Wéi e Crazy Schlofplang Iech eescht betount

Inhalt

• Bewäertung fir

Dat aacht Stonne Gesetz vum Schlof ass eng gëlle Gesondheetsreegel, déi geduecht ass ze biegen. Net jiddereen brauch e festen Aacht (Margaret Thatcher berühmt lafe Groussbritannien op véier!); e puer Leit (ech selwer abegraff) brauche méi; an wéini Dir loggt dës Stonnen (vun 10 bis 6 Auer oder 1 Auer op 9 Auer) ass net sou wichteg wéi se einfach ze protokolléieren. Jiddereen seng circadian Rhythmen sinn anescht, no all, richteg? A vill Schlofexperten wäerten Iech soen datt den ol "Är Bescht Zzz's kommen virun Mëtternuecht" Mantra net wierklech stëmmt. (Braucht Dir e besseren Nuetsplang? Follegt dës 12 Schrëtt fir e besseren Schlof.)

Mir wëssen och datt Schichtaarbecht b-a-d-ass fir Äre Kierper, Är mental Gesondheet, a allgemeng Wuelbefannen. Et ass sou schlecht, tatsächlech, datt d'Weltgesondheetsorganisatioun (WHO) se als carcinogen kategoriséiert. Also et sollt keng Iwwerraschung kommen datt rezent Fuerschung aus Frankräich 10 Joer vun komeschen Stonnen (a la, Nuetsschicht) mat 6,5 Joer altersbedingte kognitiven Ënnergang verbonnen huet. (Ouch.) Muss Iech keng Suergen hunn no der Däischtert anzegoen? Déi nei Studie huet och festgestallt datt 50 Deeg vun iergendeen onregelméissegen Zäitplang (dat heescht, no Mëtternuecht an d'Bett ze goen oder virum 5 Auer erwächen) war verbonne mat bedeitende mentalen Maut an 4,3 Joer altersbedingte kognitiven Ënnergang. Dat ass schlecht Nouvelle fir fréi Villercher an Nuetsuilen.

"Schlofen an opstoen zu dësen Zäiten ass onheemlech stresseg fir de Kierper", seet de Chris Winter, M.D., a medizinesche Direkter vum Martha Jefferson Sleep Medicine Center zu Charlottesville, VA. A Stress kann Kortisol induzéieren-a mat et potenziell Atrophie vu bestëmmte Strukturen am Gehir (wéi den Hippocampus), füügt hien derbäi. Eppes anescht ze berécksiichtegen: All dee Stress kann d'Gewiicht eropgoen, Diabetis an Hypertonie verschäerfen-all dat kann d'Kognitioun beaflossen.

Eng gutt Fauschtregel: "Wat méi spéit mir an d'Bett ginn - virausgesat mir mussen zu enger bestëmmter Zäit opstoen - wat méi grouss ass de Stress vum schlechten oder net genuch Schlof, wat ganz reell Auswierkungen op eise Kierper mat der Zäit kann hunn. Bleift alles op Nuecht eemol am Joer; kee Biggie. Maacht et méi Nuechte wéi net; schlecht Neiegkeeten. " Also wat ass e Meedchen ze maachen wann hire Schlofplang e bësse wonnerschéin ass? Follegt Wanter dräi Tipps, ënnert.

1. Maacht d'Stonnen op-wann Dir kënnt. Déi meescht Schichtaarbechter schlofen 5 bis 7 Stonnen manner wéi Dagaarbechter pro Woch, wat e Rezept fir Gesondheetskatastrophen ass.

2. Probéiert spéit Nuechten/fréi moies zesummen ze gruppéieren. Verbrenne der Mëtternuecht Käerz op der Aarbecht e puer Nuechten dës Woch? Hutt Dir e puer Pre-Dämmerung Wakeup Calls? Bescht fir e puer Deeg komesch Schlofstonnen ze plangen anstatt séier mat engem anormalen Zäitplang zréck an zréck ze goen.

3. Pass op Äre Kierper. Och wann Dir Jet-lagged, drainéiert oder direkt erschöpft sidd, iessen richteg a Übung. Vertrau eis: Uebst, Geméis, a sou wéineg wéi en Owend Spazéiergang wäert Iech ëmmer besser fillen wéi de Drive-Thru.

Bewäertung fir