Wéi Yoga Maachen Ouni Kompetitiv An der Klass ze fillen

Inhalt

• Bewäertung fir

Yoga huet seng kierperlech Virdeeler. Wéi och ëmmer, et ass am Beschten unerkannt fir säi berouegende Effekt op de Geescht a Kierper. Tatsächlech huet eng rezent Etude an der Duke University School of Medicine festgestallt datt Yoga souguer effektiv bei der Behandlung vun Depressioun a Besuergnëss ka sinn. Also, et war keng Iwwerraschung datt wann ech an engem Depressiounsfall erakoum, mäi Therapeut proposéiert huet datt ech eng Yoga Praxis ufänken.

Op hir Ufro hunn ech dräi Vinyasa Klassen d'Woch gemaach - heiansdo souguer eng méi meditativ Hatha Klass bäigefüügt. De Problem: Ech war wäit vun entspaant. All Klass, anstatt op meng Atmung ze fokusséieren a mäi Stress bei der Dier ze loossen, hunn ech mäin Typ A, kompetitiv, an dacks negativ Perséinlechkeet matbruecht. Fir déi lescht 15 Joer sinn ech e Leefer. Erreeche gouf a Kilometer gemooss, Rennzäiten, a souguer Kilo verluer. Yoga war schwéier mäi Kapp ronderëm ze wéckelen. Wann ech meng Zänn net beréieren konnt, hunn ech mech besiegt. Wéi ech meng Noperen a Splitter gekuckt hunn, hunn ech den Drang gefillt méi wäit ze strecken-an hunn dacks den nächsten Dag Péng gefillt. (Déi nächste Kéier wann Dir Iech fillt tëscht Iech selwer ze drécken an ze wäit ze drécken, frot Iech selwer: Sidd Dir ze kompetitiv am Fitnessstudio?)

Och de grousse Spigel virun der Klass huet net gehollef. Eréischt am vergaangene Joer hunn ech 20 Pond verluer, déi ech gewonnen hunn wärend ech am Ausland zu Dublin viru méi wéi fënnef Joer studéiert hunn. (Jo, et gëtt en Ausland Freshman 15. Et gëtt Guinness genannt.) Och wann mäi Kierper méi dënn a méi gestäerkt ass wéi jee, ech beurteelen et ëmmer nach séier am Spigel. "Wow, meng Waffen kucken grouss an dësem Hiem." Déi haart Gedanke wiere just natierlech an der Mëtt vu menger Praxis erauskomm.

Esou absurd wéi dat alles kléngt, sinn dës Gedanken net ongewéinlech an der heiteger Gesellschaft, wou eng kompetitiv Natur den Erfolleg dréit. (Et ass tatsächlech déi Top iwwerraschend Klass, an där Dir konkurréiert.) De Loren Bassett, en Instruktor bei Pure Yoga zu New York City seet, datt e puer Yoga-Coursen - besonnesch athletesch a kräfteg Klassen wéi Hot Yoga - Typ A Perséinlechkeeten unzezéien, déi no Ziler streiden a wëllen postures ze beherrschen. "Et ass ganz natierlech fir si kompetitiv ze sinn, an net nëmme mat anere Leit, mee mat sech selwer," seet de Bassett.

Déi gutt Noriicht: Dir kënnt Är kompetitiv Natur unerkennen, Är Onsécherheet konfrontéieren, an benotzt Är Yoga Praxis fir ze berouegen. Drënner bitt de Bassett e step-by-step Guide fir dat ze maachen.

Wielt Intentiounen iwwer Ziler

"D'Magie geschitt wann Dir an eng Klass kommt fir iwwer Iech selwer an Äre Kierper ze léieren, net wéi wann Dir op eng Course géif kommen." Yoga ass technesch net eng Fitnessklass-et geet méi ëm Mindfulness, "seet de Bassett. Also obwuel et gutt ass laangfristeg Ziler ze hunn, sollt Dir hinnen net erlaben Frustratioun an Är Praxis ze bréngen." Notéiert wann Ziler fänken zerstéierend ze ginn. " Iwwerhaapt, wann d'Ziler net erfëllt sinn, kënnt d'Frustratioun séier. De Bassett seet datt vill Leit als Resultat ophalen.

