Wéi Amanda Seyfried A Zäit A Form Krut

Inhalt

• Bewäertung fir

Hollywood Hutt Amanda Seyfried ass kee Frieme fir daten extrem attraktiv féierend Männer - um Écran an aus. An hirem leschten Action -Thriller -Flick An der Zäit, si steamin 'de groussen Ecran mat hirem Hubba Hubba Co-Star Justin Timberlake.

Also genau wéi huet déi schéi, breet Ae Schauspillerin hire Bod virbereet fir hire wilde Kleederschaf a sultry Szenen? Glécklecherweis huet de Knockout Talent net wierklech an der Zäit fit ze sinn An der Zäit... well si fir déi lescht Jore mam Powerhouse Promi Trainer Harley Pasternak geschafft huet!

Déi erstaunlech Resultater weisen. Nodeems jiddereen aus trainéiert huet Halle Berry, Lady Gaga an Megan Fox zu Jennifer Hudson an Milla Jovovich, Pasternak senger onheemlecher Clientelëscht liest wéi eng IMDB Säit. Den talentéierten Trainer weess definitiv seng Saachen wann et ëm alles Gesondheet a Fitness kënnt.

Fir hire Kierper tonéiert, fit a fantastesch ze halen, huet Seyfried dem Pasternak säi 5-Factor Programm gefollegt. "Si schafft wierklech schwéier a gesäit phenomenal aus. Si weess wat et brauch a brauch net vill Zäit am Fitnessstudio ze verbréngen," seet de Pasternak.

Op Pasternak's 5-Factor Diät iessen Seyfried fënnef Mol am Dag: Frühstück, e Snack, Mëttegiessen, e Snack an Owesiessen. E Snack ass d'Halschent vun der Gréisst vun engem Iessen. All Kéier wann hatt ësst, ginn et fënnef Faktoren: e fettarme Protein, e gesonde Kuelenhydrat, eng Faser, gesond Fette (oder d'Feele vun ongesonde Fette) an en ouni Zocker.

Déi bescht Deel? Wann Dir dem Pasternak säi resultéierendem Programm verfollegt, kritt Dir ee "gratis Dag" pro Woch, wou Dir iesse kënnt "wat Dir wëllt, awer wéi Dir wëllt, wann Dir et wëllt!" Pasternak seet.

Zousätzlech zu sengem gesonde Diätplang, trainéieren de Pasternak senge Clienten mat sengem mächtege 5-Faktor Hollywood Workout. Den Training benotzt eng fortgeschratt Technik mam Numm "Supersetting", an där Dir zwou Übungen zréck-zréck mécht ouni tëscht ze raschten. Dëst mécht den Training méi kuerz (sou wéineg wéi 25 Minutten den Dag, 5 Deeg pro Woch) awer hält Ären Häerzschlag méi héich, sou datt Dir méi Kalorien verbrannt.

Duerfir ware mir ganz gepompelt wéi de Pasternak eng Probe vum Seyfried's 5-Factor Workout opgedeckt huet, hei:

Dir braucht: E Sprangseil, e Set Hantelen, e Buedemmatte an eng Bänk mat enger Schréiegt.

Wéi et funktionnéiert: Dir wäert 5 Workouts d'Woch maachen, all 25 Minutten laang an a fënnef 5-Minute Phasen gebrach. Jidderee gëtt als Circuit gemaach, an d'Zuel vun de Wiederhuelungen, Sätz, Aart vun Übungen a Resistenzniveau soll all Dag änneren.

"Fir datt Äre Kierper weider ännert, muss Äre Programm weider änneren", seet de Pasternak.

PHASE 1

5 Minutte vum Cardio Warm-Up

Wat kann een maachen: Sprong Seel, Spadséiergank, Vëlo, Trepplot oder benotzt eng Kardiomaschinn op engem nidderegen Niveau. Maacht just Beweegung!

PHASE 2

5 Minutte vun Uewer-Kierper Kraaft Training: Bent-Over Hantel Reihen

Wéi et ze maachen: Sëtzt um Rand vun enger Bank mat enger Hantel an all Hand. Biegt no vir an der Taille - hält Äre Réck flaach - bis Äre Réck bal parallel mam Buedem ass (Är Këscht sollt sou no wéi méiglech op Är Oberschenkel kommen). Loosst Är Waffen direkt erof hänken, mat Handflächen vis -à -vis vuneneen. Lues a lues zitt Är Ellbogen sou héich wéi Dir kënnt, hält Är Waffen no bei Äre Säiten. Paus, da senkt se lues erof bis Är Waffen nach eng Kéier riicht sinn. Widderhuelen.

