këmmeren mat deem wat Iech potenziell stéiert, kënnt Dir fort goen wéi wann Dir eng Victoire gehat hätt. (Moien, net-Skala Victoiren!)

Bewäertung fir