Et ass méi wichteg Intentiounen ze hunn. "Intentioun ass méi präsent fokusséiert versus zukünfteg fokusséiert." Zum Beispill, wann Äert Zil ass en Stativkopfstand ze maachen, kënnt Är Absicht e Schrëtt méi no bei der voller Pose ze kommen. Är Absicht hält Iech am Moment, fokusséiert op wéi Äre Kierper sech fillt. Äert Zil kann motivéieren, awer et kann Iech och drécken fir méi wäit ze goen wéi Äre Kierper sollt a verursaachen Verletzung. (Den Intentiounsaspekt ass ee vun eisen 30 Grënn firwat mir Yoga gär hunn.)

Amplaz bewosst ze denken iwwer mäi Zil z'erreechen endlech meng Féiss ze beréieren (laafen huet et zimmlech schwéier gemaach!), Ech hunn ugefaang op d'Intent vun der Entspanung ze fokusséieren. Spannungen befreien huet meng Yoga Praxis wesentlech verbessert. (Plus, ech sinn esou vill méi no bei den Zänn ze beréieren.)

Benotzt de Spigel als Instruktioun

De Spigel kann eng gutt Saach sinn, wann Dir et richteg benotzt, seet de Bassett. "Wann Dir et mat der richteger Absicht Approche hutt fir Är Ausrichtung ze kucken, dann ass et hëllefräich." Mee stoppen do. "Wann Dir Iech fokusséiert wéi d'Haltung ausgesäit wéi et fillt, kann et Iech zrécksetzen an eng Oflenkung erstellen." All Kéier wann Dir am Spigel op Iech selwer oder anerer kuckt an de Fokus verléiert, bréngt Iech zréck andeems Dir Är Aen zou mécht an een déif Otem hëlt. "Ech fille gär datt den Atem eran an erausgeet," seet de Bassett. (Meeschtert Är Form mat Essential Yoga Cues fir méi aus Ärer Matzäit ze kréien.)

Fannt Inspiratioun an Aner Studenten

Ech kucken op meng Matbierger Studenten aus zwee Grënn. Een: fir mäi Form ze kontrolléieren. Zwee: fir ze kucken wéi meng Form sech vergläicht. Ech géif mech e bësse méi déif a mengem Krieger 2 leien wéi ech mat mengem Noper konkurréiere. Spionéieren op Ären Noper hëlt awer komplett vun Ärer bannenzeger Erfahrung ewech. "Keng zwee Kierper sinn d'selwecht, also firwat géif ech mech mat der Persoun nieft mir vergläichen? Hir Genetik ass anescht, hiren Hannergrond, hire Liewensstil. Et kann e puer Posturen sinn, déi Dir ni maache kënnt, an et kann sinn, well Dir " sinn net genetesch gebaut fir an där Positioun ze kommen," seet de Bassett.

Och wann Dir net wëllt vergläichen selwer zu anere Yogis, braucht Dir keng eegen imaginär Bubble ronderëm Är Mat ze kreéieren. Amplaz Iech selwer mat engem aneren ze vergläichen, benotzt aner Leit hir kollektiv Energie fir Iech duerch Är Praxis ze zéien. A wann et een an der Klass ass mat enger negativer Energie (dat heescht ech-ze-gutt-fir-shavasana Meedchen), haalt eng sécher Distanz a vermeit Aenkontakt.

Maacht eng Paus

Am Géigesaz zu anere Trainingsformen, rifft de Yoga net un Iech selwer op déi selwecht Manéier ze drécken. Och wann Dir Äert vollt Potenzial an all Haltung wëllt erreechen, gitt Dir net op wann Dir eng Paus an der Kandstellung hëlt. "Ech nennen et Äre Kierper ze honoréieren. Soulaang wéi Dir Iech selwer net besiegt a seet, ech kann dat net maachen, dann ass d'Paus gerechtfäerdegt", seet de Bassett. Also ootmen-d'Positioun vum Kand ass gutt verdéngt. (Ier Dir d'Matte getraff hutt, liest 10 Saachen fir ze wëssen Ier Är éischt Yoga Klass.)

Bewäertung fir