Tipp: De Betrag u Gewiicht soll baséieren op wat Dir um Enn vum Set fäerdeg kënnt. Gitt net iwwer Är Grenzen eraus mee fuerdert Iech selwer!

PHASE 3

5 Minutten ënnenkierper Stäerkt Training: Reverse Lunges

Wéi et ze maachen: Stand mat Äre Been Schëllerbreet auseneen. Fänkt un mam Réck zréck, plantt Äre Fouss, a biegt dann Äert viischt Been bis et ongeféier e Wénkel vun 90 Grad erreecht. De Knéi vun Ärem hënneschte Been soll och flexéieren bis et bal de Buedem beréiert.

Zu dësem Zäitpunkt sidd Dir an der selwechter Positioun wéi Dir sidd wann Dir e normale Lunge mécht. Dann, kompletéiert de Rep duerch opzehiewen mat Ärem viischte Fouss a Been bis Dir erëm an der Start Positioun sidd. Widderhuelen mat deem anere Been.

Tipp: Vergewëssert Iech datt Dir Äre Kapp no ​​vir an den Uewerkierper uechter d'Übung oprecht hält.

PHASE 4

5 Minutten Core Training: Duebel Crunches

Wéi et ze maachen: Lie mat Ärem Réck flaach géint de Buedem. Lift Är Knéien sou datt Är Been eng "V" Positioun bilden mat de Knéien no uewen. Lift Är Féiss sou datt d'Kälber parallel zum Buedem sinn an Är Oberschenkel senkrecht zum Buedem sinn. Är Hänn sollen hannert Ärem Kapp sinn an d'Ellbogen no baussen ze weisen.

Lift Äre Kapp a Schëlleren vum Buedem op wann Dir d'Knéien op de Kapp zitt. Äre Becken sollt vum Buedem kommen. Ausatmen wärend Dir probéiert Är Knéien op Är Këscht ze beréieren. Vergewëssert Iech Äert Ellbogen no baussen verlängert ze halen sou datt d'Bewegung vum Lift aus dem Bauchberäich kënnt. Wéi Dir inhaléiert, gitt Är Been zréck an d'Startplaz mat den Oberschenkel senkrecht zum Buedem. Senk de Kapp och zréck op de Buedem. Widderhuelen.

Tipp: Focus op d'Muskelgruppen am Bauchberäich a fillt wierklech d'Verbrennung! Erënneren Just ze otmen.

PHASE 5

5 Minutten (oder méi laang) Fettverbrenne Cardio Aarbecht

Wéi et ze maachen: Fir déi lescht Phas, gitt zréck op all Aktivitéit déi Dir an der Phas 1 gemaach hutt.

Tipp: Wann Dir méi laang kënnt an d'Zäit hutt, da gitt et! Wat Dir méi laang trainéiert, wat méi Kalorien Dir verbrennt - gitt sécher datt Dir genuch Energie hutt fir Ären Workout den nächsten Dag ze rocken. Denkt drun all Kéier d'Typ vun Übungen, Wiederhuelungen, Sets a Resistenzniveau z'änneren.

"Vun haut un, réckelt. Elo! Soubal Dir dësen Artikel liest, maacht e bequem Puer Schong un a gitt e Spadséiergank. Et geet drëms kleng Wiel ze maachen", beréit de Pasternak. "Kleng Saachen wéi d'Trap huelen amplaz vum Lift. Spadséiergank an deem extra Block. Parkéiert Ären Auto um wäitste Punkt am Parklog. Dir hutt et eng Millioun Mol héieren awer et kënnt wierklech derbäi. "

Catch Pasternak an der neier ABC Serie D'Revolutioun Première am Januar, a léiert méi iwwer säi 5-Faktor Programm op www.5factor.com.

Iwwer Kristen Aldridge

D'Kristen Aldridge léint hir Popkultur Expertise un Yahoo! als Host vun "omg! NOW." Kritt Millioune vun Hits pro Dag, déi enorm populär alldeeglech Ënnerhalungs Neiegkeetsprogramm ass ee vun de meescht gekuckten um Internet.Als erfuerene Entertainment Journalist, Popkultur Expert, Moud Sucht a Liebhaber vun alle Saachen kreativ, si ass Grënner vu positivelycelebrity.com a kierzlech hir eege celeb inspiréiert Moud Linn a Smartphone App gestart. Connect mat Kristen fir all Saachen Promi iwwer Twitter a Facebook ze schwätzen, oder besicht hir offiziell Websäit.

Bewäertung